Ոտնաթաթի բարդությունը շաքարախտի ամենավտանգավոր հետևանքներից մեկն է: Դիաբետիկ ոտքի համախտանիշը առաջադեմ դեպքերում կարող է հանգեցնել վիրաբուժական միջամտությունների և նույնիսկ վերջույթների անդամահատումների: Դա կանխելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար հոգ տանել ոտքերի մաշկի մասին և զբաղվել ֆիզիկական թերապիա (վարժություն):
Ֆիզիկական գործունեության նպատակ
Նվազող զգայունությունը և վատ շրջանառությունը շաքարախտի ոտքերի վատթարացման վտանգավոր նշաններ են: Ինչպե՞ս հասկանալ, որ մարմնում նման փոփոխություններ են տեղի ունենում: Սովորաբար, հետևյալ ախտանշանները ցույց են տալիս սա.
- ավելացել է հոգնածությունը նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ;
- կծկում և թմրություն;
- մկանային ցավ
- մազերի կորուստ ոտքերի վրա կամ դրանց աճի կտրուկ դանդաղեցում;
- մաշկի կոշտացում և չոր ճաքերի առաջացման միտում:
Բացի այդ, ոտքերի սառը մաշկը, նույնիսկ շոգ եղանակին, նույնպես համարվում է շրջանառության խանգարման նշան: Կարևոր է ժամանակին խուսափել բարդություններից և թույլ չտալ, որ ցավոտ գործընթացը վերջապես զարգանա: Դա անելու համար հարկավոր է շաքարային դիաբետով ոտքերի համար վարժությունների հատուկ շարք ընտրել և փորձել ամեն օր իրականացնել: Այն բարելավում է արյան միկրոշրջանառությունը, թույլ է տալիս մկաններն հագեցնել թթվածնով և կանխել նյարդային հյուսվածքների զգայունության փոփոխությունները: Նաև ոտքերի համար պարզ առօրյա մարմնամարզություն իրականացնելիս նշվում են մարմնի նման ընդհանուր դրական փոփոխությունները.
- սրտի և արյան անոթների վերականգնում;
- արյան խոլեստերինի իջեցում;
- նյութափոխանակության ուժեղացում;
- ինսուլինի ավելացված գործողություն;
- փոքր քանակությամբ կալորիա այրելը, որի պատճառով կա քաշի աստիճանական նվազում:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը մի քանի անգամ նվազեցնում է շաքարախտի անոթային բարդությունների զարգացման ռիսկը
Իդեալում, խորհուրդ է տրվում սկսել նման վարժություններ անել պարզապես կանխարգելիչ նպատակներով, նույնիսկ մինչև ոտքերի առաջին տհաճ ախտանիշների հայտնվելը: Եթե ցավը երկար ժամանակ անհանգստացնում է մարդուն, ապա ավելի լավ է համատեղել վարժության թերապիան մի այնպիսի բուժման հետ, ինչպիսին է շաքարային դիաբետով ֆիզիոթերապիան (էլեկտրոֆորեզ, ջերմային թերապիա, darsonvalization): Այս միջոցների համադրությունը ուժեղացնում է բուժական ազդեցությունը և արագ վերականգնում արյան նորմալ շրջանառությունը, ինչպես նաև նյարդային զգայունությունը:
Տեղում քայլելը մարմնամարզության լավագույն մկանների պատրաստումն է
Քայլելու թերապևտիկ ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար, իհարկե, ավելի լավ է քայլել մաքուր օդում (փշատերև անտառում, լճակների մոտակայքում, այգիներում): Բայց եթե այդպիսի հնարավորություն հազվադեպ է առաջանում կամ եղանակային պայմանները ցանկալի են թողնում, ապա այն կարող է փոխարինվել տնային վարժություններով:
Տեղում քայլելիս պետք է ձեր մեջքը ուղիղ պահել, ուսերով ուղիղ լինել, իսկ ոտքերը պետք է ամբողջովին հատակից լինեն: Շնչեք ավելի լավ ռիթմիկ կերպով ՝ փոխարինելով շնչառությունը և արտաշնչեք յուրաքանչյուր 4 քայլը: Հաշվի առնելով, որ դիաբետիկների համար անհրաժեշտ է չափավոր ֆիզիկական գործունեություն, կրկնում են շարժումները, որոնք նմանակում են քայլելը, բավարար է մոտ 3 րոպե:
Տեղում զբոսնելը զորավարժությունների հիանալի ձև է նույնիսկ չպատրաստված մարդկանց համար, քանի որ այն չի ծանրաբեռնում շնչառական և սիրտ-անոթային համակարգերը
Հիմնական ոտքի մարզում
Մկանները տաքացնելու համար կարող եք օգտագործել մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք օրվա ընթացքում ընդամենը 15 րոպե են տևում: 2 շաբաթվա ընթացքում ամենօրյա վարժությունից հետո արդյունքները անպայման կուրախացնեն դիաբետիկների ՝ ոտքերի մաշկի բարելավված զգայունության և նորմալ ջերմակարգավորման տեսքով: Արյան հոսքը դեպի մատները և ոտքերը բարձրացնելու համար հարկավոր է այլընտրանքորեն կատարել այս վարժությունները ՝ նստած աթոռի վրա ՝ հետևի հարթ հետևանքով.
- Ոտքերի ոտքերի այլընտրանքային ճկունություն և երկարացում:
- Նրբորեն բարձրացրեք ոտքի ծայրը և իջեցրեք այն ՝ բարձրացնելով գարշապարը, մի քանի վայրկյան սայթաքելով այս դիրքերից յուրաքանչյուրում:
- Կենտրոնացեք կրունկների վրա, ձեր մատները օդում բարձրացնելով: Գուլպաները պետք է շրջանաձև շարժումներ կատարեն քաշի վրա, առանց բարձրացնելու նրա կրունկները հատակից:
- Նույնը արեք, բայց քիթը և գարշապարը փոխելը (շրջանաձև ճոճանակները պետք է դարձնեն կրունկները, իսկ գուլպաները շեշտը դնեն):
- Ոտքերը ուղղեք միմյանց ամբողջովին օդում ՝ սկսած ծնկները բարձրացնելուց և վերջացրած գուլպաներով դեպի ձեր կողմը (դրանք պետք է մի քանի վայրկյան քաշել):
- Առանց ծնկի ոտքը թեքելու, հարկավոր է ուղղել այն ՝ հպելով հատակին, այնուհետև մի քանի վայրկյան քաշեք գուլպանը դեպի մարմինը:
Դրանից հետո հիվանդը կարող է դադար պահանջել `ուժն ու էներգիան վերականգնելու համար: Այս պահին պետք է հանգիստ շունչ քաշել և համակերպվել համալիրի երկրորդ մասի հետ.
- Կրկնեք վերջին վարժությունը նախորդ բլոկից, բայց երկու ոտքով համաժամացման:
- Ձգեք ձեր ոտքերը քաշի մեջ և թեքեք կոճ համատեղ (այլընտրանքով):
- Ձգեք ձեր ոտքը օդում և փորձեք նկարագրել «ութի» ոտքով (դուք պետք է դա անեք հերթով երկու կողմից):
- Ոտքերն առանց գուլպաների, դուք պետք է փորձեք ջարդել ծավալը գնդակը մի մեծ կտոր բարակ թղթից: Ապա դուք կարող եք աստիճանաբար պոկել դրանից փոքր կտորներ ձեր մատներով և դրանք տեղափոխել տարբեր ուղղություններով: Զորավարժության ավարտին դուք պետք է փորձեք հարթեցնել թերթիկը:
Որոշ վարժություններ կարող են իրականացվել մարմնամարզական մեծ գնդակի վրա նստելիս `դա նրանց կդարձնի էլ ավելի արդյունավետ, քանի որ գործընթացում ներգրավվելու են ավելի շատ մկաններ, և մարմինը կսովորի, թե ինչպես հավասարակշռել լավը
Մշտական զորավարժություններ
Նախնական կանգնած դիրքում (ոտքերը պետք է լինեն ուսի մակարդակի վրա), կարող եք կատարել այս պարզ վարժությունները.
- պտտվող ոտքերը (ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուղղակիորեն ձեր առջև և յուրաքանչյուր ոտքով այլընտրանքով ռիթմեր կատարեն ՝ փորձելով միևնույն ժամանակ ձեռք բերել ձեռքերը);
- squats (1 մոտեցման համար անհրաժեշտ է կատարել 6-8 անգամ, ավելի լավ է դանդաղորեն վարժություններ կատարել ՝ փորձելով չփչացնել կրունկները հատակից);
- քայլեր առաջ և առաջ (քայլ կատարելիս անհրաժեշտ է խորը շունչ քաշել և ձեր ձեռքերը վեր բարձրացնել ձեր գլխից վերև ՝ փակելով դրանք, և երբ արտաշնչում եք, ձեր ձեռքերը ընկնում են ձեր մարմնին, և ոտքը դառնում է իր սկզբնական դիրքում):
Կողերով ու քայլերով դեպի կողմը, ոտքերի խոշոր անոթների արյան հոսքը բարելավվում է, ստորին ոտքի և ազդրերի մկանները ակտիվորեն աշխատում են: Squats- ն օգտակար է շաքարախտի համար, քանի որ դրանք զարգացնում են ոտքերի կայունությունը, ակտիվացնում են ոտքերի բոլոր մկանային խմբերը և, բացի այդ, օգնում են լուծել փորկապության խնդիրը: Նման մարմնամարզության տևողությունը պետք է լինի 10-15 րոպե: Սա, ինչպես ցանկացած այլ, բարդ վարժություններ ցանկալի է կատարել ուտելուց անմիջապես հետո:
Ոտքերի վարժությունների համադրությունը թեթև ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակների հետ, օգնում է պահպանել արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Վարժական թերապիա նախնական դիրքում «ստում»
Դուք պետք է պառկեք ծանր մակերեսին, այնպես որ այս դեպքում բազմոցը կամ մահճակալը հարմար չէ: Օպտիմալ է կատարել մարմնամարզություն բարակ գորգով ծածկված հատակի վրա: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել այս մեկնարկային դիրքում.
- ձեր մեջքին պառկած, դուք պետք է հնարավորինս ուղղեք ձեր ոտքերը (աջակցեք նրանց պաթելլայի տակ) և 1-2 րոպեի ընթացքում կատարեք շրջանաձև շարժումներ ոտքերի մեջ;
- կարող եք հիշել հայտնի «հեծանիվը» կամ «մկրատը» և կրկնել դրանք մի քանի րոպեով (շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց խռմփոցների և ցնցումների);
- եթե տանը կա ֆիթբոլ, ապա դրա համար անհրաժեշտ է ոտքեր նետել դրա վրա և գնդակը գլորել ներքևի շրջանաձև շարժումներով (սա հիանալի կերպով բարձրացնում է ոտքերի մկանների տոնայնությունը և խթանում է արյան հոսքը ոտքերի այս հատվածում):
Ինչպիսի հիվանդություն է պահանջում վարժությունը:
Իրագործելի և պարզ մարմնամարզությունը չի վնասի ոչ առաջին, ոչ էլ երկրորդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդին: Հաշվի առնելով, որ բուժական վարժությունը հանգեցնում է ինսուլինի ակտիվացմանը, 1-ին տիպի հիվանդությամբ տառապող հիվանդները պետք է բժշկի հետ միասին մտածեն թմրամիջոցների թերապիայի շտկման մասին ՝ աճող սթրեսի օրերին: Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է փոքր-ինչ նվազեցնել երկարատև գործող ինսուլինի չափաբաժինը, և երբեմն բավական է պարզապես մարզվելուց առաջ մի քանի ապրանքատեսակ ուտել բավարար քանակությամբ ածխաջրերով ուտելու մեջ: Էնդոկրինոլոգները խորհուրդ են տալիս նաև կոնֆետ կամ քաղցր թեյ (հյութ) ունենալ ամեն դեպքում, այնպես որ արյան մեջ գլյուկոզի կտրուկ անկմամբ կարող եք անմիջապես նորմալացնել:
Typeանկացած տիպի շաքարախտը հակացուցված չէ ֆիզիկական գործունեության համար, բայց դրանք պետք է լինեն չափավոր և հաշվի առնեն հիվանդի մարմնի անհատական հատկությունները:
2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդները ավելի քիչ են ենթակա նման տարբերությունների `շարժիչային ծանրաբեռնվածության պատճառով, չնայած զգուշությունը այս դեպքում նույնպես չի վնասի: Հաճախ այդ մարդիկ հակված են ավելաքաշի, ինչը հանգեցնում է սրտի և ոտքերի ավելորդ սթրեսի: Հետևաբար, նրանք պետք է պարբերաբար կատարեն այս տիպի շաքարախտի համար հատուկ վարժություններ:
Հիվանդների համար ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ևս մեկ դրական կողմ է փորկապության կանխարգելումը և աղիների գործունեության նորմալացումը: 2-րդ տիպի շաքարախտով նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և մարսողության գործընթացը երկար ժամանակ է տևում, և վարժությունների թերապիան օգնում է մի փոքր արագացնել այն: Նույնիսկ եթե հիվանդը մարմնամարզություն է իրականացնում միայն ոտքերի համար, մարմնի շատ մկանները մասնակցում են այս գործընթացին և ծախսվում է որոշակի քանակությամբ էներգիա:
Շաքարախտի դեմ վարժությունների ցանկացած շարք կարող է իրականացվել միայն ձեր բժշկի հետ այս կետը համաձայնելուց հետո: Մարմնամարզությունը կարող է առաջացնել արագ սրտի բաբախյուն և արագացնել շնչառությունը, բայց հիվանդը չպետք է չափազանց դժվար լինի դա իրականացնելու համար: Չափազանց ծանրաբեռնվածության պատճառով մարմինը սկսում է արյան մեջ արտազատել սթրեսի հորմոնները, որոնք արյան շաքարի կտրուկ փոփոխություններ են հրահրում: Որպեսզի վարժությունների թերապիան միայն առողջական օգուտներ բերի, անհրաժեշտ է լսել ձեր մարմնին և ոչ թե սպառել այն:
