Ինչպե՞ս արագ հեռացնել որովայնից ճարպը ՝ ճիշտ դիետան և վարժությունը

Կողմերից և որովայնից ճարպը արդյունավետ այրելու համար անհրաժեշտ են մի քանի պայմաններ: Քաշը կորցնելու հիմնական բանը `ավելի շատ կալորիաներ ծախսելն է, քան այն քանակը, որը կլանված է սննդի հետ:

Բայց արագ նիհարելու ձգտման ժամանակ շատ մարդիկ անցնում են ցածր կալորիականությամբ դիետաների կամ, նույնիսկ ավելի վատը ՝ ամբողջովին դադարում են ուտելուց: Այսպիսով, ինչպես ճիշտ հեռացնել որովայնից ճարպը:

Սա շատ սխալ է, քանի որ այս եղանակով նյութափոխանակության դանդաղում կա, և մարդու մարմինը ճարպ է կուտակում ստամոքսի վրա, որն այնուհետև դժվար է այրել: Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը որովայնից, եթե մարմինը լիովին հրաժարվում է քանդել այն և վերափոխել էներգիայի:

Իզուր են նրանք, ովքեր հասցրել են կորցնել մի քանի ֆունտ, իսկապես այս մարդիկ ոչ թե կորցնում էին ճարպը ստամոքսի և կողմերի վրա, այլ մկանների զանգված և ջուր: Կշեռքների վրա նրանք տեսնում են արդյունքը, բայց հայելու մեջ ամեն ինչ շատ ավելի վատացավ, քան եղավ: Ի վերջո, մկանները նախկինում քիչ էին, այժմ դրանք նույնիսկ ավելի փոքր են: Հետևաբար, կշեռքները ցույց տվեցին ավելի քիչ քաշ, և չափազանց կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ավելորդ քաշը ՝ առանց մկանների վրա կործանարար ազդեցության:

Ընդհակառակը, ճարպի քանակը ավելացավ, և ստամոքսի և կողմերի մաշկը խզվեց: Այս հոդվածի հեղինակները ընթերցողներին կպատմեն, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ճարպը որովայնից և նիհարել պատշաճ սնուցման և վարժությունների միջոցով:

Ինչպես արագ նիհարել

Հոլիվուդյան յուրաքանչյուր մարզիչ գիտի այդ գաղտնիքը, հիմա մեր ընթերցողը սովորում է այդ մասին: Քաշի կորստի մասնագետ և մարզիչ Ալան Արագոն, ով աշխատում է «Տղամարդկանց առողջություն» ամսագրի համար և «Lean Muscle Diet» - ի համահեղինակ, որը նշանակում է «Մկանների դիետա», համոզված է, որ դուք պետք է այրեք 5 կգ ճարպ, որպեսզի արագ դառնաք մկանների լեռ:

Որքան ավելի շատ կողմերից և որովայնից կարող եք այրել ճարպը, այնքան ավելի պարզ է, որ յուրաքանչյուր մկան և ցանկալի խորանարդեր հայտնվում են մամուլում: Արագոնի սննդի և մարզման մեթոդները ներկայացնում էին մարզիկների մարմինները Բասկետբոլի ազգային ասոցիացիայի, մրցակից բոդիբիլդերների և օլիմպիական խաղերի մասնակիցների:

Ինչպե՞ս ազատվել ենթամաշկային ճարպից: Ստամոքսի վրա ճարպը արագ հեռացնելու համար հարկավոր է օգտագործել Արագոնի հնգամյա սննդային պլանը (ճարպի կորստի համար խորհուրդ է տրվում կարդալ ամբողջական ժամանակակից ուղեցույցը):

Կալորիականության հաշվարկ և վարժություն

Եթե ​​խոսքը կալորիաների մասին է, պետք է առաջնորդվեք մի պարզ կանոնով. Ձեզ հարկավոր է այնքան բան, որպեսզի համապատասխանեք ձեր ցանկալի քաշին: Օրինակ ՝ մարդը կշռում է 100 կգ, բայց նա ուզում է նիհարել մինչև 70 կգ, ինչը նշանակում է, որ նա պետք է սպառում է այնքան կալորիա, որքան մարդուն պետք է, որի քաշը 70 կգ է:

Կարևոր է: Եթե ​​մարդը շաբաթական մեկ ժամ է ծախսում ակտիվ ֆիզիկական վարժությունների վրա, ապա 10-րդ նկարը պետք է ավելացվի ցանկալի քաշին, այնպես որ ամեն օր շատ կալորիաներ պետք է ստանան: Եթե ​​վարժությունները երկար են տևում, ապա յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամվա համար հարկավոր է ավելացնել մեկը:

Այսինքն, եթե նպատակը 70 կգ է, և շաբաթական մարզումներն ու վարժությունները տևում են 3 ժամ, ապա ձեզ հարկավոր է ավելացնել 12 համարը 70 համարին և հաշվարկել կալորիաներ `այս քաշի հիման վրա: Ավելին, վարժությունները պետք է նախագծված լինեն ինչպես քաշի, այնպես էլ դիմացկունության համար:

Ապրանքներ

Սեղմեք Ապրանքները

Դուք պետք է ուտեք թվերով

Իհարկե, քաշը նորմալ բերելու համար կարող եք կենտրոնանալ միայն կալորիաների վրա, բայց եթե սպառում եք բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ սննդանյութեր, ապա կարող եք հասնել արդյունքի և չզգալ, կարծես, դիետայի եք:

Սպիտակուցներ: Ամենայն հավանականությամբ, երկար տարիներ պետք չէ խոսել այս տարերքի արժանիքների մասին: Մկանների աճի համար այս նյութը պարզապես անփոխարինելի է: Բացի այդ, սպիտակուցը օգնում է նվազեցնել ախորժակը և նիհարել ՝ պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես հեռացնել ավելորդ ճարպը:

Ձևակերպում. Ձեր նախընտրած քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար հարկավոր է ուտել մոտ 2 գրամ սպիտակուց: 70 կգ-ի ցանկությունների սահմանին հասնելու համար հարկավոր է ուտել մոտ 140-150 գրամ սպիտակուց: 1 գրամը 4 կալորիա է: Հետևաբար սպիտակուցից ստացված կալորիաները պետք է բազմապատկվեն 4-ով: Այս դեպքում ստացվում է մոտ 600 կալորիա:

Ճարպեր Երկար տարիներ այս նյութը համարվում էր դիետիկ դև: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ այդ ճարպերը որևէ կապ չունեն ստամոքսի և կողմերի կուտակման հետ:

Եվ բավականին անսպասելի էր այն հայտարարությունը, որ ճարպերի օգնությամբ դուք կարող եք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ գերտաքացումից, քանի որ դրանք հագեցվածության զգացողություն են տալիս: Ի վերջո, մարդը սկսում է ավելի քիչ ուտել և երկար ժամանակ լի է մնում:

Բանաձև. 1 գրամ ճարպը պետք է ուտել ցանկալի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար, այսինքն ՝ այս դեպքում 70 գրամ: 1 գրամ ճարպը հավասար է 9 կալորիականության, ճարպից ստացվում է 630 կալորիա: Այս գումարը կազմում է ընդհանուր կալորիաների մոտ 40% -ը:

Ածխաջրեր: Ածխաջրերով հարուստ մթերքները ոչ միայն համեղ են, այլև պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր: Հետևաբար, դուք չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք այդպիսի արտադրանքներից, բայց չեք կարող չարաշահել դրանք, քանի որ տիպի 2 շաքարախտը կարող է զարգանալ: Fatարպի և սպիտակուցի ճիշտ քանակությամբ ուտելը մեծապես կնպաստի նպատակին մոտենալուն, ինչը չի կարելի ասել սովից և այդ տարրերից ամբողջական մերժմամբ:

Կարևոր է: Հիմնական նախապատվությունը պետք է տրվի սպիտակուցներին և ճարպերին, մնացած քանակությամբ կալորիաները կարող են հատկացվել ածխաջրերին:

Ստեղծեք ձեր սեփական ընտրացանկը

Դուք պետք է ձեր սննդակարգը կառուցեք ամբողջ սննդի հիման վրա `դրանք բնության մեջ: Առաջարկվում է նախապատվություն տալ հետևյալին.

1. միս;
2. կաթնամթերք;
3. ձու
4. բանջարեղեն;
5. միրգ
6. լոբի;
7. ընկույզ
8. համեմունքի տարեկանի ալյուրի արտադրանք:

Մենք չպետք է մոռանանք, որ այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են խմորեղենը, կոնֆետները և շաքարային ըմպելիքները շատ վնասակար են, ուստի դրանք պետք է բացառվեն սննդակարգից: Որպես դիետա կառուցելու ուղեցույց պետք է օգտագործեն սննդի բնութագրերը:

Դիետան օգտագործելիս կարող եք նաև օգտագործել քաղցրացուցիչ, դա կօգնի վերացնել շաքարը և արագ նիհարել:

Ապրանքները կարող են ընտրվել և խառնվել ձեր ճաշակի վրա, եթե միայն կալորիաների, ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի քանակը համապատասխանում է ցանկալի քաշին: Տրված սննդային արժեքները չեն պարունակում կալորիաների ճշգրիտ քանակը, բայց դա հնարավորություն է տալիս գոնե մոտավորապես գնահատել մեր սեփական սնունդը:

Դիետայի հավաքածու

Սննդառության պլանն առավել արդյունավետ դարձնելու և հարցը. Թե ինչպես կարելի է որովայնից և կողմերից ճարպը հեռացնել ինքնանպատակ, դուք պետք է առաջնորդվեք հետևյալ կանոններով.

Թիվ 1 կանոն

Առնվազն 2 կերակրատեսակ բանջարեղեն պետք է ուտել օրական: Դրանք պարունակում են քիչ կալորիաներ և շատ դիետիկ մանրաթելեր, ինչը երկար ժամանակ կապահովի հագեցվածությունը:

Կանոն թիվ 2

Կանոնակարգը վերաբերում է մրգերին, նրանք նույնպես պետք է առնվազն 2 կերակրատեսակ ուտեն: Մրգերի շնորհիվ մկանները հագեցված են ածխաջրերի անհրաժեշտ էներգետիկ նյութափոխանակությամբ, իսկ մրգերը ավելի քիչ ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի մակարդակի վրա, քան հացահատիկային ապրանքները և օսլայի բարձր պարունակությամբ այլ ապրանքներ:

Մրգեր ուտելը կօգնի խուսափել այլ սննդամթերքների գերբեռնվածությունից և ավելորդ փափագություններից: Հիանալի է, եթե ածխաջրերի մեծ մասը կլանվի մրգերից և բանջարեղեններից: Այնուամենայնիվ, եթե ենթաստամոքսային գեղձի հետ կապված խնդիրներ կան, դուք պետք է ճիշտ իմանաք, թե ինչ պտուղներով է ենթաստամոքսային գեղձը, որը կարող եք ուտել:

Հետևաբար, դուք պետք է սահմանափակվեք երկու հացահատիկային, հացահատիկային և բանջարեղենային երկու մատուցմամբ ՝ օսլերի մեծ պարունակությամբ: Իսկ ածխաջրերը և այլ մթերքները կարելի է մենակ թողնել:

Կանոն թիվ 3

Դասընթացի օրը դուք պետք է ուտեք դասերից 1 ժամ առաջ և վերջին վարժությունից 1 ժամ անց: Յուրաքանչյուր կերակուրի համար հարկավոր է ճիշտ հաշվարկել սպիտակուցի, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը: Դա անհրաժեշտ է մկաններն ապահովելու համար սննդանյութերի առողջ դոզան: Զորավարժությունն ավելի հեշտ կլինի իրականացնել, և ստամոքսի և կողմերի ճարպերը արագորեն կվերանան:

Պարզապես պետք է հիշել, որ օրվա ընթացքում սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդհանուր քանակը մնում է անփոփոխ: Արդյունքը բարելավելու ռազմավարության առումով մարդուն ուտում է: Ահա 3 տարբերակ.

• Պատրաստի կոկտեյլ, որը բաղկացած է սպիտակուցների և ածխաջրերի խառնուրդից: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դրանում ավելի շատ պտուղ ավելացնել:
• Մի կոկտեյլ, որը գրեթե ամբողջությամբ սպիտակուցային է, ինչպիսիք են օպտիմալ սնունդը Whey և ½ բաժակ վարսակի ալյուր և պտղի մի կտոր:
• Թուրքիայի սենդվիչ կամ թունա աղցան:

Դուրս եկեք ձեր գլխի մանրամասներից

Շաբաթը մեկ անգամ մարմինը պետք է հանգստանա և իր համար արձակուրդ կազմակերպի: Թեև անպիտան սնունդը զբաղեցնում է դիետայի միայն մի փոքր մասը, այն միշտ տեղ կգտնի դրա մեջ: Յուրաքանչյուր մարմնի համար կարող եք ընտրել համապատասխան դիետան և վարժությունը:

Կարևոր չէ, թե մարդն ինչ քանակի լրացուցիչ ֆունտ ունի 10, 20, 30… Կարևոր է, որ որևէ մեկը կարողանա արագ և արդյունավետ այրել դրանք: