Ածխաջրերի դիետան լավ միջոց է ՝ մի քանի լրացուցիչ ֆունտից արագ ազատվելու համար, բայց մի սովեք: Առաջին հայացքից դժվար է գլուխդ դնել, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել ճարպակալումը ՝ սպառելով ածխաջրեր պարունակող մթերքներ:
Բայց սա ճիշտ է: Մի քանի օրից այն հեշտությամբ կընթանա 3-ից 6 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
Դիետայի հիմնական սկզբունքները
Քաշի կորստի համար ածխաջրածնային դիետան հիմնված է այն մթերքների ցանկի մեջ, որոնք հարուստ են ածխաջրերով և միևնույն ժամանակ դրականորեն ազդում են մարմնում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Ինչու՞ են դրանք լավ սննդակարգի համար:
- Ածխաջրերը արագորեն քանդվում են և հեշտությամբ կլանում են մարմնի կողմից:
- Այս նյութերը հագեցված են էներգիայով. Դիետայի հետ ոչ ոք չի տառապում քրոնիկ հոգնածությունից, լետարիայից և ապատիաից:
- Քաշի կորստի համար ածխաջրածնային դիետան անցնում է առանց նյարդային պայթյունների և ընկճվածության, քանի որ քաղցրավենիքները նպաստում են երջանկության հորմոնի արտադրությանը և պաշտպանում են սթրեսից:
- Ածխաջրերը օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը:
Սննդաբանները պնդում են, որ նույնիսկ ամենածանր դիետայի ընթացքում, օրինակ ՝ շաքարային դիաբետով, ածխաջրեր պարունակող մթերքների ցանկից լիակատար բացառումը անընդունելի է: Շաքարի պակասով մարդը շատ արագ հոգնում է, նրա կատարողականը նվազում է, նա կորցնում է ախորժակը: Հաճախ նկատվում են գլխացավեր և գլխացավ:
Հետաքրքիր է դիտարկել այս առաջարկը այն համատեքստում, թե ինչ է առաջարկում դիաբետիկների համար ցածր ածխաջրային դիետա, և համեմատել էֆեկտը:
Բայց ամենակարևորը. Հաճախ դիետայի միջոցով ճարպը չէ, որ այրվում է, այլ մկանային հյուսվածքը: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերը նպաստում են ճարպերի և մկանների կառուցմանը:
Քաշի կորստի համար ածխաջրերի դիետան հիմնված է ինչպես բարդ, այնպես էլ պարզ ածխաջրերի օգտագործման վրա: Թույլատրված ապրանքների ցանկը ներառում է միայն դրանք, որոնք պարունակում են հեշտությամբ մարսվող սննդանյութեր: Քանի որ այս սննդակարգը կատարյալ է դիաբետիկների համար, որոնց համար քաշի վերահսկումը հաճախ անհրաժեշտ է:
Այսպիսով, քաշի կորստի նման ծրագրի ցանկը կարող է ներառել.
- Բանջարեղեն - գազար, նեխուր, ծնեբեկ, կաղամբ, ներառյալ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ, սպանախ;
- Բույսեր - ոսպ, լոբի, ոլոռ;
- Հացահատիկային ապրանքներ `բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր;
- Մրգեր `բանան, ծիրան, նարինջ, մանգո, խնձոր, թուրինջ;
- Կաթ և կաթնաթթվային արտադրանք:
Այսինքն ՝ համարյա բոլոր այն ապրանքները, որոնք նույնիսկ առանց դիետայի պետք է լինեն դիաբետիկ մենյուում: Աղը, շաքարը, ալկոհոլը, թխած իրերը, քաղցրավենիքն ու կարտոֆիլը ցանկում ներառված չեն:
Anyանկացած այլ դեպքում, քաշի կորստի համար այս սննդակարգն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե դուք ոչ միայն օգտագործում եք թույլատրված սնունդ, այլ դա անում եք ըստ որոշակի համակարգի:
- Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 6 անգամ ուտել `սա օպտիմալ է արյան գլյուկոզի մակարդակը պահպանելու համար, կանխելու սովի հարձակումները և ճարպերի ի հայտ գալը:
- Սննդի մի ծառայությունը չպետք է գերազանցի 100 գ քաշը, խմիչքի մի բաժակ `150 մլ:
- Menuանկը նախատեսում է վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 19.00-ը:
- Պետք է խմել բավարար քանակությամբ հեղուկ, բայց թույլատրվում է միայն չթարմացված թեյ և հանքային ջուր առանց գազի:
Ապրանքների ցանկը կարող է ճշգրտվել միայն բժշկի կողմից `հիվանդի հատուկ վիճակի պատճառով: Շատ դեպքերում, այդպիսի ապրանքների ընտրացանկը լավ հանդուրժվում է, նրանք, ովքեր նիհարում են, իրենց բացարձակապես հարմարավետ են զգում և նույնիսկ նկատում են էներգիայի մեծացում, հիշողություն և ուղեղի աշխատանքի բարելավում:
Երբ ածխաջրերի ցանկը հակացուցված է
Չնայած այն հանգամանքին, որ քաշի կորուստը իրականացվում է բնականաբար, մարմնի մեղմ մաքրման պատճառով տոքսիններից և արագացված նյութափոխանակությունից, ածխաջրերի սննդակարգին կան հակադրություններ:
Մի գնացեք դրան այն ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններով տառապող հիվանդների համար: Լեղապարկի և երիկամների մեջ գտնվող քարերով, նման դիետայից նույնպես պետք է խուսափել:
Նմուշի ածխաջրերի դիետայի ընտրացանկ
Ածխաջրերի ստանդարտ դիետան տևում է երկու շաբաթ: Առաջին և երկրորդ շաբաթների ընտրացանկերը տարբեր են, քանի որ առաջին յոթ օրերը ուղղված են քաշի ինտենսիվ կորստին, իսկ երկրորդ յոթ օրերը միտված են արդյունքի համախմբմանը: Դրա հիման վրա ընտրվել է 14 օրվա նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ապրանքների ցուցակը:
Առաջին շաբաթվա ընտրանքային մենյու.
Նախաճաշ - ջրի վարսակի ալյուրի մի մասը
Երկրորդ նախաճաշ - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն
Unchաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ բանանով և նարնջագույն մրգերով աղցանով
Խորտիկ - վարսակի շիլա արքայախնձորով և խնձորով
Nerաշ - եփած գազարով աղցան և բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով աղցան ձիթայուղով
Քնելուց առաջ `մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն
Երկրորդ շաբաթվա արտադրանքի ցուցակ
Նախաճաշ - հնդկաձավարի շիլայի մի մասը ջրի և մի բաժակ կեֆիրի վրա
Unchաշ - երկու խնձոր կամ երկու նարինջ
Unchաշ - կաղամբով աղցան խնձորով, երկու կտոր տարեկանի ալյուրով հաց ՝ թեփով
Խորտիկ - խաշած հավի մի մասը բանջարեղենի աղցանով
Nerաշ - բուսական բրինձ պիլաֆ սնկով և բուսական յուղով
Քնելուց առաջ `կաթնաշաքար բանանի հետ
Կարևոր. Կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 3 ժամ, բայց ոչ պակաս, քան երկու: Սա կնպաստի ճարպերի ճեղքմանը, և միևնույն ժամանակ ՝ մարմնի հագեցվածությունը անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով:
Դուք չեք կարող փոխարինել յուրաքանչյուր կերակուրի համար նախատեսված արտադրանքները, օրինակ ՝ նախաճաշի համար կաթնաշոռ ուտել մրգերով, իսկ ընթրիքի համար վարսակի ալյուր:
Ստորին քաշի սնուցում
Շաքարային դիաբետով մարդիկ առավել հաճախ ավելաքաշ են և հակված են նիհարելուն: Բայց կա նաև հակառակ իրավիճակ, երբ պետք է ձեռք բերել մարմնի քաշ: Վնասված նյութափոխանակության և այլ պաթոլոգիաների պատճառով հիվանդը չի կարող վերականգնվել, նույնիսկ եթե ուտում է սրտխառնոց:
Այս առումով հետաքրքիր կլինի սովորել, թե ինչպես կարելի է նիհարել պանկրեատիտով, քանի որ դիաբետիկները հաճախ ունենում են ենթաստամոքսային գեղձի հետ կապված խնդիրներ:
Խնդիրն այն է, որ նա սխալ ձևով ուտում է սխալ սնունդը: Նման դեպքերի համար է, որ մկանային զանգվածի զարգացման համար մշակվել է ածխաջրերի հատուկ կերակուր: Հաճախ, դա օգտագործում են նաև մարզիկները:
Սննդառիկները, որոնք ենթակա են այս դիետայի, պետք է ընդունվեն հետևյալ համամասնություններով.
- Յուղեր - 15%;
- Սպիտակուցներ `30%;
- Ածխաջրեր `55%:
Դիետայի հիմնական կանոնները մնում են անփոփոխ. Ֆրակցիոն սնունդը օրական առնվազն 6 անգամ, ընդմիջումներով ընդմիջումներով առնվազն 2 ժամ, մեծ քանակությամբ հեղուկներ խմելը, անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրեր ուտել նախքան ճաշը, իսկ սպիտակուցը `ճաշից հետո:
Ահա թե ինչպես առաջարկվող ընտրացանկը կփնտրի նրանց, ովքեր կցանկանան նիհարել ածխաջրածնային դիետայի միջոցով.
- Նախաճաշ - մի բաժակ վարսակի կամ հնդկացորենի շիլա և երկու խաշած հավի ձու
- Unchաշ - մի բաժակ կաթ `եգիպտացորենի տորթեր
- Unchաշ - հնդկացորենի շիլա սնկով և գազար հյութով
- Խորտիկ - բանան և մածունի ծառայություն
- Dinաշ - գոլորշու կոլոլակ և խաշած բանջարեղեն
- Քնելուց առաջ - խաշած ձուկ բանջարեղենի կողային ուտեստով կամ մրգահյութով կաթնաշոռով
Հղի կանանց ածխաջրերի սնուցման ծրագիր
Այս ժամանակահատվածում կնոջ մարմինը ունենում է սննդանյութերի մեծ կարիք. Զարգացող պտուղը ամենալավն ու առողջն է վերցնում: Վիտամինային անբավարարությունից և նյութափոխանակության այլ խանգարումներից խուսափելու համար հղիության ընթացքում երբեմն ածխաջրերի դիետա է նշանակվում:
Տոկոսը պետք է լինի այսպիսին. Ածխաջրեր `60%, սպիտակուցներ` 20%, ճարպեր `20%:
Դիետան նման կլինի.
- Նախաճաշ - կաթի ցանկացած հացահատիկի մի բաժին, մեկ ձու, մի բաժակ ռյազենկա և կոշտ պանիրով տարեկանի հացով մի սենդվիչ
- Երկրորդ նախաճաշ - ցանկացած միրգ
- Unchաշ - թթվասերի, գազար հյութի մեջ շոգեխաշած կոլոլակներով շոգեխաշած կաղամբով
- Խորտիկ - մի բուռ հատապտուղներ և կեֆիր
- Nerաշ - կաթնաշոռ մրգերով և հատապտուղ աղցանով կամ շոգեխաշած ձկով և խնձորով կոմպոտով:
Կան նաև հատուկ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են ectomorphic մարմնի տիպի մարդկանց և նրանց համար, ովքեր հաճախ տառապում են ապատիայի և ընկճվածության ժամանակաշրջաններից:
Դիետիկ արտադրանքները, որոնք պարունակում են կոֆեինի (սուրճ, շոկոլադ, կակաո), մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն, և, հետևաբար, սննդի այս եղանակը խորհուրդ չի տրվում արյան անկայուն շաքարով տառապող հիվանդների համար: Ածխաջրածինների դասական դիետան հնարավոր է ապահով կերպով կատարել տարին երկու անգամ:
