Ինչ մթերքներ են արագացնում նյութափոխանակությունը:

Տարիքը, վատ սովորությունները, անբավարար սնունդը կարող են ազդել նյութափոխանակության մակարդակի վրա և դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը:

Իր հերթին, դա առողջական խնդիրներ է առաջացնում, նվազեցնում անձեռնմխելիությունը և նպաստում քաշի ավելացմանը: Կան մի շարք միջոցառումներ, որոնք կարող են օգտագործվել նյութափոխանակության գործընթացները վերականգնելու և բարեկեցությունը բարելավելու համար:

Ինչու՞ արագացնել նյութափոխանակությունը:

Լավ նյութափոխանակությունը թույլ է տալիս մարմնին ապահովել էներգիա և օգտակար նյութեր, բայց առանց ավելորդ ճարպային պաշարների և խոլեստերինի իջեցում անոթային պատերին: Դանդաղ նյութափոխանակությունը հանգեցնում է հակառակ արդյունքի: Anyանկացած կերակուր ապրանք կողմերին պահվում է լրացուցիչ ֆունտերի տեսքով, և մարդը զգում է մկանների հոգնածություն, քնկոտություն և թուլություն:

Հետևյալ գործոնները կարող են ազդել նյութափոխանակության վրա.

1. Գենդեր Կնոջ մարմնում ամեն ինչ միշտ դանդաղ է, քան տղամարդկանց մոտ:
2. Հորմոնալ փոփոխություններ: Էնդոկրին խանգարումները նպաստում են նյութափոխանակության մակարդակի նվազմանը:
3. Տարիքը: 20 տարեկանից հետո 10 տարում յուրաքանչյուր 10 տարում բնականաբար դանդաղում է նյութափոխանակությունը:
4. Ժառանգական գործոն: Ըստ վիճակագրության ՝ ավելաքաշ մարդկանց մոտ ծնողները նույնպես ավելորդ քաշ են ունեցել:
5. -Ածր կալորիականությամբ արտահայտված դիետաների հակում: Սովամահությունը սթրես է մարմնի համար, որին պատասխանում է ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը և փորձելով ավելի շատ ճարպային բջիջներ հավաքել:

Նման միջոցների օգնությամբ նյութափոխանակությունը հնարավոր է արագացնել.

• խուսափել կերակրատեսակների միջև երկար ընդմիջումներից.
• օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել;
• մի բացառեք նախաճաշին;
• սպորտային մարզումների համար ժամանակ հատկացնել ՝ նախապատվությունը տալով սրտանոթային բեռներին.
• դիտարկեք ջրի հավասարակշռությունը;
• առավոտյան ուտեք ածխաջրածին սնունդ, իսկ սպիտակուցը թողեք ճաշի;
• սիրել հակադրություն ցնցուղը և լողը - ջրի ընթացակարգերը հիանալի ցրում են արյունը և արագացնում նյութափոխանակությունը:

Համարվում է, որ բարձր ջերմաստիճանը կարող է բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները: Հետևաբար լոգանք կամ սաունա այցելելը կարող է արդյունավետորեն օգնել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Նյութափոխանակության արագացման արտադրանք

Դուք կարող եք ազդել նյութափոխանակության արագացման վրա `պարզապես ավելացնելով խմիչքներ և ուտեստներ բաղադրիչներից, որոնք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը դիետային: Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որ ապրանքներն են բարելավում նյութափոխանակության մակարդակը:

Լոբի. Կարմիր լոբին պարունակում է նյութեր, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը.

• մանրաթել - բարելավում է մարսողությունը և լիարժեքության զգացում է տալիս;
• դիմացկուն օսլա - մաքրում է աղիքները և ոչնչացնում է պաթոգեն միկրոֆլորան;
• սպիտակուցներ - անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքի կառուցման և ճարպային բջիջների խզումը խթանելու համար;
• երկաթ - արագացնում է ճարպերի այրումը և նորմալացնում արյան շրջանառությունը;
• B վիտամիններ և ցինկ - խթանում են մկանների ձևավորման համար անհրաժեշտ տեստոստերոնի արտադրությունը.

Նեխուր. Համարվում է, որ նեխուրն ընդհանրապես չի պարունակում կալորիաներ: Դա այդպես չէ: Պարզապես այն է, որ մարմնի կողմից ծախսած էներգիան այս խոտը մարելու համար ավելի մեծ է, քան դրա կալորիականությունը:

Նեխուրի օգտագործումը աղցանների մեջ կամ որպես խորտիկ, նույնիսկ ավելի բարձր կալորիականությամբ մթերքների հետ միասին, նվազեցնում է գերտաքացման հավանականությունը, բարելավում է մարսողությունը և ապահովում է լիպիդային բջիջների արագ խզում: Գերակշռող ազդեցությունը նկատելու համար ավելի լավ է ուտել նեխուր համեմված կոճապղպեղով կամ դարչինով:

Հատապտուղներ. Համեղ ուտելիքները, որոնք ազդում են նյութափոխանակության մակարդակի վրա, ներառում են հատապտուղներ, հատկապես ազնվամորի: Ազնվամորը ցածր կալորիականություն է և պարունակում է մրգերի ֆերմենտներ, որոնք ապահովում են լիպիդային բջիջների արագ տրոհում: Ուտելուց առաջ ուտված 100 գ հատապտուղները կօգնեն մարսել ճարպային մթերքները և կանխել ճարպային պաշարների պահպանումը:

Շոկոլադ. Այն պարունակում է մագնեզիում, ինչը նորմալացնում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Մագնեզիումը ապահովում է ադիպոնեկտինի արտադրությունը `հորմոն, որը խթանում է ճարպերի այրումը:

Սա վերաբերում է միայն մուգ շոկոլադին, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո: Սա չի նշանակում, որ շոկոլադը պետք է ակտիվորեն ներառվի ձեր ընտրացանկում, բայց ապրանքի մի փոքր կտոր կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա նյութափոխանակության վրա, եթե այն օրը մեկ անգամ ուտեք:

Curry. Curry- ի արդյունավետությունը բացատրվում է այս համեմունքի մեջ ճարպ այրող այնպիսի հզոր համեմունքների, ինչպիսիք են կոճապղպեղ, քրքում և տաք պղպեղ: Խոհարարության գործընթացում կարրիի կանոնավոր օգտագործումը թույլ կտա արագացնել նյութափոխանակությունը և նիհարել:

Դարչին օգնում է արագ զգալ լիարժեք: Եթե ​​այս համեմունքը ավելացնեք ափսեների մեջ, ապա գերաճի հավանականությունը կնվազի: Բացի այդ, դարչինը ազդում է նյութափոխանակության վրա ՝ իջեցնելով արյան մեջ շաքարի համակենտրոնացումը և ճնշում է քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը: Բավական է ամեն օր օգտագործել մեկ քառորդ թեյի գդալ համեմունքներ:

Ոսկրածուծի արգանակ. Լավ նյութափոխանակության համար պետք է բավարարել երկու պահանջ. Սննդանյութերի լավ կլանումը և օրգանիզմից քայքայվող արտադրանքների արտանետումը: Այն ի վիճակի է վերահսկել կոլագենը: Եվ կոլագենը սպիտակուցների և հանքանյութերի հետ միասին հայտնաբերվում է ոսկրային արգանակում:

Ծովախոտ. Լոռամրգը և այլ ջրիմուռները պետք է պարբերաբար սպառվեն, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ:

Ջրիմուռները հարուստ են յոդով, ինչը բարելավում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը և բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա: Բայց յոդի ավելցուկը կարող է թունավորումների պատճառ դառնալ:

Կոկոսի յուղ. Խոհարարության ընթացքում կամ դրա թարմ օգտագործմամբ կոկոսի յուղ ավելացնելը կարող է ձեր մարմինը հագեցնել առողջ ճարպաթթուներով: Սա կօգնի բարելավել վահանաձև գեղձի աշխատանքը և արագացնել նյութափոխանակությունը:

Խնձորի քացախ քացախ Օգնում է պահպանել արյան մեջ շաքարի ընդունելի մակարդակը: Քացախի մեկ այլ օգտակար հատկություն է ստամոքսում մարսողական հյութի արտադրությունը խթանելու նրա ունակությունը, ինչը բարելավում է մարսողությունը: Նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում սեզոնավորել աղցաններ խնձորի քացախի, մեղրի և կիտրոնի հյութի խառնուրդով, դրանով ավելացնելով քեյնի պղպեղ և դարչին:

Գրեյպֆրուտ բավականին տարածված պտուղ, որն օգնում է պայքարել ավելորդ ճարպային պաշարների դեմ:

Գրեյպֆրուտում պարունակվող ասկորբինաթթու և մանրաթել, բարելավում է անձեռնմխելիությունը և բարելավում է մարսողությունը: Բացի այդ, գրեյպֆրուտը ակտիվորեն ներգրավված է ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ:

Սուրճ. Ուժ սուրճի չարաշահումը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վրա, բայց օրական մի քանի բաժակ անուշաբույր ըմպելիք խմելը կապահովի սպորտային մարզումների համար անհրաժեշտ էներգիան և կօգնի բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները:

Ձուկ. Լավ նյութափոխանակությունը պահանջում է ճարպեր: Բայց առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են օմեգա -3 ճարպաթթուները: Նրանցից շատ են սաղմոնի ձկները: Հետևաբար, շաբաթը մի քանի անգամ ձկներ կազմակերպելով, կարող եք արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, նորմալացնել գլյուկոզի մակարդակը և վերացնել սթրեսի հետևանքները:

Տաք պղպեղավելի ճիշտ, դրանում պարունակվող capsaicin- ն օգնում է ճնշել ախորժակը և ապահովում է լիարժեքության զգացում: Արագացնում է էներգիայի սպառումը, ինչը հանգեցնում է կալորիաների և ճարպային բջիջների արագ այրմանը: Դուք կարող եք ավելացնել տաք պղպեղ առաջին դասընթացների մեջ, աղցանների կամ սենդվիչների մեջ, բայց խորհուրդ է տրվում դա անել ամեն օր:

Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյի նման առողջ և տոնիկ ըմպելիքը քայքայում է ճարպերը և բարելավում նյութափոխանակությունը:

Մասնակցելու համար տարեկան 3 կիլոգրամով, բավական է խմել օրական երեք կամ չորս բաժակ խմիչքներ, իսկ թեյի մեջ պարունակվող էպիգալացատչինային գալաթը կօգնի պահպանել գերազանց ֆիզիկական ձևը:

Թուրքիա. Նիհար թռչնամիսը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է մկանային հյուսվածքը կառուցելու համար: Եվ, ինչպես գիտեք, մեծ քանակությամբ կալորիա է ծախսվում սպիտակուցային սննդի մարսողության վրա, ինչը նպաստում է արագ քաշի կորստին:

Ձմերուկ. Այն պարունակում է արգինին `ամինաթթու, որը արագացնում է ճարպի ճեղքումը: Բայց դրա մեջ շատ շաքար կա, այնպես որ չպետք է չարաշահել հյութալի և քաղցր հատապտուղները, քաշի կորստի համար բավական է ուտել ոչ ավելի, քան մի քանի կտոր:

Սպանախ. Սպանախի բաղադրիչներից մեկը մանգանն է: Այս նյութը բարելավում է արյան կազմը և ոսկրերի ուժը, նորմալացնում է նյարդային համակարգը և վահանաձև գեղձի աշխատանքը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սեռական ֆունկցիայի և ուղեղի գործունեության վրա: Եվ իհարկե, դա նպաստում է ճարպերի արագ տապալմանը:

Ուր անհրաժեշտ է ամբողջ օրգանիզմի կայուն գործունեության համար: Այն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնում է ախորժակը և մաքրում է տոքսիններն ու տոքսինները: Sufficientրի բավարար քանակությամբ օրվա նորմը կարելի է հաշվարկել, եթե ձեր քաշը 30-ով բազմապատկեք: Դուք պետք է օրվա ընթացքում խմեք այս քանակությամբ ջուր գրամով, տաք օրվա ընթացքում մի քանի բաժակով ավելացնելով ծավալը և տաք ֆիզիկական ուժի կիրառման ընթացքում:

Շագանակագույն բրինձ և վարսակի ալյուր. Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները և վարսակի ալյուրը մարմնին մատակարարում են մանրաթել, ինչը մարսելու համար մեծ էներգիա է պահանջում:

Բացի այդ, շիլաները երկար ժամանակ հագեցնում են, ապահովում են գլյուկոզի ընդունելի մակարդակի պահպանում և կազմում են վիտամինների և հանքանյութերի պակասը:

Կաթնամթերք. Կալցիումի անբավարարությունը զգալիորեն խանգարում է նյութափոխանակությանը: Օրական մի քանի անգամ կաթնամթերքի ցածր պարունակությամբ կաթնամթերք ուտելը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը ավելի քան 60% -ով:

Մանանեխ, ծովաբողկ և կոճապղպեղ. Մանանեխի, կոճապղպեղի և ծովաբողկ պատրաստելու ակտիվ օգտագործումը կօգնի հաստատել մարսողությունը և հրաժեշտ տալ լրացուցիչ ֆունտերին: Կոճապղպեղը վաղուց է հայտնի որպես արտադրանք, որը խթանում է ճարպերի ճեղքումը և արագացնում նյութափոխանակությունը:

Այն պարունակում է ֆերմենտ, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է թթվածնով հագեցնել մկանային հյուսվածքը: Մանանեխը կարող է օգտագործվել որպես համեմունք կամ պատրաստվել մանանեխի սերմերի ինֆուզիոնից (1 թեյ. Սերմեր 250 մլ ջրի դիմաց) և խմել օրական 50 անգամ 50 մլ:

Խնձորները հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Հատկապես շատ մանրաթել է կեղևի մեջ:

Այն մաքրում է աղիքները, բարելավում է մարսողությունը և երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է ապահովում, ուստի շատ օգտակար է հիմնական կերակուրների միջև խնձոր օգտագործել խորտիկների համար:

Բացի այդ, այս մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ, ինչը կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը և վերականգնել նյութափոխանակության մակարդակը:

Կաղամբ. Kindանկացած տեսակի կաղամբ անգնահատելի կլինի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, քանի որ այն այնքան հարուստ է մանրաթելերով: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել բրոկկոլիին և երշիկեղենիին:

Բրոկկոլին A և K վիտամինների աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են սպիտակուցային նյութափոխանակության և նոր բջիջների կառուցման համար: Այն պարունակում է նաև ասկորբինաթթու և կալցիում, առանց որի անհնար է հասնել ներքին համակարգերի անխափան շահագործմանը: Բրոկկոլին ակտիվորեն այրում է ճարպերը և օգնում է վերացնել տոքսինները մարմնից:

Կաթնաթթուով պարունակվող կաթնաթթուն նյութը նյութափոխանակության պրոցեսների լավագույն խթանողն է, ճնշում է աղիքների պաթոգեն միկրոֆլորան և մեծացնում մարմնի պաշտպանությունը:

Կարմիր գինիԻհարկե, վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին, բայց ճաշի ժամանակ խմիչքի 100 մլ կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը:

Գինին պարունակում է ռեսվերատրոլ - մի նյութ, որն արգելափակում է լիպիդային բջիջների ընկալիչները և կանխում է ճարպային պաշարների պահպանումը:

Բացի այդ, ռեսվերատրոլը մեծացնում է սպիտակուցների արտադրությունը և խթանում է ճարպերի ճեղքումը:

Խոտաբույսերորոնք նպաստում են ճարպի այրմանը, կարող են ազդել նաև դանդաղ նյութափոխանակության վրա.

• եղինջ - նվազեցնում է սովի զգացումը;
• ginseng - բարելավում է մարսողությունը և ճնշում է ախորժակը;
• dandelion - վերականգնում է լյարդի բջիջները և հագեցածությունը վիտամիններով;
• փայտի lice եւ rodhe - նման դուետ խթանում է մարսողական համակարգը եւ նվազեցնում է ախորժակը:

Սև մածուկի և ելակի տերևների, վայրի վարդի և օրեգանոյի ինֆուզիոններն ու դեկորացիաները հիանալի դրսևորեցին իրենց: Այս խոտաբույսերը կարելի է համատեղել կամ առանձին, ռուհան հատապտուղները կարելի է թեյի փոխարեն ամեն օր ավելացնել և վերցնել `մարմնի քաշը արագորեն իջեցնելու համար:

B վիտամիններ. Vitaminsանկացած վիտամինների պակասը բացասաբար կանդրադառնա առողջության վրա, բայց դա վիտամին B2- ի պակաս է, որը կհանգեցնի նյութափոխանակության դանդաղեցմանը և կհանգեցնի անեմիայի: Ոչ բավարար B1- ը կհանգեցնի մկանների թուլության և նյարդային խանգարումների: Եվ նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը և բարձրացնում են մարմնի պաշտպանական միջոցները վիտամիններ B9 և B12:

Ժամանցային դիետա

Դիետոլոգ Հեյլի Պոմրոյը մշակեց դիետա ՝ մարմնի մեջ նյութափոխանակության գործընթացները արագացնելու համար: Ինչպե՞ս է նա աշխատում: Դիետան նախատեսված է 4 շաբաթվա ընթացքում, և այս պահին պետք է հրաժարվել շաքարից, կաթնամթերքից, եգիպտացորենից, սուրճից և ալկոհոլից: Առաջարկվում է սկսել ածխաջրածնային մթերքների օգտագործումից, այնուհետև անցնել սպիտակուցների, ապա համատեղել սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը ՝ արտադրանքի ամենօրյա նորմը բաժանելով փոքր մասերի և օրվա ընթացքում մի քանի անգամ սնունդ ընդունել:

Առաջին շաբաթը բաժանված է 3 փուլի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առաջարկությունները.

1. Առաջին 2 օրվա ընթացքում վերերիկամային գործառույթը վերականգնվում է, և սթրեսային սթրեսը ազատվում է: Այս օրերին նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է բաղկացած լինեն հացահատիկային ուտեստներից, իսկ մրգերը սպառվում են առաջին և երկրորդ խորտիկի մեջ:
2. Հաջորդ 2 օրվա ընթացքում մկաններ են զարգանում: Այս փուլում անհրաժեշտ է նաև հինգ անգամ սնունդ: Հացահատիկային կուլտուրաները և մրգերը փոխարինում են բանջարեղենով, մսով և ձկան ուտեստներով, այսինքն ՝ երկու օր շարունակ ուտեք միայն սպիտակուց և մանրաթել:
3. Առաջին շաբաթվա վերջին 3 օրերը ուղղված են սրտի և արյան անոթների աշխատանքի ամրապնդմանը: Meաշը 5 անգամ: Անկը պարունակում է հացահատիկային ուտեստներ և ծովամթերք ուտեստներ, թարմ բանջարեղենից պատրաստված աղցաններ, համեմված կարագով, ընկույզով, սերմերով, մրգերով և հատիկներով:

Երկրորդ շաբաթն ամբողջությամբ կրկնում է առաջինի փուլերը: Բայց հիմա պետք է ինքներդ ձեզ վրա միացնել հոգեբանական աշխատանքը. Վերանայել ձեր վախերը, ազատվել մեղքից և թեթևացնել նյարդային լարվածությունը:

Երրորդ շաբաթվա ընթացքում որոշ կանոններ են ավելացվում.

• կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածը 4 ժամից ոչ ավելի է.
• Օրական 5 լիարժեք սնունդ;
• ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր խմելը;
• նախաճաշ արթնանալուց ոչ ուշ, քան 30 րոպե հետո:

Չորրորդ շաբաթը ոչնչով չի տարբերվում նախորդներից: Այս պահին վերականգնվել են նյութափոխանակության գործընթացները, և ճարպային բջիջները բաժանվում են առավելագույն արագությամբ:

Հեյլի Պոմերոյի դիետայի տեսանյութը.

Սննդառության այս սկզբունքները պետք է անընդհատ պահպանվեն.

• Կերեք տնային սնունդ `պատրաստված բնական արտադրանքներից
• նախաճաշը արթնանալու պահից 30 մինուսից հետո;
• հրաժարվեք սուրճից, ոգիներից, եգիպտացորենից, սոյայի արտադրանքներից, շաքարից և աղից;
• վերցնել վիտամինների համալիր;
• ֆիզիկական գործունեությունը `ուտելուց կես ժամ հետո սկսելու համար:

Սննդառության այս մոտեցումը, որը զուգորդվում է ակտիվ կենսակերպի հետ, կօգնի պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակը, գերազանց առողջությունը և գերազանց ֆիզիկական վիճակը:

Fatարպի պաշարները աստիճանաբար կհալչեն, արյան անոթները կուժեղանան և կմաքրեն խոլեստերինը, ինչի արդյունքում կբարելավվի արյան շրջանառությունը և օրգանների սնունդը: Այս ամենը կապահովի բոլոր ներքին համակարգերի համակարգված աշխատանքը և կնպաստի գերազանց բարեկեցության: