Նման հիվանդության հետ, ինչպիսին է շաքարախտը, ֆիզիկական գործունեությունը բուժման կարևոր տարր է: Մարմնամարզությունը կարող է առավելագույնի հասցնել վերականգնումը կամ նվազեցնել ախտանիշները 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով:
Ֆիզիկական թերապիայի մեթոդները ճանաչվում են որպես արդյունավետորեն փոխհատուցող հիվանդություն: Նման բեռների շնորհիվ ինսուլինը արագորեն կլանում է:
Այս հիվանդության ամենատարածված ձևը 2-րդ տիպի շաքարախտն է: Այն արձանագրվում է դեպքերի 90% -ում: Սովորաբար հիվանդությունը ուղեկցվում է ճարպակալմամբ, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի կլանման նվազմանը: Այս խնդիրները լուծելու համար դուք պետք է վարժվեք:
Մարմնամարզության նրբությունները
Շաքարային դիաբետով բուժական մարմնամարզությունը նշվում է որպես բուժման լրացուցիչ մեթոդ: Պետք է ստեղծվի վարժությունների մի շարք, որոնք չեն վնասի կամ ուժասպառեն հիվանդին, ինչը ծայրահեղ կարևոր է շաքարախտի համար:
Թերապևտիկ վարժությունները ավելի լավ պատկերացնելու համար օգտակար է ուսումնասիրել տեսանյութերը: Դասարանները պետք է ներդաշնակորեն հարմարվեն մարդու բնութագրերին և նրա սովորական կյանքի ռիթմին:
Մարմնամարզական համալիր շաքարային դիաբետով հիվանդների համար.
- օպտիմիզացնում է սրտանոթային համակարգի վիճակը,
- բարելավում է շնչառական համակարգը,
- մեծացնում է մարդու աշխատանքը `անկախ հիվանդության տարիքից և տևողությունից:
Զորավարժությունների իրավասու փաթեթը հնարավորություն է տալիս նվազեցնել հիպերգլիկեմիան այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ինսուլինից անկախ մի տեսակ հիվանդություն: Բացի այդ, դա մարմնամարզություն է, որը հնարավորություն է տալիս բարձրացնել ինսուլինի իրական գործողությունը 1-ին տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար:
Պետք է նշել, որ մակրոանգիոպաթիայի և միկրոանգիոպաթիայի ընդդիմությունը: Բայց կարևոր է պահպանել սահմանված կանոնները:
Մարմնամարզություն և վարժություն 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար
Բացի վարժությունից, շաքարախտով շնչառական վարժությունները նպաստում են նաև հիվանդներին: Սա բուժման տարբերակ է, որն առանձնանում է մկանների ձգմամբ: Exerciseանկացած վարժություն կատարելիս անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել շնչառությանը:
Դա անելու համար կա 2-րդ տիպի շաքարախտի և տեսանյութի հատուկ աերոբիկ և շնչառական լիցք: Ամեն օր պետք է առնվազն 15 րոպե անցկացնել մարմնամարզության վրա: Բոլոր վարժությունները կատարվում են մինչև մի փոքր հոգնածություն սկսվի:
2-րդ տիպի շաքարախտով վարժություններ են իրականացվում, որոնք կատարվում են աթոռակով: Նախ, ոտքի ճկունությունը, ոտք ունեցող ոտքերը ուղղվում և խստացվում են: Կրունկները չպետք է պատռվեն հատակից, իսկ մատները բարձրանում և ընկնում են:
Օգտակար է նաև ձեր մատները օգտագործել մատիտները բարձրացնելու, գրիչները կամ հերթով դրանք յուրաքանչյուր ոտքով տեղափոխելու համար: Ստորին ոտքը զարգացնելու համար օգտակար է շրջանաձև շարժումներ կատարել կրունկներով, առանց բարձրացնելով ոտքի մատները հատակից: Նստելով աթոռի վրա, ոտքերը ձգեք հատակին զուգահեռ, քաշեք գուլպաները, ապա ոտքերը դրեք հատակին և կրկնեք դա մինչև 9 անգամ:
Այնուհետև պետք է կանգնել և հենվել աթոռի հետևի մասում: Այս դիրքից, ուղղահայաց վիճակում, մարդը գլորում է գարշապարից դեպի ոտք ունեցող ոտքը, որից հետո դանդաղ բարձրանում է գուլպաներ և իջնում:
Հնարավորության դեպքում դուք կարող եք կատարել վարժություններ հատակին: Մարդը պառկած է մեջքին, ոտքերը ուղղում է դեպի վեր: Հաջորդը, մի քանի շրջանակներ պատրաստված են այս դիրքից ոտքերով: Մոտեցումները տևում են ոչ ավելի, քան երկու րոպե: Եթե դա շատ դժվար է, թույլատրվում է ոտքերը ձեռքերով պահել:
Շաքարային դիաբետով օգտակար է պարբերաբար զբոսանքներ կատարել թեթև վազքներով կամ քայլելով:
Ամենապարզ վարժությունը սթափեցնող շնչառության տեխնիկան է: Անհրաժեշտ է ներշնչել և արտաշնչել բերանի միջոցով ՝ ուժեղ և կարճ շնչառությամբ և երկարատև երեք վայրկյան արտաշնչումով: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի օրվա ընթացքում մինչև վեց անգամ 2-3 րոպե:
Հյուսիսային քայլք
Հյուսիսային քայլելը ֆիզիոթերապիայի վարժությունների արդյունավետ դիաբետիկ մեթոդ է: Քայլելը կարող է օգտագործվել որպես պրոֆիլակտիկ միջոց: Ներկայումս Nordic քայլելը ակտիվորեն ներմուծվում է ամբողջ աշխարհում `հասկանալով դրա ներուժը արյան շաքարի նորմալացման և խոլեստերինի իջեցման համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Nordic- ում ներգրավված մարդկանց մեծ մասը շաբաթական 3 անգամ քայլում է, դադարում է զգալ ինսուլինի ներարկումների մեծ անհրաժեշտություն և օգտագործել դեղեր:
Հետազոտության որոշ մասնակիցներ շարունակել են հիպոգլիկեմիկ միջոցներ ընդունել, բայց դրանց չափաբաժինը պահպանվել է նվազագույնի: Ինսուլինի ներարկումներն այլևս անհրաժեշտ չեն:
Օրական միայն մեկ ժամ հյուսիսային զբոսանքներ հնարավորություն են տալիս դիաբետիկների համար.
- բարելավել կյանքի որակը
- նվազեցնել մարմնի քաշը
- վերացնել անքնությունը:
Հյուսիսային քայլելը տարբերվում է նորմալ քայլելուց, քանի որ բեռը պակաս է հետևի և ոտքերի վրա, մինչդեռ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում: Դա ձեռք է բերվում հատուկ ձողիկների շնորհիվ, որոնք օգտագործվում են այս տեսակի բեռի համար:
Առանձին-առանձին պետք է ընդգծել ծայրամասային նյարդաբանությունը, որը շաքարախտի բնորոշ բարդությունն է:
Այս պաթոլոգիայի միջոցով արյան անբավարար քանակությունը մտնում է ոտքերը ՝ արյան հոսքը ակտիվացնելու համար, դուք պետք է ոտաբոբիկ քայլեք:
Post զորավարժությունների սահմանափակումները
Դասից հետո դուք պետք է զով լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Մի օգտագործեք սառը ջուր: Բացի այդ, մի մոռացեք սրբել, քանի որ ջրի ընթացակարգերը բարելավում են օքսիդացնող գործընթացները մարմնում `ցանկացած տեսակի հիվանդությամբ:
Մեղմումը սկսվում է սրբիչով, որը նախկինում խոնավացել է սենյակային ջերմաստիճանի ջրով: Աստիճանաբար, 2-4 օրվա ընթացքում դուք պետք է իջեցնեք ջրի ջերմաստիճանը 1 աստիճանով:
Զորավարժությունների բարդությունը նվազագույնի հասցնելու վերաբերյալ կան որոշակի սահմանափակումներ: Մասնավորապես, սահմանափակումներ ունեցող մարմնամարզությունը պետք է լինի մարդկանց մեջ.
- տարիքային մեծ խումբ
- տարբեր սրտանոթային հիվանդություններով և սրտի կաթվածի բարձր ռիսկով:
Զորավարժություններ նշանակելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ֆիզիկական ձևը, ավելորդ քաշի առկայությունը, շաքարային դիաբետի տևողությունը, ինչպես նաև բարդությունների առկայությունը:
Լավագույն տարբերակը կլինի մարմնամարզության ցիկլ ստեղծելը տեսանյութերի միջոցով կամ խորհրդատուի օգնությամբ: Զորավարժությունների ճիշտ ընտրված փաթեթը կօգնի դիաբետիկին տարբեր մակարդակի բարդությունների մակարդակի բարձրացման, ինչպես նաև ուժեղացնել մարմինը, ինչը ծայրաստիճան կարևոր է 2-րդ տիպի շաքարախտի համար:
Սպորտային վարժություն և ինսուլինի զգայունություն
Բժիշկները կարծում են, որ շաքարախտի բուժման մեջ առանձնահատուկ օգուտը ուժային վարժություններն են:
Այս դեպքում դուք պետք է կատարեք պարզ մարմնամարզություն, հատկապես, եթե մարդը սովոր չէ ծանր բեռների:
Դիաբետիկները տարիքում ցույց են տալիս քայլել և վարժություններ իրականացնել: Շատ դեպքերում համատեղվում են վարժությունները և հետևյալ դեղերը.
- Գլյուկոֆագ:
- Սիոֆոր:
Նման միջոցները անհրաժեշտ են, որպեսզի մարմինը ավելի լավ ընկալի ինսուլինը: Նրանց արդյունավետությունը մեծանում է, եթե մարդը մարմնամարզություն է անում:
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական ուժերով, ինսուլինի ներարկման անհրաժեշտությունը նվազում է: Մարմնամարզությունը օգնում է ինչպես տեսակի 1, այնպես էլ տիպի 2 հիվանդություններին: Նշվում է, որ նույնիսկ սպորտի դադարեցումից հետո էֆեկտը մնում է ևս երկու շաբաթ:
2-րդ տիպի շաքարախտի համար դասերը լավագույնս կատարվում են դրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում: Կարևոր է մշտապես վերահսկել ձեր շնչառությունը: Դիաբետիկների համար մարմնամարզություն անելիս խորհուրդ է տրվում հոդերի համար կատարել մեծ ամպլիտուդ: Մկանների բոլոր խմբերը պետք է լարված լինեն:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մարզվել օրական երկու անգամ: Առավոտյան պետք է լինի ավելի ինտենսիվ մարզումներ, իսկ երեկոյան `ավելի հեշտ:
Պետք է նշել, և թերապևտիկ վարժությունների բացասական հատկությունը: Նման գործողությունները պահանջում են մշտական մոնիտորինգ արյան շաքարի մակարդակի վրա, հատկապես ինսուլինային թերապիայի միջոցով: Սա կարևոր է, քանի որ գլյուկոզի քանակը կփոխվի:
Հաճախ նույնիսկ մի փոքր վազքը կարող է իջեցնել արյան շաքարը: Եթե ինսուլինի ներարկում եք ներարկում, կարող է ձևավորվել հիպոգլիկեմիա ՝ շաքարի կտրուկ անկում: Դուք պետք է համաձայնեցեք թերապիայի առանձնահատկություններին և ձեր բժշկի հետ սպորտով զբաղվելու պլանին: Այս հոդվածում տեսանյութը ցույց կտա ձեզ, թե ինչ անել շաքարախտի հետ:
