Այսօր հստակ հայտնի է, որ խոլեստերինը անոթների վրա սալերի ձևավորման հիմնական պատճառն է:
Դա խոլեստերինի ափսեներ են, որոնք դառնում են աթերոսկլերոզի հիմնական պատճառը:
Այս կազմավորումները ձևավորվում են այն վայրերում, որտեղ լիպիդների ինտենսիվ դեպուտացիա է տեղի ունենում:
Նավի ամբողջական նեղացումը և արյան խցանումների առաջացումը սպառնում է.
- սրտամկանի ինֆարկտ;
- թոքային էմբոլիա;
- կաթված;
- ակնթարթային կորոնար մահ:
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ լիպոպրոտեինային միացությունների բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի հաճախ, քան մյուսները, տառապում են սրտանոթային հիվանդություններով: Խոլեստերինը միայն հավելում է հիվանդությունների այլ պատճառներից: Վատ սովորությունների և պասիվ կենսակերպի հետ զուգակցելով ՝ դա հրահրում է բազմաթիվ բարդություններ:
Նորմալ խոլեստերինը վտանգավոր է, ինչպես նաև ցածր մակարդակը: Եթե այն չի ավելացել, ապա մարմնի որոշ ժամանակ անց կարող են սկսվել պաթոլոգիական գործընթացները: Չնայած այն հանգամանքին, որ «վատ» խոլեստերինը համարվում է վատ, նրա նորմալ պարունակությունը աջակցում է մկանների ձևով: Եթե ցածր խտության լիպոպրոտեինները նորմայից ցածր են, ապա մարդը թույլ է զգում, մկանների տոնայնությունը կորչում է, և անընդհատ հոգնածություն է նկատվում: Բացի այդ, առկա է լյարդի հիվանդությունների, սակավարյունության և նյարդային համակարգի խանգարումների զարգացման մեծ ռիսկ: Գիտնականները նշում են, որ այս նահանգում ինքնասպանության միտում կա:
Խախտումների առկայությունը ենթադրում է բուժում: Այն ներառում է դիետա և ակտիվ կենսակերպ: Այնուամենայնիվ, պետք է պայքարել պաթոլոգիայի դեմ, մասնագետի հսկողության ներքո, և չափազանց դժվար է այդպիսի խնդիր ինքնուրույն լուծել: Ինչպես գիտեք, խոլեստերինը կրճատվում է վարժությունից: Կան հատուկ առաջարկություններ և բարդույթներ, որոնք լուծում են խնդիրը: Բարձր խոլեստերինի վարժությունը շատ կարևոր է պատշաճ բուժման համար: Densityածր խտության լիպոպրոտեինների խախտումների հարցը պետք է ուշադիր վերահսկվի 40 տարեկանից բարձր մարդկանց կողմից, տառապում են սրտի հիվանդություններով: Տղամարդկանց համեմատությամբ, կանանց ավելի շատ տուժում է պաթոլոգիան: Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես է խոլեստերին փոխվում ֆիզիկական ուժի կիրառման ընթացքում, պետք է հասկանալ սպորտի օգուտները և դրա ազդեցությունը ցուցանիշների վրա:
Զորավարժությունները բարձր խոլեստերինի համընդհանուր միջոց են: Զորավարժությունները ոչ միայն կազատվեն ավելորդ վնասակար ճարպերից, այլև կբարելավեն կյանքի և առողջության որակը:
Գիտական հետազոտություններն ապացուցում են, որ սպորտը լավ է բոլորի համար, առանց բացառության:
Բարձր խոլեստերինով տառապող մարդկանց մեծ մասը սկսում է ակտիվորեն զբաղվել դրանով: Այս դեպքում նույնիսկ բարձր խոլեստերինով լիցքավորումը կլինի վերականգնման առաջին քայլը:
Սա ճիշտ որոշում է, քանի որ բեռները ազդում են սրտի և արյան անոթների վրա ՝ դրանք ամրապնդելով: Լիցքավորումը առավելագույն օգուտ կբերի առավոտյան: Զորավարժությունների օգնությամբ սալերը նվազում են չափսերով, իսկ բարձր խտության լիպոպրոտեինների քանակը միայն ավելանում է:
Հատկապես կարևոր է ոչ թե ծանրաբեռնված մարմինը, եթե ֆիզիկական դաստիարակությունը անսովոր բան է: Այն պետք է սահուն բարձրացնի բեռը, ապա հնարավոր կլինի խուսափել վնասվածքներից և բարեկեցության վատթարացումից: Արդյունավետությունը կավելանա, եթե դասը անցկացվի մաքուր օդում: Լավագույն մարզաձևերը `լող, վազք, բացօթյա խաղեր: Սպորտ ընտրելիս ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, նա կընտրի վարժությունների մի շարք ՝ հիմնվելով հիվանդի ֆիզիկական վիճակի վրա:
Ֆիզիկական դաստիարակությունը չպետք է լինի վերահսկելի: Exerciseանկացած վարժությունից առաջ պետք է իրականացվի տաքացում ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Մի ծանրաբեռնեք մարմինը: Այն կարծիքը, որ ուժեղացված դասընթացները միայն սխալմամբ կօգտվեն: Եթե բեռը նախատեսված չէ մարդու ֆիզիկական պատրաստության համար, կարող եք վիրավորվել, բայց ջանքերը չեն բխի հօգուտ: Մարզման առաջին մի քանի օրերը ընդհանրապես չպետք է գերազանցեն 10 րոպեն:
- Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր: Ինչ էլ որ լինի փողոցում տիրող տրամադրությունն ու եղանակը, դուք պետք է սովորեք հարմարվել հանգամանքներին: Բացի այդ, դասերից հետո տրամադրությունը կդառնա շատ ավելի լավ:
- Այնպես որ, յուրաքանչյուր մարզվելը ուրախություն էր, կարող եք փոխել վարժությունները: Այս կերպ նրանք չեն ձանձրանա:
Պետք է լսել մարմինը: Կարևոր է վերահսկել սպորտի ժամանակ մարմնի վիճակը:
Oveանկալի է overexert- ը, դուք պետք է ընտրեք այն ռիթմը, որով գործնականում հարմարավետ կլինի:
Կան օպտիմալ սպորտեր, որոնք օգնում են նյութի ցածր մակարդակին:
Դրանք կարող են իրականացվել ՝ անկախ ֆիզիկական պատրաստվածության աստիճանից:
Ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն ազդում է կատարողականի վրա, այլև ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակի վրա:
Բարձր խոլեստերին ունեցող մասնագետները խորհուրդ են տալիս զբոսնել մաքուր օդում; յոգա դիաբետիկների համար; տայ շի; լող Առավոտյան վազերը նույնպես օգտակար կլինեն. ֆուտբոլ քայլարշավային գործունեություն Թենիս հեծանիվով զբոսանք; մարմնամարզություն:
Այս մարզաձևերը օպտիմալ են և իդեալական են խոլեստերինի նորմալացման համար: Բարձր խոլեստերինի համար կա մի շարք զորավարժություններ, որոնք կարող են մաքրել արյան անոթների, սրտի վիճակը և ազատվել ավելորդ ճարպերից: Նրանցից յուրաքանչյուրը նախատեսված է մարմնի տարբեր մասերի համար: Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ազատվել «վնասակար» ճարպից:
- Հիպերի համար օգտակար է մարմինը կողքից թեքել: Կարող եք փորձել նստել ձեր կրունկների վրա և գլութի մկանները տեղափոխել մի ոտքից մյուսը:
- Ձեռքերը մարզելու համար դուք պետք է ստանաք ուղղահայաց դիրք, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությունից բացի: Ստանալով սկզբնական դիրքով, անհրաժեշտ է պտտել ուսի համատեղը առաջ և առաջ: Այնուհետև դուք պետք է հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ձեռքերը, այս դիրքում պահեք մի քանի տասնյակ վայրկյան:
- Պարանոցը տաքացնելու համար հարկավոր է կզակը իջեցնել կրծքավանդակի վրա, ապա թեքել պարանոցը ետ, ապա կողմերին ՝ հերթով շոշափելով ձեռքերը: Այնուհետև պետք է գլուխդ պտտել շրջապատի մեջ:
- Օգտակար է նաև մարզել ձեր abs- ը: Նստած դիրքում դուք պետք է շոշափեք ձեր ճակատը դեպի թեքված ծնկները: Ապա դուք պետք է կապեք ոտքերը, ապա մի քանի անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք դրանք:
- Հետի համար օգտակար կլինի կանգուն դիրքից թեքվելով և երկու ձեռքերով հասնել հատակի մակերևույթին: Այնուհետև հարկավոր է ծնկի իջնել, ափի հանգստանալ հատակին և թեքել ձեր մեջքը: Գիշերային դիրքում երկու ոտքերը պետք է բարձրացվեն 90 աստիճանով:
- Ոտքերի համար: Այլընտրանքային ոտքերը, բարձրացրեք դրանք առաջ: Հետո նստեք 10 անգամ:
Մի տարբերակ կարող է լինել մարմնամարզությունը `բարձր խոլեստերինով: Այն զարգացնում է ճկունություն, վերացնում է ճարպը և տոնուսացնում մարմինը: Մարմնամարզությունը օգնում է նաև զարգացնել համակենտրոնացումը, խելամտությունը և դիմացկունությունը: Լողը և խոլեստերինը նույնպես փոխկապակցված են: Այս սպորտի օգնությամբ նյութը կարճ ժամանակահատվածում նորմալանում է:
Պաթոլոգիայի կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում նաև գրանցվել լողավազանում: Կարևոր է ընտրել այնպիսի մարզաձև, որը հաճելի կլինի:
Ֆիզիկական վարժությունից բացի, կարևոր է հետևել որոշակի առաջարկություններին:
Approachիշտ մոտեցումը կօգնի արագ և ցավազրկել խոլեստերինը:
Եթե պաթոլոգիան հայտնաբերվում է վաղ փուլում, ապա կարող են օգտագործվել թմրամիջոցների զերծ բուժման մեթոդներ:
Պլազմային խոլեստերին ցածր մակարդակի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Խմեք կանաչ թեյ: Սննդաբանները խորհուրդ են տվել սուրճը փոխարինել կանաչ թեյով, քանի որ դրա օգտագործումը կասկած չի հարուցում: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեծ տերև, փաթեթավորված ոչ այնքան օգտակար: Այն նորմալացնում է արյան անոթների վիճակը և կարգի բերում լիպոպրոտեինների ցուցանիշները:
- Ծխելը թողնելը և ալկոհոլը խմելը: Ծխելը վատ ազդեցություն է թողնում արյան անոթների և սրտի վրա: Բացի այդ, կրկնապատկվում են ծանր պաթոլոգիաների ռիսկերը: Վատ սովորությունից հրաժարվելով ՝ դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել արյան անոթները, այլև նվազեցնել քաղցկեղ ստանալու ռիսկերը: Ալկոհոլը նաև կատալիզատոր է մարմնի վրա բացասական ազդեցությունների համար, չնայած որոշ բժիշկների առաջարկություններին: Ալկոհոլը չի կարող օգտակար լինել նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով:
- Հացահատիկային կուլտուրաները և վարսակի ալյուրը զգալիորեն կնվազեցնեն վատ խոլեստերինը:
- Ծովային ձուկ: Ձկան արտադրանքներում հայտնաբերված պոլիսատուրացված թթուները աներևակայելի օգտակար են խոլեստերինի իջեցման համար: Այն հիմնականում ձկան յուղ է:
- Ձիթապտղի յուղը կօգնի ազատվել վնասակար նյութերից: Դա հագեցած ճարպի այլընտրանք է:
- Հյութի թերապիա: Բանջարեղենի և մրգահյութերի օգտագործումը թույլ կտա արագորեն ազատվել վնասակար ճարպերից:
Այս առաջարկությունները, զուգորդվելով վարժությունների հետ, կօգնեն կարգավորել ձեր առողջությունը:
Խոլեստերինի և դրա իջեցման մեթոդների մասին նկարագրված են այս հոդվածում ներկայացված տեսանյութում:
