Վարժություն շաքարային դիաբետով (ֆիզիոթերապիայի վարժություններ)

Առօրյա ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է ուժեղացնել մարդու մարմինը: Հատկապես օգտակար են շաքարային դիաբետի ֆիզիոթերապիայի վարժությունները: Ընդլայնված ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ինսուլինի ընկալիչների հուսալիությունը ՝ զգալիորեն նվազեցնելով արյան գլյուկոզան: Այս գործողությունները թույլ կտան հիվանդին իջեցնել ինսուլինի և հիպոգլիկեմիկ դեղամիջոցների դեղաչափը:

Պարբերաբար վարժությունը խթանում է սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, քաշի կորուստը և նվազեցնում է անոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը `կապված 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի հետ: Բայց, ինչպես դեղեր ընդունելիս, պետք է հետևել ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ամենապարզ կանոններին, հակառակ դեպքում կարող է զարգանալ հիպոգլիկեմիա:

Ֆիզիկական դաստիարակության ոլորտում դիաբետիկների հիմնական կանոնները

1. Increasedանկացած ավելացած ֆիզիկական ակտիվությամբ (պար, լող) ձեզ հարկավոր է յուրաքանչյուր 30 րոպե: լրացուցիչ սպառել 1 XE: (խնձոր, մի կտոր հաց)
2. Շատ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ (աշխատանք երկրում, արշավ) դուք պետք է ինսուլինի դոզան կրճատեք 20-50% -ով:
3. Եթե ​​առաջանում է հիպոգլիկեմիա, ապա դրա համար անհրաժեշտ է այն փոխհատուցել ածխաջրերով, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են մարմնում (հյութ, քաղցր ըմպելիք):

Կարևոր է: 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները կարող են իրականացվել արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմամբ, քանի որ բարձր մակարդակի ֆոնին վարժությունը մեծացնում է արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան:

Յուրաքանչյուր հիվանդ պետք է իմանա, որ 15 մմոլ / լ կամ ավելի շաքարի ինդեքսով ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն խստիվ արգելվում է:

Ֆիզիկական ակտիվության բաշխումը հիմնական գործոն է շաքարախտով հիվանդների համար: Պետք է կազմվի ժամանակացույց: Օրինակ ՝

• առավոտյան մարմնամարզություն;
• ամենադժվար վարժությունները կարող են իրականացվել կերակուրից հետո 1-2 ժամ հետո (հիպոգլիկեմիայի ցածր հավանականություն);
• յուրաքանչյուր օրվա համար ֆիզիկական վարժությունների համաչափ բաշխում (1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի ընթացքը վերահսկելու համար):

1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիոթերապիայի վարժություններ, կիրառություն

1. Յուրաքանչյուր հիվանդի անհատական ​​մոտեցում ֆիզիկական գործունեություն ընտրելիս հաշվի առնելով ֆիզիոլոգիական բնութագրերը (տարիքը, առողջությունը, մարմնի ֆիթնես):
2. Դասընթացների ռեժիմին համապատասխանելը (ամեն օր որոշակի ժամանակահատվածի ընդմիջումով) հատկապես կարևոր է 1 տիպի շաքարախտով հիվանդների համար:
3. Բեռի քանակի և տեմպերի աստիճանական աճ: Կատարման կարգը լույսից դեպի ավելի բարդ է: Կարևոր է չշեղվել մարմինը, հիվանդը չպետք է հոգնի:
4. Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է իրականացվի շաքարախտի լավ փոխհատուցմամբ:

Հետաքրքիր է հաշվի առնել սպորտային սնունդը 1-ին և 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար: Complexանկացած բարդության մարզում սկսելը, անկախ տեղում քայլելուց կամ վազքից, նախ պետք է որոշեք արյան շաքարը և վերցրեք սննդի լրացուցիչ մասը (սենդվիչ, պանիր կամ մի բաժակ կաթ):

Երկարատև ֆիզիկական ճնշմամբ, դուք պետք է ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ ընդունեք և ինսուլինի դոզան իջեցնեք, որպեսզի խուսափեք արյան մեջ գլյուկոզի կտրուկ անկումից:

Սպորտային ապրանքները գերադասող մարդկանց թիվը արագորեն աճում է: Սրանք դիաբետիկներ են, որոնք լրջորեն մասնակցում են սպորտին: Օգտատերերի հարմարության համար ստեղծվել են առցանց խանութներ, որտեղ հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել սպորտային սննդակարգ:

Բայց չպետք է մտածեք, որ նման կերակուրը կարող է փոխարինել նորմալ կերակուրը:

Physicalանկացած ֆիզիկական ճնշում ուղեկցվում է հեղուկի մեծ կորստով:

Dehրազրկումը կանխելու համար դուք պետք է ջուր խմեք (հյութեր, կոմպոտներ, մրգահյութեր) ՝ ինչպես վարժությունից առաջ, այնպես էլ հետո:

Բոլոր մարզումները կարելի է բաժանել դժվարության երեք փուլերի.

1. Wերմացում: Մարմնի վրա բեռի ազդեցության տակ տեղի է ունենում մարմնի ընդհանուր ջեռուցում, որը տևում է մոտ 5 րոպե: Այս գործընթացը կարող է ներառել դագաղներ, վերին գոտու վարժություններ, ուսի բեռներ և տեղում քայլել:
2. Խթանման ազդեցություն: Դա կախված է սրտանոթային համակարգին ուղղված ջանքերից և վերաբերվում է ամբողջ մարզվելակերպին: Այս ժամանակահատվածի տևողությունը 20-ից 30 րոպե է: Այն ներառում է լող, վազք, քայլում և այլն:
3. Անկում: Այս ժամանակահատվածում մարզման տեմպը դանդաղում է, մարմինը սառչում է, և տևում է 5 րոպե: Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է կատարեք սահուն անցում `վազքից դեպի քայլում, պտտահորքեր և զենք ձեռք բերելու վարժություններ: Այս ընթացքում մարմինը աստիճանաբար վերադառնում է նորմալ:

Պետք է բաժանել տարիքային տարբեր կատեգորիաների ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը: Երիտասարդ տարիքի 1-ին տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդները պետք է ավելի բարդ վարժություններ իրականացնեն, քան տարեց հիվանդները:

Եթե ​​տարեցները օգուտ են քաղում քայլելուց և վարժությունների մի շարք հավաքածուներից, ապա թիմում երիտասարդ խաղերի համար ընդունելի են, օրինակ ՝ ֆուտբոլ, վոլեյբոլ, բասկետբոլ: Այնուամենայնիվ, մրցումներին մասնակցելը հակացուցված է, քանի որ դրանք կպահանջեն ֆիզիկական ուժի և էներգիայի սահման:

Ի թիվս այլ բաների, ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա, որի գործունակությունն անցնում է զգալի պաթոլոգիական փոփոխություններ շաքարային դիաբետի մեջ: Ամենօրյա մարմնամարզությունը նպաստում է էնդորֆինների և նմանատիպ միացությունների ազատմանը, որոնց շնորհիվ հիվանդը սկսում է զգալ կյանքից հաճույքի և ուրախության բնական զգացողություն:

Սպորտում ընդգրկված շաքարախտով տառապող 2-րդ հիվանդները հաջողությամբ կորցնում են քաշը, բարելավում գլյուկոզի զգայունությունը, ինչը օգնում է նվազեցնել շաքարի իջեցնող դեղերի դոզան կամ նույնիսկ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից: Մարմնի ընդհանուր վիճակը բարելավվում է, երևում են շարժումների աշխուժություն և հետաքրքրություն կյանքի նկատմամբ:

Ֆիզիկական դաստիարակություն սկսելու համար խոչընդոտներ չկան (վարժություն թերապիա): Ոչ հիվանդի տարիքը, ոչ էլ տարվա ժամանակը: Միակ իսկապես անհրաժեշտը մոտիվացիան է, հստակ նպատակ դնելու ինքներդ: Պարբերաբար վարժությունների շնորհիվ կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը. Սա պետք է լինի թիվ 1 նպատակ:

Առաջին 7-10 օրվա ընթացքում անավարտ անձի համար դժվար կլինի չկորցնել իր ոգևորությունը, քանի որ շաքարային դիաբետով հիվանդի վիճակը կարող է կտրուկ վատթարանալ: Այնուամենայնիվ, 2-3 շաբաթ անց իրավիճակը արմատապես կփոխվի:

Ընդհանուր բարեկեցությունը և կատարողականը զգալիորեն կբարելավվեն, արյան և մեզի մեջ շաքարի տոկոսը կնվազի:

Ոչ պակաս կարևոր, 1-ին և 2-րդ տիպի դիաբետիկների համար ջրային ընթացակարգերը: Քանի որ դիաբետիկները ենթակա են մաշկի տարբեր հիվանդությունների, անհրաժեշտ է հնարավորինս հաճախ լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել, հատկապես վարժությունից հետո:

Եթե ​​դա հնարավոր չէ, սրբել տաք ջրով: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել pH- չեզոք օճառ, ինչը գործնականում չի նյարդայնացնում մաշկը:

Ֆիզիկական դաստիարակության համար հագուստ ընտրելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել կոշիկներին: Այն պետք է լինի առանց կոպիտ կարվածքների, փափուկ և հարմարավետ: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մաշկը վերքերից մնացորդներից պաշտպանվի:

Ոտքերը, ինչպես մարմինը, պետք է լվանալ տաք ջրով և չեզոք օճառով, այնուհետև մանրակրկիտ սրբել մատների միջև ընկած տարածքը:

Կարիք չկա վախենալ սպորտով զբաղվելուց ՝ չնայած դժվարություններին: Շաքարախտի համար վարժությունների բուժումը վերականգնման ևս մեկ փոքր քայլ է: Չնայած շաքարախտը հնարավոր չէ բուժել, դուք կարող եք սովորել ապրել դրա հետ: Ի վերջո, սպորտը առողջություն է, իսկ առողջությունը `կյանք:

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս էներգիայի սպառման սեղան: