Կարո՞ղ եմ սպորտով զբաղվել 2-րդ տիպի շաքարախտով:

Շաքարախտը հորմոնալ անբավարարության, վատ սովորությունների, սթրեսի և որոշակի հիվանդությունների հետևանքով մարմնի բնական գործունեության խախտում է: Հիվանդության բուժումը հաճախ ցմահ է, ուստի դիաբետիկները պետք է ամբողջությամբ վերանայեն իրենց ապրելակերպը:

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով, բացի դեղորայքից և սննդակարգից, ֆիզիկական վարժություններն անպայման ընդգրկված են բարդ թերապիայի մեջ: Սպորտով շաքարախտով սպորտ խաղալը չափազանց կարևոր է, քանի որ դա կօգնի խուսափել բարդությունների զարգացումից և էապես բարելավել հիվանդի առողջությունը:

Բայց կոնկրետ որո՞նք են շաքարային դիաբետով սպորտային գործունեությունը: Եվ ինչպիսի բեռներ կարող են և չպետք է լուծվեն նման հիվանդության դեպքում:

Ինչպե՞ս է կանոնավոր վարժությունն ազդում դիաբետի վրա

Ֆիզիկական դաստիարակությունը ակտիվացնում է մարմնում տեղի ունեցող բոլոր նյութափոխանակության պրոցեսները: Այն նաև նպաստում է ճարպերի քայքայմանը, այրմանը և արյան շաքարը իջեցնում ՝ վերահսկելով դրա օքսիդացումը և սպառումը: Բացի այդ, եթե սպորտ եք խաղում շաքարախտով, ապա ֆիզիոլոգիական և հոգեկան վիճակը հավասարակշռված կլինի, և ակտիվացվելու է նաև սպիտակուցային նյութափոխանակությունը:

Եթե ​​դուք համատեղում եք շաքարախտը և սպորտը, կարող եք երիտասարդացնել մարմինը, խստացնել գործիչը, դառնալ ավելի եռանդուն, քրտնաջան, դրական և ազատվել անքնությունից: Այսպիսով, ֆիզիկական դաստիարակության վրա ծախսված յուրաքանչյուր 40 րոպեն վաղը նրա առողջության բանալին կլինի: Միևնույն ժամանակ, սպորտով զբաղվող անձը չի վախենում ընկճվածությունից, ավելաքաշից և դիաբետիկ բարդություններից:

Հիվանդության ինսուլինից կախված ձև ունեցող դիաբետիկների համար կարևոր է նաև համակարգված ֆիզիկական գործունեությունը: Իրոք, նստակյաց կենսակերպով հիվանդության ընթացքը միայն վատանում է, ուստի հիվանդը թուլանում է, ընկնում ընկճվածության մեջ, և նրա շաքարի մակարդակը անընդհատ տատանվում է: Հետևաբար, էնդոկրինոլոգները, այն հարցին, թե հնարավո՞ր է շաքարային դիաբետով սպորտով զբաղվել, դրական պատասխան են տալիս, բայց պայմանով, որ բեռի ընտրությունը անհատական ​​կլինի յուրաքանչյուր հիվանդի համար:

Ի թիվս այլ բաների, մարմնում ֆիթնեսի, թենիսի, վազքի կամ լողի մեջ ներգրավված մարդիկ մի շարք դրական փոփոխությունների են ենթարկվում.

1. ամբողջ մարմնի երիտասարդացումը բջջային մակարդակում;
2. սրտամկանի իշեմիայի, հիպերտոնիկ և այլ վտանգավոր հիվանդությունների զարգացման կանխարգելում.
3. այրվում է ավելորդ ճարպ;
4. բարձրացված կատարողականություն և հիշողություն;
5. արյան շրջանառության ակտիվացում, որը բարելավում է ընդհանուր վիճակը.
6. ցավի թեթևացում;
7. overeating- ի համար փափագի պակասություն;
8. էնդորֆինների սեկրեցումը, բարձրացնելը և նպաստելով գլիկեմիայի նորմալացմանը:

Ինչպես նշվեց վերևում, սրտի բեռները նվազեցնում են ցավոտ սրտի հավանականությունը, և գոյություն ունեցող հիվանդությունների ընթացքը դառնում է ավելի հեշտ: Բայց կարևոր է չմոռանալ, որ բեռը պետք է լինի չափավոր, իսկ վարժությունը ՝ ճիշտ:

Բացի այդ, կանոնավոր սպորտով, հոդերի վիճակը բարելավվում է, ինչը օգնում է թեթևացնել տարիքի հետ կապված խնդիրների և ցավի տեսքը, ինչպես նաև հոդային պաթոլոգիաների զարգացումը և առաջընթացը: Բացի այդ, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները դարձնում են կեցվածքն ավելի հավասար և ուժեղացնում են մկանային-կմախքային ամբողջ համակարգը:

Մարմնի վրա սպորտային դիաբետիկների վրա ազդելու սկզբունքը կայանում է նրանում, որ չափավոր և ինտենսիվ վարժություններով մկանները սկսում են կլանել գլյուկոզան 15-20 անգամ ավելին, քան երբ մարմինը հանգստանում է: Ավելին, նույնիսկ 2-րդ տիպի շաքարախտով, ուղեկցվում է ճարպակալմամբ, նույնիսկ շաբաթը հինգ անգամ երկար քայլելը (25 րոպե) կարող է զգալիորեն բարձրացնել բջիջների դիմադրությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Անցած 10 տարիների ընթացքում բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվել, որոնք գնահատվում են ակտիվ կյանք վարող մարդկանց առողջական վիճակը: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ շաքարախտի երկրորդ տեսակը կանխելու համար բավական է պարբերաբար վարժություններ կատարել:

Ուսումնասիրություններ են իրականացվել նաև մարդկանց երկու խմբերի վրա, որոնք ունեն շաքարային դիաբետի զարգացման մեծ ռիսկ: Միևնույն ժամանակ, առարկաների առաջին մասը ընդհանրապես չէր մարզվում, իսկ երկրորդը ՝ 2.5 ժամ, շաբաթական արագ քայլեր էր կատարում:

Ժամանակի ընթացքում պարզվեց, որ համակարգված վարժությունը 58% -ով նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը: Հատկանշական է, որ տարեց հիվանդների դեպքում էֆեկտը շատ ավելի մեծ էր, քան երիտասարդ հիվանդների մոտ:

Այնուամենայնիվ, դիետոթերապիան կարևոր դեր է խաղում հիվանդության կանխարգելման գործում:

Թույլատրված և արգելված շաքարախտով մարզաձևերի սպորտ

Ո՞ր մարզաձևերն են լավ քրոնիկ հիպերգլիկեմիայի համար: Այս հարցը անհանգստացնում է շատ դիաբետիկների, քանի որ ավելորդ գործունեությունը կարող է վնաս հասցնել նրանց առողջությանը:

Առաջին բանը, որ պետք է ասել, այն է, որ ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը բաժանված է ուժի և աերոբիկայի (սրտանոթային): Առաջին խմբում ընդգրկված են մարզումներ համրերի, հրում վարժությունների և ճզմվածքների հետ: Սրտային մարզումը աէրոբիկա է, դահուկասահք, ֆիթնես, լող և հեծանվավազք:

Բժիշկներից շատերը համոզված են, որ վազքը դիաբետի համար լավագույն մարզաձևն է: Բայց առաջադեմ դեպքերում այն ​​կարող է փոխարինվել քայլելով ՝ ամեն օր 5 րոպեով ավելացնելով զբոսանքի տևողությունը:

Այսպիսով, որպեսզի շաքարախտը և սպորտը դառնան համատեղելի հասկացություններ, և հիվանդի վիճակը բարելավվի, դուք պետք է նախապատվություն տաք գործունեության այնպիսի տեսակներին, ինչպիսիք են.

• Պարեր - թույլ են տալիս ոչ միայն վերադառնալ լավ ֆիզիկական վիճակին, այլև բարելավել պլաստիկությունը, շնորհը և ճկունությունը:
• Քայլելը բնութագրվում է մատչելիությամբ և պարզությամբ, ուստի այս տեսակի բեռը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար: Օրվա արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է քայլել մոտ 3 կմ:
• Լող - զարգացնում է մկանների բոլոր խմբերը, այրում ճարպը, հավասարակշռում է գլյուկոզի կոնցենտրացիան ՝ մարմինը դարձնելով ուժեղ և առողջ:
• Հեծանվավազք - օգտակար է ճարպային դիաբետիկների համար, բայց արգելված է պրոստատիտի առկայության դեպքում:
• Վազք - նպաստում է արյան գլյուկոզի համակենտրոնացման և քաշի կորստի արագ նվազմանը:

Դիաբետիկների շրջանում անցկացված հարցման համաձայն, նրանց 29.3% -ը ընդհանրապես չի մասնակցում սպորտի, 13.5 նախընտրելի մարզավիճակի, 10.1% նախընտրելի հեծանվավազքի, 8.2% նախընտրելի ուժի մարզում: Հիվանդների 7,7% -ը ընտրում է լողը, 4.8% -ը ընտրում է ֆուտբոլը, 2,4% -ը զբոսանքի կամ սեղանի թենիսը, իսկ հիվանդների 19,7% -ը զբաղվում է ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներով:

Այնուամենայնիվ, սպորտի ոչ բոլոր տեսակներն են մատչելի դիաբետիկներին: Հետևաբար, կա արգելված մարզաձևերի կատեգորիա ՝ ներառյալ ծայրահեղ սպորտաձևերը (skydiving, լեռնագնացություն, փողոցային մրցավազք) և բարձր տրավմայով վարժություններ: Նաև շաքարախտի դեպքում խորհուրդ չի տրվում անել պայթուցիկ քաշքշուկներ և հրում վարժություններ, սպիրինտինգ կամ քաշի բարձրացում անել, իսկ մեծ քաշով սեղմել գոմը:

Եթե ​​հիվանդը չունի 2-րդ տիպի շաքարախտի հետ կապված բարդություններ, և հիվանդության ընթացքը համեմատաբար մեղմ է, ապա նա կարող է տևել 60-90 րոպե: մեկ օրում Միևնույն ժամանակ, թույլատրվում է ոչ միայն շաքարախտի վարժեցնող թերապիա, այլև նույնիսկ ինտենսիվ բեռներ:

Այնուամենայնիվ, ճարպակալած հիվանդները պետք է իմանան դա առաջին 40 րոպեի ընթացքում: մկանների մարզումը կլանում է շաքարը արյունից և միայն այս ճարպի այրվելուց հետո է:

Սպորտում դիաբետիկների համար առաջարկություններ

Արժե նշել, որ յուրաքանչյուր մարզվելուց առաջ դիաբետիկները պետք է չափեն արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան: Դասերը կարող են իրականացվել, երբ գլյուկոզի մակարդակը 6-ից 14 մմոլ / Լ է: Բայց եթե գլյուկոզայի ցուցանիշները 5-5,5 մմոլ / լ են, ապա ֆիզիկական վարժություններից առաջ անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրածին պարունակող արտադրանք, ընդ որում հացի միավորների քանակը ոչ ավելի, քան երկու:

Բայց եթե շաքարի կոնցենտրացիան 5 մմոլ / լ-ից պակաս է, ապա խորհուրդ է տրվում բաց թողնել մարզվելը, քանի որ հիպոգլիկեմիայի բարձր ռիսկ կա: Բացի այդ, դասերը հակացուցված են, երբ մեզի մեջ ացետոնը հայտնաբերվում է:

Հիպոգլիկեմիայի զարգացումը կանխելու համար հարկավոր է հստակեցնել նախքան ֆիզիկական գործունեությունը սպառված ինսուլինի չափաբաժինը և ածխաջրերի քանակը: Անհրաժեշտության դեպքում ինսուլինի դոզան կարելի է կրճատել մինչև 20-30%, բայց ածխաջրերի ծավալը պետք է մնա անփոփոխ: Բայց դուք կարող եք ճիշտ հակառակը. Մարզվելը մարզվելուց առաջ պետք է ավելի շատ ածխաջրեր ուտել 1-2 XE- ով, իսկ դեղամիջոցի դեղաչափը փոխել պետք չէ:

Նույնքան կարևոր է ճիշտ դիտարկել ֆիզիկական գործունեության ռեժիմը: Հետեւաբար, ավելի լավ է սկսել մարզումը տաքացումով (5-10 րոպե), և միայն դրանից հետո կարող եք անցնել հիմնական համալիր: Դասի վերջում խորհուրդ է տրվում ձգվել `վնասված կապանները, մկանները կանխելու համար, ապահով և հեշտությամբ ավարտելու մարզվելը:

Յուրաքանչյուր դիաբետիկ պետք է ունենա 2-3 կտոր շաքար կամ մի քանի քաղցրավենիք: Այս ապրանքները կօգնեն, եթե ձեր գլուխը հանկարծակի գլխապտույտ է դառնում և առաջանում են հիպոգլիկեմիայի այլ ախտանիշներ: Դասընթացներից հետո խորհուրդ է տրվում օգտագործել կեֆիր, թարմ մրգեր կամ հյութ: Նաև մարզման ընթացքում և դրանից հետո պետք է խմել շատ ջուր:

Սպորտ խաղալուց առաջ անհրաժեշտ է զգուշորեն ընտրել հագուստ և կոշիկ: Քանի որ դիաբետիկների մաշկի վրա առկա են բազմաթիվ թերություններ, որոնք վատ են բուժում և երկար ժամանակ, արժե ընտրել սպորտային կոշիկներ, որպեսզի դրանք չմասնակցեն եգիպտացորենի, բծախնդրության և այլ վնասվածքների առաջացմանը:

Դասերից առաջ միշտ անհրաժեշտ է ստուգել ոտքերը: Եթե ​​դրանց վրա կան թերություններ, ապա պետք է ընտրվի ֆիզիկական ակտիվության ավելի մեղմ ձև, որի դեպքում ոտքերը չեն բեռնելու:

Ինչ վերաբերում է տարեց հիվանդներին, ովքեր հաճախ սրտի և արյան անոթների հետ խնդիրներ ունեն, նրանց ցուցադրվում են դեղաչափեր, որոնք կարող են օգնել մեղմել առկա հիվանդությունների ընթացքը և կանխել նոր հիվանդությունների առաջացումը: 45 տարեկան հասակում ավելի լավ է քայլել, լողալ կամ հեծանվավազք վարել, մինչդեռ բոլոր բեռները պետք է լինեն չափավոր:

Ի թիվս այլ բաների, սպորտը և շաքարախտը փոխկապակցված հասկացություններ դառնալու համար պետք է սովորել այլ կանոններ.

1. Միշտ պետք է դա անել հաճույքով ՝ գիտակցաբար մոտենալով յուրաքանչյուր մարզվելուն.
2. Ավելի լավ է այցելել տան կողքին գտնվող մարզադահլիճ;
3. Սկզբում ծանրաբեռնվածությունը միշտ պետք է լինի նվազագույն, դրա ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա ՝ հաշվի առնելով առողջության ընդհանուր վիճակը և գլիկեմիայի մակարդակը:
4. Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է իրականացվի յուրաքանչյուր 1-2 օրվա ընթացքում:
5. Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն մարզչի և բժշկի առաջարկությունների համաձայն ՝ առանց մարմինը սպառելու:

Պետք է հիշել, որ առողջ մարդու համար ֆիզիկական գործունեության օպտիմալ տևողությունը մեկուկես ժամ է: Շաքարային դիաբետի մեղմ ձևով դասի ժամանակը կրճատվում է մինչև 30 րոպե, միջին ՝ 40 րոպե, իսկ ծանր ՝ 25 րոպե:

Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում խորհուրդ է տրվում վերահսկել ձեր սրտի կշիռը, քանի որ այս արժեքի չափումը թույլ է տալիս պարզել, թե արդյոք որոշակի ծանրաբեռնվածություն հարմար է մարդու համար: Երիտասարդների համար մեկ րոպեի ընթացքում ամենաքիչը հարվածների առավելագույն քանակը 220 է, 30 տարի անց ՝ 190, 60-ից ՝ 160:

Այսպիսով, շաքարային դիաբետում ֆիզիկական ակտիվությունը բարդ թերապիայի էական բաղադրիչ է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ մարզաձևը և բեռի ինտենսիվությունը ճիշտ ընտրվեն, հակառակ դեպքում հիվանդը կզգա ավելի վատ:

Այս հոդվածի տեսանյութում ֆիթնեսի մարզիչը խոսում է շաքարախտի սպորտի մասին: