Մարմնամարզություն շաքարախտի համար `բուժական վարժությունների լավագույն հավաքածուներ

Ֆիզիկական ակտիվությունը ծայրաստիճան օգտակար է 2-րդ տիպի հիվանդությամբ շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար. Դրանք նորմալացնում են գլիկեմիկ պրոֆիլը, վերականգնում հյուսվածքների զգայունությունը ամենակարևոր հորմոնալ ինսուլինի նկատմամբ և նպաստում ճարպային պաշարների մոբիլիզացմանը: Նախևառաջ, շաքարախտով հիվանդությունը հարմար է միայն իզոտոնիկ վարժություններին, որոնք ուղեկցվում են մեծ թվով շարժումներով և ոչ թե ճնշված մկաններով: Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր ՝ օրեկան 30-40 րոպե կամ մեկ օր ամեն օր: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է իրականացվեն մաքուր օդում. Միայն նրա ներկայությամբ ակտիվորեն այրվում են շաքարերը և ճարպերը:

Ինսուլից կախված դիաբետիկների համար լիցքավորման լավագույն ժամանակը 16-17 ժամ է: Դուք պետք է քաղցրավենիք ունենաք ձեզ հետ, որպեսզի սառը քրտինքը և գլխապտույտը հայտնվեն `հիպոգլիկեմիայի առաջին նշանները, դուք կարող եք արագ վերականգնվել: Կրիտիկական իրավիճակներից խուսափելու համար արժե ավելի մանրամասնորեն պարզել, թե զորավարժությունների հավաքածուներն առավել օգտակար կլինեն:

Ինչ դիաբետիկները պետք է իմանան վարժությունների թերապիայի մասին

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների իրավասու մոտեցումը կօգնի արագ և հուսալիորեն ստանձնել 2-րդ տիպի շաքարախտը: Մշակվել են տարբեր բարդույթներ, որոնք վերականգնում են աղիքների արդյունավետությունը, բարելավում են ոտքերի արյան հոսքը և կանխում են տեսողության կորուստը: Համակարգային վարժությունները ոչ միայն կօգնեն թեթևացնել շաքարախտի ախտանիշները, այլև վերականգնել ընդհանուր առողջությունը:

Ձեր վարժությունն ընտրելիս պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ որոշ բարդությունների հետ կապված (ռետինոպաթիա, դիաբետիկ ոտք, երիկամային և սրտի անբավարարություն) հնարավոր է սահմանափակումներ և հակացուցումներ:

Որոնք են ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները 2-րդ տիպի շաքարախտի մեջ.

• Բարձրացնել բջիջների զգայունությունը հորմոնի և ինսուլինի յուրացման նկատմամբ.
• Այրեք ճարպը, բարելավեք նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստեք քաշի կորստին;
• Ուժեղացնել սիրտը, նվազեցնել սրտանոթային իրավիճակների զարգացման հավանականությունը;
• Բարելավել վերջույթների և ներքին օրգանների արյան հոսքը, նվազեցնել բարդությունների ռիսկը;
• Արյան ճնշումը նորմալացնել;
• Բարելավել լիպիդային նյութափոխանակությունը, կանխել աթերոսկլերոզի առաջացումը;
• Օգնեք հարմարվել սթրեսային իրավիճակներում;
• Բարելավել հոդերի և ողնաշարի սյունը;
• Բարձրացնել ընդհանուր տոնայնությունը և բարեկեցությունը:

Մարդու մարմնում կան ավելի քան հարյուր տեսակի մկաններ, նրանք բոլորը շարժման կարիք ունեն: Բայց սպորտ խաղալիս դիաբետիկները պետք է զգույշ լինեն:

1. Առաջին հերթին հարկ է հիշել հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման մասին: Նախքան մարզվելը, դուք կարող եք ուտել սենդվիչ կամ ածխաջրերի մեկ այլ բաժին: Եթե ​​շաքարավազը դեռ նորմայից ցածր է, ապա հաջորդ նստաշրջանից առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել ինսուլինի կամ հաբեր դեղաչափը:
2. Լիցքավորվելուց առաջ չի կարելի ինսուլինը քսել, որտեղ մկանների ծանրաբեռնվածությունը կլինի առավելագույն:
3. Եթե ​​դասընթացը պլանավորված է տնից հեռու, ապա հոգ տանել սննդի մատակարարման մասին `հնարավոր հիպոգլիկեմիկ հարձակումը դադարեցնելու համար:
4. Եթե ​​հաշվիչի վրա ացետոնը 15 մմոլ / լ-ից բարձր է, կամ ացետոնը հայտնվում է մեզի թեստերում, ապա ֆիզիկական վարժությունները պետք է որոշ ժամանակ փոխարինվեն շնչառական վարժություններով:
5. Չեղարկեք դասընթացը, երբ տոնոմետրը կարդում է 140/90 մմ RT: Արվեստ և վերևում, եթե զարկերակը 90 հարված / րոպե է: Այն պետք է կարծես թերապևտին:
6. Լուրջ դասեր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ստուգել սրտագրությունը `համոզվելու, որ սրտի բեռը համարժեք է:
7. Մենք պետք է սովորենք որոշել սրտի տոկոսադրույքը: Մկանների ծանրաբեռնվածությամբ այն ի վիճակի է տատանվել մինչև 120 bpm: Դիաբետիկների համար մարզվելը օգտակար չէ, եթե ձեր սրտի մակարդակը բարձրանա մինչև 120 bpm:

Ում նկատմամբ մկանային բեռները հակացուցված են

Նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է բոլորի համար, բայց հիվանդների որոշ կատեգորիաների համար դեռ կան սահմանափակումներ: Շաքարային դիաբետում վարժության թերապիայի հակացուցումները առավել հաճախ ժամանակավոր են: Վիճակը նորմալացնելուց հետո նորից կարող եք վերադառնալ սովորական լիցքի: Արժե սահմանափակվել ինքներդ շնչառական վարժություններին հետևյալով.

• Շաքարային դիաբետի ծանր դեկոմպենսացիա;
• Սրտի լուրջ պաթոլոգիաներ;
• Երիկամային ծանր անբավարարություն;
• Ոտքերի վրա լայնածավալ տրոֆիկ խոցեր;
• Retinopathies (ցանցաթաղանթի ջոկատը հնարավոր է):

2-րդ տիպի շաքարախտի վերահսկման ծրագիր ֆիզիկական կրթությամբ

Ծրագիրը բաղկացած է 3 փուլից:

Նախապատրաստական

Նախ պետք է պարզապես բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց մարմնի նոր վարժությունների: Դա անելու համար բավական է ավելի շատ շարժվելը. Մի քայլեք ոտքով քայլեք, առանց վերելակի բարձրանացեք ձեր հատակին, իսկ հանգստյան օրերին ավելի հաճախ ոտքով դուրս գալ դեպի բնություն: Եթե ​​կա շնչառություն, ուժեղ զարկերակ կամ ճնշում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Մարմնամարզություն

Երկրորդ փուլում դուք կարող եք կատարել մարմնամարզություն `15-20 րոպե, ցանկալի է ամեն օր: Մի սկսեք վարժություններ ուտելուց հետո կամ դատարկ ստամոքսով: Սկզբում կատարվում են պարզ շարժումներ, որոնք զարգացնում են համատեղ շարժունակությունը, աստիճանաբար ավելանում է դասերի ինտենսիվությունը `ավելացնելով ձգվող և ճարպ այրման վարժություններ, և վերջում կրկին դանդաղ վարժություններ, որոնք վերականգնում են շնչառությունը: Կատարել մարմնամարզություն դանդաղ տեմպերով `փորձելով զգալ յուրաքանչյուր վարժություն բոլոր մկաններով: Առավոտյան, ավելի արագ արթնանալու համար օգտակար է ձեր պարանոցն ու ուսերը թրջել սրբիչով (կարող եք ընտրել ցանկացած ջերմաստիճանի ջուր ՝ ըստ ձեր առողջության):

Երբ նստակյաց աշխատանք է կատարում, անհրաժեշտ է 2-3 ընդմիջում ձեռնարկել `լարվածությունը մկանային-կմախքային համակարգից ակտիվ վարժություններով ազատելու համար: Նման տաքացումները օգտակար են նաև տնային աշխատանքներից հետո, որոնք սովորաբար բեռնում են նույն մկանային խումբը: Եթե ​​դասերի ընթացքում ցավը տեղի է ունենում նույն տեղում, ապա պետք է խորհրդակցեք նյարդաբանի հետ: Դա կավելացնի բեռը մերսման կամ ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգերով:

Սպորտով զբաղվել

Հաջորդ քայլը ներառում է ձեր սպորտի տեսակը ընտրելը: Եթե ​​հասկանում եք, որ պատրաստ եք ավելին, քան պարզապես տաքացումը, կարող եք ֆիթնես անել: Հիանալի է, եթե մարմնամարզությունը հնարավոր է իրականացնել լողավազանում կամ փողոցում առնվազն 3 օրվա ընթացքում մեկ անգամ ՝ վերահսկելով սրտի բաբախյունը, գլյուկոմետրերի ընթերցումները և 50-ից հետո, և արյան ճնշումը մարզվելուց առաջ և վերջում: Ամեն անգամ անհրաժեշտ է ստուգել ոտքերը, իրավասու ընտրել սպորտային կոշիկները:

Մարմնամարզություն շաքարախտի համար. Ոտքերի վարժություններ

Ստորին վերջույթների պաթոլոգիաները 2-րդ տիպի շաքարախտի ամենատարածված բարդություններից են:

Նման տաքացումը կտևի ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Այն պետք է իրականացվի ամեն երեկո: Նստեք աթոռի եզրին, առանց մեջքին շոշափելու: Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն 10 անգամ:

• Քամեք և ուղղեք ձեր մատները:
• Բարձրացրեք կոճն ու գարշապարը միմյանց վրա ՝ ոտքի ազատ ծայրը սեղմելով հատակին:
• Ոտքը գարշապարի վրա, բարձրացրեք քիթը: Բուծեք և պահեք դրանք:
• Ոտքը ուղիղ, քաշեք քիթը: Դնելով այն հատակին, մենք ամրացնում ենք ստորին ոտքը ինքներս մեզ: Նույն վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
• Ոտքը երկարացրեք ձեր առջև և դիպչեք հատակի գարշապարին: Այնուհետև բարձրացրեք, քաշեք գուլպանը դեպի ձեր կողմը, իջեցրեք, ծնկի եկեք:
• Շարժումները նման են թիվ 5 առաջադրանքին, բայց դրանք կատարվում են երկու ոտքերով միասին:
• Ոտքերը միացնելու և ձգելու համար, կոճ միացմամբ թեքվել-չկապվել:
• Ոտքերի մեջ շրջանակները գծեք ուղիղ: Այնուհետև յուրաքանչյուր ոտքով միանգամից գնացեք համարներ:
• Կանգնեք ձեր մատների վրա, բարձրացրեք ձեր կրունկները, տարածեք դրանք: Վերադառնալ IP- ին:
• Մի թերթից գնդակը փշրեք (դա ավելի հարմար է անել այն ոտաբոբիկ): Այնուհետև հավասարեցրեք այն և պոկեք այն: Գրությունները դնել մեկ այլ թերթի վրա և գնդակը կրկին գլորել ներքև: Այս վարժությունը կատարվում է մեկ անգամ:

Մարմնամարզություն ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող դիաբետիկների համար

Դիաբետով վարժություններն ընդհանուր առմամբ ուժեղանում են, որոնք ուղղված են բարդությունների կանխարգելմանը, և հատուկ ՝ իրական ուղեկցող հիվանդությունների դեմ պայքարին: Metformin- ի և բանավոր այլ դեղամիջոցների օգտագործման ժամանակ կողմնակի բարդությունները հաճախ ներառում են աղիքային խնդիրներ, աղիքային ռիթմի խանգարումներ, դիսպեպտիկ խանգարումներ:

Աղիքային պաթոլոգիաների բուժման գործընթացում բավարար չէ միայն ուշադրություն դարձնել աղիքներին. Անհրաժեշտ է բուժել ամբողջ մարմինը: Զորավարժությունների թերապիան կատարելապես հաղթահարում է այս առաջադրանքը. Ուժեղացնում է նյարդերը, բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, նորմալացնում է արյան հոսքը, կանխում է լճացման գործընթացները, ուժեղացնում է պերիստալիզը, ամրացնում մամուլը:

1. Պառկեք գորգին: Ձեր ձեռքերը հատեք և դանդաղ նստեք ՝ ոտքերը ամրացնելով գորգին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի (IP): Քաշեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը և ձգեք ոտքերը: Կրկնել 10 հատ:
2. PI - նման է նախորդ վարժությանը: Ներդրեք ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա, դանդաղ շնչեք, ներքևի մարմինը լցնելով օդով: Լրացրեք ստամոքսը, չնայած մնացած ձեռքերին: Դադարեք շնչել այս փուլում և վերադառնալ PI: Կատարել 15 հատ:
3. Պառկեք ձեր ստամոքսի հետ, ոտքերը տարածվում են դեպի կողմերը: Անջատեք տանիքը դեպի աջ ՝ ձգելով ձեր ձախ ձեռքը վերևում: Վերադառնալ PI և կրկնել 20 ռ:
4. IP - նման է նախորդին: Մենք ձեռքերը հենում ենք հատակին, մարմինը բարձրացնում ենք կանգ առնելու: Մենք վերադառնում ենք IP: Կատարեք 20 հատ:
5. Պառկիր քո կողքին: Կռացրեք հակառակ ոտքը, սեղմեք ծնկները մարմնին: Դարձեք դեպի մյուս կողմը և կրկնել վարժությունը ՝ ընդհանուր առմամբ, 10 հատ: յուրաքանչյուր կողմում:
6. Նստեք գորգի վրա, ոտքերը տարածվում են առավելագույն լայնությամբ: Թեքվելով առաջ ՝ ձեռքերով հպելով հատակին: Հաջորդ լանջը աջ կողմում է. Ձախ ձեռքը գոտի է, աջ ձեռքը հատակին է: Մյուս կողմից `նմանապես: Կատարել 7 հատ:
7. Ձեռքերը դրեք մեջքին: Սեղմեք ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Վերադառնալ PI ՝ վերահսկելով հետևի մակարդակի դիրքը: Կազմեք 10 հատ:
8. IP կանգնած, ձեռքերը առջևում: Առանց տեղ թողնելու, մարմինը շրջեք դեպի աջ, ձեր ձեռքով որքան հնարավոր է ձեր մեջքին, որքան հնարավոր է, ներշնչեք: Արտաշնչել IP վերադառնալիս: Կրկնել 10 հատ: մի ճանապարհ, և մյուսը:
9. IP - կանգնած, մատները `դեպի ամրոց: Շրջեք գործը մի ուղղությամբ և մյուսով ՝ հնարավորինս ձեռքերը պահելով ձեր մեջքին: Կրկնել 5 հատ:
10. IP - կանգնած, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր ուսերին, արմունկները թեքեք առաջ: Բարձրացնելով թեքված ոտքը, դիպչեք ծնկին հակառակ ձեռքի արմունկով: Կրկնեք շարժումը սիմետրիկորեն: Կրկնօրինակ 10 p.

2-րդ տիպի շաքարախտի տեսողության մարմնամարզություն

Աչքերի փոքր անոթները շաքարային դիաբետում ամենաթեքն ու խոցելի են, ուստի այս կողմի բարդությունները այնքան տարածված են: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել աչքերի առողջությանը և շաքարախտով ռետինոպաթիայի կանխարգելմանը: Եթե ​​պարբերաբար կատարում եք նման վարժություններ, կարող եք կանխել բազմաթիվ տեսողական խանգարումներ:

1. Ինդեքսի մատները բերեք դեմքին և ամրացրեք աչքերի դիմաց 40 սմ հեռավորության վրա: Մի քանի վայրկյան նայեք ձեր ձեռքերին, ապա տարածեք ձեր մատները միմյանցից ՝ թողնելով դրանք տեսողության մակարդակի վրա: Տարածեք միմյանց մինչև երկու մատները երևում են: Մի քանի վայրկյան պահեք դրանք կողմնակի տեսողությամբ և նորից վերադարձեք IP- ին:
2. Կրկին ամրացրեք հայացքը տեղակայված մատների վրա, ինչպես առաջին վարժությունում, բայց մի քանի վայրկյան անց այն փոխանցեք այլ մատների վրա, որը գտնվում է մատների ետևում: Ուսումնասիրելով այն մի քանի վայրկյան, նորից վերադարձեք ձեր մատները: Վայրկյաններ 5 ՝ մատները ստուգելու և կրկին վերադառնալ հեռավոր թեմային:
3. Ծածկեք ձեր կոպերը և ձեր մատների օգնությամբ մի փոքր ճնշեք ձեր աչքի վարդակների վրա: Սեղմեք 6 անգամ, աչքերը հանգստանում են 6 վայրկյան: Կրկնել - 3 անգամ:
4. Բացեք 6 վայրկյան և փակեք ձեր աչքերը 6 անգամ ՝ քողարկելով դրանք առավելագույն լարվածությամբ: Կրկնօրինակեք հանգույցը 3 անգամ:
5. Աչքերով ցած, պտտեք դրանք շրջանակի սլաքի ուղղությամբ: Երեք լրիվ շրջանակներից հետո ձեր աչքերը բարձրացնում են ՝ ամրացնելով հայացքը: Նման շրջանաձև շարժումները հակառակ ուղղությամբ են ստացվում:
6. Շարունակեք թարթել 2 րոպե: Չարժե մագլցել:
7. Վերին կոպերը հեշտությամբ հարվածելը `բարձիկներով դեպի աչքի արտաքին կողմը: Ստորին կոպերը հակառակ ուղղությամբ են: Կրկնել 9 անգամ:
8. Տաքանալուց հետո նստեք մի որոշ ժամանակ ՝ փակելով ձեր աչքերը: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո ձեզ հարկավոր է դադար տալ հանգստանալու համար ՝ փակելով ձեր աչքերը կես րոպե: Մարմնամարզության արդյունավետությունը կախված է դրա օգտագործման օրինաչափությունից:

Qigong դիաբետիկների համար

Չինական qigong- ի կատարելագործման պրակտիկան (թարգմանաբար ՝ «էներգիայի աշխատանք») արդեն 2 հազար տարեկան է: Մարմնամարզությունը հարմար է կանխարգելիչ հիվանդությունների կանխարգելման գործում և կանխարգելիչ հիվանդների շրջանում: Վերահսկելով շնչառության շարժումները և ռիթմը, յոգան օգնում է ազատել թակարդված էներգիան, ինչը հնարավորություն է տալիս զգալ հոգու և մարմնի ներդաշնակությունը:

1. Ոտքերդ ուսի լայնությունը դրեք, ծնկները ուղիղ, բայց առանց լարվածության: Ստուգեք մկանների թուլացումը, վերին մասից վերացրեք ավելցուկային բեռը: Կռտացրեք ձեր մեջքը կատվի պես, նորից ուղղեք և առավելագույնի հասցրեք պոչը: Վերադառնալ IP- ին:
2. Նիհար առաջ, զենքերը կախված էին ներքևից, ոտքերը ՝ ուղիղ: Եթե ​​այս դիրքը հրահրում է համակարգման պակաս, ապա կարող եք հանգստանալ սեղանի դեմ: Երբ ձեռքերը դռան վրա են, մարմինը պետք է առավելագույն մղվի մի կողմ և լինի նրանց հետ նույն հարթության վրա: Ոգեշնչման համար հարկավոր է ուղղել, ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև: Տեղափոխեք այնքան ժամանակ, մինչև մարմինը սկսում է թեքվել դեպի ետ:
3. Որպեսզի լուսնային շրջանի ողնաշարերը չփոխանցեն, այս տարածքի վրա բեռը պետք է լինի նվազագույն: Ձեռքերը թեքում են արմունկային հոդերի մեջ, բութ մատն ու մատնահեղուկը կապված են գլխի վերևում: Մի քանի անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք, ուղղեք, ձեր ձեռքերը պահելով նույն դիրքում: Արտաշնչում, կրծքավանդակի ցածրից: Դադարեք, ստուգեք, որ մեջքը ուղիղ է, ուսերը թուլացել են: Ձեռքերդ իջեցրեք:

Նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է համեմեք ձեր աչքերը, 5 անգամ շնչեք և արտաշնչեք և պահպանեք նույն ազատ շնչառությունը պրակտիկայի ընթացքում: Դասարանում կարևոր է դիմել ձեր հավատքին կամ պարզապես տիեզերքին. Սա կնպաստի դասերի ազդեցությանը:

Հին հույներն ասում էին. «Wantանկանու՞մ եք լինել գեղեցիկ վազք, ուզում եք խելացի լինել, ուզում եք առողջ լինել: Մարաթոն վարելը շաքարախտի համար ամենահարմար մարզաձևը չէ, բայց նա հաստատ չի կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների: Wantանկանո՞ւմ եք վերականգնել ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Զորավարժությունների ֆիզիոթերապիա: