Քաշը կորցնելու և դիետաները կորցնելու մասին խոսակցություն սկսելուց առաջ պետք է հասկանաք լրացուցիչ ֆունտ ստանալու մեխանիզմը: Ի վերջո, միշտ չէ, որ ամբողջ բանը միայն սննդի մեջ է: Ավելորդ քաշի խնդիրը, դա բարդ խնդիր է, որը կանգնած է մի քանի «սյուների» վրա:
Մարդը ավելորդ քաշ է ստանում հիմնականում երկու պատճառով.
- Ընթացքում overeating, նույնիսկ եթե դրանք դիետիկ սնունդ են.
- Attyարպային, բարձր կալորիականությամբ սննդի կանոնավոր օգտագործմամբ:
Ֆիզիկական գործունեությունը, ժառանգական նախատրամադրվածությունը և շատ այլ գործոններ նույնպես դեր են խաղում: Օրինակ ՝ շաքարախտով հիվանդները քաշ են հավաքում նյութափոխանակության խանգարումների և հորմոնալ մակարդակի պատճառով: Բայց եթե մենք խոսում ենք սննդի մասին, դա է պատճառները, որոնք նպաստում են ճարպը հանձնելուն:
Ինչպե՞ս գտնել միջին հիմք: Հնարավո՞ր է բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ և չաղանալ, բայց նիհարել, կամ գոնե քաշը պահել: Այո, ասում են սննդաբանները, եթե ձեր սննդակարգում ներառեք ճարպ այրող մթերքները:
Օգտագործելով դրանք, դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ որևէ բան հերքել ՝ վայելելով ձեր նախընտրած վերաբերմունքը և, միևնույն ժամանակ, մի անհանգստացեք ճարպային ծալքերից:
Հատուկ արտադրանքներով քաշի արագ կորստի կանոններ
Weightիշտ քաշի կորուստը, հատկապես քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են շաքարախտը, կարևոր դեր է խաղում մարդու ընդհանուր առողջության մեջ: Obարպակալումը շատ վատ է ազդում գրեթե բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա.
- Սրտի և շրջանառության համակարգ:
- Ստամոքս, ենթաստամոքսային գեղձ, լյարդ և աղիքներ:
- Մկանային-կմախքային համակարգ:
Ավելորդ քաշը հայտնվում է, եթե ստացված կալորիաների քանակը գերազանցում է տարբեր կյանքի գործընթացների վրա ծախսված գումարը: Հավասարակշռված սննդակարգով և բավականին ակտիվ կենսակերպով, հավասարակշռությունը չի խանգարում:
Կալորիաները այրվում են առանց պահուստի, մարդը չի ճարպաթթվում և չի նիհարում: Նա կարիք չունի մտածել այն մասին, թե ինչ և ինչքան է կերել: Բայց եթե ստամոքսի վրա կա լրացուցիչ ծալք, առաջին հերթին հրաժարվում են արտադրանքները, որոնք կարող են առաջացնել ավելորդ կիլոգրամներ `ալյուր, քաղցր, ճարպ և տապակած:
Այս մոտեցումը քաշը կորցնելու համար այնքան էլ ճիշտ չէ: Բնականաբար, բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել: Բայց սա միայն բավարար չէ քաշի արդյունավետ կորստի համար:
Հուշում. Շաքարախտով հիվանդների դեպքում անգամ նրանք, ովքեր չեն ցանկանում նիհարել, ստիպված են հաշվել կալորիաներ և հետևել դիետային: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ ֆունտը չի հեռանում: Լավ ազդեցություն կարելի է ունենալ, եթե դուք ոչ միայն սահմանափակեք անպիտան սննդի քանակը, այլ դիետան ավելացնեք այն մթերքները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և կնպաստեն ճարպերի ճեղքմանը:
Կալորիաները պետք է այրվեն, անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Հակառակ դեպքում մարսողական համակարգը մշտական սթրես կզգա:
Սկզբում նրան ստիպեցին հաղթահարել սննդից ավելորդ կալորիաները, և այժմ նա ստիպված կլինի ծախսել դրանք: Այս ամենը հանգեցնում է մարսողական համակարգի վաղաժամ հագնելուն:
Այնպես որ, քաշի կորուստն անվտանգ է, չի վնասում հիվանդի ֆիզիկական առողջությանը, չի առաջացնում դեպրեսիա կամ նյարդային խանգարումներ, այնպես որ նման հսկայական ջանքերով ընկած ֆունտերը նորից չեն վերադառնում, անհրաժեշտ է ինչպես դիետան, այնպես էլ բավարար ֆիզիկական գործունեությունը:
Ինչը պետք է ուտեք ՝ նիհարելու և կալորիաները այրելու համար
Դիետան կարգավորելու միջոցով քաշը կորցնելու սկզբունքը պարզ է. Բեռները, որոնցում կալորիաները բնականաբար սպառվում են, մնում են նույնը: Բայց նրանք արդեն ավելի քիչ են ժամանում: Այսպիսով, մարմինը այլընտրանք չունի, քան ծախսել իր ռեսուրսները:
Զրոյական կալորիականությամբ սնունդ չկա. Հարկավոր է անմիջապես հիշել դա: կան դրանցից, որոնք դրանցից շատ քչերն են պարունակում: Նրանց վրա է, որ արժե ուշադրություն դարձնել, երբ շաքարախտի համար անհրաժեշտ է հարմարեցնել քաշը:
Հետևաբար, երաշխավորված նիհարելու համար կարևոր է ոչ թե մասի կրճատումը և համեղ հրաժարվելը, այլ պարզապես փոխարինել արտադրանքները նրանց հետ, որոնք կոչվում են «ճարպ այրիչներ»: Այնուհետև ստամոքսը իրեն հարմարավետ կզգա ՝ բավականաչափ սնունդ ստանալով և սովորական ռիթմով աշխատելով, և քաշը չի բարձրանա:
Այսպիսով, ո՞ր մթերքները պարունակում են նվազագույն կալորիաներ, ճարպ այրել և պետք է ներառվեն յուրաքանչյուրի ցանկում, որի նպատակը նիհարելն է:
- Բանջարեղեն: Սա ցանկացած տեսակի կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, շաղգամ, դդում, բողկ, վարունգ, լոլիկ, տարբեր կանաչիներ է:
- Մրգեր Խնձոր, բալ, սալոր, դեղձ, ծիրան, ձմերուկ, սեխ, ցիտրուսային մրգեր, վայրի հատապտուղներ:
Արմատային մշակաբույսերը `գազար, ճակնդեղ և այլն - պարունակում են ածխաջրեր: Բայց միևնույն ժամանակ դրանք հարուստ են մանրաթելերով, և սա այն նյութն է, որը նպաստում է կալորիաների համակարգված սպառմանը և ճարպը այրելու, աղիքները մաքրելու և տոքսիններից ազատելու համար: Բանջարեղենից ամենալավը պատրաստել տարբեր աղցաններ:
Հուշում. Հարկավոր է համեմել աղցանները բուսական յուղով, այլ ոչ թե մայոնեզով, հակառակ դեպքում էֆեկտն իջեցվելու է զրոյի: Կարող եք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ մածուն, կիտրոնի հյութ կամ մանանեխ:
Կանաչ թեյը ոչ միայն հզոր հակաօքսիդիչ է, այլև ճարպ այրիչ է: Այս ըմպելիքի մեկ բաժակ կլանելու համար մարմնին անհրաժեշտ է ծախսել նույնքան 60 կալորիա: Այլ կերպ ասած, կանաչ թեյի մի բաժակ խմելը ինքնաբերաբար պահանջում է 60 կալորիա ՝ առանց հիվանդի որևէ ջանք գործադրելու:
Waterուրը շատ առողջ է `ինքնուրույն չի քայքայում ճարպերը: Բայց դա մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին, արտահոսում է աղիքներից տոքսինները: Դրա մեջ կալորիաներ չկան, եթե դա մաքուր է և առանց հավելանյութերի: Բացի այդ, ջուրը լցնում է ստամոքսը ՝ նպաստելով լրիվության զգացմանը:
Շաքարային դիաբետով նիհարելու գործընթացում աղը նույնքան վնասակար է, որքան շաքարավազը ... Այս նյութը նպաստում է հեղուկի պահպանում օրգանիզմում, և սա այտուցվածություն և ավելորդ ֆունտ է: Սրտի, երիկամների, լյարդի թուլացած գործառույթ: Հետեւաբար, աղը պետք է հրաժարվի, եթե պարզվի `ամբողջությամբ: Հետաքրքիր ընթերցողը կարող է լինել ցածր կալորիականությամբ դիետա շաքարախտի համար, ինչը թույլ կտա ձեզ ճիշտ նիհարել:
Կարգավորելով, այդպիսով, սպառված ապրանքների ցուցակը, նիհարելը բավականին արդյունավետ կլինի, և առանց սթրեսի: Սննդաբանների մեծամասնությունը պնդում է, որ երկար ժամանակ սննդի այս մեթոդը վնասակար է մարմնին. Այնուամենայնիվ, այն նորմալ նյութափոխանակության գործընթացների համար անհրաժեշտ է ինչպես ճարպեր, այնպես էլ ածխաջրեր:
Իդեալում, պահպանեք ցածր կալորիականությամբ դիետա քաշի կորստի համար մի քանի ամիս, ապա վերադարձրեք նորմալ: Միևնույն ժամանակ, ցածր կալորիականությամբ սնունդը պետք է փոխարինվի ճարպերը այրողներով:
Նյութերը արագացնող նյութափոխանակություն
Արագացված նյութափոխանակությունը օգնում է այրել ճարպը քաշի կորստի համար: Որոշ հորմոններ, որոնք արտադրվում են վահանաձև գեղձի, մարսողական գեղձի և ենթաստամոքսային գեղձի կողմից, պատասխանատու են դրա համար: Զարմանալի չէ, որ շաքարային դիաբետով, երբ հորմոնների արտադրությունը խանգարում է, նյութափոխանակության պրոցեսները դանդաղում են:
Այս հիվանդության հետ մեկտեղ ավելին, քան երբևէ, անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել այնպիսի նյութեր, որոնք կխթանեն հորմոնների սինթեզը, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Սա է.
- Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ;
- Մագնեզիում, տաուրին և յոդ;
- Ամինաթթուներ և վիտամին C:
Մասնավորապես, հորմոնալ լեպտինը պատասխանատու է `ճարպը այրելու կամ պահելու համար: Դրա սինթեզումը հեշտացվում է սկումբրիա, թունա, կոդ, ծովատառեխ, սաղմոն, ջրիմուռ և ձիթայուղ: Բացի այդ, դուք կարող եք գնել դեղատներում դեղեր, որոնք պարունակում են ձկան յուղ և յոդ:
Առանց ալյուրի և քաղցրավենիքի ուղեկցվելու, բավականաչափ շարժվելով և ցանկալի ապրանքները ամեն օր ուտելով, երկու ամսվա ընթացքում, նույնիսկ առանց սովամահության, կարող եք նիհարել 2-3 կիլոգրամով:
Ի դեպ, կարդացեք, թե ինչպես է մեր ընթերցող Հելեն Կորոլևան նիհարել. Ահա նրա անձնական փորձի մասին:
