Գիտականորեն ապացուցված փաստ. Երկրորդ տիպի շաքարախտով կանոնավոր վարժությունը մեծապես նպաստում է հիվանդության ընթացքին: Բեռների ազդեցությունը ուժի մեջ համեմատելի է հակաբիոտիկ դեղամիջոցների հետ: Ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ 4 ամսվա դասընթացից հետո հիվանդների մոտ շաքարախտի նկատմամբ հսկողությունը զգալիորեն բարելավվում է, քաշը կրճատվում է, արյան շրջանառությունն ավելանում է, ընկնում է դեպրեսիայի հավանականությունը: Արդյունքը շատ բան կախված չէ վարժության տեսակից, գլխավորն այն է, որ ներգրավված լինեն հիմնական մկանային խմբերը: Նույնիսկ տանը կանոնավոր մարմնամարզությունը հարմար է: Նրան պետք է վճարեն առնվազն կես ժամ մեկ օր կամ մեկ ժամ ամեն օր:
Ֆիզիկական դաստիարակության կարևորությունը դիաբետիկների առողջության համար
Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները շաքարախտի բուժման կարևոր մասն են `դիետայի, դեղորայքի և քաշի կորստի հետ միասին: Հիվանդների մոտ, ովքեր անտեսում են այս փաստը ՝ ավելի բարձր արյան շաքար, ավելի հաճախ խնդիրներ են առաջանում արյան անոթների և արյան բարձր ճնշման հետ:
Ինչպե՞ս են բեռները մարմնի վրա.
Շաքարախտը և ճնշման բարձրացումը անցյալի բան կլինեն
- Շաքարի նորմալացում95%
- Երակային թրոմբոզի վերացում - 70%
- Սրտի ուժեղ բաբախման վերացում.90%
- Ազատվել արյան բարձր ճնշումից - 92%
- Օրվա ընթացքում էներգիայի բարձրացումը, գիշերը քնի բարելավումը.97%
- Աշխատանքի ընթացքում մկաններն ունեն շատ ավելի շատ գլյուկոզա, ուստի արյան մեջ դրա մակարդակը սկսում է ընկնել արդեն մարզվելուց 15 րոպե անց:
- Շաքարավազի ավելացման անհրաժեշտության պատճառով ինսուլինի դիմադրությունը նվազում է, առաջին անգամ կրճատման ազդեցությունը տևում է մոտ մեկ օր, աստիճանաբար դառնում է կայուն:
- Բավական ինտենսիվ բեռներով մկանները աճում են: Որքան մեծ է դրանց ծավալը, այնքան ավելի մեծ քանակությամբ գլյուկոզա կկազմեն, և այնքան ավելի քիչ կմնա արյան մեջ:
- Ֆիզիոթերապիայի ընթացքում ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, ուստի հիվանդի քաշը աստիճանաբար կրճատվում է:
- Ինսուլինի դիմադրության նվազման պատճառով ինսուլինի արտադրությունը կրճատվում է, ենթաստամոքսային գեղձի վրա բեռը կրճատվում է, և նրա ծառայության ժամկետը մեծանում է: Երբ արյան մեջ ինսուլինի ավելցուկ չկա, քաշը կորցնելու գործընթացը հեշտացվում է:
- Ֆիզիկական դաստիարակությունը նպաստում է տրիպտոֆանի ձևավորմանը, այնպես որ մարզվելուց հետո միշտ լավ տրամադրության մեջ եք: Պարբերաբար վարժությունը բարելավում է հոգեկան առողջությունը, ազատում է անհանգստությունն ու լարվածությունը շաքարախտով հիվանդների մոտ:
- Իմպուլսի արագացումը առաջացնող բեռները մարզում են սրտանոթային համակարգը: Էլաստիկ, լավ պայմանավորվող անոթները նշանակում են նորմալ ճնշում և անգիոպաթիայի ավելի քիչ ռիսկ:
- Էներգիայի քանակը մեծանում է, թուլության և անընդհատ հոգնածության զգացումը վերանում է, և կատարողականը մեծանում է:
- Ինսուլինի անհրաժեշտությունը նվազում է, իսկ շաքարախտի այլ դեղամիջոցների դեղաչափերը կրճատվում են: Եթե շաքարախտը ժամանակին հայտնաբերվում է, ապա դա կարող է բավարար լինել միայն դիետան և վարժությունների թերապիան:
Բեռներն արդյունավետ են ոչ միայն շաքարախտի բոլոր տեսակների, այլև նյութափոխանակության համախտանիշի համար:
Զորավարժությունների անվտանգություն
Շաքարախտի երկրորդ տեսակը հաճախ ազդում է այն մարդկանց վրա, ովքեր հեռու են սպորտից: Որպեսզի չվնասված մարմնին չվնասեն, անհրաժեշտ է աստիճանաբար սկսել ֆիզիկական թերապիայի դասընթացները ՝ օգտագործելով «պարզից մինչև բարդ» սկզբունքը: Նախ, վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով ՝ վերահսկելով ճիշտ կատարումը և ձեր վիճակը: Աստիճանաբար բարձրացրեք տեմպը դեպի չափավոր: Բեռի արդյունավետության չափանիշը սրտի բաբախումն արագացնելն է, մկանների լավ աշխատանքը և նորմալ առողջությունը: Հաջորդ օրը հոգնածության զգացողություն չպետք է լինի: Եթե մարմինը գիշերվա ընթացքում վերականգնելու ժամանակ չունի, վարժությունների արագությունն ու քանակը պետք է ժամանակավորապես կրճատվեն: Թույլատրվում է թեթև մկանների ցավ:
Մի արեք վարժությունները ուժի միջոցով: Արգելվում է շաքարային դիաբետում ֆիզիկական հնարավորությունների եզրին գտնվող երկար (մի քանի ժամ) դասընթացները, քանի որ դրանք հանգեցնում են հորմոնների արտադրությանը, որոնք խանգարում են ինսուլինի աշխատանքը, և ստացվում է հակառակ ազդեցություն. շաքարավազը աճում է.
Շաքարախտի համար ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլատրվում է ցանկացած տարիքում, վարժությունների մակարդակը կախված է բացառապես առողջության վիճակից: Դասընթացը ցանկալի է իրականացնել փողոցում կամ լավ օդափոխվող տարածքում: Դասերի համար ամենալավ ժամանակը կերակուրից 2 ժամ հետո: Որպեսզի շաքարավազը չթափվի վտանգավոր մակարդակներում, դանդաղ ածխաջրերը պետք է լինեն ցանկի մեջ:
Առաջին դասընթացների ժամանակ անհրաժեշտ է նաև լրացուցիչ վերահսկել արյան գլյուկոզան, խորհուրդ է տրվում չափել այն նստաշրջանի կեսին, դրանից հետո, 2 ժամ հետո և հիպոգլիկեմիայի առաջին նշաններում: Շաքարավազի նվազումը կարող է ճանաչվել քաղցի զգացումով, ներքին դողալով, մատների ծայրին տհաճ սենսացիաներով:
Եթե հիպոգլիկեմիան հաստատված է, ապա ձեզ հարկավոր է դադարեցնել մարզվելը և ուտել մի քանի արագ ածխաջրեր `100 գ քաղցր թեյ կամ մի խորանարդ շաքար: Գլյուկոզի անկման ռիսկը ավելի մեծ է ինսուլինից կախված շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ:
Շաքարավազը նորմալ պահելու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար վարժությունների ժամանակը, դեղորայքի ընդունումը, սնունդ, դրա մեջ ածխաջրերի քանակը պետք է լինի մշտական:
Երբ դասերն արգելվում են
| Շաքարախտի սահմանափակումները | Առողջության և վարժությունների պահանջները |
| Մի մարզվեք |
|
| Ձեր մարզումը չեղարկելու պատճառները |
|
| Զգուշորեն վարժություն անցկացրեք սիրելիների ներկայությամբ |
|
| Թույլատրված վարժություններ, որոնք չեն մեծացնում ճնշումը |
Բժիշկի թույլտվությունը պահանջվում է: |
Կրծքավանդակի ցանկացած անհանգստություն, շնչառության պակաս, գլխացավ և գլխապտույտ պահանջում է դադարեցնել նստաշրջանը, մինչև ախտանիշները չվերանան: Եթե մարզասրահում եք, մարզիչը պետք է նախազգուշացվի ձեր շաքարախտի և հիպոգլիկեմիայի համար անհրաժեշտ շտապ միջոցների մասին:
Դիաբետիկ ոտքի բարձր ռիսկի պատճառով անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել դասերի համար կոշիկների ընտրությանը: Պահանջվում է խիտ բամբակյա գուլպաներ, սպորտային հատուկ կոշիկներ:
Զգուշացում. Յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո ոտքերը զննում են քերծվածքների և քերծվածքների համար:
Վարժություններ դիաբետիկների համար
Դիաբետիկ հիվանդի համար նախընտրելի ֆիզիկական գործունեությունը, որը նախկինում չի զբաղվել սպորտով, քայլում և հեծանվավազք է: Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում վարժությունների ինտենսիվությունը թեթև է, ապա միջին: Դասընթացի տևողությունը պետք է սահուն կերպով աճի ՝ օրական 10 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Դասերի հաճախականությունը շաբաթական առնվազն 3 անգամ է: Գլիցեմիայի կայուն նվազմանը հասնելու համար բեռների միջև ընկած ժամանակահատվածները չպետք է գերազանցի 48 ժամը.
Շաքարային դիաբետով վարժությունների տարբերակները, բոլորը կատարվել են 10-15 անգամ.
Armերմացեք `5 րոպե: Քայլելով տեղում կամ շրջապատում ծնկներով բարձրացրած բարձր, ճիշտ կեցվածքով և շնչառությամբ (քթի միջով, յուրաքանչյուր 2-3 քայլով `ներշնչեք կամ արտաշնչեք):
- Մեկնարկային դիրքը կանգնած է: Այլընտրանքով քայլելով 10 քայլ դեպի ոտք ունեցող կոշիկներ և կրունկներ:
- SP կանգնած, ձեռքերը պահելու աջակցության համար, գուլպաներ մի փոքր բար կամ քայլ, կրունկներ օդում: Ոտքերին ոտքի վրա բարձրանալը ՝ թե՛ միանգամից, թե՛ հերթով:
- IP կանգնած, ձեռքերը կողմերին: Մենք մեր ձեռքերով պտտվում ենք մեկում, ապա մյուս ուղղությամբ:
- Առանց IP- ի փոփոխության, պտտումը արմունկում, ապա ուսի հոդերի մեջ:
- PI կանգնած, զենքերը կրծքավանդակի առջևից թեքված, շրջեք մարմինը և գլուխը ձախ և աջ: Hips- ը և ոտքերը շարժման մեջ ներառված չեն:
- PI նստած, ոտքերը ուղղում էին և բաժանվում: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա թեքվելով տարբերակով, փորձեք ձեռքը ձեռքով բռնել ոտքը:
- SP- ը պառկած էր մեջքին, զենքը դեպի կողմերը: Ոտքերը վեր բարձրացրեք: Եթե չկարողանաք ուղիղ ոտքեր բարձրացնել, մենք դրանք մի փոքր ծունկ ենք ծունկացնում:
- IP- ն նույնն է: Ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք հատակից 30 սմ-ով և անցեք դրանք օդում («մկրատ»):
- IP- ն կանգնած է բոլոր քառյակի վրա: Դանդաղ, առանց պտտվելու, ոտքերը մենք բարձրացնում ենք միմյանց ետ:
- PI ստամոքսի վրա, ձեռքերը թեքում, ձեռքի կզակը: Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, զենքերը տարածվում են միմյանց հետ, վերադառնում IP- ին: Զորավարժությունների բարդ վարկածը ուղիղ ոտքերի միաժամանակյա բարձրացման հետ է:
Տարեց հիվանդների վարժությունների մի պարզ շարք: Այն կարող է օգտագործվել նաև աղքատ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող դիաբետիկների համար: Այն իրականացվում է ամեն օր:
Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ bodybar- ով: Պատրաստման բացակայության դեպքում ձեզ հարկավոր է ամենաթեթև, մեկուկես կիլոգրամ կեղև, պլաստիկ կամ փայտե մարմնամարզական փայտիկ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ, առանց ցնցումների և գերհզորության ՝ 15 անգամ:
- IP կանգնած, ուսերին փայտիկ, որը ձեռքին բռնած էր: Վերին մարմնի, pelvis- ի և ոտքերի շրջադարձերը մնում են տեղում;
- IP կանգնած, վերևի թևկապ ՝ ձգված ձեռքերով: Tilts ձախ և աջ;
- IP կանգնած, ձեռքերը փայտով ներքևում: Մենք թեքում ենք առաջ, մինչ բարձրացնելով փայտիկը և բերելով ուսի շեղբեր;
- SP կանգնած, գնդակը գլխավերևում է ձգված զենքի վրա: Մենք նիհար ենք նետվում ՝ աղեղելով ներքևի մեջքին: Մի ոտքը հետ է քաշվում: Մենք վերադառնում ենք IP- ին, ձեռքերով փայտով առաջ, նստում, ոտքի կանգնում: Նույնը մյուս ոտքի հետ;
- PI հետևի մասում, զենքերն ու ոտքերը երկարացան: Բարձրացրեք վերջույթները, փորձեք շոշափել փայտը մեր ոտքերով:
Դիաբետիկ ոտքի դասեր
Դիաբետով հիվանդությամբ ոտքերի ֆիզիոթերապիայի վարժությունները բարելավում են ոտքերի արյան հոսքը, մեծացնում դրանց զգայունությունը: Դասերը կարող են անցկացվել միայն արեվտրային խոցերի բացակայության դեպքում: IP նստած աթոռի եզրին ՝ ուղիղ ետ:
- Ոտքերի պտտումը կոճ համատեղում `երկու ուղղություններով:
- Կրունկներ հատակին, գուլպաներ բարձրացված: Բարձրացրեք ստորին գուլպաներ, ապա ավելացրեք շրջանաձև միջնորդություններ: Կրունկները չեն պոկում հատակը:
- Նույնը ՝ միայն հատակին գուլպաներ, վերևում կրունկներ: Մենք պտտում ենք կրունկները:
- Ոտքը բարձրացրեք, ոտքը ձեռքերով բռնեք և փորձեք հնարավորինս ուղղել ծնկներին:
- Կանգնեք ամբողջովին հատակին: Կռում-չկպչող ոտք ունեցող ոտքեր:
- Կանգնեք հատակին, նախ բարձրացրեք ոտքի արտաքին մասը, ապա գլորում ենք, իսկ ներսը բարձրանում է:
Լավ էֆեկտը տրվում է ռետինե պղպջակների գնդակով վարժություններով: Նրանք ոտքերով գլորում են այն, սեղմում այն, սեղմում այն մատներով:
Մերսում և ինքնազբաղում
Բացի շաքարային դիաբետով ֆիզիոթերապիայի վարժություններից, մերսումը կարող է օգտագործվել հիվանդի վիճակը բարելավելու համար: Այն ուղղված է մարմնի առավել խոցելի մասում `ոտքերի պաթոլոգիական փոփոխությունները շտկելուն: Մերսումն ի վիճակի է բարելավել վերջույթների արյան շրջանառությունը, նվազեցնել ցավը նեվրոպաթիայի ժամանակ, բարելավել ազդակների անցումը նյարդային մանրաթելերի երկայնքով և կանխել արթրոպատիան: Դուք չեք կարող մերսում տարածքներ ունենալ արյան շրջանառության, արյան շրջանառության խոցերի, բորբոքումների պակասով:
Մերսման դասընթացը կարելի է անցկացնել դիաբետիկ և էնդոկրինոլոգիական կենտրոններում, առողջարանում, որը մասնագիտանում է շաքարախտի բուժման մեջ: Անհնար է դիմել բժշկի, որը ծանոթ չէ հիվանդության առանձնահատկություններին, քանի որ ոչ պրոֆեսիոնալ գործողությունները կարող են վատթարացնել ոտքերի վիճակը: Մերսման ընթացքում առանձնահատուկ ուշադրություն է հատկացվում մեծ մկաններին և այն տարածքներին, որոնք տառապում են արյան շրջանառության պակասից, քան մյուսները: Մաշկի վնասվածքի բացակայության դեպքում ավելացվում է ոտքի հոդերի և փափուկ հյուսվածքների ուսումնասիրությունը:
Շաքարախտի համար տնային մերսումը պետք է տրվի ամեն օր 10 րոպե: Կատարեք այն հիգիենայի ընթացակարգերից հետո: Ոտքերի և հորթերի մաշկը կտրված է (ոտքից դեպի ոտքը ուղղվում է), նրբորեն քսում (շրջապատում), այնուհետև մկանները ճկվում են: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն կոկիկ, եղունգները կարճ կտրված են: Painավը չի թույլատրվում: Properlyիշտ կատարված մերսումից հետո ոտքերը պետք է տաքանան:
