Սրտանոթային համակարգի վերապատրաստումը բարելավում է բարեկեցությունը, և որ ամենակարևորն է `կանխում է ոտքերի սրտամկանի ինֆարկտը, ինսուլտը և շրջանառության խանգարումները, որոնք հատկապես դժվար են շաքարախտի դեպքում: 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակության ամենապարզ և մատչելի ձևը քայլում է: Քայլելը օգտակար է բոլոր դիաբետիկների համար, չնայած արդեն իսկ զարգացած բարդությունների: Եթե դուք չեք ցանկանում վերածվել մահճակալի հիվանդի, ապա գոնե քայլեք: Օդը ավելի հաճախ քայլելու խթան ունենալու համար կարող եք շուն ձեռք բերել:
Վայելեք ֆիզիկական վարժությունը `կանխելու շաքարախտի բարդությունները
1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը թույլատրվում է և խորհուրդ է տրվում ավելի լուրջ մարզվել սրտանոթային համակարգի համար, քան քայլելը: Աերոբիկ վարժությունները օգնում են վերահսկել շաքարախտը և ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը. Վազք, լող, հեծանվավազք, դահուկներ, լեռնադահուկային վարժություններ: Այժմ օգտակար է ուսումնասիրել «Ֆիզիկական դաստիարակության սահմանափակումները շաքարախտի բարդությունների համար» բաժինը ՝ պարզելու, թե արդյոք ունեք հակացուցումներ, թե ոչ:
Մեր կայքի տարբերությունն այն է, որ այստեղ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես կարելի է զվարճանալ վազք կամ լող վարվելով: Սա ամենակարևորն է, որ պետք է արվի ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեր կյանքին ինտեգրելու և դրանով իսկ բարելավելու ձեր շաքարախտի վերահսկողությունը: Ֆիզիկական դաստիարակության հաճույքը ապահովվում է էնդորֆինների մեծ քանակությամբ արտադրությամբ, «երջանկության հորմոններով»: Հիմնական բանը `սովորել զգալ էնդորֆինների ազդեցությունը ձեր մարմնում, ինչպես նաև սովորել ճիշտ թուլացած վարման և (կամ) լողի տեխնիկան: Դրանից հետո կա հավանականություն, որ պարբերաբար մարզվելու եք:
Եկեք ձեզ մի գաղտնիք ասենք, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են սիրողական սպորտով, դա անում են միայն էնդորֆինների հաճույքի համար: Եվ առողջության բարելավումը և շաքարախտի մեջ արյան շաքարի նորմալացումը պարզապես կողմնակի բարդություններ են: Բարեբախտաբար, արդեն կան սահմանված մեթոդներ, թե ինչպես կարելի է զվարճանալ վազք կամ լող զբաղվել:
Հանգստացած առողջության վազք
Ինչ-որ կերպ գնացեք մարզադաշտ և նայեք, թե ինչպիսի դեմքի արտահայտություն են վազում մարդիկ այնտեղ: Դուք կտեսնեք, որ գրեթե բոլոր վազորդները շատ լարված են: Նրանք սեղմել են ատամները, նեղացած աչքերը, քթանցքները այտուցվել են: Նրանք հաղթահարում են իրենց ցավը, թուլությունը, հոգնածությունը և վերջին ուժերից ցանկանում են հաղթանակի: Նրանց դեմքերը սովորաբար դժբախտություն են հայտնում: Թվում է, թե նրանք խոշտանգվում են վազքի ժամանակ:
Քեզ հետ մեր կյանքը ճակատագրի նվեր չէ: Կան բազմաթիվ տարբեր խնդիրներ և խնդիրներ: Ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացների ձևով ևս մեկ ծանրակշիռ զբաղվել `ոչ մի մարդ նրանց ճիշտ մտքով չի համաձայնի, նույնիսկ շաքարախտի բարդություններից մահվան սպառնալիքի տակ: Բայց ես ուզում եմ ձեզ այլընտրանք առաջարկել: Ի՞նչ անել, եթե սովորես այսպես վարվել:
Գաղափարն այն է, որ մեծահասակները կարող են սովորել, թե ինչպես վարվել նորից, ինչպես դա արեցին մանկության մեջ `զվարճալի, ուրախ, առանց մի փոքր ճնշման ՝ միայն հաճույք ստանալով: Դա կատարելու տեխնիկան նկարագրված է «Chi-run.» Գրքում: Հեղափոխական միջոց ՝ հաճույքով վազելու, առանց վնասվածքների և տանջանքների »: Կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել այն և կարդալ այն մի քանի օրվա ընթացքում:
Diabet-Med.Com կայքը աշխատում է երկու «լավ նորություն» տարածել շաքարախտով տառապողների շրջանում.
- -Ածր ածխաջրածնային դիետան հնարավորություն է տալիս պահպանել կատարյալ նորմալ շաքար 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով, ինչպես նաև դադարեցնել արյան շաքարի ցատկը և նվազեցնել ինսուլինի դեղաչափը:
- 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հաճույքով վազքը ցածր ածխաջրածին դիետայից հետո թիվ 2 հրաշքի բուժումն է:
Որոշ ժամանակ անց ձեզ քաշելու են վազքի համար, քանի որ մանկության տարիներին ձեզ տարել են փողոցում քայլելու, քանի որ մարմինը նորից ու նորից ուզում է էնդորֆինների մեկ այլ բաժին ստանալ: Մինչ դուք վայելում եք, ֆիզիկական դաստիարակությունն ունի բուժիչ ազդեցություն, բարելավում է շաքարախտի վերահսկողությունը, օգնում է նիհարել և կանխել սրտանոթային հիվանդությունները: Ես Qi- վազքը հրաշքի բուժում եմ անվանում, քանի որ այն իսկապես օգնում է վերահսկել շաքարախտը ՝ առանց որևէ կողմնակի բարդությունների, դա մեծ հաճույք է տալիս, և այս ամենը անվճար է: Իմ կարծիքով, սա իսկական հրաշք է:
Ինչու՞ է պետք վազքի համար սրտի հաճախության մոնիտոր
«Chi-Run» գրքի մեթոդաբանության համաձայն գործարկելն առավել արդյունավետ է և միևնույն ժամանակ վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը `օգտագործելով սրտի բաբախման մոնիտոր: Այս սարքի վրա դուք պետք է ծախսեք 50-80 դոլար, բայց արագ կտեսնեք, թե որքան է այն բերում: Սրտի հաճախության մոնիտորով դուք կարող եք ավելի երկար և արդյունավետ վազել, այրել ավելցուկային ճարպը ՝ առանց ծանրաբեռնվածության: Մենք չենք կարող զգալ մեր արյան շաքարը և, հետևաբար, օգտագործել գլյուկոմետր: Նույն կերպ սխալ է վերահսկել զարկերակը սենսացիաներով, և դուք պետք է այն վերահսկեք սրտի հաճախության մոնիտորով: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն սրտի բաբախման մոնիտոր կրծքավանդակի ցուցիչով, որը կցված է գոտիով, ինչպես ստորև ներկայացված նկարում:
Սրտի տեսական առավելագույն արագությունը հաշվարկվում է «220 տարեկանը տարիներով» բանաձևով: Օրինակ, 65 տարեկան անձի համար տեսական առավելագույնը 220 է - 65 = 155 հարված / րոպե: Ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացների ժամանակ մենք պետք չէ նրան մոտենալ: Մարմինը լավ մարզվում է, երբ զարկերակը կազմում է տեսական առավելագույնը 60-85%:
Եթե մարզման ընթացքում զարկերակը ցատկում է նորմայից բարձր, ապա որոշ ժամանակ անց սենսացիաները մեզ տեղեկացնում են այդ մասին: Բայց, ցավոք, դրանք ծագում են շատ ուշ: Երբ զգում ես, որ սիրտդ փչում է, նշանակում է, որ այն արդեն հասցրել է ինչ-որ ժամանակ մշակել: Նա ստիպված է շտապ կանգ առնել նրան ընդմիջում տալու համար, իսկ վազքը ընդմիջվում է: Էլ չենք ասում այն փաստը, որ եթե դուք ծանրաբեռնեք ձեր սիրտը, ապա կարող եք սրտի կաթված ստանալ:
Սրտի հաճախության մոնիտորով դուք կարող եք խուսափել այս զարգացումից: Դուք ցանկացած պահի ստանում եք հնարավորություն ՝ պարզելու ձեր զարկերակը, ճիշտ այնպես, ինչպես ժամանակն է պարբերաբար ժամացույցին: Սրտի հաճախականության մոնիտորների որոշ մոդելներ ձայնային ազդանշան են արձակում, եթե սրտի մակարդակը գերազանցում է նշված սահմանը: Մենք լսեցինք նման ազդանշան, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է շտապ դանդաղեցնել, հանգստանալ: Մեր հիմնական նպատակը վազք անելիս զվարճանալն է և չբավարարել այն, միաժամանակ կայուն պահպանելով զարկերակը աէրոբային մարզման ռեժիմում `տեսական առավելագույնի 60-85% -ի չափով:
Կարող եք առաջադրվել կարճ ժամանակով և տեսական առավելագույնի 90-110% զարկերակով: Բայց եկեք թողնենք այն մարզված մարզիկներին, հատկապես նրանց, ովքեր ներգրավված են արագությամբ սպորինգով: Սովորական մարդկանց համար սրտի կաթվածի ռիսկը շատ մեծ է, եթե այդպես է գերադասելի: Եթե մեր կայքի առաջարկությունների համաձայն փորձել եք ցածր ածխաջրածինային դիետա և համոզվել, որ այն օգնում է, ապա փորձեք նաև «Chi-run»:
Ուշադրություն: Վազքից հետո ոչ մի դեպքում չպետք է անհապաղ դադարեք դադարել: Սա կարող է առաջացնել սրտի կաթված: Ավելին, կարդացեք «Մենք ապահովագրում ենք սրտի կաթվածից մարզման ընթացքում»: Համոզվեք, որ որոշ ժամանակ քայլեք, մինչև զարկերակը թափվի: Մի քանի շաբաթ վազքից հետո դուք կսկսեք նկատել, որ զարկերակը սկսել է ավելի արագ վերականգնվել նորմալ վիճակում: Սա նշանակում է, որ ձեր սիրտը ավելի ու ավելի լավ է աշխատում:
Մենք ապահովագրում ենք սրտի կաթվածից մարզման ընթացքում
Մարդկանց հետևյալ կատեգորիաները մեծացնում են սրտի կաթվածի վտանգը աէրոբ և անաէրոբ վարժությունների ժամանակ.
- փորձառու դիաբետիկներ;
- 40 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի շաքարային դիաբետով հիվանդներ;
- սրտի կաթվածների և (կամ) ինսուլտների ընտանեկան պատմություն ունեցող մարդիկ:
Սրտանոթային վարժության ընթացքում սրտի կաթվածը կանխելու հիմնական կանոնն այն է, որ միանգամից կանգ չառնեք: Սա վերաբերում է վազքին կամ հեծանվավազքին: Զորավարժությունների հեծանիվով դիմադրությունը իջեցրեք զրոյի և շարունակեք ոտնաթաթը ևս մի քանի րոպե: Դանդաղեցրեք տեմպը աստիճանաբար, ոչ մի դեպքում կտրուկ, որպեսզի ձեր սրտի կուրսը աստիճանաբար իջնի նորմալ: Հագեք սրտի բաբախման մոնիտոր, անկախ նրանից, թե որ տեսակի ֆիզիկական գործունեությունն եք զբաղվում: Լողալիս սրտի հաճախության գրեթե բոլոր մոնիտորները կարող են օգտագործվել, եթե ոչ սուզվել շատ խորը:
Ինչու՞ վարժությունների կտրուկ դադարեցման պահին սրտի կաթվածի բարձր ռիսկ կա: Երբ հեծանիվ եք վարում կամ ոտնակում եք, էներգետիկորեն աշխատում եք ձեր ոտքերով: Այս պահին ձեր ոտքերի մկանները մեծ քանակությամբ արյուն են սպառում, ինչպես նաև նրանց սպասարկող սիրտը: Մինչ ոտքերը շարժվում են, նրանք օգնում են մկանների ուժով մղել արյունը դեպի սրտ:
Եթե դուք կտրուկ դադարում եք աշխատել ձեր ոտքերի հետ, ապա անմիջապես արյան համար ոտքերի և սրտի կարիքը չի ընկնում: Նա շարունակում է որոշ ժամանակ բարձր մնալ: Քանի որ սրտի մկանները և ոտքերը երկար ժամանակ անբավարար էին թթվածնի և սննդանյութերի մեջ, մինչ դուք զբաղվում եք ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Նաև մկաններում կուտակված նյութափոխանակության թափոններ են, որոնք պետք է հեռացվեն:
Ձգողության ուժը նպաստում է ոտքերի արյան հոսքին: Բայց երբ նրանք դադարեցին շարժվել, նրանք այլևս չեն օգնում սրտին ստանալ դրա մասը: Արդյունքում, սրտի մկանների համար ձևավորվում է սննդի և թթվածնի կարճաժամկետ, բայց էական անբավարարություն: Եթե սիրտը կերակրող ձեր արյան անոթները նեղանում են աթերոսկլերոզի պատճառով, ապա այս պահին մեծանում է սրտի կաթվածի հավանականությունը: Հետևաբար, կտրուկ կանգ առնելը վտանգավոր է:
Սրտանոթային մարզում շաքարախտի համար. Գտածոներ
Զորավարժություններ սրտի համար. Սա վազք, լող, հեծանվավազք, դահուկներ, ձիավարություն: Նրանց հետ գործ ունենալը շատ կարևոր է, որպեսզի կանխեն սրտի կաթվածը, հասակակիցներից ավելի ուրախ և զգալ: Փաստորեն, ո՞րն է ձեր արյան շաքարը շաքարախտի նկատմամբ խնամքով վերահսկելու համար, պարզապես ձեր վարչապետի մոտ սրտի կաթվածից մահանալու համար: Սրտանոթային համակարգի համար նախատեսված մարզումները նորմալացնում են արյան ճնշումը, կանխում սրտի կաթվածը և ինսուլտը, տալիս ուժ: Դրանք ուժեղացնում են ինսուլինի ազդեցությունը բջիջների վրա ՝ հեշտացնելով վերահսկել շաքարախտը:
Եթե դուք զարգացրել եք շաքարախտի բարդություններ, որոնք լուրջ սահմանափակումներ են պարունակում ֆիզիկական կրթության մեջ, ապա գոնե ավելին քայլեք: Հարմար է նաև բարդություններ ունեցող շաքարախտով հիվանդների համար թեթև համրերով վարժությունների մի շարք: 1-ին տիպի կամ 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը կարող է անել «լուրջ» վարժություններ սրտանոթային համակարգի համար, որը մենք վերը թվարկեցինք: Դրանցից ամենա մատչելիը հանգստացնող առողջության վազք է, երկրորդ տեղում լողավազանն է: Հոդվածում ներկայացված է այն տեխնիկան, թե ինչպես սովորել վայելել վազքն ու լողը: Եթե տիրապետեք դրան, ապա ձեզ հաճույք կստանա պարբերաբար վարժություններ կատարել: Դուք շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ մարզվելու եք էնդորֆինների «թմրամիջոցների» հաճույքի համար, և ձեր առողջության բարելավումը հաճելի կողմնակի ազդեցություն կլինի:
