Շաքարային դիաբետը մարդկության լուրջ խնդիր է: Զարգացած երկրների բնակիչների կեսից ավելին ավելաքաշ է, և նրանց թիվն աճում է: Obարպակալումը վերածվում է համաճարակի: Մենք ապրում ենք «արագ» ածխաջրերի դարաշրջանում և չենք նկատում, որ դրանք դանդաղ, բայց հաստատ սպանում են մեզ: Դժբախտաբար, մարդկանց մեծամասնությունը ճիշտ ճանապարհ է գնում միայն այն դեպքում, երբ ավելորդ քաշը դուրս է գալիս մասշտաբից, և բժշկական գրառումն ունի հիասթափեցնող ախտորոշում: Մարդը դառնում է իր հիվանդության պատանդը, իսկ առողջության համար պայքարը վերածվում է կենսակերպի: Այն մասին, թե ինչպես նիհարել շաքարային դիաբետով և զգալիորեն բարելավել բարեկեցությունը, և կքննարկվի:
Ինչու նիհարել:
Անհրաժեշտ է նիհարել, որպեսզի հիվանդությունն ավելի հեշտությամբ զարգանա, և բարելավվի մարդու կյանքի որակը: Բացի այդ, բոլորն ուզում են ավելի լավ տեսք ունենալ, զգալ հանգիստ և ակտիվորեն շարժվել ՝ իմանալով, որ իրենց շունչը պարզապես բռնելու համար հինգ րոպե տևողությամբ ընդմիջում չեն անի:
Դիաբետով տառապող մարդիկ ունեն բոլոր հնարավորությունները նույն կյանքի տևողությամբ, ինչպես առողջ մարդիկ: Կորցնելով առաջին մի քանի կիլոգրամները և անցնելով արյան անալիզներ ՝ նրանք կհամոզվեն, որ ճիշտ ուղու վրա են.
- մարմնի բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ զգալիորեն կբարձրանա. սա քաշը կորցնելու հիմնական շարժառիթն է.
- արյան շաքարի մակարդակը աստիճանաբար կնվազի;
- ճնշումը նորմալանում է;
- ենթաստամոքսային գեղձի վրա ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն կնվազի, ուստի օրգանի մնացած կենդանի բետա բջիջները կօգնեն մարմնին ավելի լավ հաղթահարել հիվանդությունը;
- հոդերը և ողնաշարը բեռնաթափվելու են, և արդյունքում դրանց մեջ ցավը կվերանա;
- քրտինքը կնվազի, շնչառության կարճությունը կվերանա:
Դիաբետը ավելին է, քան քաշը կորցնելու մոտիվացիան:
Այն դեպքերում, երբ շաքարախտը հայտնվել է վերջերս, բոլոր հնարավորությունները պահպանվում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի օպտիմալ մակարդակի պահպանման և նույնիսկ ինսուլինի ներարկումներով տարածման միջոցով:
Երկու շաքարախտ `երկու դիետա
Քանի որ 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման պատճառները տարբեր են, գոյություն ունեն ավելորդ քաշի դեմ պայքարի առանձնահատկություններ ՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի շաքարախտով է տառապում տվյալ անձը: Այդ պատճառով մենք առաջին հերթին քննարկում ենք քաշի կորստի առանձնահատկությունները յուրաքանչյուր դեպքում:
1-ին տիպի շաքարախտի քաշի կորուստ (ինսուլինի կախվածություն)
1-ին տիպի շաքարախտը դրսևորվում է գենետիկական նախատրամադրվածության պատճառով արտաքին գործոնների պոտենցիալ հիվանդի մարմնին ենթարկվելու դեպքում (օրինակ ՝ վիրուսային հիվանդություն): Որպես կանոն, շաքարախտի այս տեսակը դրսևորվում է բավականին երիտասարդ տարիքում: Մարմնի մեջ մտնող միայն ածխաջրերը ազդում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, ուստի դիետան հիմնված կլինի դրանց ընդունումը սահմանափակելու և ինսուլինի պահանջվող չափաբաժնի հաշվարկման վրա:
Ածխաջրեր - դիաբետի ամենավատ թշնամին
Հիվանդը պետք է խստորեն պահպանի սննդի հետևյալ կանոնները.
Ինչպես նիհարել 2-րդ տիպի շաքարախտով տանը- ածխաջրերի սպառումը, որոնք արագորեն կլանվում և կլանվում են, բացարձակապես բացառված է: Այսինքն ՝ դիետայում շաքարավազը պետք է լինի, փոխարենը կարող եք փոխարինող ավելացնել;
- արգելված են բոլոր մրգահյութերը.
- ստիպված կլինեք մոռանալ չամիչի օգտագործման մասին: Մեծ խնամքով, դուք երբեմն կարող եք ուտել չորացրած ծիրան, սալորաչիր, թուզ և ամսաթվով;
- քաղցր մրգերը նույնպես խորհուրդ չեն տրվում: Արքայախնձորից, նարնջից, բանանից և մանգոյից լավագույնս խուսափում են: Խաղողը խստորեն արգելվում է: Այլընտրանք կդառնան անմոռանալի խնձորները, տանձերը, ցիտրուսային մրգերը, սեխը (ձմերուկը, սեխը), ինչպես նաև հատապտուղները:
- կարտոֆիլը և Երուսաղեմի արտիճուկը այն ապրանքների ցանկում են, որոնց օգտագործումը պետք է զգուշությամբ վերաբերվել (և ավելի լավ է մոռանալ դրանց մասին): Ինչ վերաբերում է այլ բանջարեղեններին, ինչպես նաև բանջարեղենին, ապա խստիվ արգելումներ չկան, բայց յուրաքանչյուր տեսակ ավելի լավ է օգտագործել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ;
- legumes թույլատրվում է փոքր քանակությամբ;
- մակարոնեղենը և հացը պետք է պատրաստվեն միայն համեմված ալյուրից;
- հացահատիկային կուլտուրաների համար շաքարախտը լավագույնս հարմար է վարսակի և հնդկացորենի համար, իսկ ավելի ցածր առաջնահերթության դեպքում `եգիպտացորեն և բրինձ (շագանակագույն, չմշակված): Բացառվում է թմրամիջոցների օգտագործումը.
- սոյայի արտադրանքները կարելի է ավելացնել սննդակարգին;
- պարտադիր է ձուկ ուտել, քանի որ այն օգնում է մարմնին արտադրել իր սեփական ինսուլինը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա.
- միսը թույլատրվում է միայն դիետա: Ապխտած և երշիկեղենի արտադրանքները պետք է մոռացվի.
- ձվերը և կարագը ներառված չեն շաքարային դիաբետով հիվանդների սննդակարգում.
- սնկով կարելի է խմել ցանկացած քանակությամբ;
- կաթնամթերքից բոլորը կարող եք ոչ յուղոտ: Սուր պանիրն ու թթվասերը չպետք է ներառվեն սննդակարգում:
Նրանք, ովքեր սպորտ են խաղում կամ պարբերաբար մարզվում են, միշտ իրենց հետ պետք է ունենան հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր ինչ-որ բան և անպայման վերահսկեն իրենց շաքարի մակարդակը ինչպես վարժությունից առաջ, այնպես էլ մարզվելուց հետո:
Քաշի կորուստ 2-րդ տիպի շաքարախտի (ոչ ինսուլին կախվածությունից)
Այս տեսակի շաքարախտը ավելի տարածված է: Որպես կանոն, այս ախտորոշմամբ մարդիկ ավելաքաշ են: Հիվանդությունը զարգանում է այն պատճառով, որ ավելցուկային յուղը խանգարում է բջիջներին ներծծել ինսուլինը, ինչը պետք է ապահովի գլյուկոզա հյուսվածքների սննդի համար: Բայց դա չի հասնում նպատակին և կուտակվում է արյան մեջ: Հետևաբար, երկրորդ տիպի շաքարախտի բուժման հիմնական սկզբունքը քաշի կորուստն է և սպառված ճարպերի և «թեթև» ածխաջրերի քանակը սահմանափակելը:
Շաքարախտը ճարպակալման հաճախակի ուղեկից է
Լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար հիվանդը պետք է հավատարիմ մնա ենթալորական դիետային, ինչը երաշխավորում է շաբաթական 300 - 400 լրացուցիչ գրամ քաշի կորուստ: Desiredանկալի արդյունքի կարելի է հասնել `յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի դիմաց կալորիականությունը 15 - 17 իջեցնելով:
Ահա հետևելու մի քանի սննդային ուղեցույցներին.
- Կենդանական ծագման ճարպերը պետք է անհետանան դիետայից `կարագ, մարգարին, թթվասեր, սերուցք և ամբողջական կաթ: Դուք նույնպես ստիպված կլինեք հրաժարվել պաղպաղակից և պանիրից (ինչպես կոշտ, այնպես էլ փափուկ սորտերի);
- բացառվում են ճարպային միսը և վերամշակված սննդամթերքները: Սրանք բոլորն են երշիկեղենի, մածուկների և ապխտած միսեր: Offal (լյարդ, երիկամ, ուղեղ), եթե դրանք արգելված չեն ներկա բժշկի կողմից, ապա կարող եք ուտել միայն 2 ամիսը մեկ անգամ;
- սպիտակուցը պետք է ընդունվի ծովամթերքի և ձկների, հավի, հնդկահավի, նապաստակի, հորթի միսով.
- Նշվում է մեծ քանակությամբ թարմ և սառեցված բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը.
- բոլոր հացահատիկները պետք է լինեն միայն ամբողջական;
- մանրաթելը պետք է ներառվի սննդակարգում, քանի որ այն օպտիմիզացնում է հյուսվածքների կողմից ածխաջրերի կլանումը, նվազեցնում է դրանց կլանումը աղիքների միջոցով և դրանով իսկ մասնակցում արյան շաքարի և մեզի իջեցմանը.
- շաբաթական 2 անգամ, հավի ձվից դեղնուց ուտելը թույլատրվում է.
- շաքարավազի փոխարեն `xylitol կամ sorbitol- ը կարող է ավելացվել սննդի մեջ;
- պարտադիր է վիտամինների ընդունումը, հատկապես Ա և Դ:
Հացի միավորները հաշվելը շատ կարևոր է դիաբետիկների համար
Բացի յուրաքանչյուր տիպի հիվանդության համար սահմանված հատուկ կանոններից, կան դիաբետիկների համար համընդհանուր առաջարկություններ, որոնց հետևից կարող եք թեթևացնել հիվանդության ընթացքը և բարելավել բարեկեցությունը.
- ցանկալի է, որ սնունդը կոտորակ լինի: Այն ներառում է օրվա ընթացքում 5-ից 6 անգամ փոքր սնունդ ուտել;
- սպառված աղի քանակը պետք է կրճատվի.
- սնունդը պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ վիտամիններ, միկրո և մակրո տարրեր.
- թողեք ծխելը և ալկոհոլը խմելը;
- անհրաժեշտ է պահպանել սպառված հացի միավորների գրառումները (հատուկ միջոց ՝ արտադրանքներում պարունակվող ածխաջրերի հարմարավետ հաշվարկման համար);
- գլյուկոզի «այրման» և քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր վարժություն:
Ֆիզիկական գործունեություն և սպորտ
Դիաբետիկների համար շարժվող ապրելակերպը ոչ միայն սովորական առաջարկություն է, այլ անհրաժեշտություն:
Ֆիզիկական գործունեության օպտիմալ տեսակներն են քայլելը (շաբաթական 30-60 րոպե), լող, հեծանվավազք, դահուկասահք և սահադաշտ, վազք:
Loadանկացած բեռը հաշվարկվում է բժշկի կողմից, քանի որ հիվանդի տարիքը և միաժամանակ հիվանդությունների առկայությունը ազդում են դրա քանակի և տևողության վրա: Զգուշացումն անհրաժեշտ է հիպերտոնիայի, սրտի կորոնար հիվանդությունների, շաքարախտի տարբեր բարդությունների համար:
Դիաբետիկները պետք է հիշեն, որ ավելորդ բեռները հանգեցնում են արյան շաքարի մակարդակի փոփոխության, ուստի անհրաժեշտ է չափել այն ֆիզիկական գործունեությունից առաջ և հետո:
Թմրամիջոցների աջակցություն
Նյութափոխանակության գործընթացների կարգավորման և քաշի կորստի համար կան տարբեր հաբեր և սննդային հավելումներ: Նման դեղամիջոցները նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը և տրիգլիցերիդները և, հակառակը, բարձրացնում են բետա բջիջների զգայունությունը և մեծացնում են ինսուլինի ընկալիչների քանակը:
Լավագույն ընտրանքներն են կոճապղպեղի, նարնջի, հապալասի, կանաչ թեյի, խաղողի սերմերի, սամիթի մրգերի, ինչպես նաև Gimnemi Sylvester- ի բնական բույսերի քաղվածքների ֆոնդերը (պարունակում է գումարին, որը կարգավորում է ինսուլինը և նվազեցնում է խոլեստերինը և ախորժակը):
Շաքարախտով նիհարելը հիվանդների համար անհրաժեշտություն է, քանի որ դրանց բարեկեցությունը ուղղակիորեն կախված է դրանից: Եթե հետևում եք կանոններին և սննդակարգին և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությանը, կարող եք լիարժեք կյանք վարել, հիանալի զգալ և երբեմն նույնիսկ մոռանալ ինսուլինի մասին:
