2-րդ տիպի շաքարախտով քայլելը ֆիզիկական գործունեության կարևոր մասն է: Շարժման մեջ, ամբողջ կյանքը, ինչպես ասում են: Ժամանակակից մարդիկ շատ հաճախ խուսափում են քայլելուց ՝ տրանսպորտային միջոցներ օգտագործելով շրջելու համար: Եվ ապարդյուն, լավ առողջությամբ և ոչ այնքան հեռավոր հեռավորությամբ, քայլելը կարող է լինել գերազանց օգնական ՝ բազմաթիվ հիվանդությունների, մասնավորապես ՝ շաքարախտի դեմ պայքարում պայքարում:
2-րդ տիպի շաքարախտը հիվանդություն է, որի դեպքում թիրախային բջիջների կողմից ինսուլինի ընկալման մեջ անսարքություն կա: Նախնական փուլերում հիվանդությունը հնարավոր է վերահսկել `հետևելով սննդակարգին և կատարել ֆիզիկական վարժություններ: Նույնիսկ շաքարախտի առաջընթացի հետ մեկտեղ, դուք չեք կարող դադարեցնել սպորտով զբաղվելը, քանի որ դրանք կարող են պաշտպանել հիվանդին նույնիսկ ավելի լուրջ բարդությունների զարգացումից:
Ֆիզիկական դաստիարակության ազդեցությունը ներքին օրգանների վրա
Մարզումներով հաջող բուժման հիմնական գաղտնիքն այն է, որ մկանային զանգվածի ավելացումը կարող է կլանել ավելցուկային գլյուկոզան ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ինսուլինի դեղաչափը:
Բժիշկներից շատերը պնդում են, որ շաքարախտը մարդու ապրելակերպի արդյունք է: Ապահովելու համար, որ առողջության վիճակը չի վատթարանում, դիաբետիկները պետք է պատշաճ ուտեն, սպորտ խաղան, ստուգեն արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան և հետևեն բժշկական բուժման կանոններին:
Մարզվելուց հետո դուք չեք կարող ուտել մեծ քանակությամբ ապրանքներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր և ճարպեր (շաքար, շոկոլադ, տորթեր, քաղցր մրգեր և հյութեր): Սա ոչ միայն անվավեր կդարձնի սպորտը, այլև կբարձրացնի գլյուկոզի մակարդակը: Պետք է հիշել, որ ամեն ինչ օգտակար է չափավորության մեջ: Ուժեղ ցանկությամբ դուք կարող եք ուտել մի փոքր կտոր «արգելված» սնունդ:
Պարբերաբար և իրագործելի ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն բարելավել մարդու առողջության վիճակը ՝ շնորհիվ դրա ազդեցության:
- Շնչառական համակարգ: Մարզման ընթացքում շնչառությունը ուժեղանում է և գազի փոխանակումը մեծանում է, որի արդյունքում բրոնխներն ու թոքերը ազատվում են լորձից:
- Սրտանոթային համակարգ: Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելով ՝ հիվանդը ուժեղացնում է սրտի մկանները, ինչպես նաև մեծացնում է ոտքերի և pelvis- ի արյան շրջանառությունը:
- Մարսողական համակարգ: Զորավարժությունների ընթացքում մկանների սեղմումը ազդում է ստամոքսի վրա, ինչի արդյունքում սնունդը շատ ավելի լավ է կլանում:
- Նյարդային համակարգ: Ֆիզիկական դաստիարակությունը բարենպաստորեն ազդում է մարդու հուզական վիճակի վրա: Բացի այդ, ուժեղացված գազի փոխանակումը և արյան շրջանառությունը նպաստում են ուղեղի ավելի լավ սնունդը:
- Մկանային-կմախքային համակարգ: Զորավարժություններ իրականացնելիս ոսկրն ավելի արագ է թարմացվում, և կառուցված է նրա ներքին կառուցվածքը:
- Իմունային համակարգը: Լիմֆատիկ հոսքի ուժեղացումը հանգեցնում է իմունային բջիջների առավել արագ վերականգնմանը և ավելցուկային հեղուկի հեռացմանը:
- Էնդոկրին համակարգ: Մարմնում ֆիզիկական գործունեության արդյունքում աճում է աճի հորմոնի արտադրությունը: Դա ինսուլինի անտագոնիստ է: Երբ կա աճի հորմոնի քանակի աճ և ինսուլինի կոնցենտրացիայի նվազում, այրվող հյուսվածքները այրվում են:
Զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում ինչպես շաքարախտի, այնպես էլ դրա կանխարգելման համար: Երկար և կանոնավոր դասընթացները հանգեցնում են այն փաստի, որ դիաբետիկ արյան մեջ շաքարի մակարդակը զգալիորեն նվազում է, ինչի արդյունքում ձեզ հարկավոր չէ հիպոգլիկեմիկ դեղամիջոցների մեծ չափաբաժիններ ընդունել:
Քայլելը դիաբետի խնամքի մի մասն է
Արշավը հիանալի է ավագ և ավելի մեծ սերնդի համար: Քանի որ ուժային վարժությունները կարող են ինչ-որ վնաս հասցնել նրանց, ովքեր արդեն 40-50 տարեկան են, քայլելը ամենաօպտիմալ տարբերակն է: Բացի այդ, այն հարմար է ծանր գիրություն ունեցող մարդկանց համար, քանի որ մեծ բեռները հակացուցված են նրանց համար:
Ի տարբերություն էներգիայի բեռների, քայլելը չի կարող հանգեցնել վնասվածքների և արյան ճնշման բարձրացման: Հանգիստ զբոսանքները այգում կնվազեցնեն շաքարի մակարդակը և կբարելավեն տրամադրությունը: Բացի այդ, մկանները միշտ լավ վիճակում կլինեն, և ավելորդ կալորիաները կայրվեն:
Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ մարզվելուց հետո հնարավոր է հիպոգլիկեմիայի զարգացում: Հետևաբար, դիաբետիկները միշտ պետք է ունենան մի կտոր շաքար կամ քաղցրավենիք:
Եթե դուք հետևեք համապատասխան սննդակարգին, պարբերաբար ստուգեք գլյուկոզի մակարդակը, ընդունեք դեղեր և ճիշտ վարեք ինսուլինի ներարկումները, հիվանդը կարող է ապահով կերպով սկսել ֆիզիկական վարժություն կամ քայլել: Այնուամենայնիվ, բոլոր որոշումները պետք է քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:
Որպեսզի դիաբետիկի վերապատրաստումը միայն դրական արդյունքներ և լավ տրամադրություն բերի, հարկավոր է հետևել մի քանի պարզ կանոնների.
- Նախքան մարզվելը, դուք պետք է չափեք ձեր շաքարի մակարդակը:
- Հիվանդը պետք է ունենա իր հետ գլյուկոզա պարունակող սնունդ: Այսպիսով, նա խուսափելու է հիպոգլիկեմիայի հարձակումից:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է աստիճանաբար աճի: Դուք ինքներդ չեք կարող գերագնահատել:
- Անհրաժեշտ է պարբերաբար վարժություններ անել, հակառակ դեպքում դրանք չեն բերի սպասվող արդյունքը և կդառնան սթրեսի գործոն մարմնի համար:
- Մարզման ընթացքում և առօրյա կյանքում հարկավոր է քայլել հարմարավետ կոշիկներով: Callանկացած calluses կամ վերքեր կարող են լինել շաքարախտի խնդիր, քանի որ դրանք երկար ժամանակ բուժվելու են:
- Դատարկ ստամոքսի վրա վարժություն անել չի կարելի, սա կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի: Իդեալական տարբերակ կլինեն դասերը ուտելուց հետո 2-3 ժամ հետո:
- Նախքան սկսեք վարժություններ իրականացնել, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ բեռը որոշվում է անհատապես յուրաքանչյուր հիվանդի համար:
Այնուամենայնիվ, մարզումը կարող է հակադրվել ծանր շաքարային դիաբետով, որը հիվանդանում է ավելի քան 10 տարի:
Նաև ծխելը և աթերոսկլերոզը կարող են խոչընդոտ դառնալ, որի դեպքում անհրաժեշտ է անընդհատ դիտարկել բժշկի կողմից:
Քայլելու տեխնիկայի տարատեսակներ
Հիմա քայլելու ամենատարածված տեխնիկան սկանդինավյան, տաքացման և առողջության ուղին է:
Եթե պարբերաբար քայլում եք, հավատարիմ մնալով դրանցից մեկին, կարող եք ուժեղացնել մկանային-կմախքային համակարգը և կանխել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը:
Հյուսիսային հյուսիսում զբոսնելը ճանաչվել է որպես առանձին մարզաձև, այն կատարյալ է ոչ մասնագետների համար: Քայլելիս մարդուն հաջողվում է օգտագործել մկանների մոտ 90% -ը: Եվ հատուկ ձողիկների օգնությամբ բեռը հավասարաչափ բաշխվում է ամբողջ մարմնում:
Որոշելով նման սպորտով զբաղվել, դիաբետիկները պետք է հետևեն հետևյալ կանոններին.
- մարմինը պետք է ուղիղ լինի, ստամոքսը խցկվի.
- ոտքերը պետք է տեղադրվեն միմյանց զուգահեռ;
- նախ գարշապարը ընկնում է, իսկ հետո ՝ ծայրը;
- դուք պետք է գնաք նույն տեմպերով:
Որքա՞ն պետք է տևի միջին դասընթացը: Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում առնվազն 20 րոպե քայլել: Եթե դիաբետիկն իրեն լավ է զգում, ապա կարող եք երկարացնել քայլելը:
Քաշը կորցնելու և նորմալ գլյուկոզի պահպանման հաջորդ արդյունավետ միջոցը քայլելն է: Հիվանդը կարող է երկար հեռավորության վրա զբոսնել այգում և կատարել այն մեկ վայրում: Արագ քայլելու ընթացքում էական պահը մնում է շարժման տեմպը: Այն պետք է աստիճանաբար իջեցվի, այսինքն ՝ դուք չեք կարող արագ քայլել, ապա կտրուկ կանգ առնել: Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ դիաբետիկ հիվանդը հիվանդանա: Այս իրավիճակում դուք պետք է նստեք և նորմալացնեք շնչառությունը: Մի օր մարդը կարող է կատարել քայլելու վարժություն այնքանով, որքան ուզում է, գլխավորն այն է, որ դա անել առողջությամբ:
Terrenkur- ը քայլում է կանխորոշված ճանապարհով: Այն շատ հաճախ օգտագործվում է առողջարաններում `բազմաթիվ պաթոլոգիաների բուժման համար: Ի տարբերություն սովորական զբոսանքների, երթուղին հաշվարկվում է տարածքի երկարության, վայրէջքների և վերելքների առկայության հիման վրա: Բացի այդ, յուրաքանչյուր հիվանդի համար հաշվարկվում է անհատական երթուղի ՝ հաշվի առնելով հիվանդության տարիքը, քաշը, ծանրությունը և այլ գործոններ: Այս տեխնիկայի շնորհիվ մկաններն ուժեղանում են մարդկանց մեջ, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է:
Քայլելով մաքուր օդում, հատկապես շաքարային դիաբետով վարժական թերապիայի հետ միասին, դրականորեն ազդում է հիվանդի հուզական վիճակի վրա:
Վազելը շաքարախտի հակառակորդ է
Կարող եք առաջադրվել կանխարգելման կամ այս հիվանդության մեղմ ձևով: Ի տարբերություն քայլելու, որն օգտագործվում է բոլոր հիվանդների համար, վազքն ունի որոշ հակացուցումներ: Արգելվում է վազք վարել գիրություն ունեցող մարդկանց համար (ավելի քան 20 կգ քաշից ավել քաշ), ծանր շաքարախտ և ռետինոպաթիա:
Վազելն ամենալավն է, հետևաբար, դիտարկելով նաև պատշաճ սնունդը, կարող եք հասնել գլիկեմիայի նորմալացման: Այն օգնում է մկաններ կառուցել և լրացուցիչ ֆունտ այրել:
Եթե հիվանդը նոր է որոշել անցնել վազք, խստիվ արգելվում է անհապաղ ինքն իրեն գործադրել: Դասընթացի սկզբում դուք կարող եք սկսել մի քանի օր անընդմեջ քայլել, ապա սահուն անցնել վազքի: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ շնչառության տեխնիկայի և տեմպերի մասին: Սրտաբանության չափավոր մարզումը, անշուշտ, կշահի դիաբետիկները:
Շատերը մտածում են, թե որքանով կարող եք մեկ օր վազել, որպեսզի չվնասեք ինքներդ: Իրականում, ճշգրիտ պատասխան չկա: Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների ինտենսիվությունը և տևողությունը որոշվում են անհատապես, ուստի ճշգրիտ շրջանակ չկա: Եթե դիաբետիկը զգում է, որ նա դեռ ուժ ունի, նա կարող է դա անել ավելի երկար: Եթե ոչ, ավելի լավ է հանգստանալ:
Շաքարային դիաբետի դեպքում պետք է սովորել մեկ ոսկե կանոն. Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները նախատեսված են նյութափոխանակության և գլյուկոզի մակարդակը կայունացնելու համար: Հիվանդը նպատակ չունի նպատակ ունենալ կոտրել բոլոր գրառումները, այնուհետև տառապել հիպոգլիկեմիայի և սպառման այլ հետևանքներով:
Արյան շաքարը ցածրացնում է: Շատ դիաբետիկների ուսումնասիրությունները, ովքեր զբաղվել են սպորտով, հաստատում են, որ վազելիս և քայլելիս շաքարը կայունանում է: Օրինակ ՝ Վիտալի (45 տարեկան). «172 սմ հասակով, իմ քաշը 80 կգ էր: 43-ին ես իմացա, որ ունեմ տիպ 2 շաքարախտ, քանի որ շաքարի մակարդակը խիստ բարձր չէր, բժիշկը խորհուրդ տվեց ինձ դիետա վարվել և կորցնել 10 ավելցուկ կիլոգրամներ. Արդեն երկու տարի է, ինչ ես քայլում եմ աշխատանքի, ինչպես նաև վազում եմ այգում և լողում, իմ քաշը այժմ 69 կգ է, իսկ շաքարը ՝ միջինը 6 մմոլ / լ… »:
Նույնիսկ եթե հիվանդին տրվել է հիասթափեցնող ախտորոշում, դուք չեք կարող ինքնուրույն թողնել ձեր առողջությունն ու կյանքը: Հիվանդը պետք է հավատարիմ մնա պատշաճ սնունդը և ակտիվ կենսակերպը, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինի տառապել շաքարախտի բարդություններից:
Որոշակի պատասխան չկա այն հարցին, թե որ մարզաձևն է ավելի լավ: Հիվանդը ինքն է ընտրում ՝ ելնելով իր հնարավորություններից և ցանկություններից ՝ ամենահարմար տարբերակը:
Այս հոդվածում տեսանյութում կարդացեք ավելին ֆիզիկական դաստիարակության, քայլելու և շաքարախտով հիվանդանալու մասին վազքի մասին:
