Սպորտը շաքարախտի բուժման անբաժանելի մասն է: Հյուսվածքներում ֆիզիկական ուժի պատճառով ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է, մեծանում է այս հորմոնի գործողության արդյունավետությունը: Դիաբետիկների մոտ սպորտը նվազեցնում է սրտանոթային բարդությունների, ռետինոպաթիաների առաջացման, արյան ճնշման նորմալացման և լիպիդային (ճարպային) նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացման ռիսկը: Հիմնական բանը դա չմոռանալն է շաքարախտ և սպորտ - միշտ հիպոգլիկեմիայի բարձր ռիսկ է. Կարևոր է նաև հիշել, որ 13 մմոլ / լ-ից բարձր շաքարով վարժությունը չի նվազեցնում, բայց մեծացնում է արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան: Հետևաբար, դիաբետիկը պարտադիր պետք է համապատասխանի բժշկական առաջարկություններին, որոնք կապահովեն նրա կյանքը:
Հոդվածի բովանդակություն
- 1 Ինչպիսի՞ մարզաձևեր են առաջարկվում շաքարախտի համար:
- 1.1 Շաքարախտով վարժությունների առավելությունները.
- 1.2 Շաքարային դիաբետ և սպորտ: Վտանգ.
- 2 առաջարկ 1-ին տիպի դիաբետիկների համար
- 2.1 Պլանավորման վարժություն 1-ին տիպի շաքարախտի համար
- 3 Ո՞ր մարզաձևն է սիրված դիաբետիկների շրջանում:
Ինչպիսի սպորտաձևեր են առաջարկվում շաքարախտի համար:
Դիաբետով հիվանդները բժիշկները խորհուրդ են տալիս սպորտով զբաղվել, որը վերացնում է սրտի, երիկամների, ոտքերի և աչքերի բեռը: Անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել առանց ծայրահեղ սպորտի և մոլեռանդության: Թույլատրվում է քայլել, վոլեյբոլ, ֆիթնես, բադմինտոն, հեծանվավազք, սեղանի թենիս: Կարող եք լեռնադահուկային սպորտ, լողավազան լողալ և մարմնամարզություն անել:
1-ին տիպի դիաբետիկները կարող են զբաղվել շարունակական ֆիզիկական ուժերով: վարժություններ ոչ ավելի, քան 40 րոպե: Անհրաժեշտ է նաև լրացնել այն կանոնները, որոնք ձեզ կպաշտպանեն հիպոգլիկեմիկ հարձակումից: 2-րդ տիպով, երկար դասերը հակացուցված չեն:
Դիաբետում ֆիզիկական գործունեության առավելությունները.
- շաքարի և արյան լիպիդների նվազում;
- սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում;
- քաշի կորուստ;
- բարեկեցության և առողջության բարելավում:
Շաքարային դիաբետ և սպորտ: Վտանգ.
- անկայուն շաքարախտի մեջ շաքարի տատանումները.
- հիպոգլիկեմիկ պայման;
- ոտքերի հետ կապված խնդիրներ (նախ `եգիպտացորենի ձևավորում, իսկ հետո` խոց);
- սրտի նոպաներ:
Առաջարկություններ 1-ին տիպի դիաբետիկների համար
- Եթե կան կարճաժամկետ սպորտային բեռներ (հեծանվավազք, լող), ապա դրանցից 30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է վերցնել 1 XE (BREAD UNIT) սովորականից ավելի դանդաղ կլանված ածխաջրեր:
- Երկարատև բեռներով անհրաժեշտ է ուտել լրացուցիչ 1-2 XE (արագ ածխաջրեր), իսկ ավարտից հետո նորից վերցնել դանդաղ ածխաջրերի լրացուցիչ 1-2 XE:
- Մշտական ֆիզիկական ժամանակ: հիպոգլիկեմիայի կանխարգելման բեռներ, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել կիրառվող ինսուլինի չափաբաժինը: Միշտ քաղցր ինչ-որ բան ձեզ հետ տանեք: Անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե ինչպես ճիշտ նվազեցնել ձեր ինսուլինի չափաբաժինը:
Որպեսզի սպորտով զբաղվեք առողջությանը սպառնալիք չունենալով, դուք պետք է անընդհատ չափեք ձեր շաքարավազը գլյուկոմետրով (սպորտ խաղալուց առաջ և հետո): Եթե վատ եք զգում, չափեք շաքարավազը, անհրաժեշտության դեպքում ուտեք կամ խմեք ինչ-որ քաղցր բան: Եթե շաքարավազը բարձր է, փոփեք կարճ ինսուլինը:
Զգուշացում Մարդիկ հաճախ շփոթում են սպորտային սթրեսի ախտանիշները (դողում և ցնցում) հիպոգլիկեմիայի նշաններով:
Զորավարժությունների պլանավորում 1-ին տիպի շաքարախտի համար
| Շաքարավազ (մմոլ / լ) | Առաջարկություններ | ||
| Ինսուլին | Սնուցում | ||
| Կարճ ֆիզիկական գործողություններ | |||
| 4,5 | Դոզան մի փոխեք | Բեռնեք 1-4 XE- ը նախքան բեռնումը և 1 XE - ամեն ժամ ֆիզիկական: զբաղմունքներ | |
| 5-9 | Դոզան մի փոխեք | Բեռնեք 1-2 XE- ից առաջ բեռնելը և 1 XE - ամեն ժամ ֆիզիկական: զբաղմունքներ | |
| 10-15 | Դոզան մի փոխեք | Ոչինչ մի կերեք | |
| 15-ից ավելին | Ֆիզ Ոչ մի բեռ | ||
| Երկար ֆիզիկական գործողություններ | |||
| 4,5 | Անհրաժեշտ է նվազեցնել ինսուլինի չափաբաժինը, որը վարվում է օրական ընդհանուր 20-50% -ով | Կծեք 4-6 XE- ը նախքան բեռնելը և շաքարավազը ստուգեք մեկ ժամ հետո: 4.5 շաքարով երկարաժամկետ բեռնումը խորհուրդ չի տրվում | |
| 5-9 | Նույնը | Կերեք բեռից առաջ 2-4 XE և ամեն ժամ 2 XE ֆիզ: զբաղմունքներ | |
| 10-15 | Նույնը | Բեռնվածության յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում կա ընդամենը 1 XE | |
| 15-ից ավելին | Ոչ մի ֆիզիկական գործունեություն | ||
Չնայած առաջարկություններին, ներարկված և կերած XE ինսուլինի քանակը ընտրվում է անհատապես:
Դուք չեք կարող համատեղել վարժությունը ալկոհոլի հետ: Հիպոգլիկեմիայի բարձր ռիսկ:
Սպորտային կամ ֆիթնես կանոնավոր վարժությունների ժամանակ օգտակար է վերահսկել զարկերակի վրա բեռի քանակը: Գոյություն ունեն 2 մեթոդ.
- Առավելագույն թույլատրելի հաճախականությունը (րոպեում հարվածների քանակը) = 220 - տարեկան: (190 տարեկան երեսուն տարեկան երեխաների համար, 160-ը ՝ վաթսուն տարեկան երեխաների համար)
- Ըստ իրական և առավելագույն թույլատրելի սրտի փոխարժեքի: Օրինակ, դուք 50 տարեկան եք, առավելագույն հաճախությունը 170 է, 110 բեռի ընթացքում; ապա զբաղվում եք առավելագույն թույլատրելի մակարդակի 65% ինտենսիվությամբ (110: 170) x 100%
Սրտի չափը չափելով ՝ կարող եք պարզել ՝ վարժությունը համապատասխան է ձեր մարմնի համար, թե ոչ:
Ո՞ր մարզաձևն է սիրված դիաբետիկների շրջանում:
Համայնքների փոքր հետազոտություն է անցկացվել դիաբետիկ համայնքում: Այն ներառում էր 208 դիաբետիկ: Հարցը տրվեց «Ինչ սպորտով եք զբաղվում:".
Հարցումը ցույց տվեց.
- 1.9% -ը նախընտրում է շաշկի կամ շախմատ;
- 2.4% - սեղանի թենիս և քայլում;
- 4.8 - ֆուտբոլ;
- 7,7% - լող;
- 8.2% - ուժային ֆիզիկական: բեռ;
- 10.1% - հեծանվավազք;
- ֆիթնես - 13,5%;
- 19,7% - մեկ այլ մարզաձև;
- 29.3% -ը ոչինչ չի ձեռնարկում:
