Արյան բարձր խոլեստերինի սնուցում տղամարդկանց մեջ. Ապրանքների և բաղադրատոմսերի ցուցակ

Ըստ ԱՀԿ-ի, բնակչության շրջանում մահվան ամենատարածված պատճառը սիրտ-անոթային հիվանդությունն է: Եվ մահվան հանգեցնող առաջատար գործոնը արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակն է:

Ավելին, հիպերխոլեստերեմիան ավելի հաճախ ախտորոշվում է տղամարդկանց մոտ: Փոքր տարիքում ցածր պարունակությամբ ճարպային ալկոհոլը, որը ստացվում է ցածր օգտակար արտադրանքներից, մեծապես չի վնասում առողջությանը, քանի որ ուժեղ մարմինը կարող է ինքնուրույն կարգավորել LDL և HDL մակարդակը:

Բայց ծերացման գործընթացում, երբ մարմինը մաշվում է, սրտի և արյան անոթների աշխատանքը խանգարվում է: Ավելին, պայմանը սրվում է ոչ ակտիվ կենսակերպի, վատ սովորությունների և անբավարար սնուցման հետևանքով:

Հետևաբար տղամարդիկ, հատկապես շաքարային դիաբետով հիվանդները, պետք է ուշադիր հետևեն իրենց սննդակարգին: Եվ խոլեստերինի բարձր մակարդակի առկայության դեպքում, դուք միշտ պետք է հետևեք սննդակարգին, որի շնորհիվ կարող եք հասնել LDL- ի նվազմանը 10-15% -ով:

Խոլեստերինի նորմը և դրա բարձրացման պատճառները

Բազմաթիվ գործընթացներ իրականացնելու համար մարմնին անհրաժեշտ է խոլեստերին: Իր օգնությամբ շրջանառության համակարգը թարմացվում է, հորմոնալ ֆոնը նորմալացվում է:

Տղամարդիկ այս նյութի համար անհրաժեշտ են տեստոստերոն արտադրելու համար: Բայց եթե խոլեստերինի ցուցանիշը չափազանց բարձր է, արյան հոսքը կվատթարանա, և զարկերակների վրա ձևավորվում են աթերոսկլերոտիկ սալեր: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վրա:

Տղամարդկանց մոտ խոլեստերին բարձրացնելու հիմնական պատճառը կենդանական ծագման ճարպային սննդի չարաշահումն է: Վնասակար սովորությունները, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլը չարաշահելը, նպաստում են մարմնում վնասակար նյութերի կուտակմանը:

Այլ գործոններ, որոնք կարող են բարձրացնել արյան վատ խոլեստերինը.

1. ոչ ակտիվ ապրելակերպ;
2. քրոնիկ հիպերգլիկեմիա;
3. հիպոթիրեոզ;
4. ճարպակալում
5. լյարդի մեջ լեղու լճացում;
6. վիրուսային վարակներ;
7. հիպերտոնիա
8. որոշակի հորմոնների ավելորդ կամ անբավարար սեկրեցիա:

Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը տղամարդկանց մեջ կախված է տարիքից: Այսպիսով, մինչև 20 տարի 2.93-5.1 մմոլ / լ համարվում են ընդունելի ցուցանիշներ ՝ մինչև 40 տարի ՝ 3.16-6.99 մմոլ / Լ:

Հիսուն տարեկան հասակում ճարպային ալկոհոլի թույլատրելի քանակությունը տատանվում է 4.09-7.17 մմոլ / լ, իսկ 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ `3.91-7.17 մմոլ / Լ:

Խոլեստերինի դիետայի առանձնահատկությունները

Տղամարդկանց մոտ արյան բարձր խոլեստերինով ուտելը ենթադրում է ուտել սնունդ, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ կենդանական ճարպեր: Հիպոքոլեստերինային դիետա է նշանակվում այն ​​հիվանդների համար, որոնց խոլեստերինի արժեքը գերազանցում է 200 մգ / դլ:

Համապատասխան սննդակարգին պետք է հետևել առնվազն վեց ամիս: Եթե ​​դիետիկ թերապիայի ավարտից հետո արյան մեջ ճարպային ալկոհոլի կոնցենտրացիան չի նվազում, ապա դեղամիջոցները նշանակվում են:

Տղամարդկանց մոտ բարձր խոլեստերինի սննդակարգը հիմնված է մանրաթելերով, վիտամիններով, սպիտակուցներով և լիպոտրոպային նյութերով հարուստ սննդի ամենօրյա ընդունմամբ: Theանկի հիմքը հացահատիկային մրգերն են, մրգերն ու բանջարեղենը: Միսը կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ: Եվ ճաշ պատրաստելու համար դուք պետք է օգտագործեք դիետիկ սորտեր, որոնք պետք է շոգեխաշած, խաշած կամ թխել:

Տղամարդկանց համար լավ է նաև թխած ձուկ ուտելը: Ըմպելիքներից նախապատվությունը պետք է տրվի կանաչ թեյին և բնական հյութին:

Հիպերխոլեստերեմիայի համար այլ կարևոր սննդակարգեր.

• Սնունդն իրականացվում է փոքր մասերում `յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում:
• Օրական թույլատրվում է մինչև 300 մգ խոլեստերին:
• Օրական ճարպի քանակը 30% է, որից միայն 10% -ը կարող է ունենալ կենդանական ծագում:
• Կալորիականության ընդունումը ընտրվում է անհատապես ՝ ելնելով ֆիզիկական գործունեության տարիքից և մակարդակից:
• Անհրաժեշտ է աղի ընդունումը սահմանափակել օրական 5-10 գ:

Արգելված և թույլատրելի արտադրանք

Բարձր խոլեստերինով կարևոր է հրաժարվել մի շարք ապրանքատեսակներից, որոնց կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է արյան անոթների արգելափակմանը: Այսպիսով, բժիշկը կարող է արգելել տղամարդկանց ուտել ճարպային միս և թռչնաբուծություն (գառ, խոզի միս, սագ, բադ): Հատկապես շատ խոլեստերին է հանդիպում կենդանիների ճարպերի, կաշվի և արտազատման մեջ, ինչպիսիք են ուղեղը, երիկամները և լյարդը:

Հիպերխոլեստերեմիայով, ամբողջ կաթն ու դրանից ստացված արտադրանքները, ներառյալ կրեմը և կարագը, հակացուցված են: Ձվի դեղնուցը, մայոնեզը, մարգարինը, երշիկները կարող են մեծացնել LDL- ի քանակը:

Չնայած ձկների օգտակարությանը, բժիշկները կարող են արգելել որոշակի յուղոտ ձկների օգտագործումը: Հետևաբար, սկումբրիան, կարպը, սարդինը, ցրտերը, ծովախեցգետինները, կեղևը, և ​​հատկապես ձկների խոդը, հակացուցված են հիպերխոլեստերեմիայի համար:

Դիետան հետևող տղամարդիկ ստիպված կլինեն հրաժարվել արագ սնունդից, ապխտած միսից, թթուից և հրուշակեղենի մեծ մասից: Սուրճի և քաղցր գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում:

Բարձր խոլեստերինի համար հետևյալ մթերքները կարող են շարունակաբար սպառվել.

1. ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ (վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, շագանակագույն բրինձ, վարսակ, թեփ, ցողացիր ցորենի հացահատիկային ապրանքներ);
2. ընկույզների և սերմերի գրեթե բոլոր տեսակները.
3. բանջարեղեն (կաղամբ, սմբուկ, լոլիկ, սխտոր, վարունգ, ճակնդեղ, բողկ, սոխ);
4. նիհար միս (հավի, հնդկահավի ֆիլե, նապաստակ, հորթի);
5. մրգեր և հատապտուղներ (ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, լոռամիրգ, խաղող, ծիրան, ավոկադո, թուզ);
6. սնկով (ոստրեների սնկով);
7. ձուկ և ծովամթերք (խեցեմորթ, իշխան, թունա, հաքեր, փոթոլիկ, վարդագույն սաղմոն);
8. կանաչի;
9. հատիկներ;
10. ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Մոտավոր դիետա մեկ շաբաթ

Տղամարդկանց մեծ մասում դիետա բառը կապված է անճաշակ, միապաղաղ ուտեստների կանոնավոր օգտագործման հետ: Բայց ամենօրյա սեղանը կարող է լինել ոչ միայն առողջ, այլև համեղ և բազմազան:

Սկզբում պատշաճ սնունդը կպչելը հեշտ չի լինի: Բայց աստիճանաբար մարմինը կաճի դրան, և վեց անգամ սնունդը թույլ կտա ձեզ քաղց չզգալ:

Բարձր խոլեստերինի համար դիետիկ թերապիայի առավելությունն այն է, որ դա ոչ միայն նորմալացնում է լիպիդային նյութափոխանակությունը, այլև բարելավում է բոլոր համակարգերի և օրգանների աշխատանքը: Արդյունքում վերականգնվում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, ավելանում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, և սիրտը և արյան անոթները դառնում են ավելի ուժեղ և ամուր:

Տղամարդկանց համար բարձր խոլեստերինի համար ընտրացանկեր պատրաստելը շատ հեշտ է: Շաբաթվա ընտրացանկը կարող է այսպիսին լինել.

Ապահովելու համար, որ խոլեստերինի մակարդակը բարձր չի բարձրանում, դիետիկ թերապիան պետք է լրացվի սպորտով և ամենօրյա զբոսանքներով: Դուք նաև պետք է բավականաչափ ջուր խմեք (օրական առնվազն 1,5 լիտր) և փորձեք խուսափել սթրեսից:

Ինչպես ուտել բարձր խոլեստերինով, նկարագրված է այս հոդվածում ներկայացված տեսանյութում: