Բուժման այլ մեթոդների հետ մեկտեղ ՝ մարմնամարզությունը, ինչպես տիպի 2 շաքարախտով, այնպես էլ հիվանդության ինսուլինից կախված ձևով, զգալի ազդեցություն է ունենում դրական բուժական դինամիկայի վրա: Ավելին, շատ բժիշկներ համոզված են, որ ինտենսիվ վարժությունը երկրորդ կարևորագույն բուժումն է շաքարախտի համար դիետայից հետո:
Ի վերջո, քրոնիկ հիպերգլիկեմիան տեղի է ունենում նյութափոխանակության անբավարարության ֆոնի վրա: Եվ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դա կինեզերապիա է, որը նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:
Հետևաբար, այսօր 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով օգտագործվում են տարբեր բուժական վարժություններ: Բայց նախքան ֆիզիկական դաստիարակություն անելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ դասերի նկատմամբ կան մի շարք հակացուցումներ:
Ինչու՞ սպորտը շաքարախտի համար:
Պատճառները, թե ինչու պետք է պարբերաբար իրականացվի շաքարային դիաբետով մարմնամարզությունը, բազմաթիվ են: Այսպիսով, մարզման ընթացքում բարելավվում է բջիջների զգայունությունն ու ձուլումը ինսուլինի նկատմամբ: Բացի այդ, արյան ճնշման մակարդակը նորմալացվում է և սրտի աշխատանքը բարելավվում է, ինչը նվազեցնում է ինսուլտների և սրտի կաթվածների հավանականությունը:
Եթե ամեն օր մարզվում եք, կարող եք ազատվել ճարպակալումից և բարելավել նյութափոխանակությունը: Նաև շաքարախտով մարմնամարզությունը օգնում է ակտիվացնել արյան շրջանառությունը ներքին օրգաններում, վերջույթներում և կանխում է տարբեր բարդությունների առաջացումը:
Բացի այդ, կանոնավոր սպորտաձևերը մարդուն դարձնում են ավելի դիմացկուն սթրեսի նկատմամբ, իջեցնում արյան մեջ լիպիդների կոնցենտրացիան և ծառայում որպես աթերոսկլերոզի լավ կանխարգելման:
Բացի այդ, վարժությունը դարձնում է հոդերն ու ողնաշարը ավելի շարժուն և բարելավում է մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը:
Դիաբետիկների համար մարմնամարզության լավագույն տեսակները
Ամեն օր դիաբետիկների համար կա ընդհանուր ամրապնդող (հիմնական) մարմնամարզություն: Նման դասերը պետք է իրականացվեն ամեն օր 15-20 րոպեով, կամ առնվազն շաբաթը երկու անգամ 30-60 րոպե:
Ըստ վիճակագրության ՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում հատկապես օգտակար են չափավոր ուժային բեռները: Սրանք քաշքշուկներ, հրացաններ, բարձրացնելով համրիչներ և վարժություններ անհավասար բարերի վրա: Սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար հարմար է լող, քայլել, հեծանվավազք և վազք:
Սրտանոթային առողջության համար անհրաժեշտ է իրականացնել այսպես կոչված սրտանոթային մարզում, որը բաղկացած է շնչառական վարժություններից, դանակաշարերից, քաշի մարզումից և տեղում վազքից: Այս դեպքում ակտիվ բեռը պետք է փոփոխվի ուժով (հրում- ups - վազում, ժապավեն - քայլում):
Հետևյալ վարժությունները հարմար են որպես առավոտյան վարժություններ.
- գլուխը ձախ և աջ շրջելը;
- ձեռքի ճոճանակներ տարբեր ուղղություններով;
- ուսերի պտտվող շարժումները;
- պտտվել դեպի կողմը;
- ճոճանակներ ուղիղ ոտքերով:
Եթե ամեն օր զբաղվում եք նման մարմնամարզությամբ, ապա արյան շրջանառությունն ակտիվանում է, բջիջների դիմադրությունը ինսուլինին ավելանում է, և թթվածնով հյուսվածքների սնունդը բարելավվում է:
Բացի վարժությունների թերապիայի ընդհանուր բարդությունից, շաքարախտով օգտակար է իրականացնել հատուկ վարժություններ ՝ խրոնիկական հիպերգլիկեմիայի ամենատարածված բարդությունների զարգացումը կանխելու համար:
Հաճախ ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտմամբ խախտվում է մկանային-կմախքային համակարգը, ուստի պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ստորին ծայրահեղությունների ամենօրյա մարզմանը:
Դիաբետով շաքարախտով ոտքերի համար մարմնամարզությունը հետևյալն է. Նստեք աթոռի եզրին, չթողնելով նրա մեջքին, սեղմեք ոտք ունեցող ոտքերը, ապա ուղղեք դրանք: Այսպիսով, դուք պետք է անեք 10 անգամ:
Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք եւ իջեցրեք քիթը, իսկ գարշապարը պետք է մնա հատակին: Եվ հետո դուք նույնպես պետք է անեք նույն գարշապարը, սեղմելով ոտքի մատը հատակին:
Դրանից հետո կատարվում է դասի հետևյալ մասը.
- Ոտքերը տեղադրվում են կրունկների վրա, իսկ գուլպաները բարձրացվում են, որից հետո այն բաժանվում է, կրկին իջնում են հատակին և իջնում միմյանց:
- Աջ ոտքը ընկնում է հատակին և ուղղվում, քիթը ձգվում և ձգվում է դեպի իրեն: Զորավարժությունները կատարում են յուրաքանչյուր վերջույթն առանձին-առանձին:
- Ոտքը տարածվում է առաջ, իսկ ոտքը դիպչում է հատակին: Ձգված վերջույթը բարձրանում է, և ոտնաթաթը ինքն իրեն է քաշվում: Այնուհետև ոտքը գարշապարի հետ իջնում է հատակին և ինքն իրեն քաշվում դեպի քեզ: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի յուրաքանչյուր ոտքի հետ անհատապես, իսկ այնուհետև երկու վերջույթներ ՝ միևնույն ժամանակ:
- Երկու ոտքերը պահվում են ձգված, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Բացի այդ, վերջույթները թեքված և անփույթ են կոճում:
- Ոտքը շտկելուց հետո պետք է կատարվի ոտքի պտտվող շարժումներ: Դրանից հետո ոտքերը օդում պետք է տարբեր թվեր գրեն:
- Ոտքերը դնում են ոտք ունեցող ոտքերին, կրունկները բարձրացվում և տարածվում են իրարից: Այնուհետև նրանք պետք է իջնեն հատակին և միասին փայլեն:
- Թղթի մի կտոր պետք է փշրվել, հարթեցվել և պոկվել մերկ ոտքերով: Այնուհետև թերթի գրությունները շարված են երկրորդ թերթիկի վրա և բոլորը միասին գլորվում են գնդակի մեջ:
Դասի կանոններ
Որպեսզի մարմնամարզությունը շաքարախտով տառապող հիվանդների համար օգտվի, պետք է պահպանվեն մի շարք կանոններ: Այսպիսով, արդյունքը ստանալու համար պետք է սպորտով զբաղվել ամեն օր կամ գոնե ամեն օր: Նաև դժվարություններից խուսափելու համար մարզադահլիճը կամ լողավազանը, որի ընթացքում կանցկացվեն դասընթացները, պետք է տեղակայված լինեն տան մոտ:
Դուք պետք է սկսեք մարզվել նվազագույն բեռով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով այն: Եթե հայտնաբերվել է շաքարախտի երկրորդ տեսակը, ապա բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն դիմացկունության վրա, որի պատճառով հայտնվում են մկանային զանգված և ուժ:
Պետք է հիշել, որ շաքարային դիաբետում ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի զվարճալի, այնպես որ մի՛ չափազանցեք ձեր ուժերը և սպառեք մարմինը: Եթե մարզվելուց հետո թուլություն է հայտնվել կամ ձեր առողջությունը վատացել է, ապա դուք պետք է դադարեցնեք վարժությունները և հետագայում կրճատեք դրանց ինտենսիվությունը:
Եթե կան հիպոգլիկեմիայի նշաններ, որոնք ուղեկցվում են դողալով, թուլությամբ և քաղցի զգացումով, ապա պետք է ուտեք մի կտոր շաքար կամ խմեք քաղցր ըմպելիք: Վերսկսման դասերը հնարավոր է միայն հաջորդ օրը, բայց ծանրաբեռնվածությունը պետք է կրճատվի:
Երկար և ինտենսիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում պետք է համաձայնեցվի ինսուլինի դեղաչափի իջեցման հարցը:
Խորհուրդ է տրվում շաքարախտի համար առավոտյան վարժություններ սկսել `ուսերը և պարանոցը լվանալով տաք կամ սառը ջրի մեջ ընկած սրբիչով: Սա թույլ կտա արագորեն արթնանալ, բարելավել արյան շրջանառությունը և սկսել նյութափոխանակության գործընթացները:
Նստակյաց աշխատանքի դեպքում ՝ 2-3 հատ: Օրական 5 րոպե անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, որոնց միջոցով կարող եք ազատել սթրեսը հոդերից և ողնաշարից: Եթե վարժությունների ընթացքում համատեղ կամ մկանային ցավ է հայտնվում, ապա դուք պետք է դիմեք նյարդաբանին, քանի որ հնարավոր է, որ սպորտին անհրաժեշտ լինի լրացնել ֆիզիոթերապիա կամ մերսում:
Հատկանշական է, որ մարմնամարզությունը, ինչպես 2-րդ տիպի շաքարախտով, որի տեսանյութը կարելի է տեսնել ստորև, բոլորի համար չի ցուցադրվում: Այսպիսով, հիվանդության խիստ decompensation- ով, երիկամների և սրտի խիստ անբավարարությամբ, ոտքերի վրա արկածախոցային խոցերով, չպետք է սպորտով զբաղվեք: Բացի այդ, ինտենսիվ մարզումը հակացուցված է, եթե հիվանդը դիաբետիկ ռետինոպաթիա ունի, քանի որ դա կարող է առաջացնել ցանցաթաղանթի ջոկատ:
Այս բոլոր դեպքերում շաքարախտի բուժումը հանգեցնում է դեղորայքի ընդունմանը, դիետիկ թերապիայի անցկացմանը և շնչառության պարզ վարժություններ իրականացնելուն: Երբ պայմանը նորմալանում է, կարող եք սկսել վարժության թերապիա շաքարային դիաբետով ՝ սկսած թեթև բեռներից, և միայն դրանից հետո թույլատրվում է իրականացնել ամբողջական բարդույթը:
Այս հոդվածում ներկայացված տեսանյութում ներկայացված է դիաբետիկների համար վարժությունների մի շարք:
