Այսօր մենք նորից կխոսենք նախաճաշի մասին, և ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել նախաճաշից, քան մեր նախընտրած արագ շիլան: Խոսքը ցածր ածխածնի առավոտյան բուժման մասին է `շոկոլադով և նարնջով:
Եթե առավոտյան ձեզ ինչ-որ քաղցր բան է պետք, ուրեմն ամենալավ ընտրությունն ունեք: Դեսերտը կարելի է արագ պատրաստել և սառնարանում:
Այս նրբությունը կարելի է վերցնել ձեզ հետ տրանսպորտում. այն կատարյալ է ձեռքի վրա ունենալ համեղ ցածր ածխածնի խորտիկ, որը երկար ժամանակ հագեցածության զգացողություն կբերի:
Ի տարբերություն մեր մյուս բաղադրատոմսերի, այսօր մենք պատրաստվում ենք օգտագործել erythritol մի փոքր կարամելացնել սոյայի փաթիլները. Դրանք կդառնան ավելի փխրուն: Չնայած դրանից եփելու ժամանակը մեծանում է, վստահ եղեք `արդյունքն արժե այն:
Այնուամենայնիվ, եթե ոչ մի ցանկություն չունեք սոյայի փաթիլները կարամելացնել, կարող եք բաց թողնել այս քայլը:
Եփել հաճույքով:
Բաղադրիչները
- Սոյայի փաթիլներ ՝ 50 գր;
- Էրիթրիտոլ, 2 ճաշի գդալ;
- Ground erythritol, 1 ճաշի գդալ;
- Mascarpone (իտալական կրեմ պանիր), 50 գր;
- Կաթ, 100 մլ .;
- Psyllium սերմերի կեղև, 1/2 թեյի գդալ;
- Կակաո, 2 ճաշի գդալ;
- 2 նարինջ:
Բաղադրիչների քանակը հիմնված է 1-2 մատուցման վրա
Սննդային արժեք
0,1 կգ-ի համար մոտավոր սննդային արժեք: արտադրանքը հետևյալն է.
| Կկալ | kj | Ածխաջրեր | Ճարպեր | Սկյուրիկներ |
| 134 | 560 | 6.2 գ | 8,7 գր: | 5,9 գ |
Խոհարարության քայլերը
- Վերցրեք մի փոքր տապակ և դրեք միջին ջերմության վրա: Բաղադրատոմսի հեղինակները նախընտրում են Bratpfanne Granit Evolution ապրանքանիշը, ինչը թույլ է տալիս հասնել ցանկալի արդյունքի `առանց յուղի կամ ճարպի լրացուցիչ օգտագործման: Սոյայի փաթիլները և erythritol- ը (2 ճաշի գդալ) պետք է դրվեն տապակի մեջ: Heերմությունը, երբեմն խառնելով, մինչև erythritol- ը լիովին լուծարվի ՝ հաստատվելով առանձին փաթիլների վրա:
- Mascarpone- ը խառնել կաթի, կակաոյի, սոյայի փաթիլների և թակած erythritol- ի հետ: Նման դեպքերում բաղադրատոմսի հեղինակները խորհուրդ են տալիս միշտ մանրացնել erythritol- ը, քանի որ շաքարի փոխարինիչները լավ չեն լուծվում սառը ուտեստների մեջ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կամ խառնել այն շատ ուշադիր, կամ օգտագործել այլ քաղցրացուցիչ ըստ ձեր ցանկության:
- Կլպեք նարինջները, զգուշորեն առանձնացրեք կեղևի սպիտակ ներքին մարմինը: Խյուսի մրգերը ընկղմվող բլենդերով, խտացրեք սիգիֆը կլոր հատիկի կեղևի սերմերով: Հիշեք. Որոշ ժամանակ կպահանջվի, որ ծառի այտուցը այտուցվի: Այս բաղադրիչի քանակը կարող է տարբեր լինել `կախված նարինջի չափից և կարտոֆիլի պյուրեից պահանջվող խտությունից:
- Ինքներդ որոշեք, թե ձեզ համար որն է նախընտրելի: Եթե տնկարկը ձեռքի տակ չէ, այն կարող է փոխարինվել chia սերմերով կամ մեկ այլ ցածր ածխաջրարար կայունացուցիչով:
- Բոլոր բաղադրիչները խառնեք համապատասխան չափի աղանդերի բաժակի կամ այլ տարայի մեջ և զարդարեք `համտեսելու համար, օրինակ, նարնջի կտորներ:
