Ապրանքներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել դրանց GI սննդի վրա: Այն ցույց է տալիս, թե որքանով է որոշակի ապրանք փոխում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Ինչպես գիտեք, ածխաջրերը բաժանվում են «արագ» և «դանդաղ»: Monosaccharides- ը կամ արագ ածխաջրերը հեշտությամբ ներծծվում են ՝ առաջացնելով արյան շաքարի կտրուկ աճ: Եթե գլյուկոզան անմիջապես ներգրավված չէ ֆիզիկական գործունեության մեջ, մարմինը թողնում է այս էներգիան «պահեստային», որն արտահայտվում է ճարպային ավանդույթների տեսքով:
Մարմինը ավելի երկար կլանում է պոլիսաքարիդները կամ դանդաղ ածխաջրերը ՝ աստիճանաբար մարմինը մատակարարելով գլյուկոզա: Այսպիսով, գլյուկոզայի մակարդակը պահպանվում է առանց կտրուկ տատանումների և երկար ժամանակահատվածի, և այս ամենի համար կա գլիկեմիկ ցուցանիշների աղյուսակ:
Ո՞րն է գլիկեմիկ ինդեքսը:
Արագ ածխաջրերը օգտակար են այն դեպքում, երբ էներգիայի մեծ ծախս է պահանջվում, օրինակ ՝ հոգնեցուցիչ ֆիզիկական գործողությունների շարք: Դրա համար ստեղծվել են հատուկ էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք շատ արագ մարմնին են տալիս անհրաժեշտ տարրերը արյան գլյուկոզի կտրուկ բարձրացման համար: Երբ այս մակարդակը բարձրանում է, մարմինը արձագանքում է ինսուլինի արտադրությանը:
Այս նյութը գործում է որպես գլյուկոզի «փոխադրամիջոց» ՝ այն հասցնելով ճարպային բջիջներին: Ահա թե ինչու չպետք է գերազանցեք ածխաջրերի ընդունման նորմը կամ ծախսեք ամբողջ գումարը, քանի որ հակառակ դեպքում դրանք կուտակվեն ենթամաշկային ճարպի մեջ: Դա լավ էր պարզունակ մարդկանց շրջանում, այնուհետև մարդկանց կերակուրը երաշխավորված չէր, և ճարպային պաշարները անկանխատեսելի հանգամանքների համար ծառայում էին որպես անվտանգության ցանց:
Բայց իդեալական ձևի համար անընդհատ պայքարի մեր ժամանակաշրջանում, ենթամաշկային ճարպը անհավանականորեն բացասական է: Առաջին հերթին, ճարպը թշնամի է, իհարկե, մարդկության թույլ կեսի համար:
Դանդաղ ածխաջրերը մարմնի համար լավ են, երբ այն վերականգնման գործընթացում է: Սովորական կյանքում արյան մեջ գլյուկոզի բարձր մակարդակը անհրաժեշտ չէ, մարդուն օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է աստիճանական էներգիայի հոսք: Դիետայում Idex- ը ցուցիչ է այն մասին, թե որքան արագ ածխաջրեր կլինեն արյան մեջ: Դրանից ելնելով `որոշակի արտադրանքի ածխաջրերը կոչվում են« արագ »կամ« դանդաղ »:
Համեմատության համար գլիկեմիկ ինդեքսի հաշվարկման դեպքում վերցվում է գլյուկոզա: Դրա ինդեքսը 100 է: Բոլոր մյուս ապրանքատեսակները ունեն 0-ից մինչև 100 վարկանիշ: Բայց շատ սննդամթերքներ գերազանցում են 100 բարը, ինչպես տեսնում եք, դրանք նույնիսկ ավելի արագ են, քան գլյուկոզան `արյան մեջ մտնելու արագությամբ:
Եթե մենք վերցնում ենք գլյուկոզան որպես հղման կետ, ապա մնացած բոլոր արտադրանքները գնահատվում են մարմնում արյան շաքարի մակարդակի միջոցով այս արտադրանքի 100 գրամ վերցնելուց հետո `համեմատած նույն 100 գրամ գլյուկոզի հետ:
Եթե գլյուկոզայից հետո մակարդակը արյան շաքարի մակարդակի 50% է, ապա այս ապրանքի GI- ն 50 է, իսկ եթե շաքարի 110% -ը, ապա այդ ցուցանիշը կկազմի 110:
Ինչը որոշում է սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը
Դա կախված է շատ հանգամանքներից: Կարևոր է անհատական արձագանքը և տրված տվյալներից շեղումների առկայությունը: Theուցանիշի վրա ազդում են նաև ածխաջրերի հատուկ տիպը (արագ կամ դանդաղ) և որոշակի արտադրանքի մեջ մանրաթելերի քանակը: Մանրաթելը կարող է զգալիորեն երկարացնել մարսողության ժամանակը ՝ դարձնելով գլյուկոզի հոսքը հավասարաչափ և աստիճանական: GI- ն ազդում է արտադրանքի մեջ սպիտակուցի և ճարպի տեսակից և դրանց քանակից:
Բոլոր գործոնները հաշվի են առնվում սննդաբանների կողմից և հավաքվում ամփոփ աղյուսակներում: GI- ն նույնպես կախված է հատուկ ճաշատեսակների պատրաստման եղանակից, այս փաստը շատ դժվար է հաշվի առնել: Բայց այս փաստի ազդեցությունը աննշան է, որպեսզի դրան ուշադրություն դարձնենք:
Ո՞ր մթերքները ընտրել ՝ ելնելով իրենց GI կատարողականից
Բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ապրանքներն ունեն հետևյալ առավելությունները.
- Ուժի մեծացում ՝ էներգիայի կտրուկ աճի պատճառով.
- Արյան շաքարի արագ աճ:
- Gածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ապրանքներն ունեն նաև իրենց առավելությունները.
- Օրվա ընթացքում աստիճանաբար ապահովելով մարմնին գլյուկոզա;
- Նվազել է ախորժակը;
- Շաքարի դանդաղ աճը, ինչը նվազեցնում է ենթամաշկային ճարպի նստեցման հավանականությունը:
Ապրանքների անբավարար գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող թերությունները.
- Արյան շաքարի անկայուն մակարդակի պատճառով ճարպային ավանդների առաջացման բավարար մեծ հավանականություն;
- Մարմինը կարճ ժամանակով ապահովված է ածխաջրերով;
- Ապրանքները հարմար չեն շաքարախտով հիվանդների համար:
Gածր գլիկեմիկ կարգավիճակ ունեցող արտադրանքի թերությունները.
- Ընդունման ցածր արդյունավետություն ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ;
- Պատրաստման բարդությունը: Սննդելու համար քիչ քանակությամբ ցածր GI սնունդ կա:
Լավագույն մոտեցումն այն է, որ ձեր երկու դիետաները միավորեք ձեր սննդակարգում: Որը չի ժխտում օրվա ընթացքում խնամքով ընտրության և բաշխման անհրաժեշտությունը, օրինակ, դա կարող է լինել սուրճն ու ամսաթվերը, մանգոն և սեխը:
Կաթնամթերքի ցուցանիշներ
ԿաթնամթերքՄենք շատ մարդկանց սննդակարգի հիմքն ենք, այդ թվում ՝ մարզիկների: Նման սննդի սննդային արժեքը կասկածից վեր է, ավելին, դրանք թանկ և մատչելի չեն: Շատ երկրներ արտադրական արդյունաբերությունը ճանաչում են որպես ամենակարևորներից մեկը:
Ժամանակակից տեխնոլոգիաները հնարավորություն են տալիս մարդուն ընտրել կաթնամթերք ՝ հիմնվելով իրենց ճաշակի և նախասիրությունների վրա: Շուկայում կան խմելու տարատեսակ մածուններ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիրներ և այս մթերքների շատ այլ տեսակներ, որոնց մի մասը կարելի է խմել սուրճով:
Այս ամենը ապահովում է սպիտակուցային և այլ կենսական կարևոր տարրերի մարդկանց առավելագույն անհրաժեշտությունը: Կաթնամթերքը նույնպես սպիտակուցների մեծ մասի արտադրության հիմքն է: Նման արտադրանքի արտադրության մեջ լայնորեն օգտագործվում են շիճուկը և կազինինը: Զտիչի և հիդրոլիզի օգնությամբ դեղերը ձեռք են բերվում ոչ թե ցածր, այլ կենսաբանական արժեքի բարձր մակարդակով:
Հացի, ալյուրի արտադրանքի ցուցանիշները
Անկախ նրանից, թե որքան են մարդիկ հոգ տանում իրենց ձևի, արտաքինի և առողջության մասին, քչերը կարող են ամբողջովին հրաժարվել հացից: Այո, դա անհրաժեշտ չէ: Այժմ մատչելի են հացերի բազմաթիվ տեսակներ, որոշ մարդիկ տանը ունեն հացի մեքենաներ, և յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել իր հացահատիկային պարունակության և այլ բնութագրերի հիման վրա հաց ընտրելու բազմազանություն:
Պետք է ուշադիր ընտրել պատրաստի արտադրանքները: Հացի շատ տեսակներ ունեն հոտավետ հավելումներ, որոնք լրջորեն բարձրացնում են ցուցանիշը: Բոլոր տեսակի քաղցրացուցիչներ, բույրերի ուժեղացուցիչներ, փխրեցուցիչի մի շարք խմբաքանակներ փոխում են վերջնական արտադրանքի ինդեքսը:
Եթե մարդն ինքնուրույն վերահսկում է իր սննդակարգը, իմաստ ունի ընտրել հացի պարզ սորտեր: Կամ թխեք այն ինքնուրույն տանը:
Հացահատիկային գլիկեմիկ ինդեքս
Մշտական ֆիզիկական գործունեություն ունեցող մարդկանց սննդակարգում հացահատիկային տնտեսությունը կարևոր տեղ է գրավում: Ունենալով մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք մարզիկի մարմնին էներգիա են մատակարարում մկանների աճի և մարզման համար, հացահատիկային ապրանքանիշերը ցածր GI- ն են, ինչը նման արտադրանքները դարձնում է անփոխարինելի:
Ոչ բոլոր հացահատիկային ապրանքանիշերը հանրաճանաչ են (օրինակ, գարու շիլա), բայց հեշտությամբ կարող եք ընտելանալ դրանց ՝ գիտակցելով, թե ինչ անգնահատելի առողջական օգուտներ են բերում դրանք: Նախաճաշի համար շիլա նախապայման է առանց սուրճի մարզիկների, բայց մրգերի հետ միասին այստեղ կարող եք ավելացնել ամսաթվեր և մանգո, սեխ, նույնիսկ խաղող:
Նույնիսկ որպես խիստ դիետայի մաս, դուք կարող եք թույլ տալ առավոտյան սննդարար շիլա ուտել: Հացահատիկները պարունակում են փոքր քանակությամբ ճարպ: Ածխաջրերը պոլիսաքարիդներ են, որոնք ապահովում են արյան շաքարի դանդաղ և աստիճանական բարձրացում, ինչը երկար ժամանակ տալիս է ուժ:
Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող տեղափոխվել բոլոր հացահատիկային հավելանյութերով: Եթե կաթ եք ավելացնում, ապա միայն ցածր յուղայնությամբ, եթե շաքարավազ, ապա փոքր քանակություն: Երբ այլ ապրանքներ են ավելացվում, GI- ի վերջնական շիլան կարող է մեծապես փոխվել ՝ զգալիորեն շեղվելով աղյուսակում նշված հիմնական արժեքներից:
Հրուշակեղենի ցուցանիշները
Շատ մարդկանց համար շաքարային կերակուրներից և խմորեղենից հրաժարվելը կյանքը դժվարացնում է: Մարդիկ չեն կարող որևէ կերպ հաղթահարել քաղցրավենիքի սերը: Այժմ հրուշակեղենի արտադրության արտադրանքը բարձրացվել է արվեստի աստիճանի. Հրուշակեղենը դառնում է լրատվամիջոցների անհատականություն, իսկ դրանց արտադրանքը ցուցադրվում է: Իհարկե, հրուշակեղենի արտադրատեսակների ներկայիս բազմազանությունից հրաժարվելը հեշտ չէ, ինչպես նաև սուրճից հրաժարվելը:
Համեմատելով գլիկեմիկ արժեքի աղյուսակի հետ արտադրանքները, երբեմն կարող եք թույլ տալ մի քիչ քաղցր և սուրճ ... պայմանով, որ արտադրանքը ճիշտ համադրվում և ընտրվում է գլիկեմիկության նվազագույն ինդեքսով: Ապրանքների բավարար մասը ունի ցածր GI և լավ մարսողականության գործակից: Եթե համադրեք ձեր նախընտրած կերակուրները ուրիշների հետ, որոնք իջեցնում են ցուցանիշը, ապա կարող եք ապահով օգտագործել քաղցրավենիք:
Ամեն դեպքում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավոտյան կամ պարզապես մարզվելուց առաջ բարձր GI սնունդ ընդունել:
Ֆիզիկական ճնշումից հետո նման սննդի օգտագործումը կբերի հակառակ էֆեկտի. Արագ կլանման պատճառով ինսուլինը կազատվի, և գլյուկոզան արագորեն վերածվում է ենթամաշկային ճարպի: Իհարկե, արտադրանքի գլիկեմիկ ցուցանիշների ուսումնասիրությունից նման արդյունքը ցանկալի չէ:
Մրգերի և բանջարեղենի ցուցանիշները
Մրգերով և բանջարեղենով ամեն ինչ շատ պարզ է: Բանջարեղենը համարվում է իդեալական ապրանքներ մարզիկի համար, քանի որ դրանք պարունակում են շատ օգտակար հանածոներ, վիտամիններ և հետքի այլ տարրեր: Բանջարեղենն ունի շատ մանրաթել, ինչը նպաստում է ակտիվ մարսմանը: Բացի այդ, բանջարեղենը գրեթե չունի ճարպեր և ածխաջրեր: Միևնույն ժամանակ, բանջարեղեն ուտելը կարող է արդյունավետորեն ճնշել ախորժակը ՝ առանց մարմնին էներգիա տրամադրելու, ինչը կստիպի նրան օգտագործել ենթամաշկային ճարպ:
Բանջարեղենը իջեցնում է սննդի ընդհանուր GI քանակը. Եթե դուք սպառում եք բանջարեղեն բարձր GI- ով պարունակող մթերքներով, գլյուկոզի արագությունը արյան մեջ թափվում է դանդաղ և երկար է տևում:
Մրգերը L-carnitine- ի անփոխարինելի մատակարարն են, որն ուժեղացնում է ճարպերի այրման գործընթացները: Չնայած ընդհանուր ընդունված կարծիքի, մրգերը, մանգոնները չունեն արտադրանքի այդքան բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, քանի որ, ինչպես երևում է, կարող ենք ասել, որ այն նույնիսկ ցածր է, և դա կարելի է հայտնաբերել `սեխի կամ խաղողի ուտելու, մանգոյի և այլնի մասին խոսելով:
Տարբեր պտուղների մեծ քանակությունը պարունակում է շատ մանրաթել, ինչը հայտնի է իջեցնել GI- ն: Եթե, մարզվելուց հետո, օրինակ, բանան կամ մանգո ուտեք, խաղողի մի փունջը մարմնին կտա ածխաջրերի երկար և սահուն աղբյուր ՝ կորուստների էներգիան լրացնելու համար:
Ըմպելիքներ
Ըմպելիքների մեծ մասը, որպես կանոն, ունեն բավականին բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչպես սուրճը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շաքարն այստեղ լուծարված ձևով է, սուրճի մեջ, և մարմինը դրանով ավելի արագ է ձուլվում, ինչպես սուրճը: Ավելին, շատ խմիչքներ գազավորված են, ինչը մեծացնում է շաքարի կլանումը:
Բայց դրանում կան օգտակար կետեր: Օրինակ, կրեատին օգտագործելիս ցույց է տրվում, որ այն ընդունվում է պարզ ածխաջրեր, որոնք ապահովում են կրեատինի վերափոխումը մկանի բջիջներում կրեատին ֆոսֆատ: Այս առումով խաղողի հյութը իդեալական է, որն օպտիմալ ցուցանիշներ ունի կրեատինի ձուլման համար:
Արժե նշել, որ, օրինակ, կարմիր գինիները ունեն ցածր GI, բայց բարելավում են մարսողությունը: Այս հատկանիշների հիման վրա սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել մի փոքր քանակությամբ չոր կարմիր գինի, բայց ոչ գարեջուր ՝ հիմնական կերակուրների հետ միասին, որպեսզի չգիտեն, թե որոնք են շաքարախտի նշանները:
Յուղեր, սուսներ
Այն փաստը, որ սոուսները և յուղերը GI- ի ցածր մակարդակ ունեն, լավ է միայն առաջին հայացքից: Մեծ քանակությամբ ճարպը փոխհատուցում է այս ցուցանիշը:
Իհարկե, դժվար է անել առանց յուղի, ինչպես նաև առանց սուրճի, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել բնական բուսական յուղ, օրինակ, ձիթապտուղ:
Ընկույզ
Ընկույզները ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, և դա, որպես կանոն, մեզ ստիպում է մտածել, որ արտադրանքը սպիտակուցի գերազանց մատակարար է: Դա այնքան էլ պարզ չէ: Ընկույզները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպ, և դժվար է մարսվել մարսողական համակարգի միջոցով: Որպես սննդանյութերի կանոնավոր աղբյուր, ընկույզը չի կարող ծառայել մարզիկների մեծամասնությանը:
Heatերմամշակումից հետո ընկույզները գործնականում չեն փոխում իրենց ցուցանիշը ՝ թողնելով այն ցածր, բայց համը փչանում է: Հետևաբար ընկույզը լավագույնս դիտվում է որպես փոքրիկ աղանդեր և սննդակարգի անբավարար հավելում, ինչպես սուրճը:
Հուշումներ և եզրակացություններ
Դիետաները, որոնք հիմնված են արտադրանքի գլիկեմիկ ինդեքսի վրա, դժվար է հետևել: Դրա համար ոչ բոլոր մարդիկ ունեն բավարար ժամանակ և համբերություն: Այնուամենայնիվ, արտադրանքի հատկությունների մասին ընդհանուր պատկերացում կազմելը դժվար չէ: Հավասար պայմաններում, ամենօրյա սննդակարգի համար անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի սնունդ, որը փոքր ցուցանիշ ունի: Ֆիզիկական գործունեության մի ժամանակահատվածի ընթացքում կամ դրանից առաջ պետք է սպառել բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սնունդ:
- Բանջարեղենը ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս: Բացի այդ, նրանք միասին հավաքվելիս կարող են իջեցնել այլ մթերքների GI- ն: Բանջարեղենը մանրաթելերի և վիտամինների գերազանց աղբյուր է, դրանք բարելավում են մարսողական համակարգի գործառույթները: Եթե անհրաժեշտ է իջեցնել սպառված ուտեստների GI- ը կամ ընդհանուր դիետան, ապա ավելացված GI պարունակող ուտեստների հետ մեկտեղ պահանջվում է մանրաթելերով սնունդ, մասնավորապես բանջարեղեն:
- Ամենաբարձր GI- ն ունի գարեջուրը, գազավորված ըմպելիքները և ալյուրի և հրուշակեղենի որոշ տեսակներ, ամբողջական վիճակագրությունը միշտ կարևորում է դրանք:
- Theուցանիշը նույնպես կախված է պատրաստման եղանակից: Heatերմամշակման ընթացքում ածխաջրերը և սպիտակուցները մասնակիորեն հերքում են: Օրինակ, կարտոֆիլի պյուրեով գլիկեմիկ ինդեքսը զգալիորեն ցածր է, քան խաշած կարտոֆիլի մեջ: Կարտոֆիլի ամենացածր GI- ը, եթե այն պատրաստվի իր համազգեստով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արտադրանքը օսլա ունի: Productsանկացած ապրանքներ, որոնք օսլա ունեն (հացահատիկային, հացահատիկային կամ մակարոնեղեն), խոհարարության ընթացքում մեծապես կորցնում են իրենց գլիկեմիկ ինդեքսը:
- Օրվա ընթացքում պետք է իջեցվի արտադրանքի գլիկեմիկ ինդեքսի մակարդակը: Երեկոյան ցուցանիշը պետք է լինի նվազագույն: Քնի ընթացքում մարդու մարմինը համարյա էներգիա չի ծախսում, ուստի արյան ավելցուկային շաքարը անխուսափելիորեն հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպի վերածմանը:
Սննդի գլիկեմիկ ինդեքսի աղյուսակը
| Արտադրանք | Գլիկեմիկ ինդեքս |
|---|---|
| գարեջուր | 110 |
| ամսաթվերը | 103 |
| tortilla եգիպտացորեն | 100 |
| սպիտակ հաց տոստ | 100 |
| ռութաբագա | 99 |
| մաղադանոս | 97 |
| Ֆրանսիական buns | 95 |
| թխած կարտոֆիլ | 95 |
| բրնձի ալյուր | 95 |
| բրնձով արիշտա | 92 |
| պահածոյացված ծիրան | 91 |
| կակտուսի ջեմ | 91 |
| կարտոֆիլի պյուրե | 90 |
| մեղր | 90 |
| ակնթարթային բրնձի շիլա | 90 |
| եգիպտացորենի փաթիլներ | 85 |
| խաշած գազար | 85 |
| փոփ եգիպտացորեն | 85 |
| սպիտակ հաց | 85 |
| բրնձի հաց | 85 |
| ակնթարթային պյուրե կարտոֆիլ | 83 |
| կերային լոբի | 80 |
| կարտոֆիլի չիպսեր | 80 |
| կոտրիչներ | 80 |
| հատիկով ընկույզով և չամիչով | 80 |
| տապիոկա | 80 |
| անուշադրության վաֆլի | 76 |
| բլիթներ | 76 |
| ձմերուկ | 75 |
| ցուկկինի | 75 |
| դդում | 75 |
| երկար ֆրանսիական հաց | 75 |
| աղացած հացաթխեր հացաթխման համար | 74 |
| ցորենի խորոված | 72 |
| կորեկ | 71 |
| խաշած կարտոֆիլ | 70 |
| Կոկա-կոլա, ֆանտազիա, սպրիտ | 70 |
| կարտոֆիլի օսլա, եգիպտացորեն | 70 |
| խաշած եգիպտացորեն | 70 |
| marmalade, ջեմ շաքարով | 70 |
| Mars, Snickers (բարեր) | 70 |
| dumplings, ռավիոլի | 70 |
| շաղգամ | 70 |
| գոլորշու սպիտակ բրինձ | 70 |
| շաքար (սաքսոզա) | 70 |
| մրգերի չիպսերը շաքարի մեջ | 70 |
| կաթնային շոկոլադ | 70 |
| թարմ տորթեր | 69 |
| ցորենի ալյուր | 69 |
| կրուասան | 67 |
| արքայախնձոր | 66 |
| կրեմ ցորենի ալյուրով | 66 |
| muesli swiss | 66 |
| ակնթարթային վարսակի ալյուր | 66 |
| պյուրե կանաչ ոլոռի ապուր | 66 |
| բանան | 65 |
| սեխ | 65 |
| բաճկոնով խաշած կարտոֆիլ | 65 |
| պահածոյացված բանջարեղեն | 65 |
| խորան | 65 |
| սեմոլինա | 65 |
| ավազի մրգերի զամբյուղներ | 65 |
| նարնջի հյութ, պատրաստ | 65 |
| սև հաց | 65 |
| չամիչ | 64 |
| մակարոնեղեն պանրով | 64 |
| կարճաբլիթ բլիթներ | 64 |
| ճակնդեղ | 64 |
| սև լոբի ապուր | 64 |
| սպունգ տորթ | 63 |
| ցողված ցորեն | 63 |
| ցորենի ալյուրի նրբաբլիթներ | 62 |
| երկվորյակ | 62 |
| համբուրգերի թխում | 61 |
| պիցցա լոլիկով և պանրով | 60 |
| սպիտակ բրինձ | 60 |
| դեղին ոլոռի ապուր | 60 |
| պահածոյացված քաղցր եգիպտացորեն | 59 |
| կարկանդակներ | 59 |
| պապայա | 58 |
| պիտա արաբ | 57 |
| վայրի բրինձ | 57 |
| մանգո | 55 |
| վարսակի ալյուրի բլիթներ | 55 |
| կարագ բլիթներ | 55 |
| մրգերի աղցան հարած սերուցքով | 55 |
| տառոտ | 54 |
| germinal փաթիլներ | 53 |
| քաղցր մածուն | 52 |
| պաղպաղակ | 52 |
| լոլիկի ապուր | 52 |
| թեփ | 51 |
| հնդկացորեն | 50 |
| քաղցր կարտոֆիլ (քաղցր կարտոֆիլ) | 50 |
| կիվի | 50 |
| շագանակագույն բրինձ | 50 |
| սպագետտի մակարոնեղեն | 50 |
| tortellini պանրով | 50 |
| հաց, հնդկացորենի բլիթներ | 50 |
| շերբեթ | 50 |
| վարսակի ալյուր | 49 |
| ամիլոզա | 48 |
| բուլղար | 48 |
| կանաչ ոլոռ, պահածոյացված | 48 |
| խաղողի հյութ, շաքարավազ անվճար | 48 |
| գրեյպֆրուտի հյութ, շաքարավազ անվճար | 48 |
| մրգահաց | 47 |
| լակտոզա | 46 |
| M&s | 46 |
| արքայախնձորի հյութ, շաքարավազ անվճար | 46 |
| թեփ հաց | 45 |
| պահածոյացված տանձ | 44 |
| ոսպով ապուր | 44 |
| գունավոր լոբի | 42 |
| պահածոյացված թուրքական ոլոռ | 41 |
| խաղող | 40 |
| կանաչ, թարմ ոլոռ | 40 |
| Hominy (եգիպտացորենի շիլա) | 40 |
| թարմ քամած նարնջի հյութ, առանց շաքարի | 40 |
| խնձորի հյութ, շաքարավազ անվճար | 40 |
| սպիտակ լոբի | 40 |
| ցորենի հացահատիկ հաց, տարեկանի հաց | 40 |
| դդմի հաց | 40 |
| ձկան ձողիկներ | 38 |
| ամբողջ սպագետտի սպագետտի | 38 |
| լիմա լոբի ապուր | 36 |
| նարինջ | 35 |
| Չինական vermicelli | 35 |
| կանաչ ոլոռ, չոր | 35 |
| թուզ | 35 |
| բնական մածուն | 35 |
| յուղազերծված մածուն | 35 |
| քվինա | 35 |
| չորացրած ծիրան | 35 |
| եգիպտացորեն | 35 |
| հում գազար | 35 |
| սոյայի կաթի պաղպաղակ | 35 |
| տանձ | 34 |
| տարեկանի սերմեր | 34 |
| շոկոլադե կաթ | 34 |
| գետնանուշ կարագ | 32 |
| ելակ | 32 |
| ամբողջ կաթ | 32 |
| լիմա լոբի | 32 |
| կանաչ բանան | 30 |
| սև լոբի | 30 |
| թուրքական ոլոռ | 30 |
| հատապտղի մարմարա առանց շաքարի, ջեմ առանց շաքարի | 30 |
| 2 տոկոս կաթ | 30 |
| սոյայի կաթ | 30 |
| դեղձ | 30 |
| խնձոր | 30 |
| երշիկեղեն | 28 |
| յուղազերծ կաթ | 27 |
| կարմիր ոսպ | 25 |
| բալ | 22 |
| մանրացված դեղին ոլոռ | 22 |
| թուրինջ | 22 |
| գարի | 22 |
| սալոր | 22 |
| պահածոյացված սոյա | 22 |
| կանաչ ոսպ | 22 |
| սև շոկոլադ (70% կակաո) | 22 |
| թարմ ծիրան | 20 |
| գետնանուշ | 20 |
| չոր սոյա | 20 |
| ֆրուկտոզա | 20 |
| բրնձի թեփ | 19 |
| ընկույզ | 15 |
| սմբուկ | 10 |
| բրոկկոլի | 10 |
| սնկով | 10 |
| կանաչ պղպեղ | 10 |
| մեքսիկական կակտուս | 10 |
| կաղամբ | 10 |
| աղեղ | 10 |
| լոլիկ | 10 |
| տերեւի գազար | 10 |
| գազար | 10 |
| սխտոր | 10 |
| արեւածաղկի սերմեր | 8 |
