Բոդիբիլդինգը և շաքարախտը - Ընդհանուր տեղեկություններ
II տիպի շաքարախտի բնորոշ նշանը ինսուլինի դիմադրությունն է `բջիջների զգայունության նվազումը` ուղղված հորմոնի ինսուլինի գործողությանը: Ուղղակի կապ կա մարմնի քաշի և ինսուլինի դիմադրության միջև: Ավելի ճիշտ, մկանների զանգվածի հարաբերակցությունը որովայնի և իրան շուրջ ճարպի ծավալի վրա կարող է ազդել բջիջների զգայունության նկատմամբ ինսուլինի նկատմամբ:
Որքան ավելի շատ մկանային զանգված և պակաս ճարպ է, այնքան ավելի լավ է հորմոնալ ինսուլինը գործում բջջային կառուցվածքների վրա, և ավելի հեշտ կլինի հիվանդությունը կառավարելը:
Այդ իսկ պատճառով, մկանային զանգված կառուցելու համար ուժային վարժանքները կարող են ունենալ ինչպես գեղագիտական, այնպես էլ բուժական ազդեցություն:
Ինչ վերաբերում է շաքարախտի 1-ին տիպին, ապա նրանց համար բոդիբիլդինգը նույնպես կարող է օգտակար լինել, քանի որ դրանք հնարավորություն են տալիս ավելի լավ տեսք ունենալ, ավելի ուժեղ և երիտասարդ զգալ: Ուժային սպորտը հիանալի միջոց է ինքնագնահատականի և էներգիայի ներքին մակարդակը բարձրացնելու համար: Բոդիբիլդինգը պարզապես քաշի բարձրացում չէ, այն ստեղծում է կատարյալ մարմին. Ոչ այնքան սպորտ, որքան միլիոնավոր մարդկանց կյանքի ձև:
Որոնք են դիաբետի համար ուժի վերապատրաստման առավելությունները
Դասընթացի ակնհայտ արդյունքը կախված է ֆիզիկայի տեսակից և անձի գենետիկ նախատրամադրվածությունից: Որոշ մարդիկ, դասերի սկսվելուց մի քանի ամիս անց, իսկապես ստեղծում են տպավորիչ մկանային զանգված, մինչդեռ մյուսները, ովքեր աշխատում են նույն ծրագրի վրա, գուցե ընդհանրապես որևէ տեսանելի փոփոխություն չունենան: Այնուամենայնիվ, երկուսի մեջ անպայման կավելանան մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
Առավել նկատելի թերապևտիկ էֆեկտը տրամադրվում է բարդ բնույթի դասերով: Շաքարային դիաբետում առավելագույն օգուտը ուժային վարժություններն են `սրտանոթային մարզումների հետ միասին` վազք, լող, հեծանվավազք: Համապարփակ մարզումը կանխում է այնպիսի վտանգավոր դիաբետիկ բարդություններ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը, և դրանով իսկ կարող են փրկել մարդու կյանքը:
- Համատեղ խնդիրները վերանում են;
- Անոթների վիճակը բարելավվում է.
- Մետաբոլիզմն արագացված է, ինչը հանգեցնում է քաշի կայունացմանը.
- Ոսկրածուծը հարստացված է հանքանյութերով, ինչը օստեոպորոզի կանխարգելումն է.
- Մեծանում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:
Պարբերաբար ուժային վարժությունները օգնում են բարձրացնել մարմնում «լավ» խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել «վատ» -ի քանակը: Դիաբետիկները իրենք կարող են հաստատել դա `համեմատելով իրենց թեստերը մարզադահլիճում մարզվելուց առաջ և մարզման սկսվելուց 4-6-ը:
Առաջարկություններ և խորհուրդներ շաքարախտով հիվանդների համար, որոնք զբաղվում են բոդիբիլդինգով
Ուժի վերապատրաստումը կունենա միայն ընդգծված բուժական ազդեցություն, երբ շաքարային դիաբետով հիվանդը կուտի խստորեն `համաձայն էնդոկրինոլոգների և սննդաբանների առաջարկությունների:
Զորավարժությունների ընթացքում դիաբետիկները անպայման պետք է վերահսկեն իրենց բարեկեցությունը և իրենց մարմնի վիճակը:
- Մարզասրահում վարժությունն անհրաժեշտ է ձեր սեփական զգացմունքների համաձայն. Եթե անհարմար եք զգում, ավելի լավ է հանգստանալ կամ նվազեցնել սթրեսը;
- Մի՛ հետապնդիր գրառումները. Բեռները պետք է աստիճանաբար ավելանան.
- Ավելի լավ է գնալ հանրակրթական մարզադահլիճ, որտեղ կարող եք խոսել պրոֆեսիոնալ հրահանգիչների հետ և կազմել ամենաարդյունավետ անհատական ծրագիրը (բացի այդ, դասընթացավարը համոզվելու է, որ այն չեք չափազանցնում դասարանում);
- Մարզման ընթացքում օգտագործեք սրտի բաբախման մոնիտոր;
- Ավելի լավ է անել համաձայն կրճատված ծրագրի. Դիաբետիկների համար մարզման օպտիմալ տևողությունը 45 րոպե է;
- Անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել գլիկեմիկ մակարդակը:
- Մարզասրահում դասարանների ընթացքում բարով վարժություններն առավել վտանգավոր են վնասվածքների և ավելորդ բեռների առումով: Դուք պետք է սկսեք բարձրացնել բարը, երբ ձեր մկաններն ու հոդերը պատշաճ կերպով պատրաստված են դրան: Նման վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է, որ ինչ-որ մեկը վստահ լինի, որ գտնվում է անվտանգության ցանցում:
- Ավելի լավ է տիրապետել ուժային վարժությունների տարբեր խմբերի, որպեսզի հնարավորինս շատ մկաններ զարգանան: Փորձեք նաև ինտենսիվ անաէրոբ վարժությունից հետո մարմնին լիարժեք հանգստություն տրամադրել. Մկանների վերականգնումը պահանջում է առնվազն 24 ժամ:
- Եթե վերապատրաստման օրերին ձեր շաքարի մակարդակը շատ կարևոր է (չափազանց ցածր կամ շատ բարձր), ապա ավելի լավ է այդ օրը բաց թողնել դասը: Գլյուկոզի ցածր պարունակությամբ հիպոգլիկեմիայի ռիսկը մեծանում է, աճելով, համապատասխանաբար, հիպերգլիկեմիկ երևույթները հնարավոր են:
- Դասերի կանոնավորությունը կարևոր է: Եթե սկսել եք մարզվել, չպետք է դուրս գաք (եթե ձեզ լավ եք զգում). Ցուցադրել ուժեղ կամքի հատկություններ և պարբերաբար վարժություններ կատարել, ապա ուժային վարժությունները կդառնան ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, և դուք ինքներդ չեք ցանկանա դադարեցնել դրանք:
Էլեկտրաէներգիայի հատկություններ
1-ին տիպի շաքարախտի ախտորոշմամբ բոդիբիլդերները նախքան ինտենսիվ վարժությունները կարող են անհրաժեշտ լինել ածխաջրերի լրացուցիչ քանակ: Հետևաբար սովորական մասը, որը դուք ուտում եք նախաճաշելիս, պետք է ավելացվի մարզվելուց առաջ: Դուք կարող եք մեծացնել գլյուկոզայի քանակը չորացրած մրգերով քաղցր մրգերի կամ թթու-կաթնամթերքի օգնությամբ:
Եթե դասընթացը տևում է ավելի քան 30 րոպե, ապա դուք նույնպես պետք է ուտեք դասերի ընթացքում. Ուտեք սննդի մի մասը `ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ: Այս նպատակներով կարող եք օգտագործել մրգահյութեր կամ յոգուրտ խմել: Բոդիբիլդերների համար հատուկ սննդային բարեր նույնպես հարմար են:
Հակացուցումները և հնարավոր հետևանքները
Քանի որ շաքարային դիաբետով հիվանդները հաճախ ունենում են ծայրամասային արյան մատակարարման հետ կապված խնդիրներ, ինչը ոտքերի վնասման տեսքով բարդություններ է առաջացնում, վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել ոտքերին: Մարզման համար հարկավոր է կրել փափուկ կոշիկներ, որոնք չեն սեղմում ձեր մատների վրա և ապահովում են ոտքերի նորմալ ջերմափոխադրում: Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել չնչին վնասները և ժամանակին բուժել վերքերը, որպեսզի խուսափեն սնուցումից և խոցից:
Քանի որ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը հանգեցնում է մկանների կողմից գլյուկոզի ակտիվ սպառմանը, դա կարող է պահանջել ինսուլինի դեղամիջոցների դեղաչափի վերանայում (եթե շաքարախտով հիվանդը պրակտիկորեն վարում է հորմոնալ ներարկումներ): Exactlyիշտ հասկանալու համար, թե ինչ քանակություն է անհրաժեշտ, դուք պետք է չափեք ծոմապահության գլիկեմիկ մակարդակը մարզումից առաջ և դրանցից կես ժամ անց. Ավելի լավ է գրանցել տվյալները ինքնազննման օրագրում, որը պետք է ունենա յուրաքանչյուր դիաբետիկ:
- Painավը ողնաշարի մեջ;
- Անհանգստություն և կրծքավանդակի ցավ;
- Շնչառություն
- Գլխացավ;
- Գիտակցության կարճաժամկետ կորուստ;
- Թարթած աչքերը:
Ողնաշարի ջնջման սպառնալիք ունեցող մարդկանց համար `կատարակտով, դիաբետիկ ոտքով, գեղձի և սրտի կորոնար հիվանդությամբ (այս ամենը I տիպի և II տիպի շաքարախտի հնարավոր բարդություններ են) հակացուցված է ինտենսիվ մարզումը (հատկապես աերոբիկ տիպը): Նման հիվանդները պետք է ընտրեն ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակ. Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ջրային աերոբիկա: Բայց նույնիսկ բարդ շաքարախտի դեպքում ողջամիտ դեղաչափով ֆիզիկական դաստիարակությունը անգնահատելի կլինի:
