Որոշ մարդիկ ուտում են միայն արձակուրդներում, մյուսները `ամեն օր:
Ուր էլ որ լինեք `ռեստորանում, սրճարանում, արձակուրդում, արձակուրդում, կամ եթե վազքի ժամանակ խորտիկ է ձեզ հարկավոր, առողջ սնունդ ընտրելու հնարավորություն գրեթե միշտ կա, և մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես դա անել:
Առողջ սնունդ ռեստորանում
Շաքարախտով տառապող մարդու համար ռեստորան գնալը կարող է մարտահրավեր լինել: Դուք չգիտեք բաժնի չափը, թե ինչպես են պատրաստվել ուտեստները, քանի ածխաջրեր կան դրանց մեջ: Բացի այդ, ռեստորանային սնունդը ամեն դեպքում ունի ավելի շատ աղ, շաքար և հագեցած ճարպ, քան տնային պայմաններում պատրաստված մթերքները: Ահա ռազմավարությունը, որին կարող եք հետևելվայելել ձեր կերակուրը ՝ առանց մտահոգվելու հետևանքներից.
- Փորձեք ընտրել այնպիսի ուտեստներ, որոնցում կներկայացվեն սննդի բոլոր հիմնական խմբերը ՝ մրգեր և բանջարեղեններ, հացահատիկային արտադրանքներ, կաթնամթերք և դրանց այլընտրանքները, և միսը և դրա այլընտրանքները:
- Հարցրեք մատուցողից նախքան պատվիրելը, թե որքան մեծ են բաժինները: Եթե դրանք մեծ են, կարող եք անել հետևյալը.
- Shareաշատեսակը կիսեք ձեր ընկերների հետ
- Կերեք կեսը, իսկ մնացածը վերցրեք տուն
- Պատվիրեք ճաշատեսակի կեսը, եթե այս տեղում կիրառվում է
- Պատվիրեք երեխաների բաժինը, եթե հնարավոր է, կրկին
Մի գնացեք այն վայրերը, որտեղ կա խորտիկ: Ձեզ համար չափազանց դժվար կլինի վերահսկել ինքներդ ձեզ `չափերի սպասարկման առումով
- Աղցան պատվիրելիս հարցրեք հնարավորության դեպքում մայոնեզը փոխարինել բուսական յուղով կամ քացախով: Դե, եթե վերալիցքավորումը ներկայացվում է առանձին, այնպես որ ինքներդ կարողանաք կարգաբերել դրա քանակը: Սննդաբանները նաև խորհուրդ են տալիս ոչ թե լցնել աղցանի սոուսը, այլ դրա վրա կտորներ չորացնել պատառաքաղով - այնպես որ դուք շատ ավելի քիչ սոուս կուտեք, ինչը լավ է, եթե դա ամենաառողջ տարբերակը չէ, ինչպիսին է ձիթայուղը:
- Որոշ ռեստորաններ նշում են ընտրացանկը ՝ ավելի առողջ ուտեստների կողքին, փնտրեք դրանք:
- Եթե ցանկում կան դիետիկ խմիչքներ, դրանք պատվիրելով, հատուկ ուշադրություն դարձրեք այս փաստին
Ինչ ճաշատեսակներ կարող եք ընտրել.
- Heatերմամշակման մեթոդը կարևոր է: Ընտրեք տապակած, շոգեխաշած կամ խորոված
- Տոմատի վրա հիմնված աղցաններ և նախուտեստներ
- Խորոված հավ
- Ձուկ (ոչ մի հաց:)
- Սենդվիչներ հավի, հնդկահավի կամ խոզապուխտով: Սենդվիչ պատվիրելիս խնդրեք աղցանի, լոլիկի կամ այլ բանջարեղենի լրացուցիչ բաժին: Եթե մայոնեզը նշված է նկարագրության մեջ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել դրանից կամ գոնե պարզել, թե արդյոք կա թեթև մայոնեզ: Խնդրեք այն տարածել հացի երկու շերտերից միայն մեկի վրա, իսկ մյուս կողմից կարող եք մանանեխ դնել: Առողջարար տարբերակը կլինի կոպիտ հացից պատրաստված ամբողջ հացահատիկային հացը, պիտան կամ հարթ հացը:
- Եթե խմիչքների տեսականին շատ աղքատ է, ոչ մի դեպքում սոդա մի վերցրեք, բանջարեղենի հյութն ավելի լավ է
- Պատվիրեք մրգերի կամ մրգերի աղցան աղանդերի համար
Ինչ կերակուրներից պետք է խուսափել.
- Տապակած յուղով, խորը տապակած կամ ցողունով
- Սննդամթերք, որը մատուցվում է ճարպային կրեմով կամ պանրի սոուսով
- Ապխտած սենդվիչներ
- Cheeseburgers հետ խոզապուխտով (եթե դուք իսկապես ուզում եք պատրաստել պանիր, վերցրեք այն, բայց վստահ եղեք առանց խոզապուխտ)
- Կարկանդակներ, տորթեր և այլ քաղցր խմորեղեն
Եթե գնում եք երեկույթների, երեկույթների կամ տոնակատարությունների
Երբ ձեզ հարցնում են, թե ինչպիսի սնունդ կարող եք լինել, ավելի լավ է պատասխանել, որ արգելված սնունդ չկա, բայց սահմանափակվում եք առողջ սննդակարգով: Ինչպե՞ս հաճույք ստանալ երեկույթից:
- Հարցրեք, թե որ ժամանակն է ենթադրվում ուտել: Եթե ընթրիքը պլանավորված է սովորականից շատ ուշ, և գիշերը միայն խորտիկ ունեք, ապա ուտեք խորտիկ այն ժամանակ, երբ սովորաբար ընթրում եք: Դա կօգնի ձեզ սոված չլինել և ինքնուրույն ընթրիքի ժամանակ չթուլանալ: (Եթե քնելուց առաջ ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ, որպեսզի խուսափեք գիշերային հիպոգլիկեմիայի հարձակումից, քնելուց առաջ կրկին խորտիկ պատրաստեք):
- Ասեք սեփականատերերին, որ դուք ցանկանում եք մասնակցել տոնի նախապատրաստմանը և բերել մի խորտիկ, բուսական ուտեստ կամ աղանդեր, որոնք դուրս են գրվում ձեր կերակուրի պլանից, և բոլորին դուր կգա դա:
- Մի գնացեք երեկույթների սոված, նախքան դուրս գալը տանը առողջ և առողջ ինչ-որ բան ուտեք
- Եթե հասկանում եք, որ ձեզ սպասում են համեղ ուտեստներ, որոնք դժվար կլինի մերժել, սննդի մեջ շատ չափավոր եղեք ամբողջ օրը, մինչև արձակուրդը
- Եթե պլանավորում եք գարեջուր կամ գինի խմել սննդի համար, ճաշից առաջ հրաժարվեք ալկոհոլից:
- Պահպանեք չափավորությունը նախուտեստներով
Զվարճացեք նախուտեստներից, որպեսզի անընդհատ գայթակղվեք
- Եթե նախուտեստներով սեղան կա, համոզվեք, որ մի ափսե վերցրեք և ընտրեք դրոշմակնիքները դրա վրա, այնպես որ կարող եք վերահսկել ուտել ուտելիքի քանակը:
- Հնարավորության դեպքում, որպես հիմնական ընթացք ընտրեք սննդանյութեր, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, քան ածխաջրերը կամ ճարպերը:
- Մի չափազանցեք այն կողքի ափսեի հետ, եթե դա բրինձ է կամ կարտոֆիլ:
Հեռու մնացեք խորտիկների սեղանից, որպեսզի ձեզ գայթակղիչ չլինեք - Նիհար բանջարեղենի վրա
- Եթե իսկապես ուզում եք քաղցր աղանդեր ուտել, վերահսկեք ինքներդ ձեզ և ուտեք մի փոքր բաժին
- Եթե ձեզ թույլ եք տալիս սննդի ավելցուկ, ապա ընթրեք ընթրիքից հետո զբոսնելիս, սա կօգնի ձերբազատվել overeating- ի զգացումից և ձեր շաքարավազը նորմալ բերել:
- Եթե դուք գլյուկոզի իջեցնող դեղեր եք ընդունում (օրինակ `ինսուլին), ալկոհոլ խմելիս ուտեք բարձր ածխածնի խորտիկ:
- Մասնակցեք մրցույթներին և վիկտորինաներին և սննդի և ալկոհոլի հետ կապ չունեցող ցանկացած այլ ակտիվ միջոցառմանը
- Եթե դուք պատրաստվում եք այցելել երկար ժամանակ, օրինակ ՝ հարսանիքի ժամանակ, ձեզ հետ խորտիկ վերցրեք, եթե ստիպված եք երկար ժամանակ սպասել խնջույքին
Պար, պար, պար: Պարը ֆիզիկական գործունեություն է, որը կօգնի այրել լրացուցիչ կալորիաներ և պահպանել շաքարի ճիշտ մակարդակը:
- Եթե գնում եք մեծ իրադարձության, որտեղ կարող են լինել սնունդ վաճառելու սարքեր, ամենայն հավանականությամբ, դրանք կունենան չիպսեր և այլ վնասակար բաներ: Անտեղի գայթակղությունը հաղթահարելու համար ձեզ հետ բերեք մրգեր կամ ընկույզներ: Դադարների ժամանակ, առկայության դեպքում, ավելի շատ տեմպերով քայլեք. Ձգեք ձեր ոտքերը և այրեք ավելցուկային գլյուկոզան:
Ինչ գնել փոքր խանութում, եթե ուտելու տեղ չկա, բայց ձեզ հարկավոր է
Եթե մտածելով այն մասին, թե ինչ կարող եք շտապ գնել, ապա պատկերացնում եք միայն չիպսերի և բլիթների տոպրակ, ապա սխալվում եք: Ոչ առանց դժվարության, բայց կարող եք գտնել առողջ այլընտրանքներ: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ, կարող եք գնել.
- Կաթ
- Յոգուրտ
- Ընկույզների խառնուրդ
- Մրգերի բարեր
Շաքարախտը շատ երկար և դեռ անբուժելի վիճակ է, որը պահանջում է մշտական ինքնատիրապետում: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անճաշակ ուտեք և բացարձակապես ոչինչ չկարողանաք թույլ տալ: Եթե հուսահատորեն ուզում եք ինչ-որ վնասակար բան, կերեք այն, վայելեք այն և ոչ մի դեպքում ինքներդ ձեզ մեղադրեք: Եվ հետո անմիջապես վերադարձրեք առողջ սննդակարգի ռելսերին:
