Ներկայումս առկա է շնչառական պրակտիկայի բոլոր տեսակների բավականին լայն բազմազանություն, որոնք դրական և բարենպաստորեն ազդում են մարդու բոլոր ներքին օրգանների վրա, նպաստում են դրանց վերականգնմանը և բնականոն գործունեությանը:
Դրանցից ամենահայտնիներն են A. N. Strelnikova- ի շնչառական մարմնամարզությունը, որը մշակվել է անցյալ դարի 30-40-ական թվականներին `երգեցող ձայնը վերականգնելու համար: Բացի այդ, հնագույն շնչառական վարժությունների բավականին հայտնի խումբ է `քիգոնգը, որը հայտնվել է տաոիստական ալքիմիայի և բուդդայական սովորությունների հիման վրա, որոնք կատարվել են բուժման նպատակով:
Մարսողական համակարգի հիվանդությունների առկայության դեպքում բժիշկները խստորեն խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել ծանր ֆիզիկական ճնշում: Դուք չեք կարող հաճախել մարզասրահ, պարապել քաշի բարձրացում, արագընթաց վազք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հիվանդ օրգանը արդեն դժվարություններ է ունենում աշխատելու մեջ, և դրա վրա ավելորդ բեռը չի բերի որևէ բանի:
Հիվանդության սրման պահին մարդը ցավ է զգում: Այս պահին խստիվ արգելվում է ֆիզիկական վարժությունների օգտագործումը: Այս ժամանակահատվածից հետո կարող եք փորձել վարժություններ անել ենթաստամոքսային գեղձի համար:
Հասարակ մարմնամարզական վարժությունները, որոնք օգնում են բարելավել ամբողջ մարմնի աշխատանքը, բավականին արդյունավետ են պանկրեատիտի, խոլեցիստիտի և լյարդի հիվանդությունների մեջ:
Դրանք կարող են իրականացվել տանը, դրանք օգնում են բարելավել շաքարախտի վիճակը և ունենալ բավականին մեծ թվով դրական ակնարկներ:
Քանի որ ենթաստամոքսային գեղձը տեղակայված է ստամոքսի և խոշոր աղիքի հետևում, դրա վրա գործելը բավականին դժվար է:
Հիվանդի վիճակը բարելավելու համար օգտագործվում են հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնց հետ համատեղվում է ցանկացած ֆիզիկական պատրաստություն:
Զորավարժություններ կատարելիս կարևոր է հանգիստ վիճակում և հարմարավետ դիրքում լինել: Զորավարժությունների մոտավոր շարքը, որոնք պետք է օգտագործվեն պանկրեատիտի համար, այսպիսին է.
- Ամբողջ մարմինը տաքացնելը և տաքացումը, որոնք իրականացվում են դանդաղ քայլելու միջոցով ՝ 1-3 րոպե;
- Ձեռքերը գլխի հետևից, մենք քայլում ենք ոտք ունեցող ոտքերով մոտ 2 րոպե;
- Մենք շարունակում ենք դանդաղ շարժվել ՝ յուրաքանչյուր ոտքի ոտքը բարձրացնելով և ծնկով ուղղելով: Երկու ոտքերի վրա կատարեք մոտավորապես 14-16 կրկնակ;
- Զենքի տարածումը առաջ և երկու ուղղություններով ՝ միևնույն ժամանակ շարունակելով շարժվել;
- Կանգնած դիրքից ՝ ձեռքերը ուսերին, ուսերի դանդաղ պտտումից առաջ և հետընթաց;
- Ձեռքերդ վեր բարձրանալով ձեր հետևից, այլընտրանքով բարձրացրեք ոտքերը: Յուրաքանչյուրի համար `5-6 կրկնում;
- Կրկին դանդաղ քայլում, որը կավարտի մարմնամարզությունը:
Նման օգտակար և բացարձակապես բարդացված վարժությունները, որոնք կազմում են վարժական թերապիա քրոնիկ պանկրեատիտի համար, կօգնեն բարելավել հիվանդի ընդհանուր վիճակը:
Նրանց մշտական կատարման հնարավորության բացակայության դեպքում դուք կարող եք օգտագործել ամենօրյա զբոսանքները:
Ենթաստամոքսային գեղձի շնչառության վարժությունները կարող են իրականացվել տարբեր ձևերով:
Նա պատասխանատու է մարմնի հագեցվածությունը թթվածնով խթանելու համար, ինչը նպաստավոր պատկեր է ստեղծում հիվանդի վերականգնման համար:
Միևնույն ժամանակ, դասերի հաճախականությունը և օրինաչափությունը կարևոր են: Նման մարմնամարզության մեկ այլ անուն է ենթաստամոքսային գեղձի մերսում: Այս ծրագիրը բաղկացած է մի քանի գործողություններից.
- Նախ պետք է բավականաչափ խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, ստամոքսը քաշեք դեպի ողնաշարը և մի պահ պահեք ձեր շունչը.
- Հաջորդ խորը ինհալացիաից և արտաշնչելուց հետո ստամոքսը պետք է ուռճացվի և շունչը կրկին պահվի.
- Խորը շունչի կեսին մի կարճ կանգառ արեք, ապա շարունակեք շնչել: Դրանից հետո ստամոքսը փչեք երեք հաշվով, իսկ վեցը ՝ հնարավորինս քաշեք այն ձեր մեջ: Զորավարժությունների ավարտը, փչեք ստամոքսը, ապա առավելագույն արագությամբ հետ քաշեք: Դրանից հետո հանգստացրեք մկանները և սկզբից մի քանի անգամ կրկնում եք ամեն ինչ;
- Արտաշնչելիս ներկեք ABS մկաններով, մի որոշ ժամանակ պահեք ձեր շունչը: Ոգեշնչման դեպքում ուժեղ փչացրեք ստամոքսը, արտաշնչման ժամանակ. Այն ետ քաշեք դեպի ողնաշարը:
Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն առանց ցավի, և հոգնածության դեպքում դասը պետք է ավարտվի:
Զորավարժությունների «վակուումը» ներկայումս բավականին տարածված է, որում առկա է որովայնի առավելագույն արտաշնչում և միաժամանակյա քաշում:
Այս մերսման նախադրյալը դատարկ ստամոքսի և աղիքների առկայությունն է:
Սկսեք 8-10 անգամ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց քանակը:
Այն շնչառական մարմնամարզության տեսակներից մեկն է, որն իրականացվում է որոշակի կարգով և ունի մի քանի փուլ:
- Երկար և խորը շունչ, որով օդը լցվում է նախ որովայնի ստորին հատվածում, ապա մեջտեղում, իսկ վերջում ՝ վերին մասում.
- Կատարել բոլոր փուլերը, որոնք կատարվել են առաջին փուլում արտաշնչման և հակառակ կարգով.
- Առանց ներշնչելու, կատարեք կրծքի չորս շարժումներ, որոնք ընդօրինակում են շնչառությունը: Այս դեպքում մամուլի մկանները պետք է թուլանան;
- Ձեռք բերելով ձեր շունչը, խստացրեք որովայնի մամուլը ՝ սկսած վերին հատվածից, այնուհետև ուժային կերպով մղեք ստորին որովայնը վեր:
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 4-ից 16 անգամ, մինչդեռ կարևոր է վերահսկել ձեր սեփական բարեկեցությունը և ցանկացած անհարմար սենսացիաներ անմիջապես դադարեցնել վարժությունը:
Ինչպես գիտեք, յոգայի տեխնիկայի իրականացումը նպաստում է ենթաստամոքսային գեղձի հյուսվածքի արագ բուժմանը և վերականգնմանը, այրոցից, սրտխառնոցից, պանկրեատիտով փսխում, փորկապություն և ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված այլ տհաճ պահեր:
Կարևոր է առավոտյան դասընթացներ անցկացնել, ոչ ուշ, քան կերակուրը երեք ժամ առաջ, լավ օդափոխվող տարածքում:
Հիմնական ասանները, որոնք օգտագործվում են որպես պանկրեատիտի համար շնչառական վարժություններ.
- Ուդդիաբանդա - կատարելիս կանգնած լինելով, ոտքերը թեթևակի թեքում էին ծնկներին, մարմինը թեթևակի թեքված առաջ, ափերը ծնկների վրա: Արտաշնչման ժամանակ կզակը սեղմվում է կրծքավանդակի վրա, այնուհետև որովայնի մկանները հետ են քաշվում: Ոգեշնչման դեպքում մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի.
- Panavamuktasana - պառկած հատակին, ոտքերով երկարաձգված առաջ, դուք պետք է երկու ձեռքերով մեկ ծնկ բռնել, իսկ արտաշնչելիս ՝ այն քաշեք ձեր կրծքին: Ձեր շունչը պահեք: Դրանից հետո կրկնեք ամեն ինչ երկրորդ ոտքով: Այնուհետև երկու ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և առանց ձեռքերը չկպչելու, շարժումներ կատարեք դեպի գլուխը, դեպի կողմերը և ետ:
- Balasana - ծնկներից մի դիրքից մինչև արտաշնչելը, մինչդեռ նրա pelvis- ը իջնում է հատակից: Ձեռքերը ափի տակ են և ձգվում են առաջ:
Շնչառական մարմնամարզություն օգտագործելիս անհրաժեշտ է հետևել բժշկի առաջարկություններին ՝ այն համադրելով քրոնիկ պանկրեատիտի և համապատասխան բժշկի կողմից սահմանված համապատասխան դիետայի հետ և բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցների օգտագործմամբ: Այս հիվանդության համար ֆիզիկական դաստիարակությունը տևում է ոչ ավելի, քան 20 րոպե և առանց ձախողման ավարտվում է վերականգնմամբ, որի դեպքում անհրաժեշտ է պառկել ձեր մեջքին ՝ ամբողջովին հանգստացած:
Զորավարժությունները, որոնք կօգնեն նորմալացնել ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, նկարագրված են տեսանյութում այս հոդվածում:
