Խոլեստերինը, նաև խոլեստերինը, անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար շատ կարևոր առաջադրանքների ճիշտ կատարման համար, մասնավորապես, այն մասնակցում է վիտամին D- ի սինթեզին, երբ բժիշկները խոսում են բարձրացված խոլեստերինի մասին, մենք խոսում ենք այսպես կոչված «վատ» խոլեստերինի արյան բարձր մակարդակի մասին ՝ ցածր մոլեկուլային քաշի լիպոպրոտեիններ և այլն: կամ LDL:
Այս մածուցիկ նյութը կպչում է անոթներում ՝ խցանելով նրանց խոլեստերինի թիթեղները, ինչը շատ վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է արյան խցանում հրահրել զարկերակների մեջ, և դա, իր հերթին, հաճախ հանգեցնում է մահվան: Ահա թե ինչու պետք է ժամանակ առ ժամանակ ստուգել արյան խոլեստերինը: Ամենահուսալի միջոցը վերլուծություն կատարելու համար արյուն նվիրելն է: Փորձագետները կանցկացնեն թեստ և կհաղորդեն ճշգրիտ արդյունքի մասին:
Այս խնդրի առջև ծառացած ՝ հիվանդը, բացի դեղորայքային բուժումից, կարող է վերցնել վիտամիններ, որոնք օգնում են նորմալացնել LDL մակարդակը:
Խոլեստերին իջեցնող վիտամինները ներառում են.
- ասկորբինաթթու;
- բետա կարոտին (վիտամին A);
- B, E և F խմբերի վիտամիններ
Եթե այս վիտամինները բարձրացրած խոլեստերին եք ընդունում, առնվազն ոչ ցածր, քան ամենօրյա նորմը, կարող եք հույս ունենալ ոչ միայն «վատ» խոլեստերինի զգալի նվազեցման վրա, այլև ընդհանուր առմամբ բարելավելու բարեկեցությունը, քանի որ վիտամինների դրական էֆեկտի տարածքը բնավ չի սահմանափակվում այս խնդրով:
Նրանք մասնակցում են մարդու կյանքի գրեթե բոլոր գործընթացներին և, հետևաբար, օգտագործվում են տարբեր հիվանդությունների բուժման մեջ, նույնիսկ նրբորեն կապված են միմյանց:
Վիտամիններ ընդունելու երկու եղանակ կա.
- Դրանք պարունակող սննդի հետ միասին:
- Դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի գնված դեղամիջոցների տեսքով:
Երկրորդ մեթոդը առաջարկվում է, եթե մարդը մարմնում ունի որոշակի վիտամինի տպավորիչ անբավարարություն, կամ եթե շտապ անհրաժեշտ է բարձրացնել դրա պարունակության մակարդակը: Եթե ամեն ինչ այնքան արմատական չէ, ապա պետք է դիմել առաջին մեթոդին:
Նման ընտրությունն ակնթարթային արդյունք չի տա, բայց դա զգալիորեն ավելի օգուտ կբերի մարմնին, քանի որ նույնիսկ այն ապրանքները, որոնք առավել հագեցած են այս կամ այն վիտամինով, պարունակում են առողջության և կյանքի համար անհրաժեշտ այլ նյութեր, օրինակ ՝ սպիտակուցներ և միկրոէլեմենտներ (ցինկ, երկաթ, յոդ և այլն):
Վիտամինային կոկտեյլը պարունակում է ոչ միայն վիտամիններ, և այդպիսով բերում է ավելի մեծ օգուտների:
A և C վիտամինների առավելությունները բարձր խոլեստերինով
Երբ վիտամին C- ն և բարձր խոլեստերինը բախվում են միմյանց, վերջինս անհավասար հակառակորդ է: Այն պարզապես հնարավորություն չունի ասկորբինաթթուի դեմ `այս վիտամինի մեկ այլ անուն:
Այն շատ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարգավորում է մարմնում առկա բոլոր redox գործընթացները: Այն արագ և արդյունավետորեն նորմալացնում է խոլեստերինը, կանխում է աթերոսկլերոզը կամ առնվազն որոշ չափով նվազեցնում է բարձր LDL- ի այս վտանգավոր հետևանքի ռիսկը:
Օրական վիտամին C- ի առաջարկվող քանակը 1 գ է: Իհարկե, դրա մեծ մասը հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերով: Բացի ձեր նախընտրած նարինջներից և մանդարիններից, կարող եք ուտել թարմ կիտրոններ և գրեյպֆրուտներ - դրանք նույնիսկ ավելի օգտակար են:
Գրեյպֆրուտները կանանց գրավում են նաև այն պատճառով, որ դրանք արդյունավետ ճարպ այրիչներ են: Ելակի, լոլիկի և սոխի մեջ ասկորբինաթթվի կոնցենտրացիան նույնպես բարձր է, ուստի արժե ավելացնել դրանց քանակը սննդակարգում, ոչ միայն արդեն նշված առողջական խնդիրների բուժման և կանխարգելման համար, այլև իմունային համակարգի ընդհանուր ամրապնդման համար:
Մանկուց ի վեր բոլորին սովորեցնում էին, որ վիտամին A- ն լավ է տեսողության համար: Բայց քչերն են գիտակցում, որ նա նույնպես ի վիճակի է իջեցնել խոլեստերինը:
Բույսերի բարձր պարունակությամբ թարմ բույսերը խոչընդոտում են աղիքային պատերի կողմից խոլեստերինի կլանումը:
Բետա-կարոտինը կանխում է խոլեստերինի ձևավորումը, և մանրաթելերը կլանում են բոլոր հնարավոր վնասակար և վտանգավոր նյութերը և այլ թափոնների հետ միասին դրանք հեռացնում մարմնից:
Վիտամին A- ն և բետա-կարոտինը - դրա նախածանցը - օգնում են նաև մարմնին ազատվել ազատ ռադիկալներից:
Այս վիտամինի մեծ մասը հանդիպում է տաք (կարմիր և դեղին) գույների բույսերի սննդի մեջ: Այն լավագույնս ներծծվում է մարմնում բավարար քանակությամբ վիտամին E և սելենով `հետքի տարր, որը հայտնաբերված է հատիկներով, սնկով, միսով, ընկույզով, սերմերով և որոշ մրգերով:
Անձի համար 1 մգ վիտամին A- ն համարվում է ամենօրյա նորմ:
Վիտամին B- ի առավելությունները բարձր LDL- ի համար
Գոյություն ունեն B վիտամինների ութ տեսակ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմնի պատշաճ գործունեության գործում:
Միասին նրանք նորմալացնում են ոչ միայն խոլեստերինը, այլև արյան շաքարը:
Բացի այդ, դրանք նպաստում են մարսողական համակարգի և կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության բարելավմանը:
Ավելի մանրամասն ՝ ստորև նշված խմբի յուրաքանչյուր վիտամինի մասին.
- Թիամինը (B1) ակտիվորեն ազդում է նյութափոխանակության վրա, կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը, ինչպես նաև հանդես է գալիս որպես այլ վիտամինների հակաօքսիդիչ հատկությունների ուժեղացուցիչ: Այնուամենայնիվ, տիամիինի բոլոր հնարավոր առավելությունները կարելի է անվավեր ճանաչել վատ սովորությունների կախվածությունից ՝ սուրճը, ծխելը և ալկոհոլը արգելափակում են այն և թույլ չեն տալիս ցույց տալ օգտակար հատկություններ: Թիամինը հանդիպում է հատիկներով, կարտոֆիլով, ընկույզով և թեփերով:
- Ռիբոֆլավինը (B2) նույնպես անփոխարինելի է նյութափոխանակության մեջ: Դա արյան մեջ առաջացնում է կարմիր արյան բջիջների բավարար քանակ, ինչպես նաև ապահովում է վահանաձև գեղձի լիարժեք և առողջ գործունեությունը: Այն հիմնականում հանդիպում է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են սպանախը կամ բրոկկոլին: Ռիբոֆլավինի ամենօրյա նորմը 1,5 մգ է:
- Niacin- ը (B3) չի փոխազդում LDL- ի հետ, փոխարենը նպաստում է HDL արյան մակարդակի բարձրացմանը `« լավ »խոլեստերին, ինչը հավասար է« վատ »խոլեստերինի իջեցմանը, քանի որ հավասարակշռությունը վերականգնվում է: Այս դեղը աթերոսկլերոզի բարդ բուժման մի մասն է, քանի որ այն dilates և մաքրում է արյան անոթները: Նիկոտինաթթվի բարձր պարունակությունը հայտնի է ընկույզով, չորացրած մրգերով, անմշակ բրնձով, ինչպես նաև թռչնաբուծությամբ և ձկներով: Այս նյութի 20 մգ պետք է խմել օրական:
- Քոլինը (B4) ոչ միայն իջեցնում է արյան մեջ LDL- ի մակարդակը, այլ նաև ծառայում է որպես բջիջների մեմբրանների վահան, բարելավում է նյութափոխանակությունը և հանգստացնում նյարդերը: Չնայած մարմինը ինքնուրույն սինթեզացնում է կոլինը, բայց այդ քանակությունը շատ փոքր է, ուստի հարկավոր է այն օգտագործել լրացուցիչ սննդով: Կոլինով հարուստ են ձվի դեղնուցը, պանիրը, լոլիկը, հատիկները և լյարդը: Օրգանիզմին անհրաժեշտ է 0,5 գ խոլին:
- Pantothenic թթու (B5) օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, ինչպես նաև, ինչպես այս խմբի վիտամինների մեծամասնությունը, անհրաժեշտ է նյութափոխանակության համար: Այն օգտագործվում է աթերոսկլերոզի բուժման, ինչպես նաև այս հիվանդության կանխարգելման համար: Ներառված են մրգերի, legumes, ամբողջական ձավարեղենի, ինչպես նաև ծովամթերքի մեջ: Անձը պետք է սպառում օրական 10 մգ պանտոտենական թթու:
- Pyridoxine- ը (B6) ակտիվորեն ներգրավված է հակամարմինների եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ: Նաև անհրաժեշտ է սպիտակուցների և ամինաթթուների սինթեզի համար: Նվազեցնում է թրոմբոցիտների կուտակման ռիսկը ՝ դրանով իսկ կանխելով արյան խցանումների առաջացումը: Խթանում է աթերոսկլերոզի բուժումը, ձեռնարկվում է դրա կանխարգելման համար: Պարունակում է խմորիչ, ընկույզ, լոբի, տավարի և չամիչ:
- Inositol- ը (B8) ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացներում: Կարգավորում է խոլեստերինը, նորմալացնում է խոլեստերինի նյութափոխանակությունը և մասնակցում է լիպիդային նյութափոխանակության առաջացմանը: Իր «գործընկերների» նման, այն օգտագործվում է աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար: Հիմնականում այն սինթեզվում է մարմնի կողմից, բայց դրա լիարժեք գործելու համար անհրաժեշտ է օրական սպառում 500 մգ ինոզիտոլ:
Վերջին բաղադրիչը հանդիպում է հիմնականում մրգերի մեջ `նարինջ, սեխ, դեղձ, ինչպես նաև կաղամբ, վարսակի ալյուր և ոլոռ:
Վիտամին E և F բարձր խոլեստերինի համար
Առավել հզոր հակաօքսիդիչներից մեկը: Բացի աթերոսկլերոզի կանխարգելումից և բուժումից, այն ի վիճակի է իջեցնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Ապահովում է մարդու արյան մեջ ազատ ռադիկալների չեզոքացումը:
Դրա հիմնարար տարբերությունը B վիտամիններից այն է, որ այն չի սինթեզվում մարմնի կողմից, հետևաբար, այն պետք է դրսից մտնի մարդու մարմինը որոշակի սահմանված քանակությամբ, որպեսզի վերջինս լիարժեք աշխատի: Atորենի ծիլերը պարունակում են առավելագույն քանակությամբ վիտամին E, ուստի իմաստ ունի դրանք ներառել ձեր սննդակարգում, ինչպես նաև ծովային շերեփ, բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր և գազար: Եթե դա բավարար չէ, բժիշկը կարող է նշանակել վիտամինի լրացուցիչ ընդունում այն հիվանդությունների համար, որոնք դա պահանջում են:
Վիտամին F- ը հիմնականում բուսական յուղերի մի մասն է: Այն ունի արյան խոլեստերին իջեցնելու ունակություն, խանգարել աթերոսկլերոզի զարգացմանը և արյան անոթներում արյան խցանումների առաջացմանը: Դիետայում սոյայի, արևածաղկի և եգիպտացորենի յուղերի ներառումը կօգնի օրգանիզմը հագեցնել այս վիտամինով և ևս մեկ քայլ կատարել բարձր խոլեստերինի դեմ պայքարում:
Ի՞նչ կապ ունեն վիտամին D- ն ու խոլեստերինը: Ոչինչ, եթե խոսենք արյան մեջ խոլեստերինի նորմալացման մասին: Դրանք միմյանց հետ են միմյանց հետ. Խոլեստերինը օգնում է մարմնին արտադրել այս վիտամինը, ուստի երբեմն լիպիդների մակարդակը նույնպես կարող է որոշվել մարդու մարմնում դրա քանակով:
Էլ ի՞նչ կարելի է անել խոլեստերինը իջեցնելու համար:
Բացի վիտամիններից, շատ այլ նյութեր և տարրեր կարող են նվազեցնել արյան մեջ LDL- ն:
Որպեսզի օգտագործեք բոլոր հնարավոր մեթոդները, որոնք հարմար են որոշակի հիվանդի համար, նախևառաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բայց ավելի մեծ վստահության համար կարող եք սպառում ավելի շատ կապույտ, կարմիր և մանուշակագույն մրգեր, օմեգա -3 ճարպերով ձուկներ, մագնեզիում, մուգ շոկոլադ և հիբիսկուսային թեյ պարունակող մթերքներ, ինչպես նաև նվազեցնել շաքարի ընդունումը:
Այնուամենայնիվ, այն փաստը, որ խոլեստերինի բարձրացումը կանխարգելելը և աթերոսկլերոզի զարգացումը կանխելը ավելի հեշտ է և վտանգավոր է, անվիճելի է, քան երկար ժամանակ պայքարել դրա հետ և տարբեր հաջողություններով: Որո՞նք են LDL խոլեստերին բարձրացնելու պատճառները:
Ամենատարածված պատճառները հետևյալն են.
- ծխելը
- ավելաքաշ կամ ճարպակալում;
- նստակյաց ապրելակերպ;
- հավասարակշռված դիետայի բացակայություն;
- ալկոհոլի երկարատև չարաշահում;
- լյարդի և երիկամների հիվանդություններ;
- շաքարային դիաբետ:
Նկատելի է, որ այդ պատճառների մեծ մասը հետևանք են ոչ ճիշտ կենսակերպի և մարդու ընտրության արդյունքի:
Տղամարդն ինքն է որոշում ՝ ինչպես ապրել, ինչ ուտել և ինչ արձակուրդ վերցնել:
Հետևաբար, նա ոչ միայն պատասխանատու է իր բարձր խոլեստերինի համար, այլև կարողանում է ինքնուրույն շտկել իրավիճակը, նախքան դա շատ ուշ է, և ինքնուրույն կանխելու համար այս խնդիրը դեռ իր մանկության շրջանում է:
Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ժամանակին ուտել, տեղափոխվել և խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ: Այս մարտավարությունը կվերացնի ոչ միայն խոլեստերինի խնդիրը, այլև ընդհանուր առմամբ առողջության մեծ մասը:
Ինչպես կայունացնել լիպիդային նյութափոխանակությունը նկարագրված է այս հոդվածում ներկայացված տեսանյութում:
