Առանց առողջության ռիսկերի, կամ ինչպես համատեղել շաքարախտը և սպորտը

Բժիշկները հաճախ իրենց հիվանդներին ասում են, որ շաքարախտը հիվանդություն չէ, այլ հատուկ, որը փոքր-ինչ տարբերվում է իրենց սովորական կյանքի ձևից:

Եվ այս ախտորոշմամբ ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է էապես բարելավել դրա որակը, եթե ճիշտ եք ընտրում վարժությունների ճիշտ շարքը, պարբերաբար կատարեք դա չափաբաժինով:

Շաքարախտով սպորտը դրականորեն ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Զորավարժությունների շնորհիվ աճում է գլյուկոզի մկանների սպառում, և ընկալվում է ընկալիչի հանդուրժողականությունը այս հորմոնի նկատմամբ:

Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը հրահրում է ճարպի ճեղքման մեծացում, ինչը նպաստում է քաշի կորստին, և դա էապես նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Այս հոդվածում կխոսվի այն մասին, թե արդյոք շաքարախտը և սպորտը համատեղելի են, ո՞րն է այս պաթոլոգիայի համար պիտանիությունը:

Կարո՞ղ եմ շաքարային դիաբետով սպորտով զբաղվել:

Ունիսոնի էնդոկրինոլոգներն ու թերապևտները ասում են. Շաքարախտով հիվանդանալը սպորտը պետք է դառնա կյանքի կարևոր մաս:

Այն պետք է վարվի հիվանդության երկու տեսակներից տառապող մարդկանց կողմից, ներառյալ նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն ստորին ծայրահեղությունների հետ:

Ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է գլյուկոզի նյութափոխանակությանը, բարելավում է ընկալիչների զգայունությունը դրա նկատմամբ:

Այդ իսկ պատճառով սպորտ սպորտով զբաղվելու արդյունքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, ինչը թույլ է տալիս նվազեցնել դրա կողմից վերահսկվող դեղերի քանակը: Շաքարային դիաբետով սպորտը նույնքան կարևոր է, որքան ցածր ածխաջրերի սնունդը: Միասին, նրանք արդյունավետորեն վերահսկելու են պլազմային գլյուկոզան, քաշը:

Իրականացման նպատակներ շաքարախտի համար

Ինչու է այդքան կարևոր, որ սպորտը դառնում է դիաբետի կյանքի մի մասը: Հարցի պատասխանը մակերևույթի վրա է:

Դա պարզ և հասկանալի է յուրաքանչյուր մարդու համար: Նույնիսկ երեխան գիտի այս արտահայտությունը, և դա կլինի պատասխանը ՝ սպորտը առողջություն է:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը երկար երիտասարդության ուղին է:

Եվ եթե նպատակն է պահպանել դեմքի թարմությունը առանց կնճիռների, մաշկի գեղեցիկ գույնը երկար տարիներ, ապա կանոնավոր վարժությունը կօգնի իրականացնել այն: Արդեն ապացուցված է, որ մի քանի ամսվա մարզվելուց հետո մարդը ավելի երիտասարդ տեսք ունի, և արդյունքն ակնհայտորեն տեսանելի կլինի հայելու մեջ:

Զորավարժությունները ձեր շաքարի մակարդակը վերահսկելու միջոց են: Եթե ​​նպատակը դիաբետիկ դեղերի սպառումը նվազեցնելն ու արյան գլյուկոզի քանակը կայունացնելն է, ապա ֆիզիկական դաստիարակությունը կօգնի իրականացնել այն:

Զորավարժությունները ավելի ձեռնտու են, եթե հիվանդը դրական է վերաբերվում նրանց:

Հերթական դասերի առավելությունները դժվար է գերագնահատել: Մարդը արագորեն կզգա իրեն, և ֆիզիկական դաստիարակությունը կսկսի ավելի ու ավելի հաճույք պատճառել:

Կան դեպքեր, երբ շաքարային դիաբետով մարդիկ սկսել են վարժություններ անել բժշկի կամ հարազատների պնդմամբ, այլ կերպ ասած, քանի որ «անհրաժեշտ է»: Desireանկության բացակայությունը չի հանգեցրել մարմնի դրական փոփոխությունների, այլ միայն առաջացրել է տրամադրության վատթարացում, հիասթափություն: Այդ իսկ պատճառով չափազանց կարևոր է մոտիվացիայի որոշումը:

Այսպիսով, նկատելի երիտասարդացումից բացի, գլիկեմիայի մակարդակի իջեցումը, կանոնավոր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ֆիթնեսը, յոգան կօգնեն.

• բարելավել քունը;
• հեշտացնել քնելը;
• նվազեցնել և վերահսկել քաշը;
• նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները:

Սպորտով զբաղվող մարդիկ օրվա ընթացքում զգում են աշխույժ, ակտիվ, նրանք մեծացնում են դիմացկունությունը, ստրեսի հանդեպ հանդուրժողականությունը, բարելավում են հիշողությունը:

Ֆիզիկական գործունեություն

1-ին տիպի շաքարախտով

Միավորել տիպի 1 շաքարախտը և սպորտը պետք է առաջնորդվեն որոշ կանոններով.

1. պարտադիր խորհրդատվություն բժշկի հետ: Միայն բժիշկը, ով գիտի որոշակի հիվանդի հիվանդության պատմությունը, իրավունք ունի որոշելու, թե որ զորավարժությունները, բազմությունը, դասերի ինտենսիվությունը հարմար են այն անձի համար, ով դիմել է խորհրդատվություն ստանալու համար: Անթույլատրելի է ֆիթնես սկսել ինքնուրույն;
2. բեռը աճում է դանդաղ, աստիճանաբար: Նախ պետք է անեք 10 րոպե: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք աշխատանքային ժամանակը հասցնել 30-40-ի: Դուք պետք է հաճախ մարզվեք `առնվազն շաբաթական 4 անգամ;
3. դուք չեք կարող կտրուկ լքել դասերը. Երկարատև ընդմիջմամբ գլիցեմիայի վտանգը վերածվում է նախնական բարձր թվերի վերադառնալու, և բոլոր ձեռք բերված օգտակար հետևանքներն արագ վերափոխվում են.
4. ընտրեք ճիշտ մարզաձևը: Եթե ​​շաքարային դիաբետով տառապող մարդը չունի միաժամանակյա պաթոլոգիա, վազքը, յոգան, աէրոբիկան և լողը նրա համար հարմար են: Ուժի պատրաստման հարցը որոշում է բժիշկը: Սովորաբար, արգելվում է ծանր սպորտով զբաղվել շագանակագեղձի դիաբետիկների հետ ռետինոպաթիայի, ցանցաթաղանթի ջոկատի, սրտի կորոնար հիվանդությունների և կատարակտների սպառնալիքով:
5. Կարևոր է ճիշտ կերակուր պատրաստել: Շատ դեպքերում, շաքարախտով տառապող 1 մարդ առաջ ինտենսիվ դասերից առաջ պետք է նվազեցնի ինսուլինի դեղաչափը: Խորհուրդ է տրվում նախաճաշի համար ավելացնել ածխաջրերի սովորական չափաբաժինը, ուտել ավելի շատ մրգեր, կաթնամթերք: Եթե ​​դասը տևում է ավելի քան 30 րոպե, ապա գործընթացում պետք է օգտագործեք հյութ և խմել մածուն:

Ինչպես փոխարինել ինսուլինը 2-րդ տիպի շաքարախտով

Հնարավո՞ր է սպորտ խաղալ 2-րդ տիպի շաքարախտով: Դիաբետ 2-ի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Հայտնի է, որ մկանային զանգվածի աճը հանգեցնում է բջիջների զգայունության բարձրացմանը ինսուլինի նկատմամբ:

Կարևոր է իմանալ, որ այնպիսի համադրություն, ինչպիսին է վազքը և 2-րդ տիպի շաքարախտը, նույն ազդեցությունն ունի: Ինսուլինի դիմադրությունը կապ ունի որովայնի, գոտկատեղի վրա ճարպային շերտի նկատմամբ մկանային զանգվածի հարաբերակցության հետ: Նույնիսկ 5-7 կիլոգրամ քաշի ավելցուկը կարող է վատ հետևանքներ ունենալ: Այլ կերպ ասած, որքան ավելի շատ ճարպ է, այնքան ավելի վատ է զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Եթե ​​ջանասիրաբար, ճիշտ ներգրավված լինեք, բջիջների հանդուրժողականությունը հորմոնի նկատմամբ զգալիորեն կաճի: 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով սպորտաձևերը կօգնեն պահպանել մնացած բետա բջիջները, իսկ եթե հիվանդը արդեն մասնակիորեն կամ ամբողջովին վերածվել է ինսուլինի, չեղյալ հայտարարեք այն կամ նվազեցրեք դեղաչափը: Բժիշկները ապացուցել են, որ դեպքերի ավելի քան 85% -ի դեպքում հորմոնը պետք է ընդունվի այն հիվանդների մոտ, ովքեր ծուլանում են վարժվել օրական ընդամենը կես ժամվա ընթացքում շաբաթական 4-5 անգամ:

Առավել օգտակար վարժություն

Այս համալիրը հարմար է «դիաբետիկ ոտքով» հիվանդներով, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կանխել այս տհաճ պաթոլոգիայի զարգացումը: Մեկնարկային դիրքը. Նստած է աթոռի եզրին: Կրկնել 10 անգամ:

Զորավարժություն 1:

• ծալեք ոտք ունեցող ոտքերը;
• ուղղել

Զորավարժություն 2:

• գարշապարը ամրացված է հատակին, քիթը դուրս է գալիս հատակից;
• գուլպանը ընկնում է հատակին;
• նույնը կրկնելու է գարշապարը, այսինքն ՝ հակառակը:

Զորավարժություն 3:

• գուլպաներ բարձրացնելու համար, կրունկները հատակին պահելով;
• բուծել դրանք հակառակ ուղղությամբ;
• այս դիրքից դրանք իջեցրեք հատակին;
• գուլպաներ միացնելու համար:

Զորավարժություն 4:

• բարձրացրեք կրունկներ, գուլպաները ամուր կանգնած են հատակին;
• դանդաղ բուծեց նրանց.
• այս դիրքից հատակից ցածր;
• կրունկները միացնելու համար:

Զորավարժություն 5:

• աթոռից ծնկից պոկել;
• ոտքը շտկեք համատեղի մեջ;
• ձգեք ձեր ոտքը դեպի առաջ;
• ոտքը իջեցրեք:

Աթոռի հետևի մկանները ձգվում է աթոռի վրա նստելիս

Զորավարժություն 6:

• ձգեք երկու ոտքերը;
• միանգամից դիպչել հատակին;
• բարձրացրեք ձգված ոտքերը;
• պահել քաշը;
• թեքում, ապա թեքում է կոճին:

Զորավարժություն 7:

• վեր բարձրացրեք երկու ոտքերը էլ;
• իրականացնել շարժումներ ոտքով մի շրջանակի մեջ;
• համարները գրեք օդում գուլպաներով:

Արյան շաքարի հսկողություն

Ինչպես արդեն նշվեց, ֆիզիկական դաստիարակությունը իջեցնում է գլյուկոզի մակարդակը: Հետևաբար, բժիշկը պետք է նվազեցնի վարվող հորմոնի դոզան:

Դիաբետիկը պետք է ինքնուրույն չափի շաքարավազը դատարկ ստամոքսի վրա առավոտյան, վարժությունները կատարելուց առաջ և կես ժամ անց ՝ յուրաքանչյուր ցուցանիշը գրանցելով ինքնավերահսկման օրագրում:

Այսօր ֆիթնես անելու որոշում կայացնելը նույնպես պետք է հիմնված լինի գլյուկոզի մակարդակի վրա: Այսպիսով, եթե առավոտյան հաշվիչը ցույց է տվել 4-ից պակաս և 14 մմոլ / լ-ից պակաս թվեր, ապա ձեզ հարկավոր չէ ֆիզիկական վարժություններ անել, քանի որ սա հղի է հիպո- կամ հիպերգլիկեմիայի առաջացման հետ:

Հիվանդության բարդությունների համար դասերի սահմանափակումները

Կան մի շարք օբյեկտիվ հանգամանքներ, որոնք զգալիորեն սահմանափակում են շաքարախտով ֆիզիկական ակտիվության տեսակները: Դրանք ներառում են.

• առաջադեմ տարիքը;
• սրտի կաթվածի բարձր ռիսկ;
• ծանր CCC հիվանդություններ, որոնք բարդացնում են շաքարախտի ընթացքը;
• դիաբետիկ ռետինոպաթիա, ցանցաթաղանթի ջոկատ;
• երիկամների ծանր պաթոլոգիա;
• վատ վերահսկվող հիպոգլիկեմիա, հիպերգլիկեմիա;
• ճարպակալում

Հազվագյուտ դեպքերում, եթե բարդությունները ծանր են, բժիշկը կարող է ամբողջությամբ արգելել ֆիթնեսը: Շատ դեպքերում, միաժամանակյա հիվանդությունների առկայության դեպքում, բժիշկներն ընտրում են վարժությունների խնայողություն, անվտանգ շարք:

Առնչվող տեսանյութեր

Հուշումներ վարժվելու համար, եթե շաքարախտ ունեք.

Ամփոփելով ՝ պետք է ասել, որ սպորտը դիաբետիկ օրվա առօրյա անհրաժեշտ, բաղկացուցիչ մասն է, ինչը թույլ է տալիս երկարացնել կյանքը և էապես բարելավել դրա որակը: Բայց, չնայած այն անգնահատելի օգուտներին, որոնք ֆիզիկական վարժությունները բերում են հիվանդ մարմնին, որոնք իրականացվում են անվերահսկելի և անսահմանափակ կերպով, դրանք կարող են վնաս պատճառել: Ահա թե ինչու, նախքան ֆիթնեսի օգնությամբ վերականգնումը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: