«Գիշերային փաթիլներ» գաղափարը դիմել է նրանց, ովքեր փորձել են այն շատերից: Ինչու հրաժարվել լավից:
Այսօրվա տարբերակը շատ համեղ է, այն ներառում է ընկույզի սերուցք, որը բավականին բարձր կալորիականություն է: Բայց մի անհանգստացեք դրա մասին, քանի որ սրտանց նախաճաշ կստանաք, և օրվա ընթացքում կարող եք կալորիաներ ծախսել:
Բաղադրատոմսը ներառում է սոյայի փաթիլներ, որոնք դուք չեք կարող օգտագործել:
Բաղադրիչները
- 50 գրամ սոյայի փաթիլներ;
- 2 ճաշի գդալ էրիթրիտ;
- 100 գրամ թակած պնդուկ;
- 150 մլ պնդուկ կաթ;
- 1 պապայա;
- 2 ճաշի գդալ chia սերմեր;
- 200 գրամ հունական մածուն:
Բաղադրատոմսի բաղադրիչները նախատեսված են 2 կամ 3 սպասարկման համար:
Էներգետիկ արժեք
Կալորիականության պարունակությունը հաշվարկվում է պատրաստի ուտեստի 100 գրամի դիմաց:
| Կկալ | kj | Ածխաջրեր | Ճարպեր | Սկյուրիկներ |
| 136 | 569 | 5,5 գ | 9,8 գ | 4,9 գ |
Խոհարարություն
1.
Կտրեք պապայան մեջտեղում և հանեք սերմերը: Mash հետ բլենդերով:
2.
Տաքացրեք պնդուկի կաթը մի փոքր կաթսայի մեջ և ավելացրեք աղացած պնդուկը ՝ անընդհատ խառնելով: Կախված ցանկալի հետեւողականությունից, կարող եք փորձարկել գետնին ընկույզների քանակով: Զանգվածը բերեք եռացրած և քաղցրացրեք քաղցրացրած erythritol- ով կամ ձեր նախընտրած մեկ այլ քաղցրացուցիչով: Այնուհետև թող սերուցքը սառչի:
3.
Միավորել chia սերմերը, սոյայի փաթիլները և հունական մածունը և թող դրանք այտուցվեն մոտ 10 րոպե: Դրանից հետո եռանդով խառնեք: Sweetանկության դեպքում քաղցրացուցիչը կարող է ավելացվել: Մեր ուտեստը քաղցր ատամի համար իրական բուժում է:
4.
Վերցրեք դեսերտ բաժակ կամ ձեր նախընտրած սովորական բանկա և բաղադրիչները շերտերով շարեք: Նախ `պնդուկի կրեմ, ապա հունական մածուն` սերմերով և սոյայի փաթիլներով և պապայա մուսի վերջում: Գիշերը սառնեք և նախաճաշեք ուտեք:
Մեզ մաղթում ենք օրվա հիանալի սկիզբ այս հետաքրքիր նախաճաշով:
