Կրեմլի դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ՝ առանց համեղ սնունդ տալուց: Այս համակարգը որոշակի կանոնների համաձայն ապահովում է շատ լավ սնուցում:
Մինչ բեռնաթափման ընթացակարգը անցնելը, դուք պետք է համոզվեք, որ հակացուցումներ չկան: Դիետայի մենյուն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ բարձր ածխաջրածին սնունդ:
Դրա շնորհիվ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, և մարմնում ակտիվորեն մշակվում են ճարպային ավանդույթները:
Դիետայի արդյունքը կարելի է տեսնել բավականին արագ, բայց կարևոր է, որ կարողանաք վերահսկել ձեր գաստրոնոմիական ցանկությունները: Յուրաքանչյուր արտադրանքի նշվում է սովորական միավորների որոշակի քանակով (cu), որոնք հավասար են ածխաջրերին `100 գ սննդի դիմաց:
Icationsուցումներ և հակացուցումներ
Կրեմլի ոճի դիետան հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են սրտանց ուտել, բայց ուզում են նիհարել առանց քաղց զգալու: Համակարգը բաց է թողնում օրվա ցանկացած ժամի ուտելը ՝ առանց բարդ կալորիականության հաշվարկի:
Շատ հաճախ, այդպիսի սննդակարգը օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն անկանոն աշխատանքային գրաֆիկ, քանի որ դիետան նախաճաշից կամ առավոտից նախատեսում է խորտիկ: Բացի այդ, այս տեխնիկան ընտրվում է մսային ուտեստների սիրահարների կողմից ՝ համեմատաբար առողջ մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են արագ և հեշտությամբ նվազեցնել մարմնի քաշը որոշակի ժամանակահատվածով:
Անկը հեշտությամբ հարմարվում է եկամտի ցանկացած մակարդակի: Կաղպարի, ծովախեցգետինների և հնդկահավի մսի փոխարեն կարող եք օգտագործել հավի միս, էժան ձուկ և սունկ, որոնք կարելի է գտնել ցանկացած մթերային խանութում: Սպիտակուցի արտադրանքները սննդարար են, ուստի մարդը երկար ժամանակ լի է մնում:
Բայց կարևոր է հաշվի առնել, որ Կրեմլի դիետան հակացուցված է.
- Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում;
- Մանկության և պատանեկության տարիներին;
- Լյարդի և երիկամների քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում;
- Եթե կա աղեստամոքսային տրակտի խախտում.
- Լուրջ նյութափոխանակության խանգարումներով:
Դիետիկ սնունդը պետք է անտեսվի, եթե նյարդային համակարգը խանգարում է, մարմինը ենթարկվում է հորմոնալ փոփոխությունների: Հոգեկան գործունեություն ունեցող անձանց համար դիետիկ սննդի այս տարբերակը հարմար չէ:
Մեթոդի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սննդամթերքը զգալիորեն վնասում է միզուղիների համակարգին, ինչպես նաև մեծացնում է լեղապարկի և երիկամների մեջ քարերի վտանգը:
Քանի որ մանրաթելը գործնականում ներառված չէ սննդակարգում, հիվանդը հաճախ ունենում է փորկապություն և մարսողական համակարգի հետ կապված այլ խնդիրներ: Ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաների առկայության դեպքում կարող է բարդություն առաջանալ:
Քանի որ ածխաջրերի մերժումը հանգեցնում է արյան շաքարի նվազմանը, նման դիետան խորհուրդ չի տրվում մարդկանց մոտ հաճախակի դեպրեսիայի ենթարկվելուն:
Կրեմլի դիետայի տեսակները
Քաշը կորցնելու համար կա երկու տեսակի մեթոդ: Առաջին տարբերակն ընտրվում է, եթե ցանկանում եք արագ և միանգամից կորցնել լրացուցիչ կուտակված կիլոգրամները: Ավելի կայուն և տևական ազդեցություն ստանալու համար նրանք օգտագործում են Կրեմլի դիետայի երկրորդ բազմազանությունը, որը կարող է օգտագործվել մի քանի տարի առանց մարմնի վնասի:
Արագ և կարճաժամկետ դիետան համարվում է խիստ և արդյունավետ: Այս տեխնիկայում սպառված ածխաջրերի քանակը սահմանափակվում է 20 միավորով: Նրանք այս եղանակով ուտում են երկու շաբաթ, որից հետո յուրաքանչյուր յոթ օրվա ընթացքում 5 միավոր ածխաջրեր են ավելացվում:
Առաջին շաբաթը ներառում է միս, ձուկ, ձու, հետո դդում, լոլիկ և վարունգ օգտագործելը: Երրորդ շաբաթը ներառում է շիլա և ընկույզ: Այն բանից հետո, երբ հնարավոր եղավ հասնել ցանկալի արդյունքի, աստիճանաբար ածխաջրերի մակարդակը բարձրանում է մինչև 60 գ, որի պատճառով սննդակարգը դառնում է բազմազան:
- Երկրորդ տեսակի դիետայի միջոցով թույլատրվում է մինչև 40 միավոր ածխաջրեր: Բացի այդ, դուք կարող եք զբաղվել սպորտով, բայց նիհարելը դանդաղ և մեղմ տեմպերով կլինի:
- Disաշատեսակները ցանկացած բան կարող են լինել, բայց արժե որքան հնարավոր է հրաժարվել շաքարից և օսլայից:
- Theանկալի արդյունքի հասնելուց հետո միավորների քանակը կարող է ավելանալ: Weightիշտ քաշի ցուցիչ ընտրելը անհատական է ՝ կենտրոնանալով մաշկի գույնի, մարմնի բնութագրերի և հիվանդությունների առկայության վրա:
Կարևոր է հաշվի առնել, որ արագ քաշի կորստի առաջին տարբերակը համարվում է հրատապ և ավելի խիստ, այս սննդի օգնությամբ մարմինը մտցվում է ketosis- ի վիճակի: Դրա պատճառով հիվանդը կարող է բերանից ացետոնի տհաճ հոտ ունենալ, և տհաճ համը կարող է հայտնվել նաև բերանի խոռոչում:
Այս ժամանակահատվածում հաճախ խորհուրդ է տրվում լվանալ ձեր բերանը և խմել օրական առնվազն երկու լիտր խմելու հեղուկ:
Ինչը թույլատրվում է ուտել, որը ենթակա է Կրեմլի դիետային
Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում կան սննդակարգի սահմանափակումներ: Քաշի արտակարգ իրավիճակների կորստի համար օգտագործեք միս, ձուկ, ձու, երկրորդ տեսակի դիետան լրացուցիչ պարունակում է կաթնաշոռ, պանիր, կեֆիր, կաթնամթերք: Քաղցրավենիքի համար թխում կամ աղանդեր տրամադրվում է վարսակի թեփի, մանրաթելերի կամ սոյայի սպիտակուցի մեկուսացման միջոցով:
Դուք պետք է հասկանաք, որ Կրեմլի սննդակարգը և քաղցրացուցիչները միշտ չէ, որ համատեղելի են: Արհեստական քաղցրացուցիչները խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ դրանք նպաստում են կախվածության զարգացմանը: Ծայրահեղ դեպքերում շաքարավազը կարող է փոխարինվել հաբերով և դրա հիման վրա պարունակվող արտադրանքով:
Օրական դոզան կարող է լինել ոչ ավելի, քան 30 գ ցորեն կամ վարսակի թեփ, որոնք սննդակարգի մեջ են մտնում աստիճանական չափաբաժիններով ՝ սկսած մեկ թեյի գդալից: Նրանք սկսում են հացահատիկ անել, երբ նրանց հաջողվեց ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից: Դիետիկ տորթերը պատրաստվում են կտավատի ալյուրից, ինչը հեռացնում է ավելորդ հեղուկը և իջեցնում խոլեստերինը: Այլընտրանքորեն օգտագործվում է յուղազերծված եգիպտացորենի ալյուր:
Որպես դիետայի մի մաս, դուք պետք է հրաժարվեք.
- Շաքարավազ
- Մեղր;
- Հացաբուլկեղեն;
- Մակարոն
- Ալյուր;
- Օսլա;
- Քաշ;
- Քաղցր գազավորված ըմպելիք;
- Քաղցրավենիք
Մինչդեռ, դիետան նախատեսում է ծոմ պահելու օրեր, երբ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վերաբերվել արգելված սննդամթերքին, բայց հաջորդ օրը պետք է խստորեն պահպանեք կանոնները:
Եթե ամեն ինչ արվում է առաջարկությունների համաձայն, մարմինը շատ արագ օգտագործվում է, և քաղցրավենիքի անհրաժեշտությունը վերանում է:
Սննդաբանների առաջարկությունները
Հարցին, թե շաքարի փոխարինողը կարող է լինել Կրեմլի դիետայի մեջ, բժիշկները պատասխանում են հաստատով: Բայց կարևոր է չօգտագործել քաղցրացնող միջոցները, դրանք պետք է օգտագործվեն միայն անհրաժեշտության դեպքում, երբ խմիչքները կամ առանց քաղցրացնող ուտեստները հարմար չեն սպառման համար:
Անհրաժեշտ է ապահովել, որ Կրեմլի դիետայի քաղցրացուցիչը չի պարունակում ֆրուկտոզա, սաքսոզա, կաթնաշաքար: Aspartame- ը նույնպես շատ վնասակար է և հարմար չէ քաշի կորստի ժամանակ: Աղի վրա սահմանափակումներ չկան, բայց դեռ խորհուրդ է տրվում ուտել չմշակված ուտեստներ, քանի որ այս նյութը օգնում է օրգանիզմում պահպանել ավելորդ ջուր:
Սկզբում ձեզ հարկավոր չէ մենյուում բանջարեղեն և մրգեր ներառել, քանի որ դրանք պարունակում են ածխաջրերի ավելացված քանակ: Երկու շաբաթ անց դիետան աստիճանաբար նոսրացվում է daikon- ի, գազարի, վարունգի, լոլիկի, սպանախի հետ: Հաջորդը, դուք կարող եք տեղափոխվել ավելի շատ ածխաջրածին սնունդ:
Մարմնի մեջ սննդանյութերի պակասը լրացնելու համար հարկավոր է խմել վիտամինային համալիր, որը պարունակում է մագնեզիում և կալիում: Վիտամինների դեղաչափը պետք է ավելացվի:
Այս հոդվածում տեսանյութի փորձագետը կխոսի Կրեմլի դիետայի մասին:
