Շաքարախտի լիցքավորման վարժություններ

Զորավարժությունները պետք է ներառվեն 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժման մեջ:

Դրանք օգնում են բարելավել հիվանդության հատուցման ընթացքն ու աստիճանը:

Հիվանդների համար լիցքավորումը պահանջում է համապատասխանությունը կանոններին և որոշ սահմանափակումներ մարզվելուց հետո:

Ինչպե՞ս է մարմնամարզությունը ազդում դիաբետի առողջության վրա:

Դիաբետում սպորտային բեռներն ունեն բուժիչ ազդեցություն և բարելավում են նյութափոխանակությունը: Հիվանդության սկզբնական փուլում դրանք օգտագործվում են դիետիկ թերապիայի հետ միասին ՝ ցուցանիշները նորմալացնելու համար ՝ առանց դեղեր ընդունելու:

Պարբերաբար ֆիզիկական ընթացակարգերը կարող են նաև դանդաղեցնել բարդությունների զարգացումը: 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծ դեր է խաղում, քանի որ հիվանդների մեծ մասը գեր քաշ ունի:

Բեռների տակ կա բոլոր օրգանների արյան մատակարարման բարելավում, սրտանոթային և շնչառական համակարգի օպտիմալացում: Ընդհանուր առմամբ, հիվանդի կատարողականը մեծանում է: Ստեղծվում է բարենպաստ հուզական ֆոն, արգելվում է ադրենալինի արտադրությունը, ինչը ազդում է ինսուլինի վրա:

Այս բոլոր գործոնները թույլ են տալիս պահպանել արյան մեջ գլյուկոզի ընդունելի մակարդակը: Անաէրոբային և շնչառական վարժությունների համադրությունը բերում է սպասվող արդյունքի:

Այսպիսով, առաջադրանքները, որոնք լուծում են բուժական մարմնամարզությունը 2-րդ տիպի շաքարախտով.

• քաշի կորուստ;
• կատարողականի բարձրացում;
• սրտանոթային պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկերի նվազեցում.
• շաքարի նորմալացում դիետիկ թերապիայի հետ միասին, առանց բանավոր դեղեր ընդունելու;
• ներարկելի ինսուլինի կրճատված կարիք;
• գլիկեմիայի օպտիմալ ռելիեֆի հասնել դեղահատ դեղամիջոցների դեղաչափի հնարավոր նվազեցմամբ.
• մարմնի օպտիմիզացում:

Շաքարախտի դասեր

Ֆիզիկական վարժությունները արդյունք են տալիս միայն համակարգված իրականացմամբ: Նախքան մարմնամարզություն անելը, անհրաժեշտ է համակարգել բոլոր նրբությունները ձեր բժշկի հետ: Մի շարք զորավարժություններ ընտրելիս հարկ է հաշվի առնել հիվանդի տարիքը, առկա բարդությունները և ընդհանուր վիճակը:

Դասերը չեն իրականացվում դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց անմիջապես հետո: Զորավարժությունների թերապիան պետք է սկսվի նվազագույն բեռներով: Դասընթացների տևողությունը առաջին մի քանի օրերին 10 րոպե է: Աստիճանաբար, ամեն օր վերապատրաստման ժամանակը ավելանում է 5 րոպեով:

Տևողությունը կախված է հիվանդության ծանրությունից: Շաքարային դիաբետի մեղմ ձևով զբաղմունքի ժամանակը 45 րոպե է, միջինը ՝ կես ժամ, ծանրը ՝ 15 րոպե: Մարմնամարզությունը լավագույնս արվում է շաբաթական 3-4 անգամ: Եթե ​​դա չի ստացվում նման հաճախականությամբ, ապա կարող եք փորձել շաբաթական 2 անգամ:

Սպորտի նպատակը ոչ թե մկանների խմբերի և մարզական ձևերի զարգացումն է, այլ մարմնի քաշի նվազումը և մարմնի օպտիմիզացումը: Հետևաբար կարիք չկա գերադասել և հոգնել: Մարմնամարզությունը պետք է հաճելի լինի: Բոլոր վարժություններն իրականացվում են չափված տեմպերով, բայց բարձր ռիթմը բացառված է: Եթե ​​բժշկական մարմնամարզության ընթացքում բարեկեցությունը կրճատվում է, ապա դասերը պետք է դադարեցվեն և շաքարավազը չափվի գլյուկոմետր օգտագործելով: Նման դեպքերում բեռի մակարդակը պետք է վերանայվի:

Icationsուցումներ և հակացուցումներ

Լիցքավորումը խորհուրդ է տրվում բոլոր մեղմ / միջին աստիճանի հիվանդություն ունեցող շաքարախտ ունեցող բոլոր դիաբետիկների համար ՝ հաշվի առնելով փոխհատուցման ձեռքբերումը: Մարզման հիմնական պայմանը գլիցեմիայի բացակայությունն է ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ:

Դասերը հակացուցված են.

• տրոֆիկ խոց ունեցող հիվանդներ;
• լյարդի / երիկամների ծանր անբավարարությամբ;
• բարձր ճնշման տակ (100-ից ավելի 150)
• բարձր շաքարով (ավելի քան 15 մմոլ / լ);
• շաքարախտի համար փոխհատուցման բացակայության դեպքում;
• հիվանդության ծանր ձևով;
• ծանր ռետինոպաթիայի հետ:

Վերոնշյալ հիվանդությունների առկայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել դասերից: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է անցնել շնչառական վարժությունների կամ քայլելու:

Զորավարժությունների համալիրներ

Ընդհանուր ամրապնդման համալիրը հարմար է վարժությունների համար:

Ուցակը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Wերմացեք պարանոցի համար `գլուխը ետ և առաջ շրջելը, ձախ և աջը, գլխի շրջանաձև ռոտացիան, պարանոցը քերելով:
2. Armերմացեք մարմնի համար. Մարմնի թեքությունները ետ և առաջ, մարմնի ձախ-աջ, շրջանաձև շարժումները, խորը թեքումները առաջ, ձեռքերով հպելով հատակին:
3. Armsերմացում զենքի և ուսերի համար - ուսերի շրջանաձև շարժումներ, ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ, ձեռքերով սվաղելով վեր ու վար, դեպի կողմերը, մկրատ ձեր ձեռքերով:
4. Wերմացեք ոտքերի համար `կոտորածներ, ետ և առաջ կապկապներ, այլընտրանքով պտտվելով ոտքերը առաջ, դեպի կողմերը, ետ:
5. Զորավարժություններ գորգի վրա `հեծանիվ, մկրատ, նստած վիճակում, ոտքի վրա հենվելով,« կատվի »թեքումով, ձեռքերով և ծնկներով կանգնած:
6. Ընդհանուր - ծնկների տեղում վազել, տեղում քայլել:

Զորավարժության օրինակ

Առանձնացված տեղ է ոտքերի մարմնամարզությունը: Այն բավականին թեթև է և շատ ժամանակ չի պահանջում: Հիվանդը կարող է դա կատարել ամեն օր քնելուց առաջ `նստաշրջանի ժամանակը կազմում է ընդամենը 10 րոպե:

Նստելով աթոռի վրա, կատարվում են հետևյալ շարժումները.

1. Քամեք ոտքերը, ապա ուղղեք (մոտեցում ՝ 7 անգամ):
2. Կազմեք գարշապարից դեպի կոշիկի գլանափաթեթներ (մոտեցում `10 անգամ):
3. Կրունկների վրա շեշտադրելով ՝ բարձրացրեք գուլպաները, առանձնացրեք դրանք և իջեցրեք դրանք (մոտեցում ՝ 8 անգամ):
4. Բարձրացրեք երկու ոտքերը հատակից 45-90 աստիճանով, այնուհետև յուրաքանչյուրը միմյանցից (մոտեցեք 10 անգամ):
5. Գուլպաների շեշտադրմամբ, բարձրացրեք կրունկները, առանձնացրեք դրանք և իջեցրեք հատակին (մոտեցում ՝ 7 անգամ):
6. Ոտքերը պահելով քաշի վրա, թեքեք և կպչեք դրանք կոճ հոդի մեջ (յուրաքանչյուր ոտքի համար մոտեցեք 7 անգամ):
7. Ոտքերը հատեք հատակից և միևնույն ժամանակ շրջանաձև շարժումներ կատարեք (20 վայրկյանում):
8. Յուրաքանչյուր ոտքով օդում նկարագրեք թվերը 1-ից մինչև 9-ը: Ձգեք ձեր առջևի ոտքերը `շեշտը դնելով գուլպաների վրա, տարածեք կողմերին և կցեք (մոտեցում` 7 անգամ):
9. Թերթի թերթի թերթը դրեք հատակին, թերթը փշրեք ոտքերով, հարթեցրեք, ապա պատռեք (մոտեցում - 1 անգամ):

Զորավարժություններ հատակին պառկած.

1. Ետևում: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևից, դանդաղ բարձրացեք, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու: Վերցրեք մեկնարկային դիրք: Կրկնել 7 անգամ:
2. Ետևում: Խորը շնչառությունն իրականացվում է ստամոքսի կողմից, մինչդեռ ձեռքերը թեթև դիմադրություն են տալիս ստամոքսին: Կրկնել 10 անգամ:
3. Ստամոքսի վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ: Դանդաղ պոկելուց հետո ձեր ոտքերը և ձեռքերը հատակից: Կրկնել 7 անգամ:
4. Ետևում: Ոտքերը պտտվելով առաջ ՝ ստամոքսի վրա պառկած ոտքերը հետ են պտտվում: Կրկնեք 5 հարվածներ:
5. Կողքին: Պտտվելով դեպի կողմը: Կրկնեք 5 հարված յուրաքանչյուր կողմում:
6. Կողքին: Ձեռքերը երկարացրեք կողմերին և սեղմեք դրանք հատակին: Այնուհետև ձեր աջ ձեռքով հասնեք ձեր ձախը ՝ առանց գործը հատակից բարձրացնելու: Եվ հակառակը: Կրկնել 7 անգամ:
7. Ետևում: Սեղմեք ուսի շեղբերները հատակին, ծունկեք ծնկներին, հենեք ձեր ափերը հատակին, դանդաղ բարձրացրեք pelvis- ը: Կրկնել 7 անգամ:

Տեսանյութի դաս 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար վարժությունների մի շարք.

Սահմանափակումները դասից հետո

Մարզման ընթացքում, որը տևում է ավելի քան կես ժամ, դուք պետք է չափեք գլյուկոզան ամեն 30 կամ 60 րոպեի ընթացքում:

Մարզումից հետո ընթացակարգերը և սահմանափակումները կախված են շաքարավազի մակարդակից մինչև վարժությունը.

• շաքար> 10-ով, ածխաջրերի ընդունումը չի պահանջվում.
• շաքարով <10, 1 XE- ը խորհուրդ է տրվում;
• ինսուլինի հնարավոր ուղղումը 20% -ով:

Դասերի ավարտին կատարվում են նաև գլյուկոզի չափումներ: Դիաբետիկը միշտ պետք է բարդ և հասարակ ածխաջրեր ունենա նրա հետ: Արյան շաքարը կարող է նվազել մարզվելուց անմիջապես հետո, բայց որոշ ժամանակ անց: Հետևաբար, չափումը կատարվում է 30-ից 120 րոպե հետո:

Սպորտային վարժություն և ինսուլինի զգայունություն

Ֆիզիկական ճնշումից հետո տեղի է ունենում ինսուլինի ազդեցության աճ: Արդյունքում ՝ մկաններում նկատվում է գլյուկոզի ավելացում: Ֆիզիկական ակտիվությամբ մկաններում արյան շրջանառությունը մեծանում է, և նրանք սկսում են մեծ քանակությամբ էներգիա սպառում: Մկանային զանգվածի 10% աճը կարող է նաև նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը 10% -ով:

Իրականացվել են ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել վարժությունից հետո ինսուլինի զգայունության աճ: Մի խումբ մարդկանց մոտ վեցամսյա վերապատրաստման դասընթացից հետո, որոնք նախկինում չէին զբաղվում ֆիզիկական կրթությամբ, գլյուկոզի ընդունումը ավելացել է 30% -ով: Նմանատիպ փոփոխություններ տեղի ունեցան ՝ առանց քաշը փոխելու և հորմոնային ընկալիչների մեծացման:

Բայց դիաբետիկների համար ինսուլինի զգայունության արդյունքների հասնելն ավելի դժվար է, քան առողջ մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է մեծացնել գլյուկոզի հանդուրժողականությունը (DM 2) և նվազեցնել ներարկելի ինսուլինի չափաբաժինը (DM 1):

Թերապևտիկ վարժությունները ոչ միայն բարձրացնում են ինսուլինի զգայունությունը, այլև դրականորեն ազդում են դիաբետի ընդհանուր առողջության վրա: Վարժությունը կատարելուց հետո հիվանդը պետք է հաշվի առնի դասի կանոնները և սահմանափակումները: