Ինչպե՞ս է ֆիզիկական գործունեությունը ազդում արյան շաքարի վրա, հարց, որը վերաբերում է ինչպես շաքարախտով հիվանդներին, այնպես էլ սպորտով զբաղվող մարդկանց:
Ֆիզիկական գործունեությունը հսկայական դեր է խաղում շաքարախտի բուժման գործում: Հատուկ դիետայի, ֆիզիկական վարժությունների և դեղերի բուժման օգտագործումը թույլ է տալիս վերահսկել մարմնի քաշը և արյան գլյուկոզան:
Ֆիզիկական գործունեությունը և դրանց ազդեցությունը շաքարախտով հիվանդի մարմնի վրա
Հիվանդի մոտ 2-րդ տիպի շաքարախտի առկայության դեպքում վարժությունն օգնում է վերահսկել արյան շաքարը ՝ հետևյալով.
- Մարմնի կողմից ինսուլին պարունակող դեղերի բարելավված օգտագործումը:
- Մարմնի մեջ մարմնի ավելցուկային ճարպի այրումը, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել քաշը, իսկ օրգանիզմում ճարպի քանակի նվազումը հանգեցնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացման:
- Ընդհանուր մկանների զանգվածի ավելացում:
- Ոսկորների խտության բարձրացում:
- Արյան ճնշման իջեցում:
- Սրտանոթային համակարգի օրգանները պաշտպանել հիվանդություններից `օրգանիզմում նվազեցնելով LDL խոլեստերինը և ավելացնելով LDL խոլեստերինի կոնցենտրացիան:
- Առողջության բարելավում և ընդհանուր բարեկեցություն:
Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեությունը ազդում և օգնում է նվազեցնել սթրեսի հավանականությունը և նվազեցնել անհանգստությունը:
Ֆիզիկական ակտիվությունը համարվում է մարմնում գլյուկոզի կարգավորման և հիվանդության վիճակի վերահսկման կարևոր գործոն: Այնուամենայնիվ, մարմնի վրա այդպիսի ծանրաբեռնվածությունը կարող է խնդիր առաջացնել, քանի որ նորմալացնելը և հաշվի առնելը բավականին դժվար է, բավականին դժվար է հարաբերակցությունը թմրանյութերի և սննդի ծավալի հետ:
Ֆիզիկական գործունեության ապահովման ընթացքում վտանգը կրում է իր անսպասելիությունն ու անկանխատեսելիությունը: Երբ մարմնի վրա նորմալ ծանրաբեռնվածություն է գործադրվում, դա հաշվի է առնվում դիետայում և ընդունված դեղամիջոցի դոզայի մեջ:
Բայց մարմնի վրա աննորմալ բեռների առկայության դեպքում գործունեությունը շատ դժվար է գնահատել, նման բեռը ուժեղ ազդեցություն ունի արյան շաքարի վրա: Դժվարությունն այն է, որ ինսուլինի մակարդակը, որը դուք պետք է մտնեք մարմնին շաքարի մակարդակը կայունացնելու համար, դժվար է հաշվարկել նման իրավիճակում:
Մարզումից հետո, որը արտակարգ իրավիճակ է, շատ դժվար է որոշել, թե ինչ պետք է ուտել ՝ հիվանդի մարմնում ածխաջրածին նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար, քանի որ նման պահերին արյան շաքարի անկումը կարող է շատ ուժեղ լինել: Ածխաջրածիններով հարուստ արտադրանք ուտելուց հետո շաքարի մակարդակը նույնպես արագորեն բարձրանում է, ինչը կարող է հանգեցնել հիպերգլիկեմիայի:
Մարմնի մեջ շաքարի և ինսուլինի քանակի կտրուկ աճը և նվազումը կանխելու համար անհրաժեշտ է շատ ճշգրիտ հաշվարկել ինսուլին պարունակող դեղերի դոզան:
Ինսուլինի պակասով մարմնի վրա ֆիզիկական սթրեսը
Զորավարժությունների կամ սպորտի ընթացքում, պայմանով, որ 14-16 մմոլ / լ-ից ավելի արյան մեջ շաքարավազի բարձրացում է և ինսուլինի պակաս կա, հակա-հորմոնալ հորմոնները շարունակում են արտադրվել մարդու մարմնում ՝ մշտական ինտենսիվությամբ: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդու լյարդը արձագանքում է, երբ գործադրվում է այնպես, ինչպես մարմնում ինսուլինի նորմալ մակարդակը:
Մարմնի այս պետության մկանային համակարգը լիովին պատրաստ է գլյուկոզի կլանման համար որպես էներգիայի աղբյուր: Բայց արյան մեջ ինսուլինի պակասի դեպքում գլյուկոզան չի կարող ներծծվել մկանների կողմից և սկսում է կուտակվել արյան մեջ: Եթե դիաբետիկը սկսում է մարզվել, ապա շաքարի մակարդակը կարող է կտրուկ բարձրանալ արյան մեջ, և մկանային բջիջներն այս պահին սով են զգում: Նման պահերին մարմինը ձգտում է շտկել իրավիճակը, ինչը հանգեցնում է ճարպի վերամշակման ակտիվացմանը: Նման ծանրաբեռնվածությունից հետո չափումը ցույց է տալիս մարմնում ացետոնի թունավորումների առկայությունը:
Արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր պարունակությամբ մարմնի վրա ինտենսիվ սթրեսը որևէ օգուտ չի բերում: Ֆիզիկական ճնշման ընթացքում արյան շաքարի մակարդակը կսկսի հետագայում ևս բարձրանալ, հետևաբար ցանկացած վարժություն վնասակար կլինի ՝ հանգեցնելով մարդու մոտ ածխաջրածնային նյութափոխանակության խախտմանը:
Եթե վարժությունների ընթացքում շաքարավազի պարունակությունը բարձրանում է 14-16 մմոլ / լ-ից ավելի մակարդակի, ապա մարմնի վրա իրականացվող վարժությունները պետք է դադարեցվեն, որպեսզի չառաջանա վիճակի վատթարացում, ինչը հետագայում կարող է դրսևորվել որպես ացետոնով թունավորումների և թունավորումների նշաններ: Սթրեսի վերսկսումը թույլատրվում է, եթե արյան շաքարը սկսում է ընկնել և մոտենում է 10 մմոլ / Լ-ին մոտ ցուցանիշին:
Դուք չեք կարող վարժություն անցկացնել նույնիսկ այն դեպքերում, երբ մարմնում ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնավորվում է ինսուլինի չափաբաժնի ներդրումից հետո: Նման պահին մարմնում շաքարի և ինսուլինի մակարդակը նորմալ է, բայց վարժությունների ժամանակ հավասարակշռությունը խանգարվում է, և շաքարի մակարդակը սկսում է բարձրանալ:
Վերապատրաստման ընթացքում հորմոնը ինտենսիվորեն ներծծվում է ինսուլինի ընդունման տարածքում, և արյան մեջ դրա պարունակությունը սկսում է մեծանալ: Նման իրավիճակում լյարդը մարմնից ազդանշան է ստանում գլյուկոզայի հետ իր հագեցվածության մասին և դադարեցնում է վերջինիս արտազատումը արյան մեջ:
Այս իրավիճակը կհանգեցնի էներգետիկ սովի և հիպոգլիկեմիայի մոտակայքում գտնվող վիճակի:
Ֆիզիկական դաստիարակություն շաքարախտի առկայության դեպքում
Պարբերաբար ֆիզիկական դաստիարակության գործողությունները նպաստում են մարդու առողջության ընդհանուր ամրապնդմանը: Բացառություն չեն կազմում մարմնում շաքարախտով տառապող մարդիկ: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է ընկալիչների զգայունության բարձրացմանը, որոնք ապահովում են մարմնում շաքարի նվազում և ինսուլինի պարունակության փոփոխություն `նվազման ուղղությամբ:
Պարբերաբար վարժությունն օգնում է բարելավել մարմնի սպիտակուցային նյութափոխանակությունը ՝ միաժամանակ ուժեղացնելով ճարպի ճեղքման գործընթացը: Զորավարժությունները, նպաստելով ճարպերի ճեղքմանը, նվազեցնում են մարդու ընդհանուր քաշը և ազդում ճարպերի կոնցենտրացիայի վրա մարդու արյան մեջ: Պարբերաբար բեռների պատճառով շաքարային դիաբետի առաջընթացին նպաստող գործոնները վերացվում են և լրացուցիչ խանգարում են դրանից բարդությունների առաջացմանը:
Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս պետք է խստորեն վերահսկել հիվանդի սննդակարգը և սննդակարգը: Սա պահանջվում է, որպեսզի չխառնի հիպոգլիկեմիայի զարգացումը: Հատուկ հսկողություն պետք է իրականացվի, եթե երեխան, ով շաքարախտ ունի, սպորտով է զբաղվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխաները անխռով են վերաբերվում իրենց առողջությանը և ի վիճակի չեն ժամանակին կանգ առնել և դադարեցնել ճնշումը մարմնի վրա:
Եթե մարմնում շաքարախտ կա, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է փոփոխվի կերակուրներով: Նման իրավիճակում խորհուրդ է տրվում ամեն ժամ ուտել սնունդ, որի էներգիայի արժեքը մոտավորապես մեկ հաց միավոր է:
Մարմնի վրա երկարատև ծանրաբեռնվածությամբ մարմնում ներմուծվող ինսուլինի դեղաչափը պետք է կրճատվի մեկ քառորդով:
Հիպոգլիկեմիայի նախադրյալների առկայության դեպքում այն պետք է փոխհատուցվի ածխաջրերի ընդունմամբ, ինչը կբարձրացնի շաքարների կոնցենտրացիան մարմնում: Եթե հիպոգլիկեմիայի զարգացման մեծ հավանականություն կա, խորհուրդ է տրվում ուտել սնունդ, որոնք իրենց կազմի մեջ արագ ածխաջրեր ունեն: Նման արտադրանքի օգտագործումը անմիջապես կբարձրացնի շաքարի մակարդակը մարմնում: Սննդամթերքները, որոնք արագ բարձրացնում են շաքարի մակարդակը մարմնում, ներառում են.
- մեղր;
- շաքարավազ
- հյութեր;
- քաղցր ըմպելիք;
- քաղցրավենիք
Որպեսզի ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն ազդի մարմնի վրա, այն պետք է պատշաճ կերպով բաժանվի:
Իրականացման առաջարկություններ
Պետք է հիշել, որ շաքարախտով հիվանդ մարդուն թույլատրվում է միայն դինամիկ բեռներ, ինչպիսիք են վազքը, լողը և այլն: Մարմնի վրա ստատիկ բեռները, ինչպիսիք են հրացաններն ու ծանր բարձրացումը, խիստ հակացուցված են, հակառակ դեպքում ֆիզիկական բեռները տանը կդառնան մի տեսակ բուժում շաքարախտի համար:
Մարմնի վրա գործադրվող բոլոր բեռները կարելի է բաժանել երեք հիմնական փուլերի.
- Առաջին փուլում տրամադրվում են միայն դինամիկ բեռներ, ինչպիսիք են քայլելը և squats- ն: Այս վարժությունների կատարման գործընթացում օրգանիզմը տաքանում է և պատրաստվում է ավելի լուրջ բեռի ընկալմանը: Այս փուլի տևողությունը պետք է լինի մոտ 10 րոպե: Մարմնի վրա բեռի այս փուլից հետո դուք պետք է ստուգեք մարմնում գլյուկոզի մակարդակը:
- Մարմնի վրա բեռի երկրորդ փուլը ներառում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը խթանող ազդեցության ապահովում: Բեռի այս փուլում հիմնական վարժությունը կարող է լինել, օրինակ, լող կամ հեծանվավազք: Այս փուլի տևողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 30 րոպե:
- Մարմնի վրա ֆիզիկական ճնշման երրորդ փուլը ներառում է մարմնի վրա բեռի աստիճանական նվազում: Այս փուլի տևողությունը պետք է տևի առնվազն 5 րոպե: Այս փուլի հիմնական նպատակն է մարմինը նորմալ վիճակի բերել և բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը նորմալացնել:
Զորավարժությունների համակարգ մշակելիս պետք է հաշվի առնել շաքարախտով հիվանդի տարիքը: Երիտասարդ մարդու համար ծանրաբեռնվածությունը կարող է զգալիորեն ավելի ինտենսիվ լինել, քան տարեց մարդու համար: Սպորտից հետո առաջարկվում է տաք ցնցուղ: Զորավարժությունների ցիկլի ավարտին պարտադիր է ստուգել արյան շաքարի մակարդակը:
Գիշերային հիպոգլիկեմիայի առաջացումը կանխելու համար հարկավոր չէ 18 ժամ հետո սպորտ խաղալ, և չպետք է աշխատի այս անգամից հետո: Այս դեպքում մկանները, որոնք մեկ օր հոգնել են, ժամանակ ունեն վերականգնելու, նախքան հիվանդը գնում է քնելու: Այս հոդվածում տեսանյութը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես անել մարմնամարզությունը շաքարախտով:
