ՍՊԱՆԱԽ, ԳՐԵՅՊՖՐՈՒՏ և ԱՎՈԿԱԴՈ ԱՂՑԱՆ

Send

Ապրանքներ:

թարմ սպանախի երկու փունջ;
երկու թուրինջ;
մեկ ավոկադո;
խնձոր կամ ազնվամորու քացախ - 2 tbsp. լ.;
բուսական յուղ (ցանկալի է ձիթապտուղ կամ ավոկադո) - 2 tbsp. լ.;
սովորական քաղցրացուցիչ - մեկ ճաշի գդալ շաքարի համարժեք;
ջուր - 1 tbsp. լ.;
ծովի աղ:

Խոհարարություն.

Արցունքաբեր սպանախը ձեր ձեռքերով (այս կանաչի կտրելը սկզբունքորեն խորհուրդ չի տրվում, համը վատթարանում է):
Կլպեք ավոկադոն մաշկից և ոսկորներից, կտրեք մանր կտորներով:
Կլպեք գրեյպֆրուտը, բաժանել կտորների, յուրաքանչյուրը կտրել չորս մասի:
Ծեծել կարագը, քացախը, ջուրը, աղը և շաքարի փոխարինողը սոուսին:
Թակած բաղադրիչները դնել համապատասխան ամանի մեջ, լցնել սոուսը, խառնել: Ներծծում ենք սառնարանում քառորդ ժամվա ընթացքում:

Դուք կստանաք գեղեցիկ և առողջ ուտեստի 6 սպասարկում, յուրաքանչյուր 140 կկալ, 2 գ սպիտակուց, 10 գ ճարպ, 14 գ ածխաջրեր: Ամբողջ հացահատիկի հացերը կարելի է ավելացնել աղցանին ՝ կախված դիետայի ծանրությունից:

Send