Խոլեստերինի և մարդու մարմնում դրա դերի մասին շատ բան չի ասվել: Առաջին հերթին նրանք խոսում են այս նյութի վտանգների մասին: Իրականում խոլեստերինը բավականին կարևոր դեր է խաղում մարմնում, քանի որ այն ներգրավված է կենսաքիմիական պրոցեսների մեծ մասում, ներառյալ նոր բջիջների կառուցվածքը:
Խոլեստերինը ներկայացված է երկու հիմնական ձևով, մասնավորապես `բարձր և ցածր խտությամբ: Կարևոր է մեկ նյութի այս երկու տեսակների ճիշտ հարաբերակցությունը: Եթե «վատ» խոլեստերինի մակարդակը չափազանց բարձրանում է, ապա արյան անոթների արգելափակում է ձևավորվում, և, որպես արդյունք, խանգարվում է մարմնի աշխատանքը որպես ամբողջություն:
Սպորտի և խոլեստերինի կապը
Ինչպես գիտեք, չափավոր բաշխված ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն է ազդում մարդու մարմնի վրա: Մկանային կծկումները, որոնք տեղի են ունենում վարժությունների ընթացքում, օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը և, համապատասխանաբար, փոխել մարմնում կենսաքիմիական բաղադրիչների քանակը:
Ըստ 18-ից 25 տարեկան տարիքային խմբում տարբեր խմբերի մարզիկների ուսումնասիրությունից հետո ստացված տվյալների, ֆիզիկական ուժերից հետո մարզիկները ունեցել են «վատ» խոլեստերինի մակարդակի իջեցված մակարդակ `համեմատած դասերից առաջ սահմանված ցուցանիշների հետ:
Ի հակադրություն ՝ հնարավոր եղավ բարձրացնել բարձր խտության խոլեստերինի մակարդակը կամ «լավը»: Ուսումնասիրությունն իրականացվել է վարժությունից առաջ և հետո վարակի արյան կենսաքիմիական վերլուծության հիման վրա:
Բացի մարզիկներից, որոնք բաժանված են մի քանի ենթախմբերի, փորձին մասնակցում էին նաև 15 հոգի, ովքեր ակտիվորեն չեն զբաղվում սպորտով, բայց լիովին առողջ են: Բոլոր մասնակիցները վարժական հեծանիվով վարժություններ են կատարել կես ժամ: Պարզվել է, որ վարժությունների ընթացքում լիպոպրոտեինային լիպազան ազատվում է, ինչը նպաստում է նույն ցածր խտության նյութից բարձր խտության լիպոպրոտեինների ձևավորմանը, մինչդեռ մարզիկների տարբեր խմբերում կատարումը տարբեր էր: Բացի այդ, որքան բարձր է մարմնում «լավ» խոլեստերինի մակարդակը, այնքան ավելի մեծ ֆիզիկական գործունեություն կարող է ունենալ դիմակայել մարզիկի մարմինը:
Այսպիսով, հնարավոր եղավ հաստատել, որ ակտիվ սպորտաձևերը օգնում են նորմալացնել խոլեստերինի հավասարակշռությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը: Այս հարցում ավելի մեծ արդյունավետություն կարելի է ապահովել `դիտարկելով պատշաճ սնունդը:
Այս երկու հիմնական տարրերը կօգնեն կարգավորել արյան խոլեստերինը առանց ուժեղ դեղամիջոցների լրացուցիչ օգտագործման:
Բարձր մակարդակի խոլեստերին մարզիկներում
Կան իրավիճակներ, երբ բարձր խոլեստերին է նկատվում մարզիկներում, չնայած բարձր ֆիզիկական ակտիվությանը:
Նման դեպքերում դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարող եք իջեցնել դրա մակարդակը և կանխել այն ավելի բարձր:
Բացի ժողովրդական միջոցներից, հաճախ օգտագործվում են հատուկ պատրաստուկներ:
Ստատինները կարող են օգտագործվել: Թմրանյութեր, որոնք օգնում են արգելափակել ֆերմենտները, որոնց միջոցով լյարդը արտադրում է խոլեստերին, ինչպես նաև բարձրացնում է «լավ» լիպոպրոտեինների կոնցենտրացիան: Դրանք օգտագործվում են առավել հաճախ `արդյունավետության բարձր մակարդակի պատճառով (60% -ից):
Fibroic թթուները կարող են նշանակվել նաև: Այս դեղերը ուղղված են օքսիդացման ռեակցիաների դանդաղեցմանը, որոնք տեղի են ունենում ցածր խտության լիպոպրոտեիններով:
Ինչ-որ ավելի քիչ հաճախ օգտագործվող դեղեր, որոնք փոխազդում են լեղու թթուների հետ և դանդաղեցնում լյարդի խոլեստերինի արտադրությունը:
Այս դեղերից բացի, հնարավոր է նաև օգտագործել որոշակի հավելումներ, որոնք նույնպես նպաստում են մարմնում խոլեստերինի իջեցմանը:
Դրանց թվում են.
- վիտամին E, ըստ գիտնականների, այս հակաօքսիդանտը կանխում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների ոչնչացումը, և, հետևաբար, արյան անոթների վրա ափսեների ձևավորումը.
- օմեգա -3 հավելումը ճարպաթթու է, որը դանդաղեցնում է արյան խցանումների առաջացումը և նվազեցնում է աթերոսկլերոտիկ հիվանդությունների ռիսկը;
- բավականին հաճախ մարզիկները իրենց սննդակարգում ներմուծում են կանաչ թեյ, ինչը բարելավում է լիպիդային նյութափոխանակությունը, բացի այդ, կանաչ թեյը հիանալի հակաօքսիդիչ է;
- Սխտորը համարվում է արյան խցանումների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Բացի այդ, այն հիանալի նոսրացնում է արյունը;
- սոյայի սպիտակուցը մարմնի վրա գործում է նույն կերպ, ինչպես էստրոգենները և նորմալացնում արյան խոլեստերինը, լրացուցիչ գործում է որպես հակաօքսիդիչ.
- վիտամին B3 կամ նիկոտինաթթու, նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի մակարդակը և միևնույն ժամանակ բարձրացնում է «լավի» մակարդակը;
Բացի այդ, մեկուսացված են B6 և B12 վիտամինները: Այս նյութերի անբավարար քանակությունը հանգեցնում է սրտի մկանների թուլացմանը:
Խոլեստերին յուրաքանչյուր մարդու կյանքում
Erիշտ սնունդը և մարզական ապրելակերպը առողջության համար կարևոր նշանակություն ունեն: Նրանց օգնությամբ նույնիսկ որոշ հիվանդությունների նախատրամադրվածությունն այնքան էլ սարսափելի չէ, քանի որ ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է ակտիվացնել գրեթե ցանկացած օրգանիզմի պաշտպանիչ մեխանիզմները: Մարզասրահում կանոնավոր վարժությունները թույլ են տալիս ոչ միայն նորմալացնել նյութափոխանակությունը, այլև մարզել սրտի մկանները, մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը, ամրացնել արյան անոթների պատերը և այլն:
Ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավումից բացի, սպորտաձևերը օգնում են ազատել սթրեսը և դեպրեսիան, բարելավել նյարդային համակարգի վիճակը և օգնել ազատվել նյարդային լարվածությունից: Ապացուցված է, որ մարզիկների ավարտից շատ մարզիկներ էվֆորիկ են զգում, և ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ավելի քիչ հավանական են ունենում սթրեսի զգացում: Հետևաբար, նրանց համար, ովքեր ձգտում են նվազագույն խոլեստերինի հետ կապված հիվանդությունների ռիսկի նվազագույնի հասցնել նվազագույնի, խորհուրդ է տրվում պահպանել ակտիվ ապրելակերպ և պատշաճ սնուցում: Սա կծառայի որպես ցանկացած հիվանդության լավագույն կանխարգելում և կօգնի խուսափել ապագայում բազմաթիվ առողջական խնդիրների առաջացումից:
Խոլեստերինը մարդու մարմնի համար կարևոր տարր է: Միակ բանը `դրա պարունակության մոնիտորինգը, ինչպես նաև« լավ »և« վատ »խոլեստերինի ճիշտ հավասարակշռությունը, քանի որ ցածր խտության լիպոպրոտեինների բարձր մակարդակը հանգեցնում է լուրջ հիվանդությունների առաջացմանը:
Մարմնի վրա խոլեստերինի ազդեցությունը նկարագրված է այս հոդվածում:
