Շաքարախտը նողկալի հիվանդություն է, քանի որ սկզբում հաճախ դա տեղի է ունենում լատենտ ձևով: Հետևաբար, այն շատ հազվադեպ է հայտնաբերվում զարգացման վաղ փուլում, ինչը էապես բարդացնում է բուժման հետագա ընթացքը: Բայց ինչպես պաշտպանվել ինքներդ ձեզ շաքարախտից, և կարո՞ղ է դա արվել ժառանգական նախատրամադրվածությամբ:
Մարդու մոտ շաքարախտի նշանների հայտնվելը ցույց է տալիս, որ հիվանդությունը առաջընթաց է ապրում: Հարկ է նշել, որ շաքարախտը ժառանգական հիվանդություն չէ, բայց դրա համար դեռ նախատրամադրվածություն կա: Այսպիսով, եթե հարազատներից մեկը տառապել է շաքարի բարձր մակարդակից, ընտանիքում շաքարախտի հավանականությունը ավելի մեծ է, քան մնացածը:
Այնուամենայնիվ, բժիշկներն ասում են, որ շաքարախտի հավանականությունը կարող է աճել և նվազել ՝ կախված մարդու կենսակերպից: Հետևաբար, ձեզ պաշտպանելու համար քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի առաջացումը, անհրաժեշտ է պահպանել կանխարգելիչ կանոններ, որոնք բաղկացած են հատուկ սննդակարգ հետևելուց, վատ սովորություններից հրաժարվելուց, սպորտով զբաղվելուց և կանոնավոր քննություններ անցկացնելուց:
Շաքարախտի կանխարգելման սնուցում
Ոչ շատ մարդիկ գիտեն, որ ավելի մեծ չափով ճարպի պահպանումը տեղի չի ունենում սպառված արտադրանքի կալորիականության պատճառով, այլ դրանց ցածր որակի և վնասակարության պատճառով: Այսպիսով, շաքարախտի զարգացումը կանխելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգը:
Այդ նպատակով անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել գլիցեմիայի բարձր ցուցանիշ ունեցող արագ ածխաջրերի սպառումը (ցույց է տալիս արյան մեջ ածխաջրերի ընդունման արագությունը և գլյուկոզա դրանց վերափոխման ժամանակը): Հետևաբար անհրաժեշտ է ամենօրյա ընտրացանկից բացառել քաղցր գազավորված ըմպելիքները, շաքարավազը, մեղրը, քաղցրավենիքը, թխերը, սպիտակ հացը:
Եթե GI- ն բարձր է, ապա դա ցույց է տալիս սննդի արագ ձուլումը, ուստի այդպիսի սնունդը չի համարվում օգտակար: Gածր GI- ով ցածր ածխաջրերը մարսվում են աստիճանաբար, և գլյուկոզան դանդաղորեն մտնում է արյան հոսք, ուստի ենթաստամոքսային գեղձը ժամանակ կունենա `ինսուլինը սեկրեցելու համար:
Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է ճիշտ ուտել: Օրինակ ՝ շատերի համար շատ դժվար է քաղցրավենիքից հրաժարվելը: Այս դեպքում ավելի լավ է օգտագործել քաղցրացուցիչներ (օրինակ ՝ ստեվիա), իսկ շոկոլադե սալիկներն ու քաղցրավենիքն ավելի լավ է նկատել մարշմալով, մարմարադով, դոնդողով և այլ ավելի քիչ վնասակար աղանդերով:
Բարդ ածխաջրերը, որոնք դանդաղորեն ներծծվում են մարսողական համակարգի մեջ, ներառում են կոպիտ ալյուր, տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, որոշ բանջարեղեն, թեփ և այլ մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Շատերը գիտեն, որ թարմ բանջարեղենն ու մրգերը վիտամինների, հանքանյութերի պահեստ են և գեղեցիկ, բարակ գործչի բանալին: Բայց ավելորդ քաշի հակումով և քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի ռիսկով, բանաններ, ելակ, ծիրան, խաղող, կարտոֆիլ, սեխ, ձմերուկ և գազար դեռ պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ: Պետք է պահպանել նաև այլ կարևոր կանոններ.
- Ավելի լավ է պատրաստել արտադրանքը ջեռոցում կամ եփել, իսկ տապակելիս անհրաժեշտ է օգտագործել միայն բուսական ճարպեր:
- Կենդանիների բոլոր ճարպերը պետք է փոխարինվեն բուսական ճարպերով:
- Սև թեյը պետք է նախընտրելի լինի կանաչ թեյի վրա, իսկ սուրճը `կրծկալից:
- Դիետիկ միսները պետք է ընտրվեն, իսկ մաշկը հեռացվի թռչնաբուծությունից:
- Օրվա ընթացքում պետք է լինի առնվազն 5 սնունդ փոքր մասի սնունդ:
- Դուք չպետք է ուտեք պարզապես ձեզ ուրախացնելու համար:
- Դուք չեք կարող սովամահ լինել, քանի որ դա հանգեցնում է շաքարի համակենտրոնացման ուժեղ նվազմանը:
- Դուք պետք է դանդաղ ուտեք ՝ մանրակրկիտ ծամելով կերակուրը:
- Կարիք չկա, եթե լիարժեք զգաք, ուտեք մնացած կերակուրներից:
- Դուք չպետք է սոված գնաք խանութ:
Նախաճաշելուց խուսափելու համար, նախքան ուտելը, դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե իսկապես սով է եղել: Միևնույն ժամանակ, պետք է հնարավորինս քիչ փորձել `ճաշ պատրաստելու ընթացքում կերակուր փորձելու համար:
Քաղքի թույլ զգացողությամբ նախ պետք է ուտել ինչ-որ բան առողջ և ցածր կալորիականությամբ: Դա կարող է լինել խնձոր, վարունգ, կաղամբ կամ կեռաս:
Ինչպե՞ս պաշտպանվել ձեզ շաքարախտից արտադրանքով:
Քչերը գիտեն, որ լոբի, հապալասը, սպանախը, սխտորը, նեխուրը, սոխը և սուսամբարը նպաստում են ինսուլինի արտադրությանը և բարելավում ենթաստամոքսային գեղձի գործառույթը:
Մոտավոր մենյու `ճարպակալման և շաքարախտի կանխարգելման համար
Նախաճաշը պետք է լինի լիարժեք և պարտադիր: Սուտրան կարող է ուտել վարսակի ալյուր, եփած կաթի մեջ եփած դարչինով և խնձորով, ցածր յուղայնությամբ պանիրով, մածունով կամ կաթնաշոռով: Կարող եք նաև ուտել ամբողջ կոկորդի ալյուրից մի քանի կոտրիչ և ամեն ինչ խմել թեյով կամ սուրճով:
Lunchաշի համար օգտակար կլինի ձուկ կամ միս (շոգեխաշած, խաշած) շիլա, բանջարեղեն կամ ամբողջական հացահատիկային հաց: Կարող եք նաև ուտել բանջարեղենի ապուր կամ աղցան համեմված թթվասերով (10%) կամ բուսական յուղով: Որպես խմիչք, դուք պետք է ընտրեք կոմպոտ, մրգային ըմպելիք կամ ջրով նոսրացված հյութ:
Dinաշը պետք է լինի քնելուց երկու ժամ առաջ: Եվ դրա կալորիականությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան ընդհանուր օրական ծավալի 20% -ը: Երեկոյի ընտրանքային մենյու.
- տոստ ցածր յուղայնությամբ պանրով;
- vinaigrette կամ բուսական շոգեխաշել;
- 150-200 գ հնդկացորեն մի կտոր միս կամ ձուկ;
- չոր մրգեր և կանաչ թեյ;
- բանջարեղեն և խաշած բրինձ:
Միջանկյալ սննդի ընթացքում դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ և ցածր յուղայնությամբ մածուն, մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ: Կարևոր է դիտարկել միջոցը, այսինքն ՝ միանգամից ուտեք ոչ ավելի, քան 2 խնձոր և մինչև 200 գ ցանկացած սնունդ:
Այնուամենայնիվ, ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը պետք է լինի առնվազն 1200-1500 կկալ: Հակառակ դեպքում մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր:
Եթե ավելաքաշ եք, ուրեմն պետք է սահմանափակեք ճարպային սննդի օգտագործումը, քանի որ ճարպերի կալորիականությունը շատ ավելի բարձր է, քան սպիտակուցները կամ ածխաջրերը: Ավելին, դրանք կուտակում են մաշկի տակ գտնվող մարմնում: Հետևաբար, դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք մայոնեզի, սերմերի, կարագի, ճարպային միսների, ներառյալ խոզապուխտի և խոզի մսի և ձկների սպառումը:
Պետք է հիշել, որ ճարպակալումը և շաքարախտը հաճախ երկու փոխկապակցված հասկացություն են:
Կանխարգելման այլ մեթոդներ
Շաքարախտի զարգացման ռիսկի բարձրացմամբ, առաջին բանը, որ պետք է անել, հրաժարվում է ալկոհոլից և ծխախոտից: Ավելին, ալկոհոլային խմիչքները, բացի այն, որ դրանք բարձր կալորիականություն ունեն, հանգեցնում են որովայնի ճարպի կուտակմանը:
Կարևոր պայմանը, որը զգալիորեն նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը, ակտիվ ապրելակերպն է: Հետևաբար, հարկավոր է ավելի շատ շարժվել, օրինակ, վերելակի փոխարեն, բարձրանալ աստիճաններից և երկար քայլել:
Ինչպե՞ս պաշտպանվել ձեզ շաքարախտից սպորտի միջոցով: Գլյուկոզի հանդուրժողականությունը նվազեցնելու, նիհարելու և թարախակույտային ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է ամեն օր վարժություն կատարել: Դա կարող էր լինել.
- հեծանիվ վարելը;
- արագ քայլում;
- Արշավ (առնվազն 4 կմ);
- լող
- թենիս և այլն:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է պարբերաբար վերահսկել գլիկեմիայի մակարդակը և չափել արյան ճնշումը: Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. Կգ-ով զանգվածը բաժանվում է քառակուսի մետրի:
Եթե BMI- ն 18,5-ից պակաս է, ապա 1-ին տիպի շաքարախտի վտանգ կա: Երբ ցուցանիշը տատանվում է 18.5-ից մինչև 24.9, այդպիսի քաշը համարվում է իդեալական: Կարելի է խոսել ամբողջականության մասին, եթե BMI- ն 25-29.9 է, ավելի բարձրերը նշում են առաջինի (մինչև 34.9), երկրորդի (մինչև 39.9) կամ երրորդ աստիճանի (ավելի քան 40) գիրություն:
Բացի քաշը վերահսկելուց, պետք է խուսափել սթրեսից, երբ դա հնարավոր է և ավելի շատ հանգստանա: Այդ նպատակով տարին մեկ անգամ խորհուրդ է տրվում հանգստանալ առողջարաններում:
Առաջարկվում է հագնել բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստ և ընտրել բարձրորակ կոշիկներ `օրթոպեդիկ միջնորակներով և փոքրիկ կրունկով:
Շաքարախտի զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է վերցնել այդպիսի վիտամիններ և հանքանյութեր.
- Դ - հայտնաբերվել է ձվերի, կաթի ճարպերի, լյարդի և ճարպային ձկների մեջ;
- Բ - հայտնաբերվել է ընկույզով, հացով, լյարդով, լոբի, ձվի դեղնուց, հացահատիկային ապրանքներ, կաթ;
- C - վարդի հիպերի մեջ է, քաղցր պղպեղով, բողկով, սագի, կանաչ նեխուրի և ոլոռի մեջ;
- ցինկ - պանիր, թռչնաբուծություն, կարտոֆիլ, կանաչ բանջարեղեն, սխտոր, սոխ, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ և ընկույզներ հարուստ են այս հետքի տարրով.
- քրոմ - ձուկ, միս, բալ, ծաղկակաղամբ, լոբի, ճակնդեղ, ամսաթվերի սնկով, հավի և լորով ձու:
Շաքարախտի զարգացումը կանխելու համար դուք կարող եք խմել decoctions և ինֆուզիոն `շաքարի իջեցնող ազդեցություն ունեցող բուժիչ բույսերից: Իսկապես, սինթետիկ արտադրանքի համեմատությամբ, դրանք ոչ միայն իջեցնում են շաքարի մակարդակը, այլև ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա: Այսպիսով, գարսինիան, վայրի ելակները, ռոմանի հատապտուղները, հապալասները, հապալասը, ընկույզի տերևները, ջինսենի արմատը, էլեկամպանը և բամբուկը իջեցնում են գլյուկոզի մակարդակը:
Այսպիսով, շաքարախտի ռիսկը իջեցնելուց բացի, վերը նշված բոլոր միջոցառումներին համապատասխանությունը կամրապնդի սրտանոթային համակարգը, կբարելավի նյութափոխանակությունը և կանխելու է աթերոսկլերոզի զարգացումը: Բացի այդ, կանխարգելումը կբարելավի ուղեղի աշխատանքը, կնվազեցնի վարակիչ հիվանդությունների ռիսկը, կպահպանի տեսողությունը և կամրապնդի անձեռնմխելիությունը: Որտեղից է դա գալիս և ինչպես պաշտպանվել ինքներդ ձեզ շաքարախտից `այս հոդվածում ներկայացված տեսանյութում:
