Շաքարախտի համար վարժությունը շատ օգուտ կբերի և ձեզ ավելի լավ կզգաք: Օրինակ ՝ դրանք օգնում են մարմնին գլյուկոզա օգտագործել, վարժության ընթացքում մարմինը գլյուկոտն ավելի արագ է օգտագործում, ինսուլինի անհրաժեշտությունը նվազում է, իսկ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը նվազում է: Զորավարժությունները օգնում են նիհարել կամ նորմալ պահել, բարելավել ընդհանուր առողջությունը և թեթևացնել ամենօրյա սթրեսը և սթրեսը: Դրանք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը, սրտանոթային հիվանդությունների հաճախությունը, ինչպես կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է արյան ավելի լավ շրջանառությանը և ուժեղացնում է սրտի և թոքերի մկանները:
Ինչ շաքարախտով վարժությունը կբերի գոհունակություն և օգուտ:
Լսե՞լ եք դիաբետիկ մարզիկների մասին: Դրանք գոյություն ունեն: Դուք պետք է հասկանաք, որ շարժումը կյանք է, և ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն ուժեղացնում է ձեր առողջությունը: Քայլելը, հեծանիվ վարելը, վազքը և լողը վարժության ընդամենը մի քանի լավ օրինակ են: Ստորև բերված է աղյուսակ ՝ ֆիզիկական ակտիվության ամենատարածված տեսակների ցուցակով և կալորիաների քանակով, որոնք մարմինը օգտագործում է նման վարժությունների 1 ժամվա ընթացքում:
Կալորիականության սպառում 1 ժամում
54,5 կգ | 68 կգ | 90 կգ | |
| Զորավարժությունների տեսակը | Օգտագործել կալորիականություն: | Օգտագործել կալորիականություն: | Օգտագործել կալորիականություն: |
| Աերոբիկա | 553 | 691 | 972 |
| Հեծանիվ (10 կմ / ժամ) (20 կմ / ժամ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Պար (դանդաղ) (արագ) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Անցնել պարան | 360 | 420 | 450 |
| Վազք (8 կմ / ժամ) (12 կմ / ժամ) (16 կմ / ժամ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Դահուկավազք (լեռ) (պարզ) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Լող (արագ ազատ ոճ) | 420 | 522 | 698 |
| Թենիս (միայնակ) (կրկնապատկում) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Վոլեյբոլ | 164 | 205 | 273 |
| Քայլում (5 կմ / ժամ) (6 կմ / ժամ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Նվաճելով աստիճաններ | 471 | 589 | 786 |
| Ծանրամարտ | 340 | 420 | 520 |
| Ըմբշամարտ (մարզում) | 600 | 800 | 1020 |
| Բասկետբոլ | 452 | 564 | 753 |
| Լիցքավորում | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Ֆուտբոլ | 330 | 410 | 512 |
Օրինակ, քայլելը զորավարժությունների գերազանց ձև է և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում կամ սարքավորում: Միակ բանը, որ իսկապես ձեզ հարկավոր է, լավ զույգ կոշիկ է, որը պատշաճ հենարան է ոտքի կամարի համար: Բացի այդ, քայլելը կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Կարող եք քայլել միայնակ կամ ընկերակցելով ՝ զուգակցելով հաճելի բիզնեսը: Այս դեպքում.
- պետք է սկսեն զբաղվել օրական 5-10 րոպեով, անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել դասերի տևողությունը մինչև 20-30 րոպե մեկ օրում;
- դուք պետք է անեք օրվա միևնույն ժամին և նույն քանակի ժամանակը.
- վարժությունների ժամանակը պետք է ընտրվի ուտելուց 1-2 ժամ հետո, ինչը կանխում է արյան գլյուկոզի անկման վտանգը նորմալ մակարդակից ցածր (հիպոգլիկեմիա);
- ավելի շատ ջուր խմել;
- Մարզման ընթացքում հագեք հարմարավետ գուլպաներ և կոշիկներ, դիտեք բշտիկներով, ոտքերի կարմրությամբ կամ կտրվածքով: Ստուգեք ոտքերի վիճակը դասերից առաջ և հետո;
- ձեզ հետ տեղափոխեք շաքարախտի վկայագիր կամ դիաբետիկ ապարանջան;
- եթե զգում եք, որ վարժությունից առաջ կամ վարժությունից հետո ցածր արյան գլյուկոզա ունեք, ուտեք որոշ սնունդ կամ խմեք քաղցր թեյ կամ հյութ:
- շաքարային դիաբետով դասերի ընթացքում ձեզ հարկավոր է ինչ-որ քաղցր բան (շաքար, քաղցրավենիք կամ հյութ):
Առաջարկված վարժություն շաքարախտի համար
- 5 րոպե տաքացում. Տեղում քայլելը կամ դանդաղ քայլում, մաղել;
- Զորավարժությունների 20 րոպե. Քայլում, հեծանվավազք, լող կամ վազք;
- 5 րոպե դանդաղեցում. Ավելացրեք վարժություններ `մկաններն ամրացնելու համար, ինչպիսիք են որովայնի կամ ուսի գոտին:
Համոզվեք, որ ստուգեք, թե ինչպես է ֆիզիկական վարժությունն ազդում արյան գլյուկոզի մակարդակի վրա: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում ունենալ ձեր սեփական գլյուկոմետր: Գրեք, թե ինչ վարժություններ եք կատարել, ինչպես նաև արյան գլյուկոզի թեստերի արդյունքները:
1-ին տիպի շաքարախտով սպորտի ժամանակ կան որոշակի կանոններ և սահմանափակումներ, ուստի խորհուրդ եմ տալիս կարդալ «Սպորտ 1 տիպ շաքարախտով» հոդվածը:
