Եթե ունեք տիպ 2 շաքարախտ, ապա կարդացեք մեր բուժման ծրագիրը: Դրանից դուք պետք է սովորեք, որ 2-րդ տիպի շաքարախտի պատճառը ինսուլինի դիմադրությունն է `բջիջների թույլ զգայունությունը ինսուլինի գործողությունների նկատմամբ: Ինսուլինի դիմադրությունը կապված է ձեր մկանների զանգվածի հարաբերության հետ ձեր ստամոքսի և իրանի շուրջ ճարպի քաշի հետ: Որքան մկաններն ու մարմնի մեջ ավելի քիչ ճարպերը լինեն, այնքան ավելի լավ է ինսուլինը գործում բջիջների վրա, և ավելի հեշտ կլինի շաքարախտը վերահսկելը:
Հետևաբար, մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է զբաղվել ուժային վարժություններով: Ուժի վերապատրաստումը օգտակար է նաև 1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդների համար, քանի որ դրանք հնարավորություն են տալիս իրենց ավելի առողջ զգալ, ավելի լավ տեսք ունենալ, բարձրացնել էներգիան և ինքնասիրությունը: Որոնք են ուժային վարժությունները: Սա քաշի բարձրացում է (համրեր և գոմեր), մարզում սիմուլյատորների, քաշքշուկների և հրում վարակների վրա:
Որոնք են դիաբետի համար ուժի վերապատրաստման առավելությունները
Մարզասրահում ուժային մարզումը հանգեցնում է գեղեցիկ մկանների ռելիեֆի հայտնվելուն և ֆիզիկական ուժի բարձրացմանը: Բայց յուրաքանչյուր մարդ իր հետևանքներն ունենում է իր ձևով: Կարող եք դիտարկել մի քանի հոգի, ովքեր զբաղվում են նույն բոդիբիլդինգի ծրագրով: Մի քանի ամսվա ընթացքում նրանցից ոմանք կդառնան շատ ավելի ուժեղ և մկանային, իսկ մյուսները ընդհանրապես որևէ փոփոխություն չեն ունենա: Դա իսկապես կախված է այն գեներից, որոնք ժառանգել է մարդը:
Մեզանից շատերը գտնվում են ինչ-որ տեղ երկու ծայրահեղությունների միջև: Ինչ-որ մեկը բոդիբիլդինգի արդյունքում ուժեղանում է, բայց արտաքինից դա դրա վրա նկատելի չէ: Ընդհակառակը, հակառակը, ձեռք է բերում ռելիեֆի մկաններ, բայց նա նրան իրական ուժ չի տալիս: Երրորդը ստանում է երկուսն էլ: Ուժի վերապատրաստման կանայք սովորաբար ավելի ուժեղ են, բայց, ըստ երևույթին, դա նրանց համար այնքան էլ նկատելի չէ:
Ամեն դեպքում, հսկայական օգուտներ կստանաք սիրողական ծանրամարտից: Դրանք կօգնեն ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր շաքարախտը, ինչպես նաև բերել այլ առավելություններ `ֆիզիկական, հոգեբանական և սոցիալական: Հիշեք. Սրտանոթ մարզումները փրկում են մեր կյանքը, և քաշային մարզումը դա դարձնում է արժանի: Սրտային մարզումը վազք է, լող, հեծանվավազք, լեռնագնացություն և այլն: Նրանք ուժեղացնում են սրտանոթային համակարգը, նորմալացնում են արյան ճնշումը, կանխում են սրտի կաթվածը և դրանով իսկ կյանքեր են փրկում: Ուժային վարժությունները բուժվում են հոդերի հետ կապված տարիքային խնդիրներից, ինչպես նաև հնարավորություն են տալիս ուղիղ քայլել, առանց ցնցելու կամ ընկնելու: Հետևաբար, մարզադահլիճում դասերի արդյունքում ձեր կյանքը դառնում է արժանի:
Ավելին, ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և բարելավում է 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի վերահսկողությունը:
Թե ինչպես մարզասրահի գործունեությունը ազդում է խոլեստերինի վրա
Ուժեղ վարժությունը մեծացնում է արյան մեջ «լավ» խոլեստերինի մակարդակը և իջեցնում տրիգլիցերիդները: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ ուժային մարզումը (անաէրոբ, այլ ոչ թե աերոբական) նույնպես իջեցնում է արյան շիճուկում վատ խոլեստերինի կոնցենտրացիան: Ինչն է լավ և վատ խոլեստերին, մանրամասն կարող եք իմանալ «Շաքարախտի փորձարկումներ» հոդվածում:
Դոկտոր Բերնշտեյնը գրեթե 80 տարեկան է, որից նա 65 տարի է ՝ ապրում է 1 տիպի շաքարախտով: Նա պարբերաբար զբաղվում է մարզադահլիճներով և ամեն օր նախաճաշելու ձու է ուտում: Գրքում նա պարծենում է, որ իր արյան մեջ խոլեստերին ունի, ինչպես օլիմպիական մարզիկ: Հիմնական դերը, իհարկե, խաղում է ցածր ածխաջրածին սննդակարգով: Բայց ուժային մարզումը նույնպես զգալի ներդրում է կատարում դրանում: Պարբերաբար եռանդուն ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծապես նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և արյան խցանումների առաջացման ռիսկը: Դա այն է, որ արյան ճնշումը նորմալանում է, նվազում է հանգստացող զարկերակը և արյան մեջ ֆիբրինոգենի մակարդակը:
Բոդիբիլդինգը կարևոր է ոչ միայն մեր մկանների, այլև ոսկորների համար: Լայնածավալ ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ ուժային մարզումը օգնում է բարձրացնել ոսկորների խտությունը ՝ նվազեցնելով օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը: Մկանների պես մարմինը պահպանում է իր ոսկորները նույնքան առողջ, որքան օգտագործվում են: Եթե վարում եք նստակյաց ապրելակերպ և չեք օգտագործում ձեր ոսկորները, ապա աստիճանաբար կորցրեք դրանք: Ուժի մարզմամբ մկաններ վարժելով ՝ դուք նաև ամրացնում եք ոսկորները: Ի վերջո, բոլոր մկանները կցվում են ոսկորներին: Երբ մկանային մանրաթելերը պայմանավորվում են, ոսկորները և հոդերը շարժվում են, ստանում են անհրաժեշտ բեռը և այդպիսով պաշտպանվում են տարիքի հետ կապված քայքայվելուց:
Ինչպես կազմակերպել ուժային մարզում
Խնդրում ենք նորից կարդալ ֆիզիկական դաստիարակության սահմանափակումները շաքարախտի բարդությունների համար: Սահմանափակումների մեծ մասը վերաբերում է հատուկ ուժի մարզմանը: Միևնույն ժամանակ, թուլացած դիաբետիկների համար թեթև համրերի օգնությամբ վարժությունների մի շարք հարմար է գրեթե բոլորի համար: Դա օգտակար կլինի նույնիսկ եթե ձեր շաքարախտը առաջացրել է բարդություններ աչքերում և (կամ) երիկամներում: Դրանում ներկայացված վարժություններն այնքան թեթև են, որ ցանկացած բարդությունների ռիսկը մոտ է զրոյի:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք տարածք և ֆինանսներ `ինքներդ ձեզ մասնավոր սենյակ վարժական մեքենաներ սարքավորելու համար, դեռևս ավելի լավ է ոչ թե դա անել, այլ գնալ հանրային մարզադահլիճ: Քանի որ կա մեկը, ով ձեզ սովորեցնում է, թե ինչպես մարզվել, և համոզվեք, որ դուք չեք չափազանցնում: Սպորտային մարզադահլիճը պահպանում է այնպիսի միջավայր, որը ձեզ խրախուսում է մարզվել, այլ ոչ թե շրջապատել: Եվ տնային վարժությունների մեքենաների ճնշող մեծամասնությունը չի օգտագործվում և ծածկված է փոշուց:
Բարձրացնող վարժությունները վնասվածքների և ավելորդ բեռների առումով ամենավտանգավորն են: Դիմեք նրանց վերջին, երբ արդեն դառնում եք փորձառու «ծուղակ»: Երբ բարձրացնում եք բարը, ապա միշտ ինչ-որ մեկը պետք է մոտ լինի և ապահովագրվի: Դուք կարող եք ընդհանրապես առանց բար անել: Օգտագործեք համրիչներ և վարժություններ վարժության տարբեր մեքենաների վրա: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ամուր համրեր, և ոչ թե դրանք, որոնք բաղկացած են փորված ծանր թիթեղներից (նրբաբլիթներ): Ամբողջ համրերն ավելի անվտանգ են, քանի որ նրբաբլիթները հաճախ սայթաքում են, ընկնում և կարող են վնասել ոտք ունեցող ոտքերը:
Մկանային տարբեր խմբերի մարզման համար կարևոր է տիրապետել որքան հնարավոր է շատ զորավարժություններին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր բազուկներին, արմունկներին, ուսերին, կրծքավանդակի, որովայնի, մեջքի և պարանոցի մկաններից: Նաև աշխատեք բոլոր սիմուլյատորների վրա ոտքերի տարբեր մկանային խմբերի համար, որոնք կլինեն ձեր մարզասրահում: Մարդու մարմնի ստորին կեսում պարունակում է ավելի քիչ մկանային խմբեր, քան վերին մասում, հետևաբար, նրանց համար ավելի քիչ վարժություններ կան: Եթե ամեն օր այցելում եք մարզասրահ, ապա մի օր կարող եք վարժություններ իրականացնել մարմնի վերին կեսի համար, իսկ մյուս օրը `մարմնի ստորին կեսի համար: Քանի որ անաէրոբ վարժությունից հետո մկաններն իսկապես պետք են ավելի քան 24 ժամ, որպեսզի լիովին վերականգնվեն:
Push-ups - ուժի առավել մատչելի զորավարժություններ
Եզրափակելով այս հոդվածը, ես ուզում եմ ձեր հատուկ ուշադրությունը հրավիրել հրումներին: Սա ուժի մարզման ամենա մատչելի տարբերակն է, քանի որ այն չի պահանջում գուլպաներ, բարբելներ և ֆիթնես սարքավորում գնել: Անհրաժեշտ չէ նույնիսկ մարզասրահ գնալ: Հրել-կոճակները կարելի է կատարելապես կատարել տանը: Ես առաջարկում եմ ուսումնասիրել «7 շաբաթվա ընթացքում 100 հրում գործ» գիրքը, որը գրվել է Սթիվ Սփայսի կողմից:
Եթե վատ ֆիզիկական վիճակում եք, ապա սկսեք հրում բարձրացնել պատից, սեղանից կամ ծնկներից: Մի քանի շաբաթ անց մկաններն ուժեղանում են, և դուք կարող եք բարձրանալ հատակից: Նախնական ուսումնասիրեք շաքարախտի համար ֆիզիկական կրթության սահմանափակումները: Եթե հրացաններն առողջության համար ձեզ չեն համապատասխանում, ապա թուլացած դիաբետիկների համար օգտագործեք մի շարք վարժություններ թեթև համրերով: Հրել ուժերը զորավարժությունների առավել մատչելի տարբերակն են, և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ են առողջությունը բարելավելու համար: Նրանք լավ են անցնում սրտանոթային համակարգի մարզման համար:
