Ինսուլինի դիմադրությունը առողջական խնդիրների պոտենցիալ աղբյուր է: Դա բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մաշկի վիճակի և քաշների ցուցումների, այլև պտղաբերության վրա: Մենք խոսում ենք ապացուցված կյանքի հաքերի մասին, որոնք կօգնեն մարմինը «կյանքի» բերել:
Ինսուլինի նկատմամբ բարձր զգայունությունը համարվում է նորմ. Առողջ մարմնի բջիջները արձագանքում են ենթաստամոքսային գեղձի այս հորմոնի արտազատմանը ՝ սկսելով ներծծվել շաքարավազը արյունից: Իր հերթին, ինսուլինի նկատմամբ ցածր զգայունությունը (որը նաև կոչվում է ինսուլինի դիմադրություն) `բջիջների և հյուսվածքների պատշաճ արձագանքի պակասը հորմոնին, կարող է հանգեցնել արյան գլյուկոզի և տիպի 2 շաքարախտի բարձրացման:
Տարբեր մարդիկ ունեն տարբեր ինսուլինի զգայունություն: Ավելին, այս արժեքը կայուն չէ. Ըստ www.medicalnewstoday.com պորտալում ներկայացված տվյալների ՝ այն կարող է տարբեր լինել ՝ կախված գործոններից, ինչպիսիք են ապրելակերպը և ուտելու սովորությունները: Մենք պարզում ենք, թե հատկապես ինչն է կօգնի բարելավել բնական զգայունությունը:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը, պետք է ժամանակ գտնեն մարզվելու համար: Այսպիսով, 2012 թվականի փորձի ընթացքում, որը տևեց 16 շաբաթ, մասնակցեցին 55 առողջ մեծահասակների, ովքեր սկսեցին մարզվել կանոնավոր կերպով: Գիտնականները ուղիղ կապ են գտել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացման և ինսուլինի զգայունության միջև: Որքան մասնակիցները վերապատրաստվում էին, այնքան ավելի զգայունություն ավելացավ:
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարզումները հավասարապես օգտակար են ինսուլինի դիմադրությունը նվազեցնելու համար: Նման եզրակացության են եկել մեկ այլ ուսումնասիրության հեղինակներ ՝ այս անգամ 2013 թ. Նրանց կարծիքով, հատկապես արդյունավետ է աերոբիկական և հոսանքի բեռի համադրությունը:
Մարդիկ, ովքեր շաքարախտ չունեն պետք է պրակտիկորեն վարվել շաբաթական 5 անգամ (մարզման տևողությունը առնվազն կես ժամ): Գրաֆիկը առաջարկվում է հետևյալ կերպ. Բարձր ինտենսիվության աերոբիկական վարժություններ `շաբաթական երեք անգամ և մկանների բոլոր հիմնական խմբերի ուժային մարզում` շաբաթական երկու անգամ:
2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդիկ պետք է մարզվի առնվազն 30 րոպե շաբաթական հինգ անգամ, բայց դրանց ծանրաբեռնվածությունը տարբեր կլինի: Չափավոր, բայց երկարաձգված սրտանոթային վարժությունները (շաբաթը երեք անգամ) պետք է համակցված լինեն ցածր կշիռ ունեցող մարզումների հետ, բայց մեծ թվով կրկնություններ մկանների բոլոր հիմնական խմբերի համար (շաբաթական 2 անգամ):
2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող և սահմանափակ շարժունակություն ունեցող մարդիկ պետք է հնարավորինս շատ վարժություններ կատարեն: Եվ ձգտեք անել շաբաթական առնվազն երեք անգամ ՝ համատեղելով ցածր ինտենսիվությամբ սրտանոթավարժություն և մարզումներ `հիմնական մկանային խմբերի քաշի մարզման հետ:
Ինսուլինի զգայունության բարձրացումը կօգնի նաև բարձրացնել քնի տևողությունը: Այսպիսով, 2015-ի ուսումնասիրությանը մասնակցել է 16 առողջ մարդ, ովքեր երկար ժամանակ բավարար քուն չեն ստացել: Փորձի մասնակիցների խնդիրն էր `սովորել մեկ ժամից ավելի երկար ժամանակ, քան 6 շաբաթ: Լրացուցիչ 60 րոպե քունը նույնպես դրական ազդեցություն ունեցավ ինսուլինի զգայունության վրա:
Դիետայում որոշակի փոփոխություններ կատարելը կօգնի բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը: Ի՞նչ ապրանքներ պետք է ավելացվեն ձեր ընտրացանկին, և ի՞նչ ստիպված կլինեք հրաժարվել: Ինսուլինի դիմադրության դիետան ունի իր կանոնները:
Ավելի քիչ ածխաջրեր, ավելի հագեցած ճարպեր
Ուտելիքներով հագեցած սնունդ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են ավոկադոն և սոճին ընկույզը, կարող են բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը: 2012 թ.-ի փորձը ցույց տվեց, որ վեց շաբաթ ցածր ածխաջրածնային դիետան, որն իր մեջ պարունակում է չհագեցած ճարպեր պարունակող մթերքներ, նման արդյունք է տալիս: Նաև այս ուսումնասիրության ընթացքում պարզվել է, որ այդ նպատակով այս սննդային սխեման շատ ավելի լավ է, քան բարձր ածխաջրածնային դիետան կամ սպիտակուցային դիետան:
2016-ին գիտնականները վերլուծեցին 102 ուսումնասիրությունների տվյալները և եզրակացրեցին, որ ածխաջրերը և հագեցած ճարպերը պոլիհագեցած ճարպերով փոխարինելը կարող են բարելավել արյան շաքարի կարգավորումը:
Ավելի մանրաթել
Դիետայում մանրաթելերի ավելացումը օգնում է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը առողջ կանանց մոտ: Դիետիկ մանրաթելն ավելացնում է նաև ստամոքսում ժամանակն ուտելու ժամանակը: Այս ձգձգումը կարող է օգնել իջեցնել արյան գլյուկոզի մակարդակը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ կերակուրից հետո: Այդ են վկայում նաև 2014 թվականին իրականացված գիտական ուսումնասիրությունների արդյունքները:
Դիետիկ որոշ հավելումներ կարող են նաև ազդել ինսուլինի դիմադրության վրա: Պրոբիոտիկան կամ օմեգա -3-ը օգնում են բարելավել ինսուլինի զգայունությունը ավելաքաշ մարդկանց մոտ: Այսպիսով, 4 տարի առաջ անցկացված մի փորձարկումում ուսումնասիրվել է ինչպես օմեգա -3 ճարպաթթուների, այնպես էլ պրոբիոտիկների ազդեցությունը ինսուլինի զգայունության վրա 60 ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակների համար, ովքեր այլապես առողջ էին: 6 շաբաթ տևողությամբ պրոբիոտիկներ կամ օմեգա -3-ներ ընդունելը հանգեցրեց ինսուլինի զգայունության էական բարելավմանը `պլացեբոյի խմբի համեմատությամբ: Ի դեպ, լավագույն արդյունքը ցույց տվեցին սուբյեկտները, որոնք միևնույն ժամանակ երկու հավելումներ էին ընդունում:
Մագնեզիումի երկարատև կառավարումը (ավելի քան 4 ամիս) կարող է նաև բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը առողջ մարդկանց և շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ:
Եթե մենք խոսում ենք այնպիսի հավելանյութերի մասին, ինչպիսին է Resveratrol- ը (հզոր հակաօքսիդիչ, որը հայտնաբերվում է խաղողի մաշկի մեջ), ապա հարկ է նշել, որ դրա ընդունումը զգալիորեն բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը, բայց միայն շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ: Ռեսվերատրոլը նմանատիպ ազդեցություն չի ունեցել առողջ մասնակիցների վրա `11 փորձերում:
