Դիաբետում վարժությունը հատուկ դեր ունի բուժման մեջ: Այս հիվանդությունը պահանջում է նախորդ կենսակերպի վերանայում:
Անհրաժեշտ է պլանավորել ոչ միայն սննդակարգը, այլև բուժական միջոցառումները: Ինտեգրված մոտեցումը կօգնի վերահսկել լուրջ աղքատության զարգացումը և կանխելու է բարդությունները:
Շաքարախտ և վարժություն
Համակարգային դասընթացները դրական ազդեցություն են ունենում ընդհանուր առողջության վրա.
- աճի կայունություն;
- արյան ճնշումը նվազում է;
- ուժը մեծանում է;
- Սահմանվում է մարմնի քաշի ինքնատիրապետում:
Organizedիշտ կազմակերպված դասընթացները շաքարախտով հիվանդներին բերում են լրացուցիչ առավելություններ:
Օրինակ, մեծացնում է մարմնի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել ավելի փոքր քանակություն `գլյուկոզի կոնցենտրացիան նվազեցնելու համար: Բացի այդ, նվազում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, բարելավվում է քունը, ամրապնդվում է հուզական և սթրեսային դիմադրությունը:
Ուժի մարզումը մեծացնում է մկանների զանգվածը `իջեցնելով ինսուլինի դիմադրությունը: Սրտային մարզումները չեն հանգեցնում մկանների զանգվածի աճի, բայց ազդում են ինսուլինի գործողությունների վրա:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները 10 անգամ ավելի արդյունավետ են, քան մի շարք դեղեր (Գլյուկոֆագ, Սիոֆոր):
Արդյունքը ուղիղ համեմատության մեջ է իրան և մկանների զանգվածում ճարպի հարաբերակցությունը: Մեծ քանակությամբ ավանդները նվազեցնում են այն:
Ավելի քան 2-3 ամիս տևած մարզումները զգալիորեն մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը: Հիվանդները սկսում են ավելի ակտիվորեն նիհարել, և գլյուկոզի մակարդակը դառնում է ավելի հեշտ վերահսկելի:
1-ին տիպի շաքարախտի սթրեսը
Դասընթացները պետք է բաժանվեն 3 փուլերի.
- 5 րոպե տաքացնելով ՝ կաղամար, տեղում քայլում, ուսի բեռներ;
- խթանումը տևում է 20-30 րոպե և պետք է լինի ընդհանուր բեռի 2/3;
- անկում - մինչև 5 րոպե: Անհրաժեշտ է սահուն անցնել վազքից դեպի քայլում, կատարել վարժություններ զենքի և կոճղի համար:
I տիպի դիաբետիկները հաճախ տառապում են մաշկի հիվանդություններից:
Մարզվելուց հետո անպայման պետք է ցնցուղ ընդունեք կամ սրբիչով սրբել: Օճառը պետք է ունենա չեզոք pH:
2-րդ տիպի շաքարախտի սթրեսը
II տիպի շաքարախտի ուժեղությունը օգնում է բացառել համատեղ հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է անընդհատ վարժություններ կատարեք մեկ մկանային խմբի համար, նրանք պետք է փոխարինեն:
Դասընթացը ներառում է.
- Squats
- հրում ups;
- կշիռներով կշիռներով և ձողերով:
Կադիոյի մարզումը օգնում է ուժեղացնել սրտը և կարգավորել արյան ճնշումը.
- վազում
- դահուկներ;
- լող
- հեծանիվ վարելը:
Ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար աճի, քանի որ մարմինը ուժեղանում է: Դա անհրաժեշտ է ֆիզիկական պատրաստվածության հետագա զարգացման և պահպանման համար:
3-րդ տիպի շաքարախտի սթրեսը
3-րդ տիպի շաքարախտի բժշկական շրջանակներում պաշտոնական ճանաչում չկա: Նմանատիպ ձևակերպմամբ ասվում է, որ հիվանդը ունի I և II տիպի նույն նշաններ:Նման հիվանդների բուժումը դժվար է, քանի որ բժիշկները չեն կարող ճշգրիտ որոշել մարմնի կարիքները:
Բարդ շաքարախտով մարդկանց խորհուրդ է տրվում արշավ վարել:
Ժամանակի ընթացքում դրանց տևողությունը և ինտենսիվությունը պետք է ավելանան:
Շաքարախտ և սպորտ
Լավագույն արդյունքը նկատվում է անընդմեջ ռիթմիկ շարժումներով վարժություններում, ինչը թույլ է տալիս հավասարաչափ բեռներ իրականացնել ոտքերին: Հետևյալ մարզաձևերը բավարարում են հետևյալ պայմանները.
- քայլում
- վազք;
- լող
- թիավարել;
- հեծանիվ վարելը:
Հատուկ նշանակություն ունի դասերի կանոնավորությունը: Նույնիսկ մի քանի օրվա փոքր դադարները նվազեցնում են դրական արդյունքը:
Դուք կարող եք սկսել մի պարզ զբոսանքի: Այս դասը շատ արդյունավետ է, քանի որ այն ստիպում է ինսուլինի ստորաբաժանումներին հնարավորինս աշխատել, որոնք արտադրվել են մարմնի կողմից կամ ստացվել են դրսից:
Հանգիստ զբոսանքի առավելությունները.
- բարեկեցության բարելավում;
- հատուկ սարքավորումների բացակայություն;
- քաշի կորուստ:
Բնակարան մաքրելը արդեն օգտակար դասընթաց է
Թույլատրելի բեռների շարքում կան.
- բնակարանի մաքրում;
- քայլեք մաքուր օդում;
- պարել
- անձնական հողամասի վերամշակում.
- բարձրանալով աստիճաններով:
Անկախ ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունից, անհրաժեշտ է անընդհատ ստուգել գլյուկոզի մակարդակը: Դա արեք դասարանում, նրանցից առաջ և հետո: Ֆիզիկական գործունեության հետ կապված բոլոր մանիպուլյացիաները նախ պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ:
Ֆիզիկական գործունեության ազդեցությունը գլյուկոզի մակարդակի վրա
Մարմնի ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կան բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ:
Սնունդից ստացված գլյուկոզան փոխանցվում է աշխատող մկաններին: Եթե կա բավարար ծավալ, այն այրվում է բջիջներում:
Արդյունքում, շաքարի մակարդակը նվազում է, ինչը ազդում է լյարդի վրա:
Այնտեղ պահվող գլիկոգենի խանութները քայքայվում են ՝ սնունդը ապահովելով մկանների համար: Այս ամենը հանգեցնում է արյան շաքարի կոնցենտրացիայի նվազմանը: Նկարագրված գործընթացը ընթանում է առողջ մարդու մարմնում: Դիաբետիկների մեջ դա կարող է տարբեր կերպ լինել:
Հաճախ կան բարդություններ ՝ ձևով.
- շաքարի կտրուկ անկում;
- գլյուկոզի համակենտրոնացման արագ աճ;
- ketone մարմինների ձևավորում:
Այս գործընթացների առաջացումը որոշող հիմնական գործոնները կլինեն.
- նախնական շաքարի մակարդակը;
- դասընթացների տևողությունը;
- ինսուլինի առկայությունը;
- բեռի ինտենսիվությունը:
Հիպոգլիկեմիայի կանխարգելում
Ֆիզիկական գործունեության նշանակման վերաբերյալ սխալ պատկերացումները կարող են հանգեցնել լուրջ խնդիրների:
Նախքան կանոնավոր դասընթացներ սկսելը, դուք պետք է անհատապես որոշեք, թե որ տեսակի վարժությունն է հարմար: Ավելի ճշգրիտ տեղեկատվություն կտեղեկացնի էնդոկրինոլոգը:
Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, կատարվում է գլյուկոզի վերլուծություն: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է բարձրացնել սննդակարգի սննդային արժեքը: Ածխաջրերի ավելացում կարող է առաջանալ վարժությունից առաջ կամ հետո ՝ կախված նյութափոխանակության հատկություններից:
Ինսուլինի լրացուցիչ կիրառումը որոշելու է կատարված վարժությունների տեսակը: Հիվանդը պետք է հստակ իմանա, թե ինչ բեռներ են օգտակար նրա համար:
Կան մի շարք առաջարկություններ.
- կանոնավորությունը շաքարախտի մեջ շատ կարևոր է: Ամեն շաբաթ առնվազն 3 դասընթաց է անցկացվում, որի տևողությունը 30 րոպեից ավելի է.
- կարճ ժամանակահատվածում բեռի ավելացումը մեծացնում է ածխաջրերի կարիքը, որոնք ավելի արագ կլանվում են: Չափավոր երկարատև վարժություն պահանջում է ինսուլինի լրացուցիչ ընդունում և սննդանյութերի ընդունման ավելացում.
- քանի որ բեռը մեծանում է, մեծանում է հետաձգված հիպոգլիկեմիայի զարգացման ռիսկը: Սա նշանակում է, որ ինսուլինը ավելի ակտիվ է աշխատում վարժությունից մի քանի ժամ անց: Ռիսկը մեծանում է, եթե դասերը գտնվում էին մաքուր օդում;
- նախատեսված երկարաժամկետ ծանրաբեռնվածությամբ թույլատրվում է նվազեցնել ինսուլինի դեղաչափը, որի արդյունավետությունը տեղի է ունենում 2-3 ժամ հետո;
- կարևոր է զգալ մարմինը: Painավի սենսացիաները ցույց են տալիս մարմնի աննորմալ գործընթացները: Անհանգստությունը պետք է ստիպի նվազեցնել դասերի ինտենսիվությունը կամ տևողությունը: Հիմնարար ախտանիշների (դողալ, ցնցումներ, քաղց և ծարավ, հաճախակի միզացում) զարգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է դիաբետիկ, որին նախորդում է գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ փոփոխություն: Դա կհանգեցնի մարզման կտրուկ դադարեցմանը.
- ֆիզիկական գործունեությունը պետք է լինի առողջ սննդակարգից բացի, և ոչ թե արդարացում դրա անսիստական բնույթի համար: Մարզման ընթացքում այրման հույսով ավելորդ կալորիաներ սպառում չարժե գործել: Սա խոչընդոտներ է առաջացնում քաշի վերահսկման համար.
- մի շարք վարժություններ պետք է հաշվի առնեն հիվանդի տարիքը: Ավելի ուշ տարիքում բավական է բեռի փոքր աճ:
- կատարել հաճույքով բոլոր վարժությունները;
- չի կարելի գործ ունենալ ավելի քան 15 մմոլ / լ գլյուկոզի բարձր կոնցենտրացիայի կամ մեզի մեջ ketones- ի առկայության հետ: Պահանջվում է իջնել մինչև 9,5 մմոլ / լ;
- երկարատև գործող ինսուլինը պետք է կրճատվի 20-50% -ով: Դասերի ընթացքում շաքարի շարունակական չափումները կօգնեն ճշգրտել դեղաչափը;
- վերցնել պարզ ածխաջրեր դասի ՝ շաքարի իջեցումը կանխելու համար;
- -ածր ածխաջրային սննդակարգով հիվանդների դեպքում գլյուկոզի մակարդակը իջեցնելիս սպառում են մինչև 6-8 գ արագ ածխաջրեր:
Նախազգուշական միջոցներ
Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում դիաբետիկները պետք է պահպանեն հետևյալ կանոնները.
- անընդհատ չափել շաքարի մակարդակը;
- ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ յուրաքանչյուր 0.5 ժամվա ընթացքում վերցրեք 0,5 XE;
- բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինսուլինի չափաբաժինը կրճատել 20-40% -ով;
- հիպոգլիկեմիայի առաջին նշաններում պահանջվում է մարսվող ածխաջրեր.
- Դուք կարող եք սպորտ խաղալ միայն արյան մեջ շաքարի նվազեցված կոնցենտրացիայի միջոցով;
- պատշաճ կերպով բաշխել ֆիզիկական գործունեությունը:
Անհրաժեշտ է ժամանակացույց կազմել.
- առավոտյան մարմնամարզություն;
- ակտիվ սպորտը ճաշից մի քանի ժամ անց:
Հակացուցումները
Դիաբետում ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցումներ ունի.
- շաքարի մակարդակը ավելի քան 13 մմոլ / լ է, իսկ մեզի մեջ ացետոնի առկայությունը.
- կրիտիկական շաքարի պարունակություն `մինչև 16 մմոլ / լ;
- ցանցաթաղանթի ջոկատ, աչքի արյունազերծում;
- դիաբետիկ ոտքի համախտանիշ;
- 6 ամսից պակաս է անցել լազերային ցանցաթաղանթի կոագուլյացիայից հետո;
- հիպերտոնիա
- հիպոգլիկեմիայի ախտանիշների նկատմամբ զգայունության պակաս:
Ոչ բոլոր բեռները հարմար են դիաբետիկների համար: Նրանց խորհուրդ է տրվում խուսափել տրավմատիկ մարզաձևերից և սթրեսային իրավիճակներից.
- սուզվել
- լեռնագնացություն;
- ծանրամարտ;
- կախել սահելը;
- ցանկացած պայքար;
- աերոբիկա
- կոնտակտային խաղեր. ֆուտբոլ, հոկեյ:
Առնչվող տեսանյութեր
Շաքարախտի համար ֆիթնեսի դասերի հիմնական կանոնները.
Շաքարախտի ընթացքը վերահսկելու համար, համապատասխան սննդից բացի, կարևոր է վարժությունը: Այնուամենայնիվ, հիվանդը պետք է իմանա, թե ինչ զորավարժություններ են թույլատրվում իրեն: Համալիրը անհատականորեն կազմվում է ՝ հաշվի առնելով տարիքը, քրոնիկ հիվանդությունները և հիվանդի ընդհանուր վիճակը:
