Ձեզ դուր է գալիս քաղցրավենիք: Եթե ունեք տիպ 2 շաքարախտ, դուք պետք է ինքներդ ձեզ վերահսկեք: Բայց երբեմն ցանկությունը շատ ուժեղ է, և ընդհանուր սեղանի մեկուսացումը շատ վիրավորական է: Գուցե ածխաջրերի հանդեպ փափագը բնորոշ է մեր մարմիններին `պարզապես այն պատճառով, որ ածխաջրերը էներգիայի մեր հիմնական աղբյուրն են:
Բայց շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ բոլոր ածխաջրերը պետք է խստորեն հաշվի առնվեն, քանի որ դրանք ազդում են արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի վրա: Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել այն: Ամերիկյան VeryWell բժշկական պորտալը, շաքարային դիաբետի մասնագետների հետ համագործակցելով, մի շարք առաջարկություններ արեց, թե ինչպես վերահսկել քաղցրավենիքի և ածխաջրերի նկատմամբ ձեր փափագը, և միևնույն ժամանակ չվայելեք փոքր հաճույքները:
1) Պատրաստվեք
Եթե կարծում եք, որ ածխաջրեր են, փորձեք ձեր ընտրացանկում քաղցրավենիք գրել այս հաշվարկների հիման վրա: Օրինակ ՝ փոխանակեք բարձր ածխածնի կերակուր կամ երկու ցածր ածխածնի կերակուր մեկ քաղցր բուժման համար և համոզվեք, որ ձեր ածխաջրերի թիրախային սահմաններում եք: Դրա համար կարող եք օգտագործել սմարթֆոնների համար նախատեսված դիմումներից մեկը. Դրանք այժմ հարմար են, արագ և ընդգրկում են արտադրանքի շատ լայն տվյալների բազաներ:
2) վերահսկման սպասարկումներ
Եթե ցանկանում եք քաղցրավենիք ուտել, վերցրեք ամենափոքրը: Փորձեք խուսափել քաղցր շաքարից պատրաստված քաղցրավենիքից, ինչպես քաղցրավենիքից (դրանք շաքարավազը կտրուկ են բարձրացնում), և փոխարենը ինչ-որ բան ընտրեք ընկույզով կամ մուգ շոկոլադով: Մի մոռացեք հաշվի առնել, թե ինչ է կերել ածխաջրերը հաշվելիս: Քաղցրավենիքները, նույնիսկ փոքրիկները, պարունակում են շատ ածխաջրեր:
3) Համոզվեք, որ հոգնած չեք
Երբեմն մենք հոգնածություն ենք վերցնում սովի համար: Եթե երեկոյան ժամանակ է, և դուք վերջերս ճաշել եք, ամենայն հավանականությամբ դուք սոված չեք, մասնավորապես հոգնած եք: Դիմադրեք նման պահի քաղցր բան ուտելու գայթակղությանը: Խուսափելով գիշերային նախուտեստներից, դուք ավելի արդյունավետորեն վերահսկում եք ոչ միայն ձեր շաքարը, այլև ձեր քաշը:
4) Համոզվեք, որ սոված չեք
Քաղցրավենիքին և վատին փափագելը կօգնի վերահսկել հավասարակշռված սնունդ: Փորձեք ուտել սովորական գրաֆիկով և չխուսափել սնունդից: Համոզվեք, որ օրը սկսեք նախաճաշին և ձեր սննդակարգում ներառեք բարդ, մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր: Սննդի այս տեսակը, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները և քաղցր կարտոֆիլը, կօգնեն ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ:
5) Համոզվեք, որ ոչ ցածր շաքար ունեք
Բաց թողնելը և սնունդով ուշանալը, ինչպես նաև որոշ դեղամիջոցներ, կարող են առաջացնել արյան շաքարի անկում: Եթե դուք հայտնվում եք նման իրավիճակում, արժե չափել ձեր ներկայիս շաքարը: Եթե մետրը ցույց է տալիս ավելի քիչ, քան 3,9 մմոլ / լ, ապա կերեք մոտ 15 գ արագ մարսող ածխաջրեր, օրինակ ՝ 120 մլ նարնջի հյութ, 5 թխվածք, 4 գլյուկոզա հաբեր: Վերանայեք շաքարավազը 15 րոպե հետո: Եթե այն չի հասնում ձեր նպատակային արժեքներին, ապա պետք է կրկին ուտեք մոտ 15 գ արագ մարսող ածխաջրեր: Դրանից հետո գուցե ստիպված լինեք խայթոց ունենալ ՝ ուտելու կամ լավ ուտելու համար, որպեսզի ձեր շաքարը կրկին չընկնի:
Երբ ունեք հիպոգլիկեմիա, դուք հոգնած և սոված եք զգում: Այս պայմանը կարող է վտանգավոր լինել, եթե ոչինչ չի արվում: Եթե շաքարը հաճախ ընկնում է, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի դեղամիջոցը փոխարինել:
6) Այս պահը հատուկ դարձրեք
«Գողացեք» մեկ կամ երկու ճաշի գդալ դեսերտ ընկերոջ ափսեից: Քեզ հետ կիսվող բուժումը հատուկ է դարձնում և միևնույն ժամանակ թույլ է տալիս վերահսկել բաժինը: Ի դեպ, այս կերպ Դուք չեք գայթակղվի ուտել ամբողջ մասը:
7) «Շաքարավազը» չի նշանակում «ածխաջրերից ազատ»
Իհարկե, դուք կարող եք փորձել քաղցրավենիք առանց շաքարավազի, բայց հիշեք, որ նրանք նույնպես ունեն իրենց կողմն ու կողմերը: Հետևաբար, ուշադիր կարդացեք կազմը և տեսեք, թե որքան ածխաջրեր կան դրանց մեջ:
8) գիտակցաբար կերեք
Եթե դուք ուտում եք մի բան, որը իսկապես ցանկանում եք, ինքներդ ձեզ տվեք ամբողջ գործընթացին: Դրոշը դրեք գեղեցիկ ափսեի կամ զամբյուղի վրա, դրեք այն սեղանին, նստեք կողքին, հիացեք դրանով, և միայն դրանից հետո շարունակեք առանց շտապողականության: Մի կերեք վազելիս ՝ հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև, furtively: Այսպիսով, դուք կկարողանաք կրճատել մասնաբաժնի չափը և շատ չուտել, և գրեթե ավելի հաճույք ստանալ:
9) ընտրեք առողջ «բարիքներ»
Կան շատ համեղ և բացարձակապես ոչ cloying, բայց միայն քաղցր բաներ: Քաղցրավենիքի փափագը կարող է բավարարվել, օրինակ, մրգերի օգնությամբ: Գտեք ինչ-որ անգերազանցելի բան, որը ձեզ հարմար է, և կերեք այս հատուկ արտադրանքը «ծանր» իրավիճակներում:
