Ֆիզիկական կրթություն շաքարախտի համար: Զորավարժություն շաքարախտի համար

Առողջ ֆիզիկական դաստիարակությունը մեր 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժման ծրագրի հաջորդ մակարդակն է ՝ ցածր ածխաջրային սննդակարգից հետո: Ֆիզիկական դաստիարակությունը միանգամայն անհրաժեշտ է ՝ ցածր ածխաջրածին պարունակող սնունդ ուտելուն զուգընթաց, եթե ցանկանում եք նիհարել 2-րդ տիպի շաքարախտով և / կամ բարձրացնել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: 1-ին տիպի շաքարախտով իրավիճակը ավելի բարդ է: Քանի որ այս տեսակի շաքարախտով հիվանդների դեպքում վարժությունները կարող են բարդացնել արյան շաքարի վերահսկումը: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները գերազանցում են նրանց անհարմարությունը:

Ֆիզիկական դաստիարակություն շաքարախտի համար - նվազագույն ծախս և ջանք, նշանակալի առողջական օգուտներ

Նախքան սկսեք զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, խորհուրդ է տրվում դա քննարկել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա հնարավորություն տա առաջ գնալ: Քանի որ առկա է հակացուցումների մեծ ցուցակ ՝ 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի վարժությունների տարբեր տեսակների համար: Այնուամենայնիվ, մենք հասկանում ենք, որ իրականում քչերը դիաբետիկները բժշկի հետ խորհրդակցելու են իրենց ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ: Հետևաբար, ստորև բերված հոդվածում մենք տալիս ենք հակացուցումների ցանկ և ուշադիր վերլուծել այն:

Ինչու վարժություն շաքարախտով

Նախքան 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի վերաբերյալ ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ առաջարկություններ տալը, տեսնենք, թե ինչու է դա այդքան կարևոր: Եթե ​​լավ հասկանում եք, թե ինչ հսկայական օգուտներ է բերում ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ, ապա ավելի շատ հնարավորություններ կլինեն, որ դուք հետևեք մեր խորհուրդներին:

Կա ապացույց, որ մարդիկ, ովքեր աջակցում են ֆիզիկական գործունեությունը, իրականում երիտասարդանում են: Նրանց մաշկը ծերանում է ավելի դանդաղ, քան հասակակիցները: Շաքարախտի դեմ կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակությունից ամիսներ անց դուք ավելի լավ տեսք կունենաք, և մարդիկ կսկսեն դա նկատել: Սովորաբար նրանք բարձրաձայն չեն ասում, քանի որ նախանձում են նրանց, բայց նրանց տեսակետները շատ պերճախոս են: Գուցե այն օգուտները, որոնք ֆիզիկական դաստիարակության վարժությունները հաճույքով բերում են, ձեզ ոգեշնչում են ՝ ուշադիր հետևեք շաքարախտի դեմ պայքարի մեր մյուս առաջարկություններին:

Երբեմն մարդիկ սկսում են վարժություններ անել, քանի որ անհրաժեշտ է: Բայց սովորաբար ոչ մի լավ բան չի գալիս այդպիսի փորձերից, քանի որ դրանք արագ դադարեցվում են: Դուք կդառնաք պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ, եթե դա կլինի զվարճալի: Դա անելու համար անհրաժեշտ է լուծել երկու հարց.

• Ընտրեք ֆիզիկական գործունեության այն տեսակը, որը ձեզ հաճույք կբերի, և ոչ թե ձեզ սպառելու:
• Ներդաշնակորեն ինտեգրեք ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեր կյանքի ռիթմի մեջ:

Նրանք, ովքեր սպորտ են խաղում սիրողական մակարդակում, դրանից զգալի օգուտներ են ստանում: Նրանք ավելի երկար են ապրում, ավելի քիչ հիվանդանում են, ավելի երիտասարդ և ուրախ են թվում: Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ գործնականում չունեն «տարիքային» առողջության հետ կապված խնդիրներ `հիպերտոնիկ հիվանդություն, օստեոպորոզ, սրտի նոպաներ: Նույնիսկ ծերության մեջ հիշողության հետ կապված խնդիրները շատ ավելի հազվադեպ են հանդիպում: Նույնիսկ ծերության ժամանակ նրանք բավականաչափ էներգիա ունեն `նորմալ լուծելու իրենց պարտականությունները աշխատանքի և ընտանիքում:

Զորավարժությունները նման են բանկային ավանդի համար գումար խնայելուն: Այսօրվա պես 30 րոպե, որը դուք ծախսում եք պահպանելու համար, վաղը շատ անգամներ կվճարեք: Ուղղակի երեկ դու շնչահեղձ էրիր, մի քանի քայլ քայլելով աստիճանաբար բարձրանալով աստիճաններով: Վաղը թռչելու եք այս սանդուղքը: Դուք կսկսեք իսկապես ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ և զգալ: Եվ այս ամենը `չհիշատակելու այն փաստը, որ հենց հիմա ֆիզիկական վարժությունները ձեզ շատ հաճույք կպատճառեն:

Ինչպե՞ս է ֆիզիկական դաստիարակությունը զվարճալի և օգնում ձեզ նիհարել:

Զորավարժությունների ընթացքում փոքր քանակությամբ ճարպ է այրվում, եթե չես պրոֆեսիոնալ զբաղվել սպորտով ամեն օր մի քանի ժամ: Զորավարժությունները օգնում են վերահսկել ավելորդ քաշը և հեշտացնել քաշի կորուստը: Բայց դա ուղղակիորեն տեղի չի ունենում: Ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքում շատ մարդիկ ավելի քիչ հավանականությամբ են գերլարում: Եվ եթե նրանք իսկապես ուզում են ուտել, ապա նրանք ավելի պատրաստ կլինեն սպիտակուցներ ուտել, քան ածխաջրերը: Այս ուշագրավ ազդեցության պատճառը մտածվում է ուժեղ էներգիայի ընթացքում գլխուղեղում էնդորֆինների արտադրության ավելացում:

Էնդորֆինները բնական «դեղեր» են, որոնք արտադրվում են ուղեղում: Նրանք թեթևացնում են ցավը, բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնում են ածխաջրերով գերբեռնվածության ցանկությունը: Եթե ​​շաքարախտը վատ է վերահսկվում, էնդորֆինները իջնում ​​են: Եվ եթե դուք պահպանում եք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, ապա, ընդհակառակը, այն զգալիորեն աճում է: Էնդորֆինները կոչվում են նաև «երջանկության հորմոն»: Նրանք մեզ ֆիզիկական դաստիարակության հաճույք են պատճառում:

«Ինչպե՞ս նիհարել շաքարախտը» հոդվածում մենք նկարագրեցինք, թե ինչպես է ճարպակալումն ուժեղանում ըստ արատավոր ցիկլի օրինաչափության: Ֆիզիկական դաստիարակությունն ապահովում է նույն «արատավոր շրջանակը», ճիշտ հակառակը, քանի որ այն օգտակար է: Երբ սովորում եք զգալ էնդորֆինների արտադրության ավելացման հաճույքը, ձեզ կրկին ու կրկին կսովորեցնեն մարզումները: Նուրբ գործիչը և արյան նորմալ շաքարը կդառնան լրացուցիչ հաճելի բոնուսներ:

Ֆիզիկական կրթություն 1-ին տիպի շաքարախտի համար

1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդները, ընդարձակ փորձով, նախքան մեր բուժման ծրագիրը սկսելը, սովորաբար երկար տարիներ տառապում են արյան շաքարի կաթիլներից: Շաքարի աճը առաջացնում է քրոնիկ հոգնածություն և դեպրեսիա: Նման իրավիճակում նրանք ֆիզիկական դաստիարակության համար ժամանակ չունեն, ուստի նստակյաց ապրելակերպն ավելի է խորացնում նրանց խնդիրները: 1-ին տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը բարդ ազդեցություն ունի արյան շաքարի վերահսկման վրա: Որոշ հանգամանքներում դա կարող է ոչ միայն իջեցնել, այլև նույնիսկ ավելացնել շաքարը: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է բավականաչափ ուշադրություն դարձնել ինքնատիրապետմանը, և ստորև ներկայացված հոդվածը մանրամասն նկարագրում է, թե ինչպես դա անել:

Այնուամենայնիվ, վարժությունների առավելությունները շատ անգամ ավելին են, քան իրենց մատուցած աշխատանքները: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ֆիզիկական դաստիարակություն 1-ին տիպի շաքարախտի համար `պիտանի մնալու համար: Եթե ​​էներգետիկ և կանոնավոր վարժություններ եք անում, ապա կարող եք առողջություն ունենալ նույնիսկ ավելի լավ, քան ձեր հասակակիցները, ովքեր շաքարախտ չունեն: Սիրողական սպորտը ձեզ մեծ էներգիա կբերի, որպեսզի ավելի հեշտությամբ հաղթահարեք աշխատանքը և տանը պարտականությունները: Դուք կունենաք ավելի մեծ ուժ և ոգևորություն `ձեր շաքարախտը զգուշորեն կառավարելու համար:

1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդները, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, ավելի հավանական է, որ հետևեն դիետային և ավելի հաճախ չափեն իրենց արյան շաքարը, քան ծույլերը: Դա ապացուցվում է լայնածավալ ուսումնասիրություններով:

2-րդ տիպի շաքարախտով ինսուլինի փոխարեն ֆիզիկական կրթություն

2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունը շատ կարևոր է, քանի որ դրանք մեծացնում են բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, այսինքն ՝ նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը: Ապացուցված է, որ ուժային մարզման արդյունքում մկանների աճը նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը: Վազք կամ սրտանոթային այլ վարժություններ կատարելիս մկանների զանգվածը չի մեծանում, բայց նկատվում է նույն ուշագրավ ազդեցությունը: Իհարկե, դուք կարող եք վերցնել Siofor կամ Glucofage հաբեր, ինչը մեծացնում է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Բայց նույնիսկ ամենապարզ ֆիզիկական վարժությունները այն 10 անգամ ավելի արդյունավետ են դարձնում:

Ինսուլինի դիմադրությունը կապված է ստամոքսի և իրանի շուրջ ճարպի հարաբերակցության հետ մկանների զանգվածի հետ: Որքան ավելի շատ ճարպ է և ավելի քիչ մկաններ մարմնում, այնքան ավելի թույլ է բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Որքան ֆիզիկապես պատրաստված լինեք ձեր մարմինը, ինսուլինի ավելի ցածր չափաբաժինները ձեզ անհրաժեշտ կլինեն: Եվ որքան քիչ է ինսուլինը շրջանառվում արյան մեջ, այնքան քիչ ճարպ է պահվում: Ի վերջո, մենք հիշում ենք, որ ինսուլինը հիմնական հորմոնն է, որը խթանում է ճարպակալումը և կանխում է քաշի կորուստը:

Եթե ​​դուք մարզվում եք շատ ծանրաբեռնված, ապա ֆիզիկական դաստիարակությունից մի քանի ամիս անց ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը կավելանա: Դա կնպաստի քաշի կորստին և կդարձնի շատ ավելի հեշտ է նորմալ արյան շաքարը պահպանելը: Այս ամենը կհանգեցնի այն բանին, որ ձեր ենթաստամոքսային գեղձի մնացած բետա բջիջները գոյատևեն, և շատ դիաբետիկներ կարող են նույնիսկ չեղարկել ինսուլինի ներարկումները: 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում 90% դեպքերում միայն այն հիվանդները, ովքեր ծույլ են վարժվել ցածր ածխաջրածին դիետայի հետ համատեղ, ստիպված են ինսուլին ներարկել: Ինչպե՞ս «շեղվել» 2-րդ տիպի շաքարախտով ինսուլինից, մանրամասն նկարագրված է «Աերոբիկ և անաէրոբ վարժություն» հոդվածում:

Ինչ վարժությունը լավ է շաքարախտի համար

Դիաբետով հիվանդների համար ֆիզիկական վարժությունները, որոնք մենք կքննարկենք, բաժանված են ուժի և սրտանոթային մարզումների: Ուժի վարժություններ. Սա մարզասրահում քաշի բարձրացում է, այսինքն `բոդիբիլդինգ, ինչպես նաև հրում վարժություններ և squats: Ավելին կարդացեք դիաբետի համար ուժի մարզման (բոդիբիլդինգ) մասին: Սրտային մարզումներ - ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը, նորմալացնել արյան ճնշումը և կանխել սրտի կաթվածը: Նրանց ցանկը ներառում է վազք, լող, հեծանվավազք, լեռնադահուկային սպորտ, լեռնադահուկային սպորտաձևեր և այլն: Ավելին կարդացեք «Զորավարժությունները սրտանոթային համակարգի համար»: Այս բոլոր տարբերակներից գործնականում առավել մատչելի և լավ զարգացածը հանգստացնող առողջության վազք է:

Այստեղ ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս Քրիս Քրոուլիի «Ամեն տարի երիտասարդ» գիրքը: Սա հիանալի գիրք է այն մասին, թե ինչպես օգտագործել ձեր ֆիզիկական դաստիարակության դասերը `ձեր կյանքը երկարացնելու և դրա որակը բարելավելու համար: Ամերիկացի թոշակառուների սիրված գիրքը: Ես հավատում եմ, որ մեր թոշակառուները և շաքարախտով տառապող մարդիկ ոչ պակաս արժանի են նորմալ կյանքի, քան ամերիկացիները, և, հետևաբար, ես համառորեն տեղեկացնում եմ ընթերցողներին այս գրքի մասին:

Դրա հեղինակը ՝ Քրիս Քրոուլին, այժմ գրեթե 80 տարեկան է: Այնուամենայնիվ, նա հիանալի մարզավիճակում է, մարզվում է մարզասրահում, ձմռանը դահուկավազքում և ամռանը հեծանվավազքում: Պահում է լավ տրամադրություն և շարունակում է մեզ պարբերաբար ուրախացնել թարմ ոգեշնչող տեսանյութերով (անգլերեն):

Diabet-Med.Com- ի վերաբերյալ դիետայի հետ կապված ֆիթնեսի մյուս հոդվածներում մենք առաջարկում ենք ևս մի քանի գրքեր: Եթե ​​մեր կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը ձեզ համար ողջամիտ և օգտակար է թվում, համոզվեք, որ գտեք և կարդաք նաև գրքեր: Քանի որ հոդվածները շատ մակերեսորեն նկարագրում են շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակության հարմար տարբերակները: Ըստ էության, մենք կենտրոնանում ենք այն հսկայական օգուտների վրա, որոնք դուք կստանաք սիրողական մարզաձևերից: Եվ մեթոդները մանրամասն նկարագրված են գրքերում: Ով է ուզում `հեշտությամբ գտնել և ուսումնասիրել դրանք:

Քրիս Քրոուլիի հիմնական սկզբունքներից մեկը. «Սրտանց մարզումը մեզ փրկում է կյանքը, և ուժային վարժությունները դա դարձնում են արժանի»: Սրտանոթային համակարգի համար մարզվելը կանխում է սրտի կաթվածները, դրանով իսկ խնայելով կյանքը և երկարացնում այն: Մարզասրահի դասարանները հրաշքով բուժում են տարիքի հետ կապված համատեղ խնդիրները: Չգիտես ինչու, նրանք տարեց մարդկանց էլ վերադառնում են ուղիղ, գեղեցիկ, ինչպես երիտասարդության շրջանում քայլելու ունակություն, առանց գայթակղվելու և ընկնելու: Հետևաբար ուժի մարզումը կյանքը դարձնում է արժանի:

Գաղափարն այն է, որ զորավարժությունների այս երկու տարբերակները ցանկալի է համատեղել: Այսօր դուք ուժեղացնում եք ձեր սրտանոթային համակարգը վազքով կամ լողալով, իսկ վաղը գնում եք մարզադահլիճ:

Ի՞նչը պետք է լինի լավ վարժությունների ծրագիր շաքարախտի համար: Այն պետք է համապատասխանի հետևյալ պայմաններին.

• Հետևվում են բոլոր այն սահմանափակումները, որոնք կապված են ձեր մեջ արդեն զարգացած շաքարախտի հետ:
• Սպորտային հագուստի, կոշիկի, սարքավորումների, մարզասրահի անդամության և (կամ) լողավազանների համար վճարները պետք է մատչելի լինեն:
• Դասերի տեղը չպետք է լինի շատ հեռու, մատչելիության դեպքում:
• Դուք առնվազն ամեն օր մարզվելու ժամանակ եք վերցրել: Եվ եթե արդեն թոշակառու եք, շատ խորհուրդ է տրվում մարզվել ամեն օր, շաբաթական 6 օր, առնվազն 30-60 րոպե մեկ օր:
• Զորավարժությունները ընտրվում են այնպես, որ մկանների զանգվածը, ուժը և դիմացկունությունը ստեղծվեն:
• Ծրագիրը սկսվում է փոքր բեռից, որը ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելանում է «բարեկեցությամբ»:
• Միևնույն մկանային խմբի անաէրոբ վարժությունները 2 օր անընդմեջ չեն իրականացվում:
• Դուք գրառումներ հետապնդելու գայթակղություն չունեք, դա անում եք ձեր հաճույքի համար:
• Դուք սովորել եք վայելել ֆիզիկական դաստիարակությունը: Սա ձեզ համար խիստ կարևոր պայման է, որ շարունակեք կանոնավոր մարզվել:

Վարժությունների հաճույքն ապահովում է էնդորֆինների ազատումը ՝ «երջանկության հորմոնները»: Հիմնական բանը `սովորել, թե ինչպես դա զգալ: Դրանից հետո կա հավանականություն, որ պարբերաբար մարզվելու եք: Իրականում, մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վարժություններ են անում, դա անում են միայն էնդորֆինների հաճույքի համար: Եվ առողջության բարելավումը, նիհարելը, հակառակ սեռի հիացմունքը, կյանքի երկարացումը և շաքարախտի կատարյալ վերահսկումը միայն կողմնակի բարդություններ են: Ինչպե՞ս վայելել վազքը կամ հաճույքով լողալը. Արդեն իսկ կան ապացուցված մեթոդներ, կարդացեք դրանց մասին հոդվածում «Վարժություններ շաքարային դիաբետով սրտանոթային համակարգի համար» հոդվածում:

Ինչպես ֆիզիկական դաստիարակությունը նվազեցնում է ինսուլինի չափաբաժինը

Եթե ​​պարբերաբար զբաղվում եք որևէ տեսակի վարժությամբ, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում կզգաք, որ ինսուլինը ավելի ու ավելի արդյունավետորեն իջեցնում է ձեր արյան շաքարը: Դրա շնորհիվ ներարկումների մեջ ինսուլինի չափաբաժինը անհրաժեշտ կլինի զգալիորեն նվազեցնել: Սա վերաբերում է 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդներին: Եթե ​​դադարում եք վարժությունները, ապա այս էֆեկտը շարունակում է ևս 2 շաբաթ: Կարևոր է այն հիվանդների համար, ովքեր իրենց շաքարախտը բուժում են ինսուլինի ներարկումներով, լավ պլանավորելու համար: Եթե ​​մեկ շաբաթ մեկնում եք գործուղման և այնտեղ չեք կարող ֆիզիկական վարժություններ անել, ապա ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը դժվար թե վատանա: Բայց եթե դժվար ուղևորությունը ավելի երկար է տևում, ապա ձեզ հետ պետք է ինսուլինով ավելի մեծ քանակություն մատակարարեք:

Արյան շաքարի վերահսկումը ինսուլինից կախված շաքարախտով հիվանդների մոտ

Զորավարժությունն ուղղակի ազդեցություն ունի արյան գլյուկոզի վրա: Որոշակի պայմաններում ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է ոչ միայն իջեցնել արյան շաքարը, այլև բարձրացնել այն: Դրա պատճառով ֆիզիկական գործունեությունը կարող է շաքարախտի վերահսկումը մի փոքր ավելի բարդացնել այն մարդկանց համար, ովքեր բուժվում են ինսուլինի ներարկումներով: Ամեն դեպքում, ֆիզիկական դաստիարակության օգուտները շատ մեծ են 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար և շատ ավելի են ծանրացնում անհարմարությունը: Հրաժարվելով շաքարախտով ֆիզիկական վարժություններ անելուց, դուք ակնհայտորեն դատապարտվում եք դժբախտ կյանքի մեջ հաշմանդամություն ունեցող մարդու դիրքում:

Զորավարժությունները խնդիրներ են ստեղծում շաքարախտի հաբեր ընդունող մարդկանց համար, որոնք խթանում են ենթաստամոքսային գեղձը ավելի շատ ինսուլին արտադրելու համար: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս դադարեցնել նման դեղահատերը ՝ դրանք փոխարինելով շաքարային դիաբետի այլ բուժումներով: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս 2-րդ տիպի շաքարախտը և տիպի 1 շաքարախտը:

Շատ դեպքերում վարժությունը իջեցնում է շաքարը, բայց երբեմն դրանք մեծացնում են: Դիաբետում ֆիզիկական դաստիարակությունը, որպես կանոն, իջեցնում է արյան շաքարը, քանի որ բջիջներում ավելանում է սպիտակուցների `գլյուկոզի փոխադրողների քանակը: Որպեսզի շաքարը իջնի, միաժամանակ պետք է պահպանվեն մի քանի կարևոր պայմաններ.

• ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն բավականին երկար.
• արյան մեջ պետք է պահպանվի ինսուլինի բավարար կոնցենտրացիան.
• արյան շաքարը սկսելը չպետք է չափազանց բարձր լինի:

Առողջ, հանգիստ վազքը, որը մենք ջերմորեն պաշտպանում ենք շաքարախտով տառապող բոլոր հիվանդների համար, գործնականում չի բարձրացնում արյան շաքարը: Ինչպես զբոսանքները: Բայց ֆիզիկական գործունեության այլ, ավելի էներգետիկ տեսակները սկզբում կարող են այն բարձրացնել: Տեսնենք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում:

Ինչու ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է մեծացնել շաքարը

Չափավոր ծանրության կամ ծանր քաշի ֆիզիկական վարժությունները, լողը, սպինինգը, թենիսը - անմիջապես առաջացնում են սթրեսային հորմոնների արյան մեջ արտազատում: Այս հորմոնները `էպինեֆրինը, կորտիզոլը և այլն, լյարդին ազդանշան են տալիս, որ անհրաժեշտ է գլիկոգենի խանութները վերածել գլյուկոզի:Առողջ մարդկանց մոտ ենթաստամոքսային գեղձը անմիջապես արտադրում է բավարար ինսուլին ՝ կանխելու արյան շաքարի բարձրացումը: Սովորաբար, շաքարախտով հիվանդների մոտ ամեն ինչ ավելի բարդ է: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է արյան մեջ շաքարը պահվում նման իրավիճակում 2-րդ և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ:

2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ ինսուլինի սեկրեցիայի առաջին փուլը արժեզրկվում է: Ավելին կարդացեք այս մասին. «Ինչպե՞ս է ինսուլինը կարգավորում արյան շաքարը նորմալ, և ինչ է փոխվում շաքարախտի հետ»: Եթե ​​այդպիսի դիաբետիկը մի քանի րոպե էներգիայով զբաղվում է ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, ապա նախ նրա արյան շաքարը բարձրանում է, բայց ի վերջո իջնում ​​է նորմալ ՝ շնորհիվ ինսուլինի արտադրության երկրորդ փուլի: Եզրակացությունն այն է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով օգտակար են երկարատև ֆիզիկական դիմացկունության վարժություններ:

1-ին տիպի շաքարախտով իրավիճակը շատ շփոթեցնող է: Այստեղ հիվանդը սկսեց ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններ, և արյան մեջ շաքարի մակարդակը անմիջապես թռավ սթրեսի հորմոնների ազատման պատճառով: Եթե ​​դիաբետիկը արյան մեջ քիչ ինսուլին ունի, ապա այդ ամբողջ գլյուկոզան չի կարող մտնել բջիջներ: Այս դեպքում արյան շաքարը շարունակում է աճել, և բջիջները մարսում են ճարպերը `իրենց անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար: Արդյունքում, մարդը զգում է letarargic և թույլ, նրա համար դժվար է մարզվել, և շաքարախտի բարդությունները զարգանում են ամբողջ թափով:

Մյուս կողմից, ենթադրենք, առավոտյան բավականաչափ երկարաձգված ինսուլին եք ներարկել ՝ նորմալ շաքարավազ պահելու համար: Այնուամենայնիվ, վարժությունն ուժեղացնում է ինսուլինի գործողությունը, քանի որ այն խթանում է սպիտակուցներում գլյուկոզի փոխադրողների գործունեությունը: Արդյունքում, ձեր սովորական չափաբաժինը երկարաձգված ինսուլինը կարող է չափազանց բարձր լինել ֆիզիկական վարժության իրավիճակի համար, և ձեր արյան շաքարը կիջնի շատ ցածր:

Դա նույնիսկ ավելի վատ կլինի, եթե երկարաձգված ինսուլինը ներարկային հյուսվածքի մեջ ներարկեք այն մկանների վրա, որոնք այժմ աշխատում են: Նման իրավիճակում ներարկման վայրից ինսուլինի առաքման արագությունը կարող է մի քանի անգամ աճել, և դա կհանգեցնի ծանր հիպոգլիկեմիայի: Ավելին, եթե դուք պատահաբար կատարել եք ինսուլինի intramuscular ներարկում ՝ ենթամաշկային ճարպը ներարկելու փոխարեն: Եզրակացություն. Եթե նախատեսում եք ֆիզիկական դաստիարակություն իրականացնել, ապա նախապես իջեցրեք ինսուլինի չափաբաժինը 20-50% -ով: Թե որքանով դա ճշգրիտ իջեցում է պետք, ցույց կտա պրակտիկայով:

Ինսուլին կախված շաքարախտ ունեցող հիվանդների համար ավելի լավ է, որ առավոտյան վարժություններ չլինեն թանկացումից 3 ժամ հետո: Եթե ​​ցանկանում եք մարզվել առավոտյան, ապա գուցե հարկ լինի դասից առաջ կատարել արագ գործող գործող ինսուլինի ներարկումներ: Կարդացեք, թե որն է առավոտյան լուսաբաց երևույթը: Այն նաև նկարագրում է, թե ինչպես դա վերահսկել: Ավելի հավանական է, որ կեսօրից հետո վարժություններ կատարելիս կարող եք անել առանց կարճ ինսուլինի լրացուցիչ ներարկումների:

Հիպոգլիկեմիայի կանխարգելում և ճնշում

Հիմնական հոդված. «Հիպոգլիկեմիան շաքարային դիաբետում: Հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները և բուժումը »:

Առողջ մարդկանց և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մոտ ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում մեղմ հիպոգլիկեմիան կանխվում է, քանի որ ենթաստամոքսային գեղձը դադարում է արյունը հագեցնել սեփական ինսուլինով: Բայց շաքարախտի 1-ին տիպի նման «ապահովագրություն» գոյություն չունի, ուստի ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում հիպոգլիկեմիան շատ հավանական է: Վերոնշյալ բոլորը ոչ մի դեպքում արդարացում չեն 1-ին տիպի շաքարախտի ֆիզիկական կրթությունից հրաժարվելու համար: Կրկին վարժությունների առավելությունները գերազանցում են իրենց ստեղծած ռիսկը և անհարմարությունը:

1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդներ և ինսուլին կախված տիպի 2 շաքարախտ ունեցող հիվանդները պետք է հետևեն հետևյալ միջոցառումներին.

1. Այսօր մի վարժվեք, եթե ձեր մեկնարկային շաքարը չափազանց բարձր է: Ստանդարտ շեմն արյան շաքար է `13 մմոլ / Լ-ից բարձր: Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, ովքեր հավատարիմ են ցածր ածխաջրածնային սննդակարգին, 9,5 մմոլ / լ-ից բարձր: Քանի որ վարժությունների ժամանակ արյան բարձր շաքարը շարունակում է աճել: Նախ պետք է այն նորմալ իջեցնել և միայն դրանից հետո իրականացնել ֆիզիկական պատրաստվածություն, բայց ոչ շուտ, քան վաղը:
2. Ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում ավելի հաճախ չափում են արյան շաքարը գլյուկոմետրով: Առնվազն 30-60 րոպե մեկ անգամ: Եթե ​​զգում եք հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ, անմիջապես ստուգեք ձեր շաքարը:
3. Նախապես նվազեցրեք ինսուլինի չափաբաժինը նախապես 20-50% -ով: % Դոզայի ճշգրիտ պահանջվող իջեցումը դուք կկազմեք միայն ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում և դրանից հետո արյան շաքարի ինքնակառավարման մոնիտորինգի արդյունքում:
4. Կատարեք արագ ածխաջրեր ՝ հիպոգլիկեմիան դադարեցնելու համար ՝ 3-4 XE, այսինքն ՝ 36-48 գրամի չափով: Դոկտոր Բերնշտեյնը խորհուրդ է տալիս նման դեպքերի համար ձեռքի տակ պահել գլյուկոզայի հաբեր: Եվ անպայման ջուր խմեք:

Եթե ​​դուք վերահսկում եք շաքարախտը ցածր ածխաջրային սննդակարգով և ինսուլինի ցածր չափաբաժիններով, ապա հիպոգլիկեմիայի դեպքում միանգամից ուտեք ոչ ավելի, քան 0,5 XE, այսինքն ՝ ոչ ավելի, քան 6 գրամ ածխաջրեր: Սա բավարար է հիպոգլիկեմիան դադարեցնելու համար: Եթե ​​արյան շաքարը կրկին սկսում է կաթիլ - ուտեք ևս 0,5 XE և այլն: Հիպոգլիկեմիայի հարձակումը պատճառ չէ ածխաջրերը գերլցնելու և արյան շաքարի ցատկելու պատճառ: Եվս մեկ անգամ. Սա առաջարկություն է միայն այն դիաբետիկների համար, ովքեր գիտեն թեթև քաշի մեթոդը, հետևում են ցածր ածխաջրածինների դիետային և ներարկում են ինսուլինի ցածր չափաբաժիններով:

Շաքարախտով հիվանդների մոտ, ովքեր չեն բուժվում ինսուլինի ներարկումներով կամ հաբերով, որոնք խթանում են ենթաստամոքսային գեղձի միջոցով ինսուլինի արտադրությունը, իրավիճակը ավելի հեշտ է: Քանի որ նրանք սովորաբար կարողանում են անջատել սեփական ինսուլինի արտադրությունը, եթե արյան շաքարը շատ ցածր է ընկնում: Այսպիսով, նրանց չի սպառնում ծանր հիպոգլիկեմիայի ֆիզիկական դաստիարակության ժամանակ: Բայց եթե ինսուլին եք ներարկել կամ շաքարավազի իջեցման հաբեր եք վերցրել, ապա այլևս չեք կարող անջատել կամ կասեցնել այդ միջոցների գործողությունը: Սա է պատճառներից մեկը, որով մենք խորհուրդ ենք տալիս կարդալ, թե որոնք են շաքարախտի հաբերները «ճիշտ» և վերցնում դրանք, իսկ «սխալները» `հրաժարվել:

Քանի ածխաջրեր պետք է ուտել պրոֆիլակտիկորեն, որպեսզի շաքարը նորմալ լինի

Այնպես որ, վարժությունների ժամանակ արյան շաքարը շատ ցածր չի ընկնում, խելամիտ է նախօրոք ուտել լրացուցիչ ածխաջրեր: Դա անհրաժեշտ է «լուսաբանելու» գալիք ֆիզիկական գործունեությունը: Դրա համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել գլյուկոզայի հաբեր, այլ ոչ թե այլ ինչ: 1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդներից շատերն այս իրավիճակում մրգեր կամ քաղցրավենիք են ուտում: Մենք դա չենք առաջարկում, քանի որ դրանցում ածխաջրերի չափաբաժինը ճշգրիտ սահմանված չէ, և նրանք նույնպես սկսում են գործել ավելի ուշ:

Փորձը ցույց է տվել, որ նախքան վարժությունը մրգեր, ալյուր կամ քաղցրավենիք ուտելը շատ բարձր է արյան շաքարի մեջ: Օգտագործելով ցածր ածխաջրածնային դիետա և ինսուլինի փոքր չափաբաժիններ, մենք պահպանում ենք կատարյալ նորմալ շաքար, ինչպես առողջ մարդկանց մոտ, առանց շաքարախտի: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս 2-րդ տիպի շաքարախտը և տիպի 1 շաքարախտը: Բայց այս մեթոդը պահանջում է բարձր ճշգրտություն: Նույնիսկ մի քանի գրամ ածխաջրերի շեղումը կհանգեցնի արյան շաքարի ցատկելուն, ինչը հետո դժվար կլինի մարել: Նման ցատկից վնասը շատ ավելին կլինի, քան զորավարժություններից ստացված օգուտները:

Անհրաժեշտ ճշգրտությունը պահպանելու համար գլյուկոզայի հաբեր կերեք նախքան ֆիզիկական դաստիարակությունը, ապա վարժությունների ժամանակ, ինչպես նաև «անհապաղ» դադարեցնել հիպոգլիկեմիան, եթե դա տեղի է ունենում: Կարող եք օգտագործել ասկորբինաթթվի (վիտամին C) հաբեր գլյուկոզայով: Նախ, պարզեք ասկորբինաթթվի ամենօրյա ընդունումը: Այնուհետև տեսեք, թե ինչ դեղաչափ է ասկորբինաթթունը հաբերում: Սովորաբար դրանք պարունակում են պինդ գլյուկոզա, իսկ ասկորբինաթթվից ՝ մեկ անուն: Նման պլանշետները վաճառվում են դեղատների մեծ մասում, ինչպես նաև մթերային խանութներում ՝ դուրս գրման վայրում:

Ածխաջրերի կոնկրետ դոզանը, որը դուք պետք է ուտեք ՝ ֆիզիկական գործունեությունը փոխհատուցելու համար, կարող եք հաստատել միայն փորձությամբ և սխալներով: Սա նշանակում է, որ վարժությունների ժամանակ դուք հաճախ պետք է ստուգեք ձեր արյան շաքարը գլյուկոմետրով: Կարող եք սկսել հետևյալ ցուցիչ տվյալներից: 1 տիպի շաքարախտով հիվանդի մոտ 64 կգ քաշով, 1 գրամ ածխաջրերը կբարձրացնեն արյան շաքարը մոտավորապես 0,28 մմոլ / Լ-ով: Որքան մարդ կշռում է, այնքան ավելի թույլ է ածխաջրերի ազդեցությունը նրա արյան շաքարի վրա: Ձեր գործիչը պարզելու համար հարկավոր է համամասնություն կազմել ձեր քաշի հիման վրա:

Օրինակ ՝ 1-ին տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդը կշռում է 77 կգ: Այնուհետև հարկավոր է 64 կգ բաժանել 77 կգ-ի և բազմապատկել 0.28 մմոլ / լ-ով: Մենք ստանում ենք մոտ 0,23 մմոլ / Լ: 32 կգ քաշով երեխայի համար մենք ստանում ենք 0,56 մմոլ / Լ: Դուք ինքներդ նշում եք այս ցուցանիշը փորձության և սխալի միջոցով, ինչպես վերը նկարագրված է: Հիմա պարզեք, թե յուրաքանչյուր դեղահատ ինչ քանակությամբ գլյուկոզա է պարունակում, և հաշվարկեք պահանջվող գումարը:

Փորձաբար գլյուկոզայի հաբերները սկսում են գործել 3 րոպե հետո, և դրանց ազդեցությունը տևում է մոտ 40 րոպե: Ձեր արյան շաքարը ավելի մեղմացնելու համար ավելի լավ է ոչ թե մարզվելուց անմիջապես հետո ուտել գլյուկոզայի հաբեր ամբողջ դեղաչափը, այլ այն բաժանել կտորների և կատարել դրանք յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ վարժությունների ընթացքում: Ստուգեք ձեր արյան շաքարը գլյուկոմետրով յուրաքանչյուր 30 րոպեի ընթացքում: Եթե ​​պարզվում է, որ դա բարձրացված է, բաց թողեք հաբերի հաջորդ դեղաչափը:

Արյան շաքարավազը չափեք նախքան մարզվելը, այսինքն `նախքան դուք կուտեք գլյուկոզայի հաբեր ձեր առաջին մատուցումը: Եթե ​​ձեր շաքարը 3,8 մմոլ / լ-ից ցածր է, ապա այն բարձրացրեք նորմալ ՝ ուտելով մի քանի ածխաջրեր: Եվ գուցե այսօր պետք է բաց թողնել մարզվելը: Գոնե նվազեցրեք բեռը, քանի որ արյան ցածր շաքարավազից հետո դուք կզգաք թույլ մի քանի ժամ:

Մարզելուց մարզվելուց 1 ժամ հետո կրկին չափեք ձեր շաքարը: Քանի որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ֆիզիկական ակտիվությունն ավարտված է, որոշ ժամանակ այն կարող է դեռ շարունակել իջեցնել արյան շաքարը: Ծանր ֆիզիկական դաստիարակությունը կարող է իջեցնել շաքարավազը դրանց ավարտից 6 ժամ հետո: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր շաքարավազը ցածր է, ածխաջրերը վերցնելով այն վերադարձրեք նորմալ: Հիմնական բանը `մի գերբեռնեք գլյուկոզայի հաբերով: Կերեք դրանք ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է, բայց ոչ ավելին: Յուրաքանչյուր դեղահատ կարելի է բաժանել կիսով չափ և նույնիսկ 4 մասի ՝ առանց էֆեկտի վնասելու:

1 տիպի շաքարախտով հիվանդները, ովքեր հետևում են ցածր ածխաջրածնային դիետայի, հնարավոր է, որ ավելորդ ածխաջրեր ընդունեն այն իրավիճակներում, երբ ֆիզիկական ակտիվությունը երկար է, բայց ոչ շատ ինտենսիվ: Օրինակ, սա գնում է կամ ցանկապատ է նկարում: Շաքարավազը կարող է իջնել շատ ցածր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սեղանի շուրջ ժամերով քրտնաջան աշխատում եք: Նման իրավիճակներում տեսականորեն կարող եք փորձել դանդաղ ածխաջրեր օգտագործել գլյուկոզայի հաբերի փոխարեն: Օրինակ ՝ շոկոլադ: Մրգերը խիստ անցանկալի են, քանի որ նրանք լիովին անկանխատեսելիորեն գործում են արյան շաքարի վրա:

Գործնականում գլյուկոզայի հաբեր լավ շաքարախտի դեմ պայքարի համար, և դրանք լավ չեն փնտրում: Ավելի լավ է չփորձարկել ածխաջրերի այլընտրանքային աղբյուրները հիպոգլիկեմիայի դեմ: Հատկապես, եթե նախկինում կախվածություն ունեիք սննդային ածխաջրերից, և դժվարություն ունեիք այն հսկողության տակ առնել: Հեռու մնացեք ձեզ գայթակղող ցանկացած սննդից: Այս իմաստով գլյուկոզայի հաբերները ամենաքիչը չարիքն են:

Ամեն դեպքում, հիպոգլիկեմիայի դեպքում միշտ ձեզ հետ վարեք գլյուկոզի հաբեր: Որպեսզի նրանք սկսեն ավելի արագ գործել, նրանք կարող են ծամել և մանրացնել բերանը, ջրի մեջ լուծարվել, այնուհետև կուլ տալ: Հատկապես խորհուրդ է տրվում դա անել, եթե դուք զարգացրել եք դիաբետիկ գաստրոփարեզ (ուտելուց հետո ստամոքսային դատարկություն հետաձգելը):

Դիաբետի բարդությունների ֆիզիկական դաստիարակության սահմանափակումները

Չնայած բոլոր առավելություններին, 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար կան ֆիզիկական դաստիարակության դասերի որոշակի սահմանափակումներ: Եթե ​​դրանց չհետևեն, ապա դա կարող է հանգեցնել աղետին ՝ մինչև կուրությունը կամ սրտի կաթվածը դահիճի վրա: Հետևաբար մենք այս սահմանափակումները մանրամասն կքննարկենք ստորև: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք ընտրել ֆիզիկական ակտիվության այն տեսակը, որը ձեզ հաճույք կպատճառի, կբերի օգուտներ և կերկարաձգի կյանքը: Քանի որ գոնե դուք կարող եք մաքուր օդով քայլել շաքարախտով հիվանդ բոլոր քայլողների համար:

Վարժություններ սկսելուց առաջ բոլոր դիաբետիկները խորհուրդ են տալիս խորհրդակցել բժշկի հետ: Մենք լավ հասկանում ենք, որ իրականում քչերն են դա անելու: Հետևաբար, նրանք գրել են շատ մանրամասն բաժին ՝ կապված սահմանափակումների և հակացուցումների հետ կապված: Խնդրում ենք ուշադիր ուսումնասիրել այն: Ամեն դեպքում, մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք անցնեք փորձաքննություն և խորհրդակցեք սրտաբանի հետ: Դուք պետք է գնահատեք ձեր սրտանոթային համակարգի վիճակը և սրտի կաթվածի ռիսկը: Հետո մի ասեք, որ նախազգուշացված չէիք:

Կան օբյեկտիվ հանգամանքներ, որոնք կարող են սահմանափակել ձեզ համար մատչելի ֆիզիկական գործունեության տեսակների ընտրությունը, ինչպես նաև վարժությունների հաճախությունն ու ինտենսիվությունը: Այս հանգամանքների ցանկը ներառում է.

• ձեր տարիքը
• սրտանոթային համակարգի վիճակը. կա սրտի կաթվածի բարձր ռիսկ;
• ձեր ֆիզիկական վիճակը;
• եթե կա ճարպակալում, և եթե այո, ապա որքան ուժեղ;
• Քանի՞ տարեկան եք շաքարային դիաբետով:
• Որո՞նք են արյան շաքարի սովորական ցուցանիշները.
• շաքարախտի ինչ բարդություններ արդեն զարգացել են:

Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնել, որպեսզի որոշենք, թե ֆիզիկական գործունեության որ տեսակներն են առավել հարմար ձեզ համար, որոնք ցանկալի չեն, և որոնք, ընդհանուր առմամբ, խստիվ արգելված են: Հետևյալը նաև շաքարախտի հնարավոր բարդությունների և միաժամանակյա հիվանդությունների ցուցակ է, որոնք դուք պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ `նախքան ֆիզիկական կրթության դասընթացները սկսելը:

Շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակության ամենալուրջ ռիսկերից մեկը ոտքերի հետ կապված խնդիրների սրումն է: Ոտքի վնասվածքի էական հավանականություն կա, և շաքարախտով տառապող հիվանդների ցանկացած վերքեր և վնասվածքներ կզգան հատկապես վատ: Ոտքի վրա վնասվածքը կարող է տապալվել, գանգրեն զարգանում է, և ամբողջ ոտքը կամ ոտքը պետք է անդամահատվեն: Սա շատ տարածված սցենար է: Դրանից խուսափելու համար ուսումնասիրեք և ուշադիր հետևեք շաքարախտի ոտքերի խնամքի կանոններին:

Երբ ձեր արյան շաքարը նորմալ բերեք ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով, մի քանի ամիս անց ոտքերի մեջ նյարդային հաղորդակցությունը աստիճանաբար կսկսի վերականգնվել: Որքան լավ է վերականգնվում, այնքան ավելի քիչ հավանական է ոտքը վնասելը: Այնուամենայնիվ, դիաբետիկ նյարդաբանությունից բուժելը շատ դանդաղ գործընթաց է: Կարդացեք ավելին. «Ի՞նչ սպասել, երբ ձեր արյան շաքարը վերադառնա նորմալ»:

Սրտանոթային համակարգ

40 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր անձ և 30-ից բարձր դիաբետիկների համար անհրաժեշտ է հետազոտություն կատարել և պարզել, թե որքանով են նրա կորոնար զարկերակները տառապում աթերոսկլերոզից: Կորոնարային զարկերակները այն են, որոնք արյունով սնուցում են սիրտը: Եթե ​​դրանք խցանված են աթերոսկլերոզային սալերով, ապա սրտի կաթված կարող է առաջանալ: Դա հատկապես հավանական է սրտի վրա սթրեսի բարձրացման պահին, երբ վարժություն եք անում կամ նյարդայնանում եք: Նվազագույնը, դուք պետք է անցնեք էլեկտրասրտագրություն, նույնիսկ ավելի լավ `ԷԿԳ` բեռնվածությամբ: Այս քննությունների արդյունքները պետք է քննարկվեն լավ սրտաբանի հետ: Եթե ​​նա ձեզ ուղարկում է լրացուցիչ թեստերի կամ քննությունների, նրանք նույնպես պետք է անցնեն:

Խիստ նպատակահարմար է սրտի հաճախության մոնիտոր գնել և այն օգտագործել մարզման ընթացքում: Սրտի առավելագույն թույլատրելիությունը հաշվարկվում է «220 տարեկանը տարիներով» բանաձևով: Օրինակ ՝ 60 տարեկան մարդու համար դա 160 հարված է րոպեում: Բայց սա տեսական առավելագույն սրտի փոխարժեքն է: Ավելի լավ չէ մոտենալ նրան: Լավ մարզվելը այն դեպքում, երբ դուք արագացնում եք ձեր սրտի կշիռը մինչև տեսական առավելագույնի 60-80%: Քննությունների արդյունքների համաձայն, սրտաբանը կարող է ասել, որ ձեր առավելագույն թույլատրելի զարկերակը պետք է լինի շատ ավելի ցածր, որպեսզի սրտի կաթված չլինի:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք սրտի բաբախման մոնիտոր, մի քանի ամսվա կանոնավոր մարզումներից հետո դուք կնկատեք, որ ձեր սրտի բաբախումը հանգստանում է: Սա լավ նշան է, որ սրտի դիմացկունությունն ու կատարումը մեծանում են: Այս դեպքում վարժության ընթացքում դուք կարող եք փոքր-ինչ բարձրացնել սրտի թույլատրելի առավելագույն քանակը: Կարդացեք ավելին ՝ սրտի բաբախման մոնիտոր ընտրելու և այն, թե ինչպես օգտագործել այն մարզման ժամանակ, կարդացեք այստեղ:

Արյան բարձր ճնշում

Մարզման ընթացքում մարդու արյան ճնշումը բարձրանում է, և դա նորմալ է: Բայց եթե այն արդեն ի սկզբանե աճել է, և այնուամենայնիվ ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով այն դեռ բարձրացնում եք, ապա սա վտանգավոր իրավիճակ է: Այսպիսով, սրտի կաթվածը կամ ինսուլտը հեռու չէ: Եթե ​​ձեր արյան ճնշումը «ցատկում է», ապա ծանր մարզաձևերի ժամանակ, դա հղի է սրտի կաթվածով կամ արյունազեղմամբ ցանցաթաղանթի վրա:

Ինչ անել Հարկավոր է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• արա դա «առողջությունից դուրս»;
• օգտագործել սրտի բաբախման մոնիտոր;
• Ոչ մի դեպքում մի հետապնդիր գրառումները:

Միևնույն ժամանակ, հիպերտոնիան ֆիզիկական դաստիարակությունից հրաժարվելու պատճառ չէ: Կարող եք դանդաղ քայլել, նույնիսկ եթե ձեր արյան ճնշումը բարձր է, բայց լավ եք զգում: Ժամանակի կանոնավոր մարզումը նորմալացնում է արյան ճնշումը, չնայած որ այդ ազդեցությունը շուտով չի երևում: Ստուգեք նաև մեր «քույր» հիպերտոնիկ բուժման կայքը: Դա ձեզ համար ոչ պակաս օգտակար կլինի, քան շաքարախտի այս կայքը:

Տեսողության շաքարախտի բարդություններ

Ֆիզիկական դաստիարակությունը սկսելուց առաջ շաքարախտով տառապող բոլոր հիվանդներին խորհուրդ է տրվում դիմել ակնաբույժի: Ավելին, ձեզ հարկավոր չէ պարզ ակնաբույժ, բայց մեկը, որը կարող է գնահատել, թե որքան զարգացած է դիաբետիկ ռետինոպաթիան: Սա շաքարախտի բարդություն է, որն արյան անոթները դարձնում է աչքերում շատ փխրուն: Եթե ​​ինքներդ ձեզ չափազանց չափից դուրս եք մղում, գլխիվայր թեքում կամ ոտքերի վրա շատ վայրէջք կատարում, վտանգ կա, որ ձեր աչքերի մեջ գտնվող անոթները հանկարծակի պայթեն: Կլինեն արյունազեղում, ինչը կարող է հանգեցնել կուրության:

Ակնաբույժը, ով ունի դիաբետիկ ռետինոպաթիա բուժելու փորձ, կարող է գնահատել նման զարգացման հավանականությունը: Եթե ​​աչքերում արյունազեղման ռիսկը մեծ է, ապա դիաբետիկն ունի ֆիզիկական դաստիարակության ընտրանքների շատ սահմանափակ ընտրություն: Կուրության սպառնալիքի ներքո նրան արգելվում է զբաղվել ցանկացած սպորտով, որը պահանջում է մկանային լարվածություն կամ կտրուկ շարժում տեղից: Քաշի բարձրացումը, հրում վարակները, դանակահարումները, վազքը, նետվելը, սուզվելը, բասկետբոլը, ռեգբին և այլն հակացուցված են: Նման շաքարախտով հիվանդներին սովորաբար խորհուրդ է տրվում լողալ գնալ առանց սուզվելու կամ հեծանիվ վարելու: Իհարկե, քայլելը նույնպես հնարավոր է:

Եթե ​​հետևում եք ցածր ածխաջրածնային սննդակարգին և կարող եք ձեր արյան շաքարը վերադարձնել նորմալ, ապա աստիճանաբար ձեր աչքերում արյան անոթների պատերը կուժեղանան, և արյունազեղման վտանգը կվերանա: Դրանից հետո ֆիզիկական գործունեության տարբերակների ընտրությունը կերկարանա ձեզ համար: Եվ հնարավոր կլինի իրականացնել ֆիզիկական դաստիարակության առավել մատչելի տեսակը `առողջության հանգիստ վազք: Բայց դիաբետիկ ռետինոպաթիայի բուժումը դանդաղ գործընթաց է: Այն սովորաբար ձգվում է շատ ամիսներ, կամ նույնիսկ մի քանի տարի: Եվ դա հնարավոր է դառնում միայն այն դեպքում, եթե ջանասիրաբար հետևեք ցածր ածխաջրերի սննդակարգին և զգուշորեն վերահսկեք ձեր արյան շաքարը նորմալ պահելու համար:

Անհաջողություն

Դիաբետիկ նյարդաբանությունը տարբեր նյարդերի անցկացման խախտում է `կապված քրոնիկ բարձրացված արյան շաքարի հետ: Դա բազմաթիվ խնդիրներ է առաջացնում, որոնցից մեկը `տառապանք է: Եթե ​​գիտեք, որ տառապում եք, ուրեմն մարզվելիս պետք է ծայրաստիճան զգուշություն ցուցաբերեք: Օրինակ ՝ գարշապարը բարձրացնելիս վտանգավոր է թուլանալ, եթե ոչ ոք ապահովագրված չէ:

Սպիտակուցը մեզի մեջ

Եթե ​​թեստերը ցույց են տալիս, որ դուք ունեք սպիտակուցներ մեզի մեջ, ապա ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ այն այնտեղ էլ ավելի կդառնա: Ֆիզիկական դաստիարակությունը երիկամների համար բեռ է և կարող է արագացնել երիկամային անբավարարության զարգացումը: Սա, թերևս, միակ դեպքն է, երբ հայտնի չէ, թե ավելին `ֆիզիկական դաստիարակության կամ վնասի օգուտները: Ամեն դեպքում, մաքուր օդում զբոսանքները, ինչպես նաև ամենաուժեղ դիաբետիկների համար թեթև համրերով վարժությունների մի շարք վարժությունները օգտակար կլինեն և չեն վնասի ձեր երիկամներին:

Եթե ​​դուք էներգետիկորեն զբաղվում եք ֆիզիկական դաստիարակությամբ, ապա առաջիկա 2-3 օրվա ընթացքում ձեր մեզի մեջ կարող եք սպիտակուցներ գտնել, նույնիսկ եթե երիկամները նորմալ են: Սա նշանակում է, որ մեզի թեստ անցնելը `երիկամների աշխատանքը ստուգելու համար, պետք է հետաձգվի լարված մարզվելուց հետո մի քանի օր:

Հետևյալ դեպքերում հարկավոր է ձեռնպահ մնալ շաքարախտի դեմ ֆիզիկական դաստիարակությունից.

• Վերջերս կատարված վիրահատությունից հետո `մինչև բժիշկը թույլ չի տալիս նորից պարապել:
• 9,5 մմոլ / լ-ից բարձր արյան շաքարի ցատկելու դեպքում ավելի լավ է հետաձգել մարզվելը հաջորդ օրը:
• Եթե ​​արյան շաքարը ընկնում է 3,9 մմոլ / Լ-ից ցածր: Կերեք 2-6 գրամ ածխաջրեր `խիստ հիպոգլիկեմիան կանխելու համար, և դուք կարող եք գործ ունենալ: Բայց մարզման ընթացքում հաճախ ստուգեք ձեր շաքարը, ինչպես վերը քննարկեցինք:

Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը:

Ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքում ձեր կայունությունն ու ուժն աստիճանաբար կաճեն: Ժամանակի ընթացքում ձեր բնականոն ծանրաբեռնվածությունը չափազանց թեթև կլինի: Զարգանալու համար հարկավոր է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր բեռը, հակառակ դեպքում ձեր ֆիզիկական ձևը կսկսի վատթարանալ: Սա վերաբերում է գրեթե ցանկացած տիպի դասընթացների: Քաշերը բարձրացնելիս փորձեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում մի փոքր բարձրացնել քաշը: Զորավարժությունների հեծանիվ վարժելիս կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, որպեսզի ձեր սիրտը կարողանա ավելի լավ մարզվել: Եթե ​​վազում եք կամ լողում եք, աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր միջակայքը և / կամ արագությունը:

Նույնիսկ զբոսանքի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել բեռների աստիճանական բարձրացման սկզբունքը: Չափեք ձեր սմարթֆոնի վրա տեղադրված քայլի կամ հատուկ ծրագրի միջոցով կատարված քայլերի քանակը: Փորձեք առաջ ընթանալ ավելի արագ, ավելի արագ, ձեզ հետ տանեք մի քանի կոմպակտ ծանր առարկաներ, ինչպես նաև ձեր ձեռքերը ընդօրինակեք շարժումներով, ինչպես վազելիս: Այս բոլոր առաջարկությունները տեղին են շաքարախտով հիվանդների համար, ովքեր կարող են միայն քայլել, բայց բարդությունների պատճառով չեն կարող վարվել:

Հիմնական բանը `դա չպետք է չափազանցնել, եւ ոչ էլ շտապել նոր սահմաններ վերցնել: Սովորեք լսել ձեր մարմինը `դրանով բեռ տալու համար, որը ճիշտ կլինի:

Ֆիզիկական կրթություն շաքարախտի համար. Եզրակացություններ

Մեր հոդվածներում մենք մանրամասնորեն քննարկում ենք շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակության հնարավոր տարբերակները և ինչ օգուտներ է այն տալիս: Եզակի առանձնահատկությունն այն է, որ «Դիաբետով սրտանոթային համակարգի վարժություններ» հոդվածում մենք դիաբետիկների ենք սովորեցնում `ինչպես վայելել ֆիզիկական դաստիարակությունը, հատկապես վազքը և լողը: Սա մեծացնում է նրանց նվիրվածությունը կանոնավոր մարզմանը և, համապատասխանաբար, բարելավում է բուժման արդյունքները: Առաջարկվում է համատեղել վարժությունները սրտանոթային համակարգի հետ քաշի բարձրացման հետ, ամեն օր `լրացուցիչ մանրամասների համար կարդալ« Ուժի մարզում (բոդիբիլդինգ) շաքարախտի համար »:

Վերևում մենք մանրամասն վերլուծեցինք, թե ինչ սահմանափակումներ կան ֆիզիկական դաստիարակության մեջ ՝ կապված շաքարախտի բարդությունների հետ, և ինչպես գտնել ֆիզիկական գործունեության այն տեսակը, որը հարմար է ձեր իրավիճակում: Տնային վարժությունները թեթև համրերի օգնությամբ հարմար են նույնիսկ շաքարախտով հիվանդների համար, ովքեր ունեն երիկամների և տեսողության խնդիրներ: Դուք սովորել եք, թե ինչպես վերահսկել արյան շաքարը ֆիզիկական դաստիարակությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Պահպանեք շաքարի ինքնատիրապետման օրագիր. Եւ ժամանակի ընթացքում կկարողանաք գնահատել, թե որքան ֆիզիկական վարժությունն ունի դրական ազդեցություն ձեր շաքարախտի ընթացքի վրա: 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը հզոր միջոց է, քան ձեր ոչ շաքարային դիակիցները: