Իրականացնել շաքարախտի համար

2-րդ տիպի շաքարախտի բարդ բուժման մեջ ցածր ածխաջրային սննդակարգին հետևելուց հետո կա երկրորդ կարևոր կետ. Սա համակարգված վարժություն է:

Անհրաժեշտ է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, սպորտը, ինչպես նաև ցածր ածխաջրային դիետան, եթե հիվանդը ցանկանում է բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ կամ նիհարել:

1-ին տիպի շաքարախտը զգուշություն է պահանջում, քանի որ վարժությունների պատճառով հիվանդների մոտ արյան շաքարի վերահսկումը կարող է բարդ լինել: Բայց նույնիսկ այս դեպքում առավելությունները, որ բերում է սպորտը, անհամեմատելի են:

Նախքան սկսեք զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, դուք պետք է դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Անհրաժեշտ է գիտակցել, որ տիպի 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով առկա է հակացուցումների բավականին տպավորիչ ցուցակ տարբեր ֆիզիկական վարժությունների համար, և սպորտաձևերը միշտ չէ, որ կարող են լիարժեք լինել:

Այնուամենայնիվ, վարժությունների վերաբերյալ բժշկի հետ խորհրդակցելը դեռ բավականին հազվադեպ է:

Իրականացման նպատակներ շաքարախտի համար

Նախքան 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի վերաբերյալ վարժությունների մասին խորհուրդներ տալը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է այդքան կարևոր է իմանալ:

Եթե ​​հասկանաք, թե ինչ օգուտներ է բերում մարզված մարմինը, ապա սպորտը ձեր կյանք բերելու շատ ավելի մոտիվացիա կլինի:

Կան փաստեր, որ մարդիկ, ովքեր կայուն ֆիզիկական գործունեություն են պահպանում, ժամանակի ընթացքում ավելի երիտասարդ են դառնում, և սպորտը հսկայական դեր է խաղում այս գործընթացում:

Իհարկե, ոչ թե բառացի իմաստով, պարզապես նրանց մաշկը ծերանում է ավելի դանդաղ, քան հասակակիցները: Ընդամենը մի քանի ամսվա համակարգված ուսումնասիրությունների արդյունքում շաքարախտով հիվանդ մարդը ավելի լավ կզգա:

Այն առավելությունները, որ հիվանդը ստանում է կանոնավոր վարժությունից, դժվար է գերագնահատել: Շուտով մարդը կզգա իրեն, ինչը, անշուշտ, կստիպի նրան շարունակել վերահսկել իր առողջությունը և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով:

Կան ժամանակներ, երբ մարդիկ սկսում են փորձել վարել ակտիվ կենսակերպ, քանի որ «անհրաժեշտ է»: Որպես կանոն, նման փորձերից ոչինչ չի ստացվում և դասընթացներն արագորեն ոչնչացվում են:

Հաճախ ախորժակը գալիս է ուտելու հետ, այսինքն ՝ մարդը սկսում է ավելի ու ավելի շատ դուր գալ իր ֆիզիկական գործունեությանը և առհասարակ սպորտին: Որպեսզի այդպիսին լինեք, դուք պետք է որոշեք.

1. ինչպիսի գործունեություն իրականացնել, ինչն իսկապես հաճույք է բերում
2. ինչպես մտնել ֆիզիկական դաստիարակության դասեր ձեր ամենօրյա ժամանակացույցով

Սպորտում ներգրավված մարդիկ ոչ թե մասնագիտորեն, այլ «իրենց համար» են, սա անհերքելի առավելություններ ունի: Պարբերաբար վարժությունը ձեզ ավելի զգոն, առողջ և նույնիսկ ավելի երիտասարդ է դարձնում:

Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ծայրահեղ հազվադեպ են բախվում «տարիքային» առողջության հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են.

• հիպերտոնիա
• սրտի նոպաներ
• օստեոպորոզ:

Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ, նույնիսկ ծերության պայմաններում, ավելի քիչ հիշողության խնդիրներ և ավելի մեծ կայունություն ունեն: Նույնիսկ այս տարիքում նրանք էներգիա ունեն `հաղթահարելու հասարակության մեջ իրենց պարտականությունները:

Զորավարժությունները նույնն են, ինչ բանկային ավանդի ներդրում կատարելը: Ձեր առողջությունն ու ձևը պահպանելու համար ծախսված յուրաքանչյուր կես ժամ ժամանակի ընթացքում շատ անգամ կվճարվի:

Երեկ մի տղամարդ շնչահեղձ էր լինում ՝ բարձրանալով մի փոքր սանդուղք, և այսօր նա հանգիստ քայլելու է նույն հեռավորության վրա ՝ առանց կարճատև շնչառության և ցավի:

Սպորտ խաղալիս մարդը ավելի երիտասարդ է թվում և զգում իրեն: Ավելին, ֆիզիկական վարժությունները տալիս են շատ դրական հույզեր և նպաստում նյարդային համակարգի նորմալացմանը:

Զորավարժություններ 1-ին տիպի շաքարախտի համար

1-ին տիպի շաքարախտ ունեցող և հիվանդության երկար պատմություն ունեցող մարդիկ, նախքան այս բուժման ծրագիրը սկսելը, երկար տարիներ տառապում են արյան շաքարի բծերից: Տարբերությունները ենթադրում են դեպրեսիա և քրոնիկական հոգնածություն: Այս իրավիճակում, սովորաբար ոչ սպորտ խաղալուց առաջ, և, փաստորեն, նստակյաց ապրելակերպը միայն սրում է իրավիճակը:

1 տիպի շաքարախտով վարժությունը խառը ազդեցություն ունի արյան շաքարի վրա: Որոշ գործոնների համար վարժությունը կարող է մեծացնել շաքարի համակենտրոնացումը: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է պատասխանատվությամբ վերահսկել շաքարը, համաձայն կանոնների:

Բայց, անկասկած, ֆիզիկական կրթության դրական կողմերը շատ ավելին են, քան դրա դժվարությունները: Ընդհանուր բարեկեցությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է 1-ին դիաբետիկ վարժություն կատարել:

Էներգետիկ և կանոնավոր վարժություններով դիաբետիկի առողջությունը կարող է լինել նույնիսկ ավելի լավ, քան սովորական մարդկանց առողջությունը: Սպորտային մակարդակը սիրողական մակարդակով զբաղելը մարդուն կդարձնի ավելի եռանդուն, նա կունենա ուժ աշխատելու և կատարել իր պարտականությունները տանը: Կավելացվի ոգևորություն, ուժ և ցանկություն `վերահսկել շաքարախտի ընթացքը և պայքարել դրա դեմ:

1-ին տիպի դիաբետիկները, ովքեր պարբերաբար սպորտով են զբաղվում, դեպքերի ճնշող մեծամասնության դեպքում ավելի ուշադիր հետևում են իրենց սննդակարգին և չեն կարոտում արյան շաքարի չափումները:

Իրականացումը մեծացնում է մոտիվացիան և խթանում է ձեր առողջության համար պատասխանատու վերաբերմունքը, ինչը ապացուցվել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների միջոցով:

Զորավարժությունները որպես 2-րդ տիպի շաքարախտի ինսուլինի փոխարինում

Զորավարժությունները շատ կարևոր են 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար: Հիվանդը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ ինսուլինի դիմադրությունը նվազում է: Գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ ուժային մարզման արդյունքում մկանային զանգված ձեռք բերելը իջեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը:

Սրտային մարզման և վազքի ընթացքում մկանային զանգվածը չի աճում, բայց ինսուլինից կախվածությունը դառնում է ավելի քիչ:

Կարող եք նաև օգտագործել Glukofarazh կամ Siofor հաբեր, որոնք մեծացնում են բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, այնուամենայնիվ, նույնիսկ կանոնավոր կերպով իրականացվող ամենապարզ սպորտային վարժությունները այս գործը կկատարեն շատ ավելի լավ, քան պլանշետները ՝ արյան շաքարը իջեցնելու համար:

Ինսուլինի դիմադրությունն ուղղակիորեն կապված է գոտկատեղի և որովայնի շուրջ մկանների զանգվածի և ճարպի հարաբերակցության հետ: Այսպիսով, մարդն ավելի շատ ճարպ և ​​պակաս մկաններ ունի, այնքան ավելի թույլ է նրա բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:

Ֆիթնեսի ավելացումով, կպահանջվի ներարկելի ինսուլինի ավելի փոքր չափաբաժիններ:

Որքան քիչ է ինսուլինը արյան մեջ, այնքան ավելի քիչ ճարպ կուտակվի մարմնում: Ինսուլինը հիմնական հորմոնն է, որը խանգարում է քաշի կորստին և ներգրավված է ճարպի նստվածքում:

Եթե ​​անընդհատ մարզվում եք, ապա մի քանի ամիս անց բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ զգալիորեն կաճի: Փոփոխությունները կդարձնեն ավելի հեշտ է նիհարել և հեշտացնել արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանման գործընթացը:

Ավելին, գործելու են մնացած բետա բջիջները: Ժամանակի ընթացքում որոշ դիաբետիկներ նույնիսկ որոշում են կայացրել դադարեցնել ինսուլինի ներարկումը:

90% դեպքերում 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները պետք է ինսուլինի ներարկումներ ներարկեն միայն այն դեպքում, երբ չափազանց ծույլ են վարժության ռեժիմին հետևելու համար և չենթարկվում են ցածր ածխաջրերի սննդակարգին:

Դիաբետիկների համար ինսուլինի ներարկումներից հեռու տեղափոխելը միանգամայն հնարավոր է, բայց դուք պետք է պատասխանատու լինեք, այսինքն ՝ հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգին և համակարգված զբաղվեք սպորտով:

Շաքարախտի համար առավել օգտակար վարժությունը

Զորավարժությունները, որոնք հարմար են դիաբետիկների համար, կարելի է բաժանել հետևյալի.

• Power - քաշի բարձրացում, բոդիբիլդինգ
• Cardio - squats և հրում.

Cardiotraining- ը նորմալացնում է արյան ճնշումը, կանխում է սրտի կաթվածը և ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը: Սա կարող է ներառել.

1. հեծանվավազք
2. լող
3. Առողջություն վազք
4. լեռնադահուկային դահուկներ և այլն

Սրտանոթնամարզության թվարկված տեսակների առավել մատչելիությունն, իհարկե, առողջապահությունն է:

Դիաբետով հիվանդ ունեցող ֆիզիկական դաստիարակության լիարժեք ծրագիրը պետք է համապատասխանի մի քանի կարևոր պայմանների.

1. Կարևոր է հասկանալ այն սահմանափակումները, որոնք առաջացել են շաքարախտի բարդությունների հետևանքով և դրանց համապատասխանեցումը.
2. Շատ թանկ մարզական կոշիկների, հագուստի, սարքավորումների և լողավազան կամ մարզադահլիճ բաժանորդագրվելը արդարացված չէ.
3. Ֆիզիկական դաստիարակության վայրը պետք է լինի մատչելի, որը գտնվում է սովորական վայրում.
4. Զորավարժությունները պետք է վարժվեն առնվազն ամեն օր: Եթե ​​հիվանդը արդեն թոշակառու է, վերապատրաստումը կարող է լինել ամեն օր, շաբաթական 6 անգամ 30-50 րոպե:
5. Զորավարժությունները պետք է ընտրվեն այնպես, որ ստեղծեն մկանները և բարձրացնեն դիմացկունությունը.
6. Ծրագիրը սկզբում ներառում է փոքր բեռներ, ժամանակի ընթացքում նրանց բարդությունը մեծանում է.
7. Անաէրոբ վարժությունները երկու օր անընդմեջ չեն կատարվում նույն մկանների խմբի վրա.
8. Գրառումներ հետապնդելու կարիք չկա, դա անհրաժեշտ է անել ձեր սեփական հաճույքի համար: Սպորտից օգտվելն անփոխարինելի պայման է, որ դասերը շարունակվեն և արդյունավետ կլինեն:

Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում մարդը արտադրում է էնդորֆիններ `« երջանկության հորմոններ »: Կարևոր է սովորել, թե ինչպես զգալ զարգացման այս գործընթացը:

Բացահայտել այն պահը, երբ դասերից գոհունակություն և ուրախություն է գալիս, վստահություն կա, որ դասընթացները կանոնավոր կլինեն:

Ընդհանրապես, ֆիզիկական դաստիարակության մեջ ներգրավված մարդիկ դա անում են իրենց հաճույքի համար: Եվ նիհարելը, առողջության բարելավումը, հակառակ սեռի հիացական հայացքները. Այս ամենը պարզապես կապված երևույթներ են, «կողմնակի» էֆեկտներ:

Սպորտը իջեցնում է ինսուլինի դեղաչափը

Պարբերաբար վարժությամբ, մի քանի ամիս անց նկատելի կդառնա, որ ինսուլինը ավելի արդյունավետորեն իջեցնում է շաքարի կոնցենտրացիան արյան մեջ: Այդ իսկ պատճառով ներարկային ինսուլինի չափաբաժինը կարող է լրջորեն կրճատվել: Սա վերաբերում է նաև 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց:

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեության դադարեցումից հետո արյան մեջ շաքարի նորմալ կոնցենտրացիան նկատվում է ևս երկու շաբաթ: Սա պետք է հայտնի լինի այն հիվանդներին, որոնց ինսուլինային ներարկումներ են հանձնվում ՝ դրանք հաջող պլանավորելու համար:

Եթե ​​մարդը մեկ շաբաթ հեռանում է և չի կարողանա իրականացնել ֆիզիկական վարժություններ, ապա այս ժամանակահատվածում ինսուլինի զգայունությունը գործնականում չի վատթարանալ:

Եթե ​​շաքարախտով հիվանդը երկու շաբաթ կամ ավելի հեռանում է, ապա պետք է զգույշ լինել, որ նրա հետ ինսուլինի մեծ չափաբաժիններ ընդունվեն:

Արյան շաքարի վերահսկում ինսուլինից կախված մարդկանց մեջ

Սպորտը ուղղակիորեն ազդում է արյան շաքարի վրա: Որոշ գործոններով վարժությունը կարող է մեծացնել շաքարը: Սա կարող է բարդացնել շաքարախտի վերահսկումը ինսուլինից կախված մարդկանցից:

Բայց, այնուամենայնիվ, ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար շատ ավելի մեծ են, քան հավանական թերությունները: Շաքարախտով հիվանդ մարդը, ով հրաժարվում է ֆիզիկական գործունեությունից, ինքնակամ դատապարտվում է հաշմանդամություն ունեցող անձի ճակատագրին:

Ակտիվ սպորտը կարող է խնդիրներ առաջացնել այն հիվանդների համար, ովքեր դեղահատեր են ընդունում, որոնք խթանում են ենթաստամոքսային գեղձի կողմից ինսուլինի արտադրությունը: Խստորեն խորհուրդ է տրվում, որ չօգտագործեք այդպիսի դեղեր, դրանք կարող են փոխարինվել հիվանդության բուժման այլ մեթոդներով:

Զորավարժությունները և սպորտաձևերը օգնում են իջեցնել արյան շաքարը, բայց երբեմն ՝ դա հանգեցնում է դրա բարձրացման:

Արյան շաքարի անկման ախտանիշները հայտնվում են ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության տակ `սպիտակուցների բջիջների ավելացման պատճառով, որոնք գլյուկոզի փոխադրողներ են:

Որպեսզի շաքարը իջնի, անհրաժեշտ է միաժամանակ պահպանել մի քանի պայմաններ.

1. ֆիզիկական գործունեությունը պետք է իրականացվի բավարար քանակությամբ ժամանակ.
2. արյան մեջ պահանջվում է անընդհատ պահպանել ինսուլինի բավարար մակարդակը;
3. արյան շաքարի նախնական կոնցենտրացիան չպետք է չափազանց բարձր լինի:

Քայլելը և վազքը, որոնք շատ մասնագետների կողմից առաջարկվում են շաքարախտով հիվանդների համար, գրեթե չեն բարձրացնում արյան շաքարը: Բայց կան ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակներ, որոնք կարող են դա անել:

Դիաբետի բարդությունների ֆիզիկական դաստիարակության սահմանափակումները

1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար ֆիզիկական գործունեության բազմաթիվ օգուտները վաղուց ճանաչվել և հայտնի են: Չնայած դրան, կան որոշակի սահմանափակումներ, որոնց մասին պետք է իմանաք:

Եթե ​​դա թեթևորեն ընդունվի, դա կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների ՝ մինչև կուրություն կամ սրտի կաթված:

Diabetesանկության դեպքում շաքարախտով հիվանդը կարող է հեշտությամբ ընտրել ֆիզիկական գործունեության տեսակը, որը նրան ամենալավն է համապատասխանում: Նույնիսկ եթե վարժությունների բոլոր տեսակներից դուրս, դիաբետիկն իր համար ոչինչ չի ընտրել, միշտ կարող եք պարզապես քայլել մաքուր օդում:

Նախքան սպորտ խաղալը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Շատ կարևոր է այցելել ձեր մասնագետին, ինչպես նաև անցնել լրացուցիչ հետազոտություն և զրուցել սրտաբանի հետ:

Վերջինս պետք է գնահատի սրտի կաթվածի ռիսկը և մարդու սրտանոթային համակարգի վիճակը: Եթե ​​վերը նշված բոլորը գտնվում են նորմալ սահմաններում, կարող եք ապահով կերպով սպորտով զբաղվել: