Պաշտոնական բժշկությունը դեռևս հստակ պատկերացում չունի, թե ինչպես կարելի է բուժել շաքարախտի նման հիվանդությունը:
Չնայած դրան, կան մի շարք մարմնամարզական վարժություններ, որոնք հատկապես օգտակար են 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար:
Նրանց շաքարը նորմալանում է, ակտիվանում է նյութափոխանակության ֆունկցիայի պատշաճ գործունեությունը, մինչդեռ քաշը մնում է նորմալ սահմաններում: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ դիաբետիկների համար նախատեսված դասերի հետ և դիտել թեմայի վերաբերյալ տեսանյութեր:
Ինչու է 2-րդ տիպի շաքարախտը անհրաժեշտ մարմնամարզության համար:
Ֆիզիկական ակտիվությունը շաքարախտի առկայության դեպքում բուժիչ ազդեցություն է ունենում մարմնի բոլոր գործառույթների վրա, և հաշվի առնելով, որ այս հիվանդության բջիջները ի վիճակի չեն շաքարավազը վերամշակել, սպորտային գործունեությունը նպաստում է էներգիայի սպառմանը, և բջիջները կարող են ավելի շատ գլյուկոզա վերցնել:
Շատ ցուցանիշներ նույնպես բարելավվում են, ինչպիսիք են.
- մուտքային բաղադրիչների մարմնի ձուլում.
- շաքարային դիաբետի պատճառով այլ հիվանդությունների զարգացումը կանխելը.
- արյան մատակարարումը բարելավելով բոլոր համակարգերը.
- թթվածնի հագեցում;
- տրամադրության բարելավում և ընդհանուր բարեկեցություն (օգնում է նվազեցնել հակահարվածային հորմոնի արտադրությունը);
- կյանքի տևողության բարձրացում;
- խոլեստերինի փոփոխություն կա ցածրից բարձր (մարմնի համար ձեռնտու է);
- լավ ֆիզիկական վիճակ և նորմալ քաշ:
Մարմնամարզական համալիրներ դիաբետիկների համար
Շաքարախտի համար բուժական վարժությունները կարող են շատ տարբեր լինել ՝ դեպքից մինչև դեպք: Մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը պահպանելու համար կան վարժությունների բարդույթներ, որոնք ուղղված են արդեն ձեռք բերված բարդությունների կանխմանը:
Դիաբետիկ վարժությունները կարելի է բաժանել այնպիսի ենթախմբերի, ինչպիսիք են.
- շնչառական (սթափ շունչ);
- առավոտյան համալիր;
- ոտքերի վարժություններ;
- ուժային վարժություններ համրերի հետ:
Ընդհանուր ամրապնդման վարժություններ
Exerciseանկացած վարժություն շաքարախտի և հիպերգլիկեմիայի առկայության դեպքում պետք է սկսվի տաքանալուց, առավոտյան վարժությունները պետք է դառնան սովորություն, դա պետք է արվի:
Ընդհանուր վարժությունները ներառում են հետևյալը.
- գլուխը շրջում է տարբեր ուղղություններով (դա արեք նրբորեն և սահուն կրկնություններով);
- պտտեք ուսերը ետ և առաջ ձեր ձեռքերով ձեր գոտիին.
- պտտել ձեռքերը առաջ / հետևից և կողքից;
- ձեռքերը գոտկատեղի գոտկատեղի և շրջանաձև պտույտի վրա մի ուղղությամբ, ապա մյուսում;
- ոտքերը բարձրացնելով առաջ;
- շնչառական վարժություններ (օգնում են մարմնի հյուսվածքները բավարար թթվածնով ապահովել):
Դասի ժամանակը կախված է շաքարախտի փուլից և բարդությունների առկայությունից: Երկրորդ աստիճանում դասի ժամանակը պետք է տևի 40 րոպեից մեկ ժամ: Զորավարժությունների միջև անհրաժեշտ է շնչառական վարժություններ կատարել:
Քաղցր շնչառության նման պրակտիկան ապացուցեց, որ շատ արդյունավետ է: Դրա էությունն այն է, որ գործընթացում մարմինը կարող է ավելի շատ թթվածին մուտք գործել բջիջների մեջ ՝ մտնելով դրանց մեջ, նրանք կարող են ավելի լավ ծախսել գլյուկոզա:
Տեսանյութի դաս 1-ը `սթափեցնող շնչառության մեթոդի ուսմունքով.
Մարմնամարզությունը կատարվում է հետևյալ կերպ.
- կտրուկ ներծծեք հնարավորինս շատ օդը ձեր բերանի հետ;
- արտաշնչումը պետք է լինի 3 վայրկյան.
- 1 բարդը պետք է տևի 3 րոպե;
- Օրվա ընթացքում 5 կրկնում, յուրաքանչյուրը 2-3 րոպե:
Տեսանյութի դաս 2:
Կա ևս մեկ շնչառական վարժություն: Անհրաժեշտ է ժամանակ ունենալ մեկ րոպեի ընթացքում մոտ 60 անգամ շնչել, այսինքն ՝ արագ շնչել, արտաշնչումները կարող են լինել ցանկացած բան, որը Ձեզ դուր է գալիս, նրանց տեխնիկան կարևոր դեր չի խաղում, բայց ավելի լավ է ձեր ձեռքերը փակել ձեր ուսերին, յուրաքանչյուր թևը հակառակ ուսի վրա կամ կատարել կաղամար: Սկզբունքը նույնն է, բջիջները հարստանալու են թթվածնի անհրաժեշտ քանակությամբ:
Հատուկ ոտքի համալիր
2-րդ տիպ ունեցող շաքարախտ ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, խնդիրներ ունեն ոտքերի և վերջույթների անոթների հետ: Բուժումն առավել արդյունավետ դարձնելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ: Դրանք կօգնեն կայունացնել անոթներում արյան շրջանառությունը, համապատասխանաբար, ոչ մի հիվանդություն չի խանգարի վերջույթներին:
Եթե ցավը նկատվում է, ապա շուտով նրանք կդադարեն անհանգստացնել, կարևոր է կանգ չառնել:
Ոտքերի համար օգտակար վարժություններ.
- տեղում քայլելը ծնկների բարձրացումով (երթով)
- խաչքարերի արահետներ;
- վազք
- ոտքերը պտտել տարբեր ուղղություններով;
- Squats
- քամել և հանգստացնել ոտք ունեցող ոտքերը;
- բարձրացրեք ձեր ոտքերը և շրջեք ձեր գուլպաները մի շրջանակի մեջ;
- ոտքը դրեք ոտքի ծայրին և պտտեք կրունկները.
- նստած հարթ մակերևույթի վրա և ոտքը շտկելով, ձեր մատները դեպի ձեր կողմը քաշեք, ապա ձեզանից հեռու:
- պառկեք հատակին կամ այլ հարթ մակերեսին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս ուղիղ և 2 րոպե պտտեք ձեր ոտքերը շրջապատի մեջ:
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն կրկնություններով ՝ յուրաքանչյուր 10 անգամ: Հնարավորության դեպքում ցանկալի է օրեկան մի քանի անգամ վարժություններ կատարել: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած հարմար պայմաններում, ձեզ համար: Եթե կան հարմար պայմաններ, ապա աշխատավայրում, առողջարաններում և այլն:
Սրտի վարժություններ
Երկրորդ խմբի շաքարախտով տառապում է նաև սրտանոթային համակարգը: Զորավարժությունները կարող են օգնել սրտի մակարդակի մակարդակի մակարդակի բարձրացմանը և դրանով իսկ բարելավել մարմնի բոլոր մյուս համակարգերին արյան մատակարարումը:
Բայց նախքան սրտի մարմնամարզությունը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ասացեք մասնագետին այն գործունեության բարդությունների մասին, որոնք պատրաստվում եք իրականացնել: Հնարավոր է, որ նրանցից ոմանք արգելք կկիրառեն կամ մյուսներին կառաջարկի ավելի հարմար, մասնավորապես, ձեր գործի համար:
Սրտային վարժությունները սրտաբուժության ցանկում են: Դրանք ներառում են դանակահարություններով համալիրներ, տեղում վազում, մարզադահլիճում վարժություններ և վարժություններ, սարքավորումներ օգտագործելը:
Դուք նաև պետք է վարժություններ կատարեք համրերի հետ: Այն պետք է տևի 15 րոպե: Նման վարժությունները ուժեղացնում են սրտի մկանները և բարելավում են սրտի աշխատանքը:
Զորավարժությունները կարող են լինել հետևյալ.
- վերցնելով համրերը, դուք պետք է ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և երկարաձգված դիրքում, որպեսզի ձեր առջև բերեք համրերը, այնուհետև դանդաղորեն ձեռքերը իջեցրեք իրենց սկզբնական դիրքի վրա.
- միանգամից բարձրացրեք յուրաքանչյուր բազուկը համրից վերև և թևը թեքեք դեպի արմունկը, որպեսզի համրը գլխի հետևի մասում լինի:
- ձեռքի ձեռքերով համրերի օգնությամբ ձեռքերը երկարացրեք կողմերին և միևնույն ժամանակ դրանք ձեր առջև բերեք ընդլայնված դիրքում, այնուհետև վերադարձրեք կողմերին.
- ուղիղ կանգնած, բարձրացրեք համրերը, թեքելով ձեր արմունկները, ուսի մակարդակի վրա և դանդաղ իջեք ձեռքերը ներքև:
Վիդեո դաս `սրտի մկանների համար վարժություններով.
Թույլատրված սպորտ
2-րդ տիպ ունեցող շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար վարժությունը ձեռնտու է, բայց ոչ բոլոր մարզաձևերն ու առարկաները հավասարապես լավ են աշխատում: Լավագույնն է նախապատվությունը տալ ակտիվ սպորտաձևերին, որոնք ի վիճակի են օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները և համակարգերը:
Դիաբետիկները լավագույնս հարմար են.
- լող
- վազքը և դրա տեսակները.
- դահուկներ, սահադաշտ, Snowboarding.
Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգան դասական սպորտ չէ, այս պրակտիկան նաև դրական արդյունք է տալիս, քանի որ դրանք ունեն օգտակար վարժություններ մարմնի տարբեր մասերի և իրենց երգացանկում շնչառության տեխնիկայի համար:
Մարմնամարզության կանոններ
Նախքան թերապեւտիկ վարժություններ սկսելը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի բնութագրերը, որպեսզի չվնասեք ինքներդ: Ծանր բեռների տակ արտադրվում է հակաթույն ինսուլին, և դա բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա և առաջացնում բարդություններ:
Հետևաբար, վերապատրաստման ռեժիմը և զորավարժությունների ճշգրիտ հավաքածուն պետք է ստեղծվեն ներկա բժշկի հետ միասին: Մասնագետը վերահսկելու է վիճակը և անհրաժեշտության դեպքում փոխել ռեժիմը և վարժությունները:
Դասի առաջին անգամ անհրաժեշտ կլինի իրականացնել բժշկի հսկողության ներքո, այնուհետև արդեն կարող եք տեղափոխվել դասընթացներ տանը կամ ցանկացած այլ հարմար պայմաններում:
Դասերը պետք է անհապաղ ընդհատվեն, եթե ավելի վատ եք զգում և այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են.
- շնչառություն
- փոթորիկ;
- ցավը
- սրտի փոխարժեքի փոփոխություն:
Այս ամենը, հավանականության բարձր աստիճանով, կարող է լինել առաջադեմ հիպոգլիկեմիայի ազդանշան: Սրտանոթային վարժության դասից վարժությունները լավագույնս հարմար են դիաբետիկների համար: Նման վարժանքները, ընդհանուր առմամբ, չեն նպաստում մկանների զարգացմանը, բայց դրանք օգնում են իջեցնել շաքարը և չստանալ լրացուցիչ ֆունտ:
Այս վարժությունները ներառում են.
- սովորական լող;
- Արշավ և անխռով վազք (ուտելուց հետո);
- հեծանիվ վարելը:
Ո՞վ չպետք է ներգրավվի:
Ոչ միայն երկրորդ, այլև շաքարախտի ցանկացած այլ փուլում խորհուրդ է տրվում սպորտով զբաղվել, բայց ֆիզիկական ակտիվությունը ամբողջովին հակացուցված է այն հիվանդների համար, ովքեր ունեն.
- նկատվում է երիկամային անբավարարություն;
- սրտի հետ կապված խնդիրներ
- ոտքերի արհեստական խոցեր;
- ռետինոպաթիայի ծանր ձև:
Նորմայից նման շեղումներով թույլատրվում է շնչառական պրակտիկայով զբաղվել, յոգան կարող է օգնել: Երբ վիճակը կայունանում է, ապա կարող եք աստիճանաբար սկսել ֆիզիկական գործունեությունը, այնուհետև իրականացնել լիարժեք դասեր:
