Ֆիզիկական դաստիարակության կարևորության մասին
Նորմալացված և իրագործելի ֆիզիկական գործունեությունը բուժման ինտեգրված մոտեցման կարևոր մասն է: Սահմանվել է նաև, որ որոշ անհատական դեպքերում շաքարային դիաբետի ամբողջական բուժումը հնարավոր է սպորտի պատճառով:
Պարբերաբար պատշաճ կերպով կառուցված ֆիզկուլտուրայի դասընթացները ծառայում են կանխելու ճարպակալումը, կանխել սրտանոթային խնդիրների զարգացումը, բարձրացնել մարդու աշխատունակությունն ու մարմնի դիմադրությունը, ավելացնել կենսունակությունն ու կենսունակությունը:
Քայլել որպես բուժման մի մաս
Դիաբետիկների համար լավագույն սպորտաձևերից մեկը քայլելն է: Պարզ քայլվածքն արդեն լիարժեք ֆիզիկական աշխատանք է մարմնի համար, ինչը նպաստում է երջանկության հորմոնների արտադրությանը, մթնացնում է մկանները, բարելավում է գլյուկոզի կլանումը: Եվ, իհարկե, մարմնի ծանրաբեռնվածության կարիքները չափավոր և համապատասխան կխոչընդոտեն ավելորդ քաշի հայտնվելուն, ինչը միայն սրում է առողջության վիճակը:
Որպես բուժական բուժում, քայլելը թույլ կտա ձեզ պահել ձեր մկանները տոնայնացված, այրել կալորիաները, պահպանել եռանդ և լավ տրամադրություն: Individualիշտ անհատական մարզման ռեժիմով, դա վտանգավոր չէ որևէ կողմնակի ազդեցությամբ:Այնուամենայնիվ, կա մեկ բարդություն, որը միշտ պետք է հիշել: Ֆիզիկական պատրաստվելուց հետո, նույնիսկ փոքրից հետո, կարող է առաջանալ հիպոգլիկեմիա, այսինքն ՝ գլյուկոզի կտրուկ անկում, ուստի միշտ պետք է ածխաջրային արտադրանքներ կրեք ձեզ հետ:
Դիաբետիկների համար կան մի քանի պարզ սպորտային ցուցումներ:
- Նախքան մարզվելը պետք է չափել գլյուկոզան:
- Պետք է սովորություն դառնա միշտ ածխաջրածին պարունակող մթերքներ կրել, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ շաքարը: Մարզվելուց հետո դուք պետք է ուտեք քաղցր միրգ, խմեք հյութ: Եթե ձեր շաքարի մակարդակը ցածր է, վարժությունների ժամանակ կարող է պահանջվել ածխաջրերի խորտիկ:
- Ծանրաբեռնվածությունն ու ուժի միջոցով աշխատանքը հակացուցված են: Բեռները պետք է ավելանան աստիճանաբար և առանց ավելորդ սթրեսի:
- Նախևառաջ պետք է ընտրել հարմարավետ և բարձրորակ մարզական կոշիկներ: Հիշեք, որ շաքարախտով հիվանդների դեպքում ցանկացած վերք և կոպտություն կարող է մեծ խնդիր առաջացնել, քանի որ բուժման համար շատ երկար ժամանակ կպահանջվի: Լավ կոշիկները մարզումից հարմարավետության, անվտանգության և հաճույքի բանալին են:
- Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, երբեմն ֆիզիկական ակտիվությունը ավելի հավանական է սթրեսը մարմնի համար, ոչ թե օգուտ քաղի, և դրանք չեն բերի ցանկալի էֆեկտ:
- Մի զբաղվեք դատարկ ստամոքսի վրա - դա, անշուշտ, կհանգեցնի շաքարի մակարդակի կտրուկ անկմանը: Ամենից լավը, եթե դասը կկայանա առավոտյան, լիարժեք կերակուրից հետո երկու-երեք ժամ հետո:
- Մշտական մարզական մարզում սկսելու ցուցումը շաքարային դիաբետն է և '1-ին, և' 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետը, ավելին `ժամանակը պետք է ընտրվի բոլորի համար` հանգստի զբոսանքի 15 րոպեից մինչև էներգետիկ սպորտով քայլելու իրական ժամ:
- Շաքարի մակարդակի կտրուկ նվազումը (հիպոգլիկեմիա) կանխելու համար հարկավոր է խստորեն հետևել սննդին, միևնույն ժամանակ վարժություններին և չխախտել դասընթացների կանոնավորությունը, ինչպես նաև չափել շաքարի մակարդակը դասից առաջ: Մասնագետ բժիշկը, ով նկատում է հիվանդին, պետք է ուշադիր կարգավորի դիետան և ինսուլինային թերապիան `հաշվի առնելով ֆիզիկական գործունեությունը: Առաջարկվում է նաև շատ հեղուկներ խմել:
- Հիպերգլիկեմիան `շաքարի մակարդակի բարձրացում, կարող է հանգեցնել նույնիսկ կոմայի մեջ: 2-րդ տիպի շաքարախտով շաքարային մակարդակի բարձր մակարդակի ունեցող հիվանդների դեպքում վարժությունները կարող են հակադրվել: 35 տարեկանից բարձր անձանց համար, ովքեր ունեն շաքարային դիաբետ, որոնք տևում են ավելի քան 10-15 տարի, խորհուրդ է տրվում անցկացնել թեստեր նախքան մարզման ռեժիմ սահմանելը: Կան լրացուցիչ ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը կամ ծխելը, որոնք էլ ավելի են բարդացնում բուժումը և կարող են խոչընդոտ դառնալ ընդհանրապես քայլելու և սպորտի սկսելու համար:
Հյուսիսային քայլք
Վերջերս միայն լիարժեք սպորտով աչքի ընկնելով `հյուսիսային նահանգային քայլելը ոչ մասնագետների համար լավագույն մարզաձևերից մեկն է: Հյուսիսային քայլում հեշտությամբ կարելի է կարգավորել ինտենսիվությունը մարմնի անհատական կարիքներին համապատասխան, միևնույն ժամանակ այն մարզում և պահպանում է տոնայնությամբ բոլոր մկանների մոտ 90% -ը:
Սպորտային խանութները վաճառում են հատուկ ձողիկներ, քանի որ սխալ երկարության ձողերը ծանրաբեռնում են ծնկներն ու ողնաշարը: Այս անսովոր մարզաձևը տալիս է հավասարակշռված փափուկ ծանրաբեռնվածություն մարմնի բոլոր համակարգերի և մկանների վրա, զգալիորեն բարելավում է բարեկեցությունն ու անձեռնմխելիությունը, և որ ամենակարևորն է ՝ հասանելի է բազմաթիվ հիվանդություններով տառապող մարդկանց և գրեթե ցանկացած տարիքում:
Շարժման տեմպը ընտրվում է անհատապես, չափորոշիչներ չկան, առավելագույնը օգտակար կլինի դասերը, որոնք անցկացվում են ձեր սեփական տեմպերով և այնպիսի ինտենսիվությամբ, որը հարմար է ձեր մարմնին: Ձողիկներ օգտագործվում են նրանց վրա հենվել և մղել ՝ առաջ շարժվելով:
Վազում
Վազքը կարող է լավ օգուտ բերել հիվանդության սկզբնական փուլում գտնվող հիվանդներին ՝ առանց ծանր ճարպակալման և լրացուցիչ ռիսկային գործոնների բացակայության դեպքում: Եթե ամենաթեթև տեսքով քայլելը ցուցադրվում է բոլորին, ապա վազքը վերահսկվում է շատ խստորեն:
Հակացուցումները.
- Obարպակալում, ավելի քան 20 կգ քաշից ավել քաշ:
- Ռետինոպաթիա
- Դիաբետի ծանր ձևը, երբ դժվար է վերահսկել շաքարի մակարդակը և կանխատեսել ակտիվ սթրեսի հետևանքները:
Վազքը գրեթե իդեալական տիպի վարժություն է `մեղմ շաքարախտով հիվանդության կամ հիվանդության հենց սկզբում: Կալորիաների և մկանների կառուցման ակտիվ այրումը լավ կայացած դիետայի և դեղորայքի հետ միասին կարող է ամբողջովին նորմալացնել նյութափոխանակությունը կամ նվազեցնել հիվանդության դրսևորումները նվազագույնի:
Դասընթացների վարումը նույնպես չի կարող սկսվել կտրուկ և անմիջապես ծանր բեռներով: Առաջին դասերը լավագույնս կազմակերպված են, ինչպես վարվելիս քայլելիս, նախկինում ուշադիր ձգվել և զարգացած կապանները: Վազքի ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար աճի ՝ երբեք ուժ չկատարելով և չփորձելով հասնել որևէ արագության պայմանական նշանների: Ֆիզիկական դաստիարակության նպատակը ոչ թե ռեկորդ սահմանելն է, այլ նյութափոխանակության և առողջության բարելավումը:
Որոշակի պատասխան չկա այն մասին, թե որ մարզաձևն է միակ լավը դիաբետիկների համար: Բայց առողջ ապրելակերպի տրամաբանությունը հուշում է, որ պետք է վարվել որպես ակտիվ վարժություններ, ինչպես թույլ է տալիս առողջությունը: Եթե կարող եք վազել, և բժիշկը թույլ է տալիս այդպիսի ինտենսիվ մարզում, մի՛ ծուլացեք և վազքը փոխարինեք քայլելով: Եվ մի մոռացեք, որ ժամանակ առ ժամանակ մարդկանց հաջողվում է լիովին ապաքինվել շաքարախտից `ճիշտ բեռների և ֆիզիկական գործունեության պատճառով:
Ծույլությունը և սովորական կյանքի ձևը փոխելու չցանկանալը կհանգեցնեն նրան, որ մի օր պարզվում է, որ դուք պարզապես չեք կարող թույլ տալ որևէ լրացուցիչ շարժում առանց անհանգստանալու շաքարի մակարդակի մասին:
