Այսօր կրկին համեղ նախաճաշ ենք ունենում մեր գիշերային փաթիլներով: Վերջին բաղադրատոմսն այնքան լավ ընդունվեց, որ ես չկարողացա ձեզանից թաքցնել դրա մեկ այլ վարկած: Այս անգամ ես նախաճաշում եմ կիվիով ձեզ համար:
Qiwi? Դրա մեջ կա շատ շաքար: Anyանկացած բնական արտադրանքի նման, այն ենթակա է բնական տատանումների: Նրանում պարունակվող ածխաջրերի միջին մարսվող քանակությունը կազմում է ընդամենը 9,1 գ ՝ 100 գ պտղի վրա: Կախված հասունությունից, այս արժեքը կարող է բարձրանալ մինչև 15 գ:
Պետք է նշել, որ մեկ կիվի կշռում է միջինը մոտ 70 գրամ, և այն պետք է սպառվի չափավորությամբ: Կետոգենետիկ սննդակարգով բոլորի համար կիվին կարող է վտանգ լինել ketosis- ի համար: Հետեւաբար, այստեղ դուք պետք է իմանաք ածխաջրերի ընդունման ձեր անհատական սահմանը:
Նրանց համար, ովքեր կենտրոնացած են Ducan սննդակարգի վրա, կիվին կարելի է ներառել սննդի պլանում `սկսած 3-րդ փուլից: Աթկինսը նույնպես լուծում է այն երրորդ փուլում: Gածր գլիկեմիկ սննդակարգում դա արտադրանքի հիմնական շարք է, այնպես որ կարող եք պարբերաբար վայելել այն:
Ինչպես տեսնում եք, այս պտուղի մասին բոլորն ունեն իրենց կարծիքը: -Ածր ածխաջրածնային դիետան իսկապես բերում է ուրախություն, և դուք կարող եք փոխել ձեր սննդակարգը ՝ առանց մոխրագույն մազերի էքսպոնենտալ աճի ռիսկի, այնպես չէ՞: My Իմ անձնական փորձից կիվի կարելի է խմել առանց որևէ խնդիրների:
Ես ուտում եմ այս փոքրիկ պտուղը նույնիսկ ketogenic փուլում, առանց դրա «ինձ դուրս է նետում» ketosis- ից: Բայց հետո նորից, յուրաքանչյուրն ունի իր անհատական սահմանները: Այն, ինչ ինձ հարմար է, պետք չէ ձեզ համար համապատասխան լինել:
Այժմ պահպանեք գիշերային փաթիլների բաղադրատոմսը կիվիով և կոկոսի կաթով:
Բաղադրիչները
- 50 գ սոյայի փաթիլներ;
- 1 կիվի
- 1 ճաշի գդալ լիմե հյութ;
- 2 ճաշի գդալ էրիթրիտ;
- Բշտիկների սերմերի 1/2 թեյի գդալ կեղև;
- 100 գ կաթնաշոռ 40% ճարպ պարունակությամբ;
- 100 գ կոկոսի կաթ;
- Մի բուռ պնդուկ;
- 1 թեյի գդալ կոկոսի փաթիլներ (ցանկության դեպքում):
Այս ցածր ածխածնի բաղադրատոմսի համար բաղադրիչների քանակը 1 ծառայության համար է:
Սննդային արժեք
Սննդառության արժեքները մոտավոր են և նշվում են ցածր ածխաջրածնային արտադրանքի 100 գրամի դիմաց:
| կկալ | kj | Ածխաջրեր | Ճարպեր | Սկյուրիկներ |
| 199 | 831 | 5,6 գ | 15.1 գ | 9.1 գ |
Խոհարարության եղանակը
1.
Հեռացրեք կեղևը կիվիից և խառնեք այն լիմետայի հյութով: Պյուրե կարտոֆիլը մի փոքր ավելի խիտ դարձնելու համար դրան ավելացրեք տնկարկային սերմերի կեղևները և խառնեք: Հիշեք, որ կեղևները լիովին այտուցելու համար երկար ժամանակ են պահանջում: Քաղցրացրեք smoothie- ը մի փոքր erythritol- ով:
2.
Այժմ 50 գրամ սոյայի փաթիլներ խառնել կաթնաշոռի և կոկոսի կաթի հետ և ավելացնել նրանց ևս մեկ գդալ էրիթրիտոլ: Այսպիսով, erythritol- ը լավ լուծվում է, ես միշտ այն մանրացնում եմ սուրճի սրճաղացով:
3.
Վերցրեք աղանդերային բաժակ կամ այլ կոնտեյներ `գիշերային փաթիլները շերտերում տեղադրելու համար: Առաջին շերտը կլինի կիվի խյուս և լիմետա հյութ: Երկրորդ շերտը սոյայի փաթիլներով զանգված է,
4.
Որպես գագաթ, ցանկության դեպքում, կարող եք օգտագործել կիվի: Վերևում ավելացրեք մի քանի պնդուկներ և շաղ տալ բոլորը կոկոսի հետ: Գիշերը սառնարանում դրեք և վայելեք հաջորդ առավոտ: Ձեր ցածր ածխածնի նախաճաշը պատրաստ է:
