Ներքին օրգանների կայուն և լիարժեք աշխատանքը հնարավոր է ապահովել միայն ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների որոշակի հավասարակշռությունը պահպանելով, որոնք մարմնով մտնում են մարմնով սնունդով:
Բայց մարմնի ծանրության հարաբերակցությունը մարդու աճին նույնպես մեծ դեր է խաղում: Համամասնական խանգարմամբ զարգանում է որովայնի ճարպակալման նման հիվանդություն: Ավելին, դա ազդում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց վրա:
Կանանց և տղամարդկանց մեծամասնությունը հակված է հավատալ, որ ավելորդ քաշը տեսանելի է միայն արտաքինից: Իրականում, ավելորդ կիլոգրամները լրացուցիչ բեռ են տալիս բոլոր ներքին օրգաններին և լրջորեն խաթարում նրանց աշխատանքը:
Այսօր ճարպակալումը դարձել է ոչ միայն գեղագիտական թերություն, այն վերածվել է իսկական պաթոլոգիայի, որից և տղամարդիկ և կանայք, և անգամ երեխաները հավասարապես ազդում են:
Նույնիսկ միայնակ մարդը կարող է նկատել որովայնի ճարպակալման նշաններ հիվանդի լուսանկարում, դա միայն կողքի կամ ծանր հիպերի լրացուցիչ ծալք չէ:
Ո՞րն է որովայնի ճարպակալումը, ինչպե՞ս է այն վտանգավոր, հնարավո՞ր է դրանով զբաղվել նորմալ սննդակարգով, թե՞ ավելի լուրջ թերապիա է անհրաժեշտ: Այս ամենի մասին `ստորև ներկայացված հոդվածում այն մատչելի և հետաքրքիր է:
Obարպակալում - ժամանակակից մարդու խայտառակություն
Հիվանդության առաջին և հիմնական նշանը ծավալուն, ձգվող որովայնն է: Եթե դուք ուշադիր և անկողմնակալորեն նայեք շուրջը, ապա կարող եք արագորեն նկատել, որ ժամանակակից աշխարհում որովայնի ճարպակալումը համաճարակ է, և այդքան շատ տղամարդիկ և կանայք ունեն այս տեսակի ավելորդ քաշ:
Եվ ամենատխուրն այն է, որ գրեթե բոլորը հասկանում են, թե որն է խնդիրը և ինչպես կարելի է այն լուծել, բայց դրա համար ոչինչ չի անում, չնայած նույնիսկ ամենապարզ դիետան կարող է լինել հիանալի լուծում:
Կարևոր տեղեկություններ. Աշխարհի բնակչության 25% -ը ավելորդ ֆունտ ունի, իսկ մետրոպոլիայի գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ բնակիչը չի տառապում մեղմ լրիվությունից, այլ իրական ճարպակալումից:
Գիրություն ունենալը պարզապես չի փչացնում մարդու արտաքին տեսքը, և նման օրգանները և համակարգերը տառապում են.
- Սրտ - լրացուցիչ բեռի պատճառով գոնե անգինա պեկտորիսը և այլ պաթոլոգիաներ են զարգանում:
- Անոթներ - շրջանառության խանգարումներ հանգեցնում են հյուսվածքների անբավարար սնմանը, արյան լճացման, արյան մակարդման և անոթային պատերի դեֆորմացմանը, ինչը հրահրում է աթերոսկլերոզ, միգրեն:
- Ենթաստամոքսային գեղձը - ավելորդ բեռի պատճառով այն չի կարող հաղթահարել իր գործառույթները, ավելանում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
- Շնչառական օրգանները `ավելաքաշ քաշ ունեցող մարդիկ մի քանի անգամ ավելի հաճախ են ունենում ասթմա:
Եվ սա լիարժեք ցուցակ չէ այն հիվանդությունների, որոնք կարող են ճարպակալումը և սովորաբար հանգեցնում է դրան, եթե ժամանակին միջոցներ չձեռնարկվեն:
Հետևաբար անհրաժեշտ է պայքարել դրա դեմ, և որքան շուտ սկսվի այդ պայքարը, այնքան ավելի հեշտ և արագ կստացվի ցանկալի արդյունքը:
Հանգստացնող գիրություն - սորտեր
Fatարպային բջիջները կարող են ի պահ հանձնվել մարմնի տարբեր մասերում: Կախված ճարպի տեղայնացումից, կան.
- Ծայրամասային ճարպակալում - երբ ճարպային հյուսվածքը ձեւավորվում է մաշկի տակ;
- Կենտրոնական ճարպակալում - երբ ներքին օրգանները ճարպով լողում են:
Առաջին տեսակը ավելի տարածված է, և դրա բուժումը շատ պարզ է: Երկրորդ տեսակը ավելի քիչ տարածված է, բայց վտանգը շատ ավելի մեծ է, բուժումը և նման ճարպից ազատվելը երկար և աշխատատար գործընթաց է, որը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում:
Եթե մենք խոսում ենք որովայնի որովայնի տիպի ճարպակալման մասին, որը նույնպես տարածվում է ներքին օրգանների վրա, ապա այս պաթոլոգիայի ամենալուրջ հետևանքը `շաքարախտի և նյութափոխանակության համախտանիշի զարգացումն է:
Այս պայմաններում ինսուլինի մակարդակը փոխվում է, լիպիդային հավասարակշռությունը խանգարվում է, ճնշումը բարձրանում է: 2-րդ տիպի շաքարախտը և ճարպակալումը ուղղակիորեն կապված են:
Այս տեսակի ճարպակալմամբ տառապող հիվանդները տեսողականորեն հեշտությամբ ճանաչելի են.
- Fatարպի ծալքերը ձևավորվում են հիմնականում որովայնի, կողմերի, հետույքի և ազդրերի վրա: Այս տեսակի գործիչը կոչվում է տանձ կամ խնձոր: Այն հանդիպում է տղամարդկանց և կանանց մոտ:
- Այս դեպքում «խնձորի» տեսակը - երբ ճարպի մեծ մասը պահվում է ստամոքսի վրա, և ոչ թե ազդրի վրա - շատ ավելի վտանգավոր է, քան «տանձը»:
Կարևոր է. Ստամոքսի վրա կուտակված նույնիսկ 6 կգ ավելորդ քաշը կարող է ներքին օրգանների անդառնալի պաթոլոգիա առաջացնել:
Գիրության առկայությունը որոշելու համար ձեզ հարկավոր է սովորական սանտիմետր: Անհրաժեշտ է չափել իրան շրջապատը և համեմատել արդյունքները բարձրության և մարմնի քաշի հետ:
Վերջնական եզրակացությունը կատարվում է միայն բոլոր չափումներից հետո `զենքի և ոտքերի ծավալը, ազդրի ծավալը: Բոլոր տվյալները վերլուծելուց հետո կարող եք որոշել ՝ կա ճարպակալում և որն է դրա աստիճանը:
Արժե սկսել անհանգստանալ, եթե, անկախ այլ ցուցանիշներից, կանանց մոտ իրան շրջապատը գերազանցում է 80 սմ-ը, իսկ տղամարդկանց մոտ ՝ 94 սմ:
Որովայնի ճարպակալման զարգացման պատճառները
Հիմնական և ամենատարածված պատճառը `տարրական գերտաքացում, երբ մարմնում ավելի շատ կալորիա է մտնում, քան անհրաժեշտ է և ծախսեր: Չօգտագործված նյութեր պահվում են ապագայի համար `ճարպի տեսքով, հիմնականում իրան և որովայնի վրա, դա հատկապես նկատելի է տղամարդկանց մոտ:
Արժե իմանալ. Տղամարդիկ գենետիկ նախասիրություն ունեն որովայնի ճարպի ձևավորման համար, ինչի պատճառով շատ տղամարդիկ, նույնիսկ երիտասարդ տարիքում, արդեն ունենում են նկատելի «գարեջրի փորը»:
Դա պայմանավորված է արական հորմոնալ տեստոստերոնով: Այն արտադրվում է իգական մարմնի կողմից, բայց ավելի փոքր քանակությամբ և այնպիսի ազդեցություն չի թողնում, որքան տղամարդկանց մոտ: Հետևաբար կանանց մոտ որովայնի որովայնի ճարպակալման դրսևորումները շատ ավելի հազվադեպ են լինում:
Testosterone- ը երկու տեսակի է `անվճար և պարտավորված: Ազատ տեստոստերոնը պատասխանատու է.
- մկանների կայունություն
- ոսկորների ամրություն
- և նաև կասեցնում է ճարպային բջիջների պահպանումը:
Խնդիրն այն է, որ 35-ամյա հենակետից հետո տղամարդու մարմնում դրա արտադրությունը կտրուկ կրճատվում է:
Արդյունքում, ճարպի վերացումը այլևս չի վերահսկվում, դրա պատճառով աճում է մկանային զանգվածը, և որովայնի ճարպակալումը դրվում է: Եվ, ինչպես գիտեք, շաքարախտով ճարպակալելը հազվադեպ չէ, ուստի ավելորդ քաշի խնդիրը միայնակ չի գալիս:
Եզրակացությունը պարզ և պարզ է. 30-ից հետո որովայն չթողնելու համար դուք պետք է վերահսկեք արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակը, սա հեշտացնում է ֆիզիկական վարժությունը, պատշաճ սնունդը և սննդակարգը:
Բայց պետք է զգույշ լինել. Տեստոստերոնի չափազանց բարձր մակարդակը նպաստում է շագանակագեղձի ուռուցքների զարգացմանը: Հետեւաբար, չափավոր ֆիզիկական գործունեություն, դիետա - սա ճարպակալման առաջին բուժումն է:
Obարպակալման դիետա
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, տղամարդիկ ավելի հեշտ են հանդուրժել սննդի սահմանափակումը և ծանոթ սննդի մերժումը `պայմանով, որ սնունդը մնում է բավականին բազմազան, ի տարբերություն կանանց:
Դիետայի ճշգրտումը, դիետան առաջին քայլն է `համապատասխան ֆիգուրին և բարեկեցությանը: Եվ դրա համար մեզ անհրաժեշտ է որոշակի տեսակի սննդակարգ և դիետա, ինչպես ասել ենք:
Սննդառագետները խորհուրդ են տալիս սկսել մի պարզ մեթոդով. Բոլոր ծանոթ սննդամթերքները փոխարինել ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ: Օրինակ ՝
- կեֆիրը և կաթը պետք է ընտրվեն զրոով, առավելագույնը 1 տոկոս ճարպով,
- խոզի միս փոխարեն շոգեխաշել եփած տավարի կամ հավի կրծքից,
- տապակած կարտոֆիլը փոխարինեք շիլաներով,
- և մայոնեզ և կետչուպ - թթվասեր, կիտրոնի հյութ և բուսական յուղ:
Խորհուրդ է տրվում ամբողջովին հրաժարվել հացաբուլկեղենից և հրուշակեղենից, բայց եթե այն չի ստացվում, ապա սենդվիչները պետք է պատրաստվեն չոր կոտրիչներով կամ հացաթիթեղներով օգտագործելով, իսկ թխելն ու թխվածքաբլիթը պետք է փոխարինվեն վարսակի ալյուրի բլիթներով և վանիլային կոտրիչներով, այսպիսով դիետան կզարգանա ճարպակալմամբ:
Դիետան արդյունք կտա մեկ շաբաթվա ընթացքում, և որովայնի տիպի ճարպակալումը կվերանա:
Եթե նպատակը բարակ գործիչ է և հիվանդություններ չունի, ապա դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներից, ներառյալ չոր գինին, որն առաջացնում է ախորժակը և ստիպում է ձեզ սովորականից ավելին ուտել: Եվ սա վերաբերում է նաև այն կանանց, որոնց համար այդպիսի սննդակարգը ծայրաստիճան դժվար է:
Ֆիզիկական ակտիվություն ճարպակալման դեմ պայքարում
Ֆիզիկական գործունեությունը պարտադիր բուժում է որովայնի ճարպակալման համար: Առանց ակտիվ շարժման, ոչ ոք չի հասցրել նիհարել, նույնիսկ հատուկ սննդային հավելումներ և լիպոսակցիա:
Եթե առողջության վիճակը դա թույլ չի տալիս, կարող եք փոխարինել սիմուլյատորներին և համրերին երկար զբոսանքներով, հեծանվավազք, լող: Աստիճանաբար, կարճ հեռավորությունների վրա կարող եք գնալ վազք, սրտանոթային վարժությունների ցանկացած տեսակ նման կլինի բուժման:
Սովորաբար, հիվանդը ինքն է զգում իր դեմքը և ի վիճակի է իր համար ֆիզիկական ճնշման համար ստեղծել ողջամիտ սահմաններ. Այս դեպքում չափազանց մեծ եռանդը նույնքան անցանկալի է, որքան նրա բացակայությունը: Բայց դուք չեք կարող անձնատուր լինել ինքներդ ձեզ և ձեր թույլ կողմերին, դուք պետք է անընդհատ ձգտեք արդյունքի բարելավմանը ՝ չդադարելով այնտեղ:
