Ինչպես երեխան, այնպես էլ մեծահասակը պարզապես անհրաժեշտ է չափավոր վարժություններ: Մարդը, ով պարբերաբար սպորտ է խաղում կամ զբոսնում է զբոսնում, երկար տարիներ մնում է առողջ և զգոն:
Սպորտով զբաղվելը կամ այլ գործունեություն ծավալելը կարող է ուժեղացնել մկանային համակարգը, կանխել էնդոկրին համակարգի սրտի հիվանդությունների և հիվանդությունների զարգացումը, որոնք ներառում են շաքարային դիաբետ:
Եվ շաքարախտի և նստակյաց ապրելակերպի ֆոնին զարգանում է անգործությունը: Ըստ էության, սա նվազեցված շարժունակությունն է, ինչը կարող է լինել ինչպես հետևանք, այնպես էլ շաքարախտի պատճառներից մեկը: Արդյունքն, ամեն դեպքում, տհաճ է:
Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են խթանել այս հիվանդության զարգացումը: Նրանց թվում առանձնանում են ճարպակալումը, ֆիզիկական ակտիվության նվազումը: Այս երկու գործոնները բավականին տարածված են բարդույթում: Ի վերջո, ֆիզիկական ակտիվության անկումը, այսպես կոչված, ֆիզիկական անգործությունը հանգեցնում է մարմնի քաշի և ճարպակալման աճին:
Ինչը կարող է առաջացնել ֆիզիկական անգործություն
Ժամանակակից գիտնականները նկատել են, որ մարդիկ սկսեցին ավելի քիչ շարժվել: Դա նպաստում է գիտության և տեխնոլոգիական առաջընթացի զարգացմանը:
Արդյունքը `մարդիկ սկսեցին ավելի հաճախ շարժվել ավտոմեքենաների մեջ` ժամանակ խնայելու և հարմարավետությունը մեծացնելու համար: Բացի այդ, աճող թվով գործողություններ, ինչպես արտադրության, այնպես էլ առօրյա կյանքում, դարձել են ավտոմատացված:
Գործունեության նվազում նկատվում է ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների շրջանում: Ժամանակակից երեխաների մեծ մասը նախընտրում է ժամանակ անցկացնել համակարգչի կամ հեռուստատեսության առջև, այլ ոչ թե մաքուր օդում:
Հիպոդինամիայի հիմնական պատճառներից են հետևյալը.
- նստակյաց աշխատանք;
- աշխատանքի լիարժեք կամ մասնակի ավտոմատացում;
- վնասվածքներ և հիվանդություններ, որոնք հանգեցնում են շարժման խոչընդոտմանը:
Ախտանշաններ
Մեծ թվով ախտանիշներ կարող են ցույց տալ ֆիզիկական անգործության առկայություն: Բժիշկները հետևյալը տարբերում են մի շարք նշաններից.
- քնկոտության և նատիրության զգացում;
- նյարդայնություն և վատ տրամադրություն;
- հոգնածություն և թեթև տկարություն;
- ախորժակի պակաս կամ ավելացում;
- անքնություն, կատարողականի նվազում:
Նման ախտանիշները պարբերաբար առաջանում են բոլոր մարդկանց մոտ, բայց նրանք հազվադեպ են մտածում, որ դրանք կապված են ֆիզիկական անգործության հետ: Բժշկի հետ կապվելուց առաջ անհրաժեշտ է վերլուծել, թե անձին ինչ ֆիզիկական գործունեություն է ենթակա:
Ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը, վարժությունների պակասը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են անդառնալի հետևանքների, մասնավորապես.
- մկանային հյուսվածքի ամբողջական կամ մասնակի ատրոֆիա;
- ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքի խախտում;
- նյութափոխանակության խանգարումներ, նյութափոխանակությունը սկսում է տառապել;
- նվազեցնել սպիտակուցի սինթեզը:
Ախտանշանները նույնպես բնորոշ են հիպոդինամիայի համար. Ուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը խանգարում է, ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, հաճախակի գլխացավեր են լինում, մարդը դառնում է զայրացած և դյուրագրգիռ:
Հիպոդինամիան բնութագրվում է ախորժակի աճով: Մարդը չի վերահսկում սնունդ ուտելը, և այս ամենի արդյունքում մարմնի քաշը կտրուկ աճում է: Ապագայում դա կարող է վերածվել ճարպակալման, սրտի խնդիրների և նյութափոխանակության խանգարումների: Նաև անգործությունը մեծացնում է շաքարախտի ռիսկը:
Հիպոդինամիա երեխաների մոտ
Այս հիվանդությունը կարող է զարգանալ ցանկացած տարիքի մարդկանց մոտ, նույնիսկ երեխաների մոտ: Հետևաբար, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել երեխայի ֆիզիկական գործունեությանը: Դպրոցական տարիքի երեխան շատ ժամանակ է ծախսում նստելու վրա:
Արդյունքը ոտքերի արյան մատակարարման լճացումն է: Սա հանգեցնում է այլ օրգանների, այդ թվում `ուղեղի, արյան մատակարարման վատթարացման: Երեխան դառնում է դյուրագրգիռ, հիշողությունը վատանում է, ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, և սրանք միակ ախտանիշները չեն:
Վաղ տարիքում անբավարար ֆիզիկական գործունեությունը հանգեցնում է.
- երեխայի մեջ կմախքի ձևավորման խախտումներ.
- մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումներ.
- անոթային համակարգի խնդիրները
- այդպիսի երեխաները, ամենայն հավանականությամբ, տառապում են շնչառական հիվանդություններից, որոնք քրոնիկ են դառնում:
Նաև գործունեության ակտիվության նվազումը հանգեցնում է մկանների տոնայնության նվազմանը: Օրինակ ՝ մկանների թուլության պատճառով, որոնք ողնաշարի շուրջ ձևավորում են մի տեսակ կորսետ, արդյունքում տեղի է ունենում ողնաշարի կորություն և սկոլիոզ:
Հիպոդինամիան ներքին օրգաններում անսարքության պատճառն է: Քչերը հավատում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը և տարբեր հիվանդություններ փոխկապակցված են, բայց դա այդպես է:
Կանխարգելիչ միջոցառումներ հիպոդինամիայի դեմ
Բոլոր կանխարգելիչ միջոցառումները պետք է ուղղված լինեն մարդու ֆիզիկական գործունեության աճին: Ֆիզիկական անգործության նման կանխարգելումը կարող է բաղկացած լինել մաքուր օդում քայլելուց, առավոտյան վարժանքներից և վազք վարելուց:
Երեխաներում ֆիզիկական անգործության կանխարգելումը հետևյալն է. Երեխաները պետք է ֆիզիկական դաստիարակությունը սովորեն վաղ տարիքից: Սպորտային բաժինները և ֆիզկուլտուրայի դասընթացները կարող են զարգացնել երեխայի մեջ կայունություն և բարելավել առողջությունը:
Ֆիզիկական գործունեության մի շարք ծրագրեր ժողովրդականություն են ձեռք բերում ֆիթնես ակումբներում կամ մարզադահլիճներում: Նրանց կանոնավոր այցը կլինի լավ կանխարգելում և բարեկեցության երաշխիք: Այնուամենայնիվ, ֆիթնես ակումբներում ներգրավվելու հնարավորությունների բացակայությունը չպետք է դառնա գործունեության նվազման պատճառ:
Կան մի շարք ցածր գնով, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ մեթոդներ ֆիզիկական անգործության դեմ պայքարի համար: Սրանք զբոսանքներ են մաքուր օդում, վազք: Կարող եք ձեռք բերել նաև փոքր սիմուլյատոր կամ պարզ բաց թողող պարան:
