Բացարձակապես բոլոր մարդիկ ենթակա են տրամադրության փոփոխությունների: Բայց քչերը գիտեն, որ դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է արյան մեջ տրիպտոֆանի մակարդակի վերահսկողություն: Կարևոր է կարգավորել ձեր սննդակարգը, լավ քնել և դրական վերաբերմունք ունենալ:
Հայտնի է, որ տրիպտոֆանը ազդեցություն է ունենում մարդու քնի ռիթմի վրա և բարելավում է նրա տրամադրությունը: Երբ տրիպտոֆանը մտնում է մարմինը, այն խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը ՝ դրանով իսկ հանգեցնելով թուլացման և բարեկեցության զգացման:
Օգտակար հատկություններ
Որպես կանոն, տրամադրությունը բարձրացնելու համար մարդիկ հազվադեպ են դիմում առողջ սպիտակուցի ընդունմանը: Սովորաբար, նախապատվությունը տրվում է ալկոհոլային խմիչքներին կամ նույնիսկ թմրամիջոցներին:
Դժբախտաբար, ոչ բոլոր մարդիկ են ընտրում հոբբի, սպորտ կամ շփում մտերիմ մարդկանց հետ `իրենց առօրյա դրական երանգը բարձրացնելու համար:
Ձեր դրական վերաբերմունքը բարձրացնելու լավագույն մեթոդներից մեկը սպիտակուցներով հարուստ սնունդ սպառումն է: Սա ինքնաբերաբար նշանակում է, որ ապրանքներն ունեն տրիպտոֆան:
Դիետայի երկրպագուները գոհ կլինեն հետևյալ տեղեկություններից. Նյութը օգնում է նորմալ քաշ սահմանել: Ամինաթթուն նվազեցնում է քաղցր և ալյուրի մթերքներ ուտելու ցանկությունը, ինչը, հետագայում, դրական ազդեցություն է ունենում քաշի վրա:
Դիետայի վրա գտնվող անձը սովորաբար գրգռված է և զայրացած: Տրիպտոֆանը հաջողությամբ նվազեցնում է այս դրսևորումները: Դա անելու համար դուք պետք է ուտեք այս ամինաթթուն պարունակող մթերքները:
Կան գիտական ուսումնասիրություններ, որոնք պնդում են, որ ամինաթթունը նվազեցնում է կանանց մոտ PMS ախտանիշներն ու դրսևորումները:
Տրիպտոֆան պարունակող արտադրանք
Ինչպես գիտեք, ամինաթթուն պետք է ստացվի սննդի հետ միասին: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ոչ միայն քանակությունը, այլև ամինաթթվի փոխազդեցությունը հանքանյութերի, վիտամինների և այլ նյութերի հետ: Եթե մարմինը վիտամին B- ի, ցինկի և մագնեզիումի պակաս ունի, ապա նյութը դժվար է ազդել մարդու ուղեղի վրա:
Հյութեր
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարձրացնել ընդհանուր տրամադրությունը, ապա թարմ քամած հյութը իդեալական է: Օրինակ ՝ տոմատի հյութը սպառելուց հետո առողջությունը արագորեն բարելավվում է: Մի մոռացեք, որ հատապտղի և մրգահյութերի մեջ կա բավարար քանակությամբ վիտամիններ, ինչը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը:
Կենդանական և բուսական յուղեր
Omega 3 ճարպաթթուները ուղիղ ներգրավված են ուղեղի կազմակերպման մեջ: Հենց այս թթուներն են, որոնք հանդիպում են կենդանիների և բուսական յուղերի մեջ: Նրանցից ոմանք.
- կտավատի սերմերի յուղ,
- կոդ լյարդի յուղ
- սարդի յուղ:
Բանջարեղեն և մրգեր
Կարևոր է իմանալ, թե որ մթերքները պարունակում են տրիպտոֆան:
Նյութի ամենամեծ քանակը հայտնաբերվում է հում ջրիմուռներում, ներառյալ լամինարիան կամ սպիրուլինան:
Բայց ամենադյուրին ճանապարհը մարմնին ապահովել այս ամինաթթուն `շուկայում թարմ սպանախ կամ շաղգամ պատրաստելով:
Բացի այդ, տրիպտոֆանով հարուստ մթերքները ներառում են.
- լոբի
- մաղադանոս տերևներ
- կաղամբ ՝ բրոկկոլի, Պեկին, սպիտակ, ծաղկակաղամբ և kohlrabi:
Չորացրած մրգեր և մրգեր
Մրգերը նյութի ցածր պարունակություն ունեն, բայց միևնույն ժամանակ, նրանք ունեն ավելի կարևոր խնդիր `մարմնին ապահովել վիտամիններով:
Արյան մեջ սերոտոնինը արտադրելու համար անհրաժեշտ է ուտել. Դիաբետիկների համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես են չորացրած մրգերը համակցվում շաքարախտի հետ, և մեր կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը կօգնի այս հարցում:
- բանան
- սեխ
- ամսաթվերը
- նարինջ:
Ընկույզ
Ընկույզները, ինչպիսիք են սոճին ընկույզը և գետնանուշը, հայտնի են ամինաթթուների բարձր պարունակությամբ: Ավելի քիչ տրիպտոֆանը հայտնաբերվում է պիստակներում, նուշում և զամբյուղներում:
Կաթնամթերք
Կոշտ պանիրն իսկապես ռեկորդակիր է սերոտոնինի համար: Երկրորդ տեղում սերոտոնինի պարունակությամբ.
- կաթ
- կաթնաշոռ
- կրեմ պանիր:
Հացահատիկային ապրանքներ և հացահատիկային ապրանքներ
Մարմնի պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ է շիլա ուտել: Գիտնականները տարբեր կարծիքներ ունեն այս ամինաթթվի ճշգրիտ բովանդակության վերաբերյալ: Համարվում է, որ հնդկացորենի և վարսակի ալյուրի մեջ: Հացահատիկային տնտեսություններում բարդ ածխաջրերը հավասարակշռում են արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը:
Ավելին, նման ածխաջրերը նորմալացնում են ինսուլինի մակարդակը: Նա անմիջականորեն մասնակցում է տրիպտոֆանի տեղափոխմանը ՝ ուղիղ ուղեղին:
Սննդի տրիպտոֆանի սեղան
| Արտադրանք | Տրիպտոֆան | 200 գ քաշով 1 ծառայության մեկ օրեկան նպաստի%: |
| կարմիր խավիար | 960 մգ | 192% |
| սև խավիար | 910 մգ | 182% |
| Հոլանդական պանիր | 780 մգ | 156% |
| գետնանուշ | 750 մգ | 150% |
| նուշ | 630 մգ | 126% |
| զավակներ | 600 մգ | 120% |
| կրեմ պանիր | 500 մգ | 100% |
| սոճին ընկույզ | 420 մգ | 84% |
| նապաստակի միս, հնդկահավ | 330 մգ | 66% |
| հալվա | 360 մգ | 72% |
| կաղամար | 320 մգ | 64% |
| ձիու սկումբրիա | 300 մգ | 60% |
| արեւածաղկի սերմեր | 300 մգ | 60% |
| պիստակ | 300 մգ | 60% |
| հավը | 290 մգ | 58% |
| ոլոռ, լոբի | 260 մգ | 52% |
| ծովատառեխ | 250 մգ | 50% |
| շիլա | 250 մգ | 50% |
| տավարի միս | 220 մգ | 44% |
| սաղմոն | 220 մգ | 44% |
| կոդ | 210 մգ | 42% |
| գառ | 210 մգ | 42% |
| ճարպի կաթնաշոռ | 210 մգ | 40% |
| հավի ձու | 200 մգ | 40% |
| փոլիկ | 200 մգ | 40% |
| շոկոլադ | 200 մգ | 40% |
| խոզի միս | 190 մգ | 38% |
| ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | 180 մգ | 36% |
| կարպ | 180 մգ | 36% |
| halibut, pike perch | 180 մգ | 36% |
| ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | 180 մգ | 36% |
| հնդկացորեն | 180 մգ | 36% |
| կորեկ | 180 մգ | 36% |
| ծովային բաս | 170 մգ | 34% |
| սկումբրիա | 160 մգ | 32% |
| վարսակի շիլա | 160 մգ | 32% |
| չորացրած ծիրան | 150 մգ | 30% |
| սնկով | 130 մգ | 26% |
| գարու ձավարեղեն | 120 մգ | 24% |
| մարգարիտ գարի | 100 մգ | 20% |
| ցորենի հաց | 100 մգ | 20% |
| տապակած կարտոֆիլ | 84 մգ | 16.8% |
| ամսաթվերը | 75 մգ | 15% |
| խաշած բրինձ | 72 մգ | 14.4% |
| խաշած կարտոֆիլ | 72 մգ | 14.4% |
| տարեկանի հաց | 70 մգ | 14% |
| սալորաչիր | 69 մգ | 13.8% |
| կանաչի (սամիթ, մաղադանոս) | 60 մգ | 12% |
| ճակնդեղ | 54 մգ | 10.8% |
| չամիչ | 54 մգ | 10.8% |
| կաղամբ | 54 մգ | 10.8% |
| բանան | 45 մգ | 9% |
| գազար | 42 մգ | 8.4% |
| աղեղ | 42 մգ | 8.4% |
| կաթ, կեֆիր | 40 մգ | 8% |
| լոլիկ | 33 մգ | 6.6% |
| ծիրան | 27 մգ | 5.4% |
| նարինջ | 27 մգ | 5.4% |
| նռան | 27 մգ | 5.4% |
| գրեյպֆրուտ | 27 մգ | 5.4% |
| կիտրոն | 27 մգ | 5.4% |
| դեղձ | 27 մգ | 5.4% |
| բալ | 24 մգ | 4.8% |
| ելակ | 24 մգ | 4.8% |
| ազնվամորի | 24 մգ | 4.8% |
| մանդարիններ | 24 մգ | 4.8% |
| մեղր | 24 մգ | 4.8% |
| սալոր | 24 մգ | 4.8% |
| վարունգ | 21 մգ | 4.2% |
| ցուկկինի | 21 մգ | 4.2% |
| ձմերուկ | 21 մգ | 4.2% |
| խաղող | 18 մգ | 3.6% |
| սեխ | 18 մգ | 3.6% |
| նարնջագույն | 15 մգ | 3% |
| լոռամիրգ | 15 մգ | 3% |
| խնձոր | 12 մգ | 2.4% |
| տանձ | 12 մգ | 2.4% |
| արքայախնձոր | 12 մգ | 2.4% |
Տրիպտոֆան դիետիկայում
Այժմ ցանկացած դեղատներում կարող եք գնել այս նյութը պարունակող դեղամիջոց: Այնուամենայնիվ, բժիշկները մշակել են «տրիպտոֆանի դիետա»:
Ամեն օր մարդու մարմնին անհրաժեշտ է 350 գրամ սնունդ ՝ տրիպտոֆանով: Գիտնական Լուկա Պասամոնտին այս դիետայի կողմնակիցն է, նա պնդում է, որ այն նվազեցնում է ագրեսիվությունը և նույնիսկ օգնում է կանխել ինքնասպանությունները, չնայած հայտնի չէ, թե որքան:
Օրական մեկ անձի համար տրիպտոֆանի անհրաժեշտությունը, միջին հաշվով, ընդամենը 1 գրամ է: Մարդու մարմինը ինքնուրույն չի արտադրում տրիպտոֆան: Այնուամենայնիվ, դրա անհրաժեշտությունը շատ մեծ է, քանի որ այն ներգրավված է սպիտակուցի կառուցվածքում: Դա կախված է սպիտակուցից, թե ինչ մակարդակներում են աշխատելու մարդու նյարդային և սրտային համակարգերը:
Այնուամենայնիվ, եթե մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան մտնում է մարմն, ապա այն կարող է հայտնվել.
- Աճի խանգարումներ
- Քաշի հետ կապված խնդիրներ. Շահույթ կամ կորուստ,
- Անքնություն
- Գրգռվածություն
- Հիշողության խանգարում
- Արժեզրկված ախորժակը
- Վնասակար սննդի չափազանց մեծ սպառում,
- Գլխացավեր:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Նյութի ավելցուկը վնասակար է և, որոշ դեպքերում, չափազանց վտանգավոր է մարդու համար: Մկանային հոդերի ցավը և ծայրամասերի մի շարք այտուցվածությունը հաճախակի են: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամինաթթունը վերցնել ոչ թե թմրամիջոցներով,
Բացարձակապես անհրաժեշտ չէ օգտագործել միայն այն մթերքները, որոնք ունեն մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան: Միանգամայն հավասարակշռված է ուտել և վերահսկել սննդի որակը:
