Իրականացնել շաքարախտի համար

Զորավարժությունները օգտակար են նույնիսկ առողջ մարդկանց համար, քանի որ դրանք օգնում են լավ մարզավիճակում զգալ և բարձր մակարդակի վրա պահպանել մարմնի կայունությունը: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ խոսքը ոչ թե պրոֆեսիոնալ մարզիկների մասին է, այլ այն մարդկանց մասին, ովքեր վարում են առողջ ապրելակերպ և զբաղվում են ֆիզիկական գործունեության թեթև տեսակներով: Չափավոր ֆիզիկական դաստիարակությունը չափազանց ծանրաբեռնված չէ սրտանոթային համակարգը, այն միայն բարելավում է իր կատարողականը: Շաքարային դիաբետը և սպորտը շատ դեպքերում լիովին համատեղելի են, բայց որպեսզի ձեր մարմնին չվնասեք, որևէ մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և անցնել բոլոր անհրաժեշտ թեստերը:

Առավելությունները մարմնի համար

Չափավոր վարժությունն ունի բարենպաստ ազդեցություն հիվանդ մարդու մարմնի վրա. Դրանք բարելավում են նյութափոխանակությունը և օգնում են նորմալ պահել արյան շաքարը: Բացի այդ, թեթև մարզաձևերը կարող են բարելավել մկանների և ողնաշարի վիճակը, ազատվել մեջքի ցավից և մի փոքր դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Անկախ շաքարախտի տեսակից, ճիշտ մոտեցմամբ, չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը դրականորեն է ազդում մարդու մարմնի վրա:

Ահա ընդամենը մի քանի դրական հետևանքներ, որոնք նշվում են կանոնավոր վարժությամբ.

• քաշի կորուստ;
• սրտանոթային համակարգի ամրապնդում;
• մարմնում ճարպային նյութափոխանակության ակտիվացումը, ինչը հանգեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակի մակարդակի նվազմանը.
• արյան շաքարի նորմալացում;
• քնի բարելավում;
• պաշտպանություն սթրեսի և հոգե-հուզական սթրեսի դեմ;
• աճեց հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Դիաբետիկների համար սպորտի ցանկացած տեսակ զբաղվելիս կարևոր է չմոռանալ, որ դասերի նպատակը ոչ թե ռեկորդ սահմանելն է, այլ առողջության ամրապնդումը: Հետևաբար, մի մարզվեք մաշվելու համար ՝ սրտի բաբախյունը հասցնելով անպիտան ռիթմի: Որպեսզի սպորտը ձեռնտու լինի, պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ.

Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ շաքարախտի համար

• Նոր սպորտ սկսելը կամ բեռները մեծացնելիս կարևոր է միշտ դիմել բժշկի.
• դիետան պետք է ճշգրտվի ՝ կախված դասերի հաճախականությունից և ինտենսիվությունից.
• Մի անտեսեք կերակուրները (ինչպես նաև գերտաքացում) այն օրերին, երբ դիաբետիկը զբաղվում է ֆիզիկական դաստիարակությամբ.
• անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները և, անհրաժեշտության դեպքում, նվազեցնել բեռի մակարդակը.
• վարժությունը պետք է իրականացվի պարբերաբար:

Նույնիսկ եթե հիվանդը սպորտով զբաղվում է տանը, նա պետք է հարմարավետ կոշիկներ ընտրի: Բոբիկ զբաղվելն անթույլատրելի է, քանի որ ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում ոտքերը զգալի ծանրաբեռնվածություն ունեն, իսկ շաքարախտով հիվանդանալու դեպքում ոտքերի մաշկն արդեն աճել է չորություն, ինչպես նաև ճաքեր և տրոֆիկ խոցեր առաջացնելու միտում: Եթե ​​դիաբետիկ հաճախ սպորտային ոտաբոբիկ (նույնիսկ փափուկ գորգի վրա), դա կարող է հանգեցնել դիաբետիկ ոտքի համախտանիշի զարգացման: Դրա դրսևորումները ոտքերի շոշափելի զգայունության խախտում են, երկար բուժիչ վերքեր և խոցեր, իսկ առաջատար դեպքերում ՝ նույնիսկ գանգրեն, ուստի ավելի լավ է նախապես խուսափել վնասվածքներից և ստորին ծայրամասերի վրա ճնշման բարձրացումից:

Բացի այդ, ոտաբոբիկ վարժություն կատարելիս ծնկային հոդի վրա բեռը մեծանում է, և շուտով, նույնիսկ թեթև վարժություններից հետո, ծնկների մոտ կրակոցների ցավը կարող է սկսել քայլելիս և շարժվելիս անհանգստացնել մարդուն: Այնպես որ, ֆիզիկական դաստիարակությունը չի բերում բարեկեցության վատթարացման, կարևոր է ընտրել հարմարավետ սպորտային կոշիկներ, որոնք լավ են պահում ձեր ոտքը: Անհրաժեշտ է նաև հոգ տանել սպորտային հագուստի մասին. Այն պետք է պատրաստված լինի բնական նյութերից, որպեսզի մաշկը շնչի, իսկ ջերմափոխանակումը հնարավորինս արդյունավետ լինի:

Ինսուլինի դիմադրությունը կախված է մկանների զանգվածի և ճարպային հյուսվածքի հարաբերակցությունից: Որքան ավելի շատ ճարպ է հյուսվածքների շուրջ, այնքան ավելի վատ է զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ուստի սպորտաձևն օգնում է նորմալացնել այս ցուցանիշը:

Քաշի կորուստ

Սպորտի ժամանակ մարմնի հյուսվածքները շատ ավելի շատ թթվածին են ստանում, քան հանգիստ վիճակում: Մարզվելուց հետո մարդու նյութափոխանակությունն արագանում է և ազատվում են էնդորֆինները `այսպես կոչված« ուրախության հորմոններ »(չնայած կենսաքիմիական բնույթով դրանք հորմոնալ նյութեր չեն): Դրա շնորհիվ քաղցր ուտելիքի հանդեպ փափագը զգալիորեն կրճատվում է, մարդը սկսում է սպառում ավելի շատ սպիտակուցներ և ավելի քիչ ածխաջրեր:

Սպորտը դրականորեն է ազդում քաշի դինամիկայի վրա, իսկ քաշի կորուստն ավելի արագ է: Ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում սպառում է որոշակի քանակությամբ կալորիա, չնայած քաշի կորստի համար վարժությունների հիմնական արժանիքը դեռ կետ չէ: Չափավոր վարժությունն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետորեն այրել ավելորդ ճարպերը, նույնիսկ հանգիստ վիճակում և քնի ընթացքում:

Օպտիմալ սպորտ

Հիվանդների մեծ մասը անհանգստացած է հարցով ՝ հնարավո՞ր է սպորտով շաքարային դիաբետ խաղալ: Եթե ​​մարդը չունի ծանր և ծանր բարդություններ կամ միաժամանակյա հիվանդություններ, ապա չափավոր վարժությունը միայն իրեն օգուտ կբերի: Դիաբետիկները պետք է նախապատվություն տան այս տեսակի բեռներին.

• հանգիստ վազք;
• լող
• հեծանիվ վարելը;
• ֆիթնես
• zumba (մի ֆիթնես պար):

Եթե ​​հիվանդը նախկինում սպորտ չի խաղացել, ապա խորհուրդ է տրվում սկսել պարզ քայլելուց: Մաքուր օդում քայլելը կամրապնդի ոչ միայն մկանները, այլև սրտանոթային համակարգը և կկարողանա պատրաստել մարմինը ավելի ինտենսիվ սթրեսի համար:

Դիաբետիկների համար անցանկալի է սպորտով զբաղվել, որը ներառում է երկար շունչ պահելը ինհալացիա և գլխի կտրուկ շրջադարձեր: Սա կարող է բացասաբար ազդել ուղեղի և ցանցաթաղանթի վիճակի վրա, որոնք այդպիսով տառապում են էնդոկրին խանգարումներ: Բեռի ինտենսիվությունը որոշելու ամենադյուրին ճանապարհը քրտնարտադրության և շնչառության սուբյեկտիվ գնահատումն է: Trainingիշտ մարզվելով ՝ հիվանդը պետք է պարբերաբար զգա թեթև քրտինք, բայց նրա շնչառությունը պետք է թույլ տա, որ նա խոսի ազատ:

Ինսուլինի դեղաչափերի շտկումը սպորտում

Որպես կանոն, վարժությունը նվազեցնում է արյան շաքարը, բայց որոշակի պայմաններում դրանք կարող են նաև բարձրացնել: Սա պետք է հաշվի առնել դասընթացի պլան կազմելիս, որպեսզի չվնասվի առողջությանը և չբարդացնի շաքարախտի ընթացքը:

Թեթև սպորտով կանոնավոր վարժությունը մեծացնում է հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, որի պատճառով հիվանդը ժամանակի ընթացքում կարող է արժենալ ավելի քիչ դեղաչափեր հորմոնի բուժման համար:

Ամենօրյա դիետայի և ներարկման ժամանակացույցը կազմելու ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել սպորտի տևողությունը և ինտենսիվությունը: Հետաքրքիր է, որ ինսուլինի նկատմամբ նույն հյուսվածքի զգայունությունը շարունակում է մնալ մարզվելուց հետո նույնիսկ 14 օր: Հետևաբար, եթե հիվանդը գիտի, որ դասերի կարճ ընդմիջում ունի (օրինակ ՝ արձակուրդում կամ գործուղման մեջ), ապա, ամենայն հավանականությամբ, այս ժամանակահատվածի համար նա կարիք չի ունենա ինսուլինի շտկման: Բայց ամեն դեպքում չպետք է մոռանալ արյան շաքարի մակարդակի մշտական ​​չափման մասին, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը ունի անհատական ​​բնութագրեր:

Անվտանգության և գործունեության չափանիշներ

Selectedիշտ ընտրված վերապատրաստման ծրագիրը կօգնի հիվանդին նվազեցնել հիվանդության բարդությունների ռիսկը և երկար ժամանակ պահպանել առողջությունը: Դասընթացը պետք է համապատասխանի հետևյալ չափանիշներին.

• դասերը պետք է անցկացվեն օրական 30-60 րոպե `շաբաթական 5-7 անգամ;
• մարզման ընթացքում հիվանդը ձեռք է բերում մկանային զանգված և կորցնում է մարմնի ավելորդ ճարպը.
• սպորտը հիվանդի համար օպտիմալ է `հաշվի առնելով շաքարախտի և հարակից քրոնիկ հիվանդությունների առկա բարդությունները.
• մարզումը սկսվում է տաքացումից, և դրա ընթացքում բեռը աստիճանաբար ավելանում է.
• Հատուկ մկանների համար նախատեսված զորավարժությունները 2 օրվա ընթացքում 1 անգամ ավելի հաճախ չեն կրկնվում (դրանք պետք է փոխվեն բեռը հավասարաչափ բաշխելու համար);
• մարզումը զվարճալի է:

Սկզբում շաքարային դիաբետով հիվանդի համար դժվար է ինքն իրեն ֆիզիկական դաստիարակության մեջ մտնել: Սա հատկապես ճիշտ է 2-րդ տիպի հիվանդություն ունեցող անձանց համար, քանի որ միջին և ծեր տարիքում սպորտաձևերը շատ ավելի բարդ են: Բայց կարևոր է ընտրել ձեզ դուր եկած վարժությունները և փորձել դրանք կատարել ամեն օր ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մարզման ժամանակը և ինտենսիվությունը: Տեսնելով առաջին դրական արդյունքները ՝ շատ դիաբետիկներ իսկապես սկսում են ցանկանալ անել: Շնչառության անբավարարության, քնի և տրամադրության բարելավման, ինչպես նաև ավելորդ քաշի նվազեցումը հիվանդներին դրդում է չհեռանալ դասերից: Բացի այդ, սպորտը նվազեցնում է այնպիսի հիվանդությունների զարգացումը և առաջընթացը, ինչպիսիք են հիպերտոնիան և աթերոսկլերոզը:

Սպորտում գլյուկոզի մակարդակի բարձրացում

Զորավարժությունների ընթացքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է ոչ միայն նվազել, այլև բարձրացնել: Եթե ​​մարդը սպառում է մարզումը կամ զբաղվում է, օրինակ, ծանրամարտով, ապա դա միշտ սթրես է մարմնի համար: Դրան ի պատասխան ՝ մարմնում արտազատվում են հորմոններ ՝ կորտիզոլ, adrenaline և այլն, ակտիվացնում են լյարդի մեջ գլիկոգենի վերածումը գլյուկոզայի: Առողջ մարդկանց մոտ ենթաստամոքսային գեղձը ձևավորում է ինսուլինի պահանջվող քանակությունը, ուստի արյան շաքարի մակարդակը նորմայից բարձր չի բարձրանում: Բայց շաքարախտով հիվանդների մոտ ամեն ինչ այլ կերպ է տեղի ունենում ՝ կապված նյութափոխանակության խանգարումների հետ:

Ինսուլից կախված շաքարային դիաբետով հնարավոր է ինչպես շաքարի ավելացում, այնպես էլ կտրուկ նվազում: Ամեն ինչ կախված է երկարաձգող գործող ինսուլինի չափաբաժնի չափից, որը վարվում է անձին անձի նկատմամբ չափազանց ինտենսիվ մարզման օրվա առավոտյան: Եթե ​​արյան մեջ գտնվող հորմոնը շատ փոքր է, կարող է զարգանալ հիպերգլիկեմիա, ինչը հրահրում է բարեկեցության վատթարացում և հիվանդության բարդությունների զարգացում: Ինսուլինի բավարար կոնցենտրացիայով այն կունենա ուժեղացված ազդեցություն (սպորտի պատճառով), ինչը կհանգեցնի հիպոգլիկեմիայի: Ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ պայմանները վնասակար են հիվանդի մարմնին, դրանք կարող են հանգեցնել նույնիսկ հիվանդանոցում հոսպիտալացնելուն, ուստի դիաբետիկների համար խստիվ արգելվում է ծանր սպորտով զբաղվել:

2-րդ տիպի շաքարախտով շաքարավազը կարող է կտրուկ աճել, բայց ժամանակի ընթացքում նորմալանալ, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան վատ է ենթաստամոքսային գեղձի ֆունկցիան: Բայց փաստն այն է, որ արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի նույնիսկ կարճաժամկետ ցատկերը բացասաբար են անդրադառնում արյան անոթների, ցանցաթաղանթի և նյարդային վերջավորությունների վիճակի վրա:

Ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտ ունեցող հիվանդները նույնպես ավելի լավ են նախապատվությունը տալ ֆիզիկական դաստիարակությանը և կենտրոնանալ իրենց բարեկեցության վրա:

Ինչպե՞ս խուսափել հիպոգլիկեմիայից:

Մարզման ընթացքում մարմինը արյան շաքարի կտրուկ անկումից պաշտպանելու համար ձեզ հարկավոր է.

• վերցնել գլյուկոզի չափումներ նախքան մարզման ընթացքում և ընթացքում, ինչպես նաև, եթե մարդը հանկարծ զգա սուր քաղց, գլխապտույտ, ծարավ և թուլություն;
• դասերի օրերին անհրաժեշտ է կրճատել երկարատև ինսուլինի չափաբաժինը (սովորաբար բավական է այն կրճատել 20-50% -ով, բայց միայն ներկա բժիշկը կարող է ավելի ճշգրիտ ասել);
• մշտապես բաղադրության մեջ ածխաջրերով սնունդ տեղափոխեք գլիցեմիայի մակարդակը (քաղցր բար, սպիտակ հաց, մրգահյութ) մակարդակը բարձրացնելու համար:

Դասի ընթացքում դուք պետք է ջուր խմեք և հետևեք զարկերակին, ինչպես նաև ընդհանուր առողջությանը: Մարդը պետք է զգա ծանրաբեռնվածությունը, բայց կարևոր է, որ դասընթացը չիրականացվի ամբողջ ուժով: Եթե ​​առավոտյան հիվանդը հայտնաբերում է արյան մեջ շաքարի իջեցված մակարդակը, ապա այս օրը նա պետք է հրաժարվի սպորտից: Այս դեպքում մարզումից վնասը կարող է շատ ավելին լինել, քան լավ:

Սահմանափակումներ և հակացուցումներ

Նախքան մարզումը սկսելը, դիաբետիկը պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ: Սպորտը ձեռնտու է միայն այն դեպքում, եթե դրան մոտենաք գիտակցաբար և ուշադիր: Դասընթացի տեսակը և վերապատրաստման ռեժիմը ընտրելիս բժիշկը պետք է հաշվի առնի հիվանդի տարիքը, նրա բարդությունը, շաքարախտի բարդությունների առկայությունը և սրտանոթային համակարգի վիճակը: Օրինակ ՝ եթե մարդը սրտի կաթվածի մեծ ռիսկ ունի, շատ բեռներ կատեգորիկ արգելվում են:

40 տարեկանից բարձր հիվանդների համար բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ զորավարժությունների ընթացքում ուշադիր հետևեք զարկերակին և թույլ չտաք, որ այն զգալիորեն ավելանա (առավելագույն սահմանի 60% -ից ավելին): Թույլատրելի առավելագույնը յուրաքանչյուր հիվանդի համար հաշվարկվում է անհատապես, և ցանկալի է, որ որակյալ սրտաբանը դա անի: Սպորտը սկսելուց առաջ դիաբետիկը պետք է անցնի ԷՍԳ, իսկ եթե նշված է նաև սրտի ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Sportանկացած սպորտով զբաղվելու հակացուցումները շաքարային դիաբետի ծանր բարդություններ են, որոնք պահանջում են բուժում հիվանդանոցում: Վիճակը նորմալացնելուց հետո, հիվանդության առնվազն համեմատաբար փոխհատուցման համար, բժիշկը կարող է թույլ տալ, որ հիվանդը զբաղվի վարժության թերապիա, բայց դասերի մեկնարկի մասին ինքնուրույն որոշում կայացնել անհնար է: Որպես կանոն, մասնագետները բոլոր հիվանդներին խորհուրդ են տալիս շատ քայլել և լողալ (առանց սուզվելու), քանի որ նման սթրեսների պայմաններում բացառվում է սրտի, արյան անոթների և նյարդային համակարգի գերբեռնվածությունը:

Դիաբետը կարող է արդյունավետորեն վերահսկվել դիետայի, դեղորայքի և սպորտի միջոցով: Բեռները կարող են նվազեցնել ինսուլինի չափաբաժինը, և 2-րդ տիպի շաքարախտի չբարդեցված ընթացքում նրանց օգնությամբ երբեմն հնարավոր է ամբողջությամբ վերացնել հաբերը ՝ շաքարավազը նվազեցնելու համար: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը պետք է լինի չափավոր: Ձեր հաճույքի համար հարկավոր է պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակության սիրված տիպով, և այս դեպքում դա միայն օգուտ կբերի: