Ինչպես անել մարմնամարզություն 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով. Տեսանյութ ՝ հրահանգներով և օգտակար վարժությունների շարք

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը կարևոր դեր է խաղում էնդոկրին համակարգի շաքարախտի և բազմաթիվ այլ հիվանդությունների բուժման գործում:

Այն օգնում է ուժեղացնել մկանները, կարգավորել ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի հավասարակշռությունը, ինչպես նաև բարելավել արյան շրջանառությունը և բարձրացնել արյան անոթների առաձգականությունը:

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները ոչ միայն արդյունավետ բուժման տարբերակ են շաքարախտի համար, այլև լավ կանխարգելիչ միջոց: Փաստն այն է, որ շատ դեպքերում (բացառությամբ վատ ժառանգականության), շաքարախտի պատճառը թերսնուցումն է և ճարպակալումը: Հետևաբար, ավելորդ ֆունտից ազատվելու համար ժամանակը չափազանց կարևոր է առողջությունը պահպանելու համար:

Դիաբետիկների համար ֆիզիկական թերապիայի առավելությունները

Ֆիզիկական վարժությունները ծայրահեղ անհրաժեշտ են շաքարախտով տառապող հիվանդների համար, քանի որ դրանց իրականացումը թույլ է տալիս ապահովել հետևյալ դրական փոփոխությունները.

• արյան շաքարի նվազում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժության ընթացքում էներգիա է ծախսվում, որի արդյունքում բջիջները կրկին զգում են գլյուկոզի նոր մասի անհրաժեշտությունը;
• ճարպի շերտի չափի իջեցում (որի շնորհիվ հնարավոր է իրականացնել քաշի վերահսկում);
• վատ խոլեստերինի վերափոխումը շահավետ: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ցածր խտության խոլեստերինը վերածվում է անալոգիայի, որն աճել է խտության ցուցանիշներ, որոնք ավելի օգտակար են մարմնի համար;
• կյանքի տևողության բարձրացում;
• նյարդահոգեբանական սթրեսների շարժիչային գործունեության վերափոխում:

Նման ծավալի նպաստների ստացման արդյունքում ՝ վտանգավոր և տհաճ ախտանիշների վերացում, ինչպես նաև հիվանդի կյանքի որակի բարելավում:

Ի՞նչ վարժություններ են առաջարկվում շաքարախտով հիվանդների համար:

Դիաբետիկների կողմից առաջարկված բոլոր վարժությունները պատկանում են աերոբիկ խմբին: Այսինքն, սրանք ֆիզիկական դաստիարակության դասեր են, որոնց ընթացքում չկա ուժեղ արագ շնչառություն և ուժեղ մկանների կծկումներ:

Նման բեռները չեն տալիս մկանների զանգվածի կամ ուժի բարձրացում, բայց դրանք օգնում են նվազեցնել գլյուկոզի մակարդակը և նվազեցնել մարմնի ճարպը:

Աերոբիկ մարզման արդյունքում մկանային հյուսվածքում կուտակված գլիկոգենը վերածվում է գլյուկոզի, որն արձագանքում է թթվածնի հետ ՝ վերածվել ջրի, ածխաթթու գազի և մարմնի ՝ էներգիայի համար:

Առաջին տիպը

1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդները նախատեսված են չափավոր աերոբիկական վարժություններ: Միայն ի տարբերություն ոչ ինսուլինի կախված շաքարախտի տառապողների, 1 տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները պետք է անընդհատ վերահսկեն իրենց արյան շաքարի մակարդակը և ավելի ուշադիր հետևեն իրենց առողջությանը:

Նրանց համար ցանկացած անհանգստություն ազդանշան է անմիջապես դադարեցնել մարզումը և ստուգել գլյուկոզի մակարդակը:

Երկրորդ տեսակը

2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները կարող են չունենալ ցուցանիշների այդպիսի խիստ հսկողություն: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ նրանք պետք չէ վերահսկել գլյուկոզի մակարդակը: Հաշվիչների օգտագործումը այս դեպքում կարող է այնքան էլ ինտենսիվ չլինել:

Ինչպես վերը գրեցինք, 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները պահանջում են աերոբիկական վարժություն, որը կարող է ներառել հետևյալ գործողությունները.

• չափված քայլում կամ քայլում (հատկապես օգտակար է ուտելուց հետո);
• վազքը չափավոր տեմպերով (համոզվեք, որ վերահսկեք շնչառության ինտենսիվությունը!);
• հեծանիվ վարելը;
• լող
• սահադաշտ, գլանափաթեթավորում կամ դահուկներ;
• ջրային աէրոբիկա;
• պարերի դասեր (առանց ակտիվ տարրերի):

Նախընտրելի ամենօրյա դասերը 20-30 րոպե: Ֆիզիկական գործունեության տարբերակի ընտրությունը պետք է իրականացվի ՝ հիմնվելով անձնական նախասիրությունների և ֆիզիկական հնարավորությունների վրա:

Հղի է գեղագիտական ​​հիվանդությամբ

Գեստացիոն շաքարախտը շաքարախտի մի տեսակ է, որը զարգանում է հղի կանանց մոտ:

Հիվանդության զարգացման կանխարգելման կամ շաքարի իջեցման կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն:

Մենք խոսում ենք չափավոր վարժությունների մասին, որոնք ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն են ունենում բարեկեցության վրա, այլև բարելավում են սպասող մոր տրամադրությունը.

Սա կարող է լինել ամեն օր զբոսայգում զբոսայգում կամ զբոսնելը, մարզասրահում ֆիթնես հրահանգչի հետ դասընթացներ, որոնք կառուցված են որոշակի մեթոդի համաձայն (վարժություններ ֆետբոլով, ակնկալվող մայրերի համար աերոբիկա), լող, ջրային աերոբիկա և ցանկացած այլ գործողություն, որը չի ներառում շնչառություն: և մկանների ինտենսիվ սեղմում:

Զորավարժություններ արյան շաքարը իջեցնելու համար

Քանի որ գլիկոգենի հիմնական մատակարարումը պարունակվում է մկաններում, ուժային վարժությունները, որոնք կատարվում են չափավոր տեմպերով, կնպաստեն շաքարի մակարդակի արագ նվազմանը.

1. մշակեք ձեր երկգլուխ մկանները, վերցնելով համրեր, թեքելով և ձեռքերը չկռնելով արմունկներից:
2. արեք ուսի մամուլը համրերով (ձեռքերը պետք է թեքվեն անկյունում ՝ 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ համրերը պետք է լինեն ականջի մակարդակում);
3. մղել որովայնի մկանները ՝ կատարելով դասական «ճռճռոցը» (ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները դեպի կողմերը մատնացույց անող, ոտքերը թեքում են ծնկներին, վերին հետևը պատռված է հատակից):

Ուժային վարժություններ, որոնք ուղղված են շաքարի իջեցմանը, բավարար քանակությամբ: Դրանցից որևէ մեկը կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:

Ի՞նչ ֆիզիկական գործունեությունը կփրկի կանխատեսվածից:

Եթե ​​դուք հակված եք շաքարախտի զարգացմանը, ապա ձեզ դրսևորվում է ֆիզիկական ակտիվություն առանց ձախողման:

Դրական արդյունք ստանալու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն 5 անգամ 30 րոպե անել. Բեռի տեսակը կարող է ընտրվել ինքնուրույն:

Սա կարող է լինել վազք, քայլում, Pilates, յոգա, հեծանվավազք կամ դահուկասահք, լող և բազմաթիվ այլ գործողություններ:

Ինչ զորավարժություններ կարող են կատարել տարեցները:

Ծեր տարիքը կանոնավոր վարժությունների հակացուցում չէ:

Բայց, հաշվի առնելով սրտի և արյան անոթների վատթարացումը, ինչպես նաև այս կատեգորիայի հիվանդների մոտ տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, անհրաժեշտ է ավելի ուշադիր մոտենալ գործունեության ընտրությանը:

Ծերերի համար ամենալավ տարբերակը `քայլելն է, մաքուր օդում քայլելը, պարզ ուժային վարժությունները, վարժությունը, լողը. Ինչպես նախորդ բոլոր դեպքերում, տարեց դիաբետիկների համար կարևոր է վերահսկել վարժության տեմպը: Ավելի լավ է դասեր անցկացնել մաքուր օդում:

Մարմնամարզություն ոտքերի համար

Ոտքերի մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի ամեն օր 15 րոպե: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը ստորին ծայրամասերում և կանխում է դիաբետիկ ոտնաթաթի զարգացումը:

Հնարավոր են հետևյալ վարժությունները.

1. կանգնել, բարձրանալ ոտքի քորը և իջեցնել ամբողջ ոտքը.
2. կանգնելիս, գարշապարը գլորեք ոտքերից և ոտքերից մինչև գարշապարը;
3. կատարել շրջանաձև շարժումներ ոտքի մատներով;
4. պառկած ձեր մեջքին, արեք հեծանիվը:

Զորավարժությունների ընթացքում մի մոռացեք հետևել իրականացման տեմպին:

Աչքի լիցք

Տեսողության կորուստը 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի պարտադիր արբանյակ է:

Արյան անոթները բարելավելու և աչքերի անոթներում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է կատարել ամեն օր հետևյալ վարժությունները.

1. 2 րոպե անընդմեջ թարթել (սա կապահովի արյան հոսքը դեպի աչքերը);
2. ձեր աչքերը ուղղեք դեպի աջ և հորիզոնական գծով դրանք տեղափոխեք դեպի ձախ, ապա ՝ ետ: Կրկնել 10 անգամ;
3. սեղմեք վերին կոպերի վրա 2 վայրկյան առանց ջանք թափելու համար, այնուհետև թողեք այն: Դա կապահովի օքսիդային հեղուկի արտահոսքը.
4. փակեք ձեր աչքերը և շարժեք հոնքերը վեր ու վար: Կատարել 5-10 անգամ:

Յոգա և քիգոնգ դիաբետիկների համար

Յոգան և քիգոնգը (չինական մարմնամարզություն) թույլ են տալիս ազատել ավելորդ էներգիա, մարմնին ապահովել համապատասխան բեռներ, ինչպես նաև նվազեցնել արյան շաքարը:

Կատարման պարզության պատճառով որոշ վարժություններ հարմար են նույնիսկ տարեց մարդկանց համար: Որպես օրինակ ՝ մենք տալիս ենք դրանցից մեկի նկարագրությունը:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը միմյանցից և ուղղեք դրանք ծնկներին: Հանգստացեք: Հիմա թեքեք ձեր ստորին մեջքը, որքան կատուն, և դրանից հետո `ետ քաշեք պոչը: Կրկնել 5-10 անգամ: Նման վարժությունը կօգնի ազատել լարվածությունը ներքևի մասից:

Զգուշացումներ մարզման և հակացուցումների ժամանակ

Բայց դրանք պետք է լինեն չափավոր և պարտադիր հավանություն ստանան ներկա բժշկի կողմից:

1 տիպի շաքարախտով հիվանդները անպայման պետք է վերահսկեն իրենց բարեկեցության և արյան մեջ շաքարի մակարդակը ինչպես դասերից առաջ, այնպես էլ հետո:

Եթե ​​հիվանդը նշել է դեկոմպենսացիա, երիկամային անբավարարություն, սրտի անբավարար գործառույթ, տրոֆիկ խոցեր, ռետինոպաթիա, նույնիսկ աննշան բեռներ պետք է մերժվեն ՝ դրանք փոխարինելով շնչառական վարժություններով:

Առնչվող տեսանյութեր

Ինչպես անել մարմնամարզություն 2-րդ տիպի շաքարախտով: Տեսանյութը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ցուցումները.

Հիշեք, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է ինչպես օգտակար լինել, այնպես էլ վնաս: Հետևաբար, հրամայական է, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք բեռի տեսակի, դրա ինտենսիվության և դասեր անցկացնելու կանոնների վերաբերյալ: