Շաքարախտով տառապող մարդիկ երբեմն կարող են խախտել իրենց սննդակարգի կանոնները ՝ առանց նրանց առողջությանը շատ վնաս պատճառելու, բայց շարունակաբար դա անել դա խիստ հուսահատվում է: Եթե դուք դիետայի մեջ աննկատ եք, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Ստուգեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք դուք չեք սխալվում այս սննդի ընտրության հարցում այս ընդհանուր սխալներից մեկը:
1. Թերսնուցում
Շատ քիչ ուտել, ոչ հաճախ բավարար, կամ անկանոն կերպով նշանակում է, որ ձեր շաքարավազը չափազանց ցածր է ռիսկի ենթարկում: Պարբերաբար ուտեք առնվազն յուրաքանչյուր 4 ժամվա ընթացքում: Եթե դուք չեք կարող լավ ուտել, երբ ժամանակն է ձեզ համար դա անել, փոխարինեք այս կերակուրը սպիտակուցից և ածխաջրերից բաղկացած մի խորտիկով, օրինակ ՝ խնձորով և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով: Եթե պլանավորում եք ծոմ պահել կամ դիետա վարել, ապա նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. Ուշադրություն մի դարձրեք կալորիաներին և սպասարկման չափին
Դժվար է նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, եթե ուշադրություն չդարձնեք ձեր կողմից սպած սննդի քանակին `հատկապես խորտիկների և աղանդերի համար: Եթե այն ամենը, ինչ դուք ափսեի վրա եք դնում, առողջ սնունդ է, չեք կարող կալորիաներ հաշվել, բայց վստահ եղեք, որ հետևեք սպասարկման չափերին: Ստանդարտ ափսեի մեկ քառորդը պետք է լցված լինի նիհար սպիտակուցային սնունդով, ևս մեկ քառորդը `ամբողջական ձավարեղենով, օսլա բանջարեղենով կամ հատիկներով, իսկ մնացածը` ոչ օսլա բանջարեղենով կամ աղցանով: Այսպիսով, դուք ստանում եք մի կերակուր, որը օպտիմալ է կալորիաների առումով, և հարկ չկա հաշվել:
3. Սպառեք չափազանց շատ ածխաջրեր
Ավելորդ ածխաջրերը կարող են շատ բարձրացնել ձեր շաքարավազը, մանավանդ, եթե դրանք սպառում եք դրանց մաքուր տեսքով: Շարունակեք շաքարավազը տորթերի, քաղցրավենիքի, ըմպելիքների կամ այլ շաքարային սննդի մեջ: Եթե ցանկանում եք զարմացնել ինքներդ ձեզ, ապա համոզվեք, որ բաժինը պարունակում է ոչ ավելի, քան 100-150 կալորիա և ոչ ավելի, քան 15-20 գ ածխաջրեր, և փորձեք ներառել այս «զզվելը» առողջ սննդի մեջ, որը լի է բոլոր մյուս ասպեկտներով: Օրինակ, փոքրիկ բլիթը փոքր բաժակ յուղազերծված կաթով կամ մուգ շոկոլադի քառակուսիով կարելի է ուտել անմիջապես ճաշից հետո: Եվ մի մոռացեք առաջարկվող քանակությամբ ամբողջական հացահատիկային բույսեր, legumes և թարմ բանջարեղեն և մրգեր:
4. Անտեսեք մանրաթելերով հարուստ մթերքները:
Ի՞նչ կապ ունեն քաղցր կարտոֆիլը (քաղցր կարտոֆիլ), բրոկկոլին, տանձը, վարսակի ալյուրը և սև լոբին: Դրանք բոլորը ներկայացնում են սննդի մի խումբ պարունակող մթերքներ, որոնք պետք է ներառվեն սննդակարգում ՝ նորմալ արյան շաքարի, սրտի և աղիքների առողջությունը պահպանելու համար: Նախապատվությունը տալով վերամշակված և ցածր յուղայնությամբ սնունդին, ինչպիսիք են թխած կարտոֆիլը կամ սպիտակ ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենը, դուք ձեր մարմնին զրկում եք սննդի օգտակար հատկություններից: Այս անառողջ ընտրանքների փոխարեն ընտրեք սնունդ, որը պարունակում է առնվազն 3 գրամ մանրաթել մեկ ծառայության համար և սահմանեք ձեր սննդակարգը այնպես, որ ամեն օր սպառեք 25-35 գ մանրաթել:
5. Մոռացեք հավասարակշռության մասին
Կենտրոնանալով մեկ արտադրանքի վրա ՝ փոխարենը տարբեր տեսակի ապրանքներ համադրելու, ռիսկի եք ենթարկում, որ ձեր շաքարավազը կդառնա շատ բարձր կամ շատ ցածր: Ժամանակի ընթացքում դա անխուսափելիորեն բացասաբար կանդրադառնա ձեր սրտի վիճակի վրա և կհանգեցնի այլ բարդությունների: Հավասարակշռված սնունդը բաղկացած է տարբեր կատեգորիաների արտադրանքներից և անպայման ներառում է և ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Կարևոր է նաև, թե ինչպես վերահսկել սննդի հավասարակշռությունը, անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր ուտած դեղերի համադրությունը ձեր վերցրած դեղերի և ձեր կողմից իրականացվող ֆիզիկական գործունեության հետ: Քննարկեք ձեր կյանքի այս կարևոր կողմերը ձեր բուժաշխատողի հետ:
