Իմ անունը Հելեն թագուհի է: Ես դիաբետիկ եմ ՝ ավելի քան 20 տարվա փորձ: Ինսուլինի առաջին ներարկումով իմ կյանքը կտրուկ փոփոխություններ էր պահանջում: Անհրաժեշտ էր ստեղծել նոր իրականություն, ներառյալ նիհարելու անհրաժեշտությունը:
Քաշը նորմալացնելու համար դիաբետիկները չեն կարող անմտորեն հետևել առաջարկվող համակարգերին և դիետաներին: Կյանքի ցանկացած փոփոխություն, որը մենք պետք է զգույշ լինենք:
Շաքարային դիաբետը ստիպում է, որ իր սեփականատերը դառնա իր համար բժիշկ և կազմակերպի իր կյանքը մասնագետների հետ խորհրդակցելով: Ես ուզում եմ կիսել քաշը կորցնելու և քաշը պահպանելու իմ պատմությունը:
28 տարեկանում ինձ ախտորոշվեց I տիպի շաքարախտ: Ինսուլինի պակասության ժամանակ 167 սմ բարձրությամբ և 57 կգ մշտական քաշով (մինչև բուժումը սկսելը) ես կորցրեցի 47 կգ: Ինսուլինի կիրառման սկսվելուց հետո ես սկսեցի կտրուկ աճել քաշը: 1 ամսվա ընթացքում վերականգնվել եմ 20 կգ-ով: Ախտորոշումը լսելուց հետո ապաքինվել եմ ցնցումից, ես որոշեցի վերականգնել սովորական քաշս: Բժիշկները ասում են, որ դժվար է, բայց հնարավոր է: Եվ ես սկսեցի քաշել քաշը կորցնելու ճանապարհը ինսուլինի վրա ՝ էնդոկրինոլոգի հետ քննարկելով բոլոր հնարավոր տարբերակները:
Քաշի կորստի հիմքը
Հասկանալով ներարկման և սննդային համակարգի պահանջները ՝ բժիշկն ու ես որոշեցինք, որ փոփոխությունների կարիք կունենամ հետևյալում.
- ուտելու պահվածք;
- ինսուլինի ամենօրյա դոզան;
- ներարկման ռեժիմ:
Ես ընկղմվեցի գիտական գրականության մեջ, գտա անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, ստացա հաճախող բժշկի հավանությունը և սկսեցի նպատակը թարգմանել:
Որտեղ սկսել:
Նիհարելու համար դիաբետիկները պետք է.
1. Բացառեք «արագ ածխաջրեր» `քաղցրավենիք, շաքարային խմիչքներ, խմորեղեն և խմորեղեն: Սա շաքարախտ է, ուստի այդպես չպետք է լինի, ես ուղղակի խստորեն հետևեցի այս պահանջին:
2. Կոտորակային սնունդը (օրական 6-7 անգամ) փոխարինեցի օրական 3-4 կերակուրով: Ես աստիճանաբար բացառեցի նախաճաշը սննդի համակարգից: Մինչև երեկոյան 11-12-ը սոված չեմ: Ես հրաժարվեցի նախաճաշից:
3. Խորտիկների համար, ինսուլինի գործողությունների պիկ ժամերին, սենդվիչների փոխարեն, ես միայն հաց եմ թողել: Սև, գերադասելի է սերմերով: Ինձ միշտ գերհագեցրեց հարցը. Ինչու պետք է խորտիկ պատրաստել սենդվիչով, եթե այս պարագայում միայն ուտելիքի ածխաջրածին մասը նշանակություն ունի: Ես իմացա, որ սենդվիչի «համեղ» բաղադրիչը ավելորդ կալորիաներն է, որ ինձ պետք չեն: Բացառեք:
4. Ստեղծեք նոր «լավեր» ինքներդ ձեզ համար: Ես գտա նոր առողջ ուտեստներ և ապրանքներ.
- աղցաններ թարմ և շոգեխաշած բանջարեղեններից և տերևներից;
- ընկույզ և սերմեր;
- նիհար միս;
- հացը `որպես անկախ սննդամթերք:
5. Ես սիրում էի համեմունքներ `քրքում, կոճապղպեղ, սև պղպեղ: Դրանք համեղ են դարձնում նույնիսկ ամենապարզ սնունդը, և ինքնին բուժիչ հատկությունների գանձեր են:
6. Ես սիրահարվեցի ջրին: Նա ինձ փոխարինեց թեյով, սուրճով, խմիչքով: Սուրճը միայն առավոտյան բաժակ էր, որն օգնում էր ավելի արագ արթնանալ: Բայց միայն 40 րոպե շուտ անցնելուց հետո ես մի բաժակ ջուր կխմեմ (սա առաջին բանն է, որը առավոտյան մտնում է իմ մարմին):
Քաշի առաջին կորուստ
Քաշի իմ առաջին կորուստը համընկավ Ուղղափառ Պահքի սկիզբի հետ: Որոշեցի փորձել համապատասխանել:
I տիպի շաքարախտի վերահսկման հարցում հիմնական դերը խաղում է սննդում ածխաջրերի հաշվարկով: Երկրորդային ուշադրություն է դարձվում ճարպերին, դրանց քանակը պետք է լինի նվազագույն: Սպիտակուցը միշտ անհրաժեշտ է, բայց ինսուլինը ներգրավված չէ դրա կլանման մեջ, դրա քանակը հաշվի չի առնվում:
Ուղղափառ ծոմապահության ընթացքում բացառվում են կենդանական ճարպեր և սպիտակուցներ: Նրանք ազատորեն փոխարինվում են բուսական բաղադրիչներով: Քաշը նվազեցնելու համար ես նվազեցրեց բարձր կալորիականությամբ հացահատիկի ընդունումը ՝ ավելացնելով բանջարեղենի համամասնությունը: Ապրանքների սննդային աղյուսակները, որոնք ներկայացված են դիաբետիկների բոլոր գրքերում և մասնագիտացված վայրերում, ինձ օգնեցին հաշվարկել սպառված ածխաջրերի քանակը: Քաշը դնում եմ չափիչ գավաթով (այդ ժամանակ տնային կշեռքներ չկային, հիմա դա հենց նրանց օգնությամբ է):
Աստիճանաբար նվազեցնելով ածխաջրերի ամենօրյա ընդունումը, ես նվազեցրեց ինսուլինի քանակը, որը վարվում էր օրական 2-4 միավորով:
Անկեղծ ասած, շատ դժվար էր: Բայց դրանք հոգեբանական դժվարություններ էին, որոնք կապված էին նպատակին հասնելու համար սննդի հարմարավետության գոտի լքելու հետ:
Արդյունքն ինձ ուրախացրեց: 7 շաբաթ ծոմ պահելու ընթացքում ես կորցրեցի 12 կգ:
Իմ պահքի ցանկը ներառում էր.
- խաշած կամ թխած բանջարեղեն;
- լոբի;
- ընկույզ և սերմեր;
- ցողված ցորեն;
- սոյայի արտադրանք;
- կանաչի;
- սառեցված բանջարեղեն;
- հաց:
Գրառման ավարտից հետո ես հասկացա, որ իմ նոր սննդային համակարգը և ինսուլինային թերապիան լավ են ինձ հետ: Ես մնացի նրանց կողքին ՝ նվազեցնելով ինսուլինի ամենօրյա դոզան և սովորեցի, թե ինչպես կառավարել այն: Բայց ես մի անձնավորություն եմ, ով երբեմն իրեն թույլ է տալիս տորթ: Ձմռան ընթացքում ես ավելացնում եմ 2-3 կգ, որը ցանկանում եմ կորցնել ամռանը: Հետևաբար, ես շարունակում եմ պարբերաբար օգտագործել նիհար սնուցման համակարգ և փնտրում եմ քաշի շտկման նոր հնարավորություններ:
Անթույլատրելի քաշի կորստի մեթոդներ
«Մարմնի չորացումը», ածխաջրածին պարունակող դիետաները և դիաբետիկների համար ծոմ պահելը այժմ շատ տարածված են: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար ենք փորձել նվազագույնի հասցնել ածխաջրերի ընդունումը, մենք չենք կարող մնալ առանց դրանց. Ինսուլինը պարտադիր է: Դիետայի ընթացքում ինսուլինից հրաժարվելը նույնպես անհնար է. Մարմնին անհրաժեշտ է այս հորմոնը: Դիաբետիկի համար քաշը կորցնելու բոլոր մեթոդները պետք է հիմնված լինեն.
- կալորիաների իջեցում;
- դրանք ծախսելու հնարավորությունների մեծացում:
Ֆիզիկական գործունեություն
Առաջին հաջողությամբ դիաբետիկ քաշի կորստի մեջ իմ հաջողությունն անհնար կլիներ առանց ֆիզիկական ուժի ավելացման: Ես գնացի մարզասրահ պիլատեսի դասերի համար սովորական մարդկանց համար: Ինչն էր ինձ առանձնացնում նրանցից, այն էր, որ հիպոգլիկեմիայի հարձակման դեպքում ինձ հետ միշտ վերցնում էի մի շիշ քաղցր սոդա (այն երբեք չէր ստացվում, բայց այդ ապահովագրությունը միշտ ինձ հետ է):
Ես պարապում էի շաբաթական 2-3 անգամ: Մեկ ամիս անց ես նկատեցի առաջին դրական փոփոխությունները: Պիլատեսը օգնեց ինձ ուժեղացնել մկաններս և խստացնել իմ մարմինը ՝ առանց դաժան, միապաղաղ շարժումների: Ես դրանով զբաղվում եմ մինչ օրս ՝ ընդառաջելով քայլելով:
Այսօր կան ֆիզիկական ակտիվության նույնիսկ ավելի պարզ, բայց արդյունավետ եղանակներ `ստատիկ վարժություններ: Դրանք բավականին հարմար են դիաբետիկների համար: Այժմ ես նրանց եմ վարում տանը:
Հիշեցում նիհարելու համարx դիաբետիկներ
Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է փոխել քաշը, պետք է հիշի կենսական նշանակությունը. Դիաբետիկը միշտ պետք է վերահսկի իր առողջությունը, որպեսզի խուսափի հիպոգլիկեմիայի վտանգավոր հարձակումից: Ներխուժելով ուտելու վարքի և ֆիզիկական գործունեության մեջ փոփոխություններ, այս վերահսկողությունը պետք է ուժեղացվի.
1. Բոլոր փոփոխությունների սկիզբը, բարեկեցության կտրուկ տատանումները և վերլուծությունների ցուցանիշները պետք է քննարկվեն ներկա էնդոկրինոլոգի հետ:
2. Անհատական գլյուկոմետրով արյան շաքարի շարունակական մոնիտորինգ: Փոփոխությունների առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է արյան ստուգում իրականացվի.
- առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա;
- ինսուլինի յուրաքանչյուր կիրառությունից առաջ;
- յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ և դրանից հետո 2 ժամ;
- քնելուց առաջ:
Վերլուծության տվյալները կօգնեն կարգաբերել սպառված ինսուլինի և ածխաջրերի քանակը: Սննդի և ֆիզիկական գործունեության նոր պայմաններում հաստատված ցուցանիշներով կարող եք վերադառնալ ձեր ավանդական ցուցիչի վերահսկմանը:
3. Միշտ ունենաք ակնթարթային ածխաջրեր (քաղցր սոդա, շաքար, մեղր) `դադարեցնելու հիպոգլիկեմիայի հնարավոր հարձակումը:
4. Օգտագործելով թեստային ժապավեններ, անցկացրեք մեզի թեստ `ketone մարմինների (ացետոն) առկայության համար: Եթե դրանք գտնվել են, տեղեկացրեք բժշկին գործողությունների համար:
Իմ առաջին բժիշկը, ով ինձ ծանոթացրեց շաքարախտով տառապող կյանքի աշխարհին, ասաց, որ ԴԻԱԲԵՏԵՍԸ ԱՆՎԱՐ ՉԷ, այլ ԿՅԱՆՔ:
Ինքս ինձ համար դա վերցրեցի որպես կյանքի նշանաբան և ստեղծեցի իմ ապրելակերպը այնպես, ինչպես ուզում եմ: Ես այդ օրվանից ապրում եմ:
