Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ հասկանում են, որ չափազանց դժվար է մշտապես պահպանել հատուկ ցածր ածխաջրածին դիետա և համակարգվածորեն վերահսկել գլյուկոզի կոնցենտրացիան իրենց արյան մեջ: Գիտե՞ն, որ կա հիվանդությունից ազատվելու և դրա ընթացքը շտկելու ինտեգրված մոտեցման ևս մեկ տարր: Խոսքը կանոնավոր և համակարգված վարժությունների մասին է:
Ֆիզիկական դաստիարակության բուժիչ ուժը ցանկացած տեսակի շաքարախտի համար
Գրեթե ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է էապես բարձրացնել մարմնի զգայունությունը հորմոնալ ինսուլինի նկատմամբ, բարելավել արյան որակը և շաքարի մակարդակը դրանում: Դժբախտաբար, շաքարախտով հիվանդներից շատերը թերագնահատում են սպորտային գործունեության կարևորությունը ՝ չնայած նրանց բարձր արդյունավետությանը:
Զորավարժությունները բուժում են, որոնք չեն ենթադրում հատուկ նյութական ծախսեր:
Ակտիվ ապրելակերպը կարող է անգնահատելի լինել դիաբետի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում.
- ենթամաշկային ավելցուկային ճարպը հանվում է.
- զարգանում է մկանային զանգված;
- մեծացնում է ընկալիչների ծավալը հորմոնալ ինսուլինի համար:
Այս մեխանիզմները դրականորեն ազդում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների վրա `շաքարի սպառման և դրա օքսիդացման ավելացման պատճառով: Fatարպի պահեստի պաշարները սպառվում են շատ ավելի արագ, իսկ սպիտակուցային նյութափոխանակությունն ակտիվանում է:
Ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում բարելավվում է դիաբետի հուզական և հոգեկան առողջությունը, ինչը օգնում է բարելավել նրա բարեկեցությունը: Ահա թե ինչու վարժությունը շաքարախտի համար ոչ դեղորայքային թերապիայի հիմնական մասն է:
Ֆիզիկական դաստիարակությունը օգնում է կանխել կամ հետաձգել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:
Դասի առավելությունները 1-ին տիպի դիաբետիկության համար
Շաքարախտի այս ձևով հիվանդները, հատկապես երկար փորձ ունեցողները, տառապում են արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի մշտական փոփոխությունից: Նման թռիչքները առաջացնում են դեպրեսիա և քրոնիկ հոգնածություն, ինչը չափազանց դժվար է հաղթահարել:
Այս վիճակում հիվանդը վեր է սպորտից: Նա չի ցանկանում որևէ բան անել և, հետևաբար, վարում է նստակյաց կյանքի ուղի, որն էլ ավելի է խորացնում շաքարի հետ կապված խնդիրները: Գլյուկոզան կարող է ոչ միայն բարձրացնել, այլև ընկնել անընդունելի ցուցանիշների համար, որոնք վտանգավոր են առողջության համար: Շաքարի փոփոխությունները կարող են առաջացնել դիաբետիկ ketoacidosis և առաջացնել կոմա: Որոշ դեպքերում կոմա կարող է լինել ճակատագրական:
Չնայած շաքարային դիաբետով վարժեցնող թերապիայի ակնհայտ առավելություններին (ֆիզիոթերապիայի վարժություններ), կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան շաքարախտից ազատվելու այս մեթոդը օգտագործելը:
Բավականին տարօրինակ է, հնչում է, բայց մարզադահլիճում ֆիզիկական ակտիվությունն ու դասընթացները շատ անհանգիստ են: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները պարզապես անգին են: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր և խստորեն գործարկել մի շարք հատուկ վարժություններ 1-ին տիպի շաքարախտի համար: Դա կօգնի ոչ միայն բարելավել կյանքի որակը, այլև շատ ավելի լավ և երիտասարդ տեսք ունենալ, քան հասակակիցները:
Այն դիաբետիկները, ովքեր վարում են ակտիվ կենսակերպ, շատ ավելի փոքր են.
- տարիքային հիվանդությունների ենթակա.
- տառապում են հիմքում ընկած հիվանդության բարդություններից;
- հազվադեպ են ընկնում ծերացող թուլության մեջ:
Անհրաժեշտ չէ պրոֆեսիոնալ զբաղվել սպորտով: Թարմ օդում սիրողական վազք, հեծանվավազք, լողավազան լողալը լիովին բավարար է: Դա կօգնի ոչ միայն ավելի լավ զգալ, այլև շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել տնային աշխատանքները: Սպորտից սկսվում են կյանքի ուժերը, որոնք մարդկանց դրդում են ուշադիր հետևել շաքարախտի ընթացքին:
2-րդ տիպի հիվանդությամբ ինսուլինի փոխարեն ֆիզիկական կրթություն
Եթե հիվանդը տառապում է 2-րդ տիպի շաքարախտից, ապա այս դեպքում ֆիզիկական դաստիարակությունը օգտակար կլինի: Դա կօգնի բարելավել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Բժիշկները նշում են, որ ուժային մարզումը հատկապես լավ է հիվանդության այս ձևի համար:
Վազքի կամ սրտանոթային այլ մարզումների ժամանակ զբաղվելով ՝ դիաբետիկը չի կարողանա մկաններ կառուցել, և քաշը կնվազի: Սպորտի ֆոնի վրա լավ է ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բարձրացնել բջիջների զգայունությունը հորմոնի հետևանքների նկատմամբ.
- Գլյուկոֆագ;
- Սիոֆոր:
Հիմնական հիմնական վարժությունները կօգնեն պլանշետները աշխատել մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ:
Որքան ավելի շատ ճարպ է դիաբետը մարմնում (հատկապես իրանի և որովայնի վրա), այնքան ավելի քիչ է մկանները և մկանները: Հենց այս պայմանն է մեծացնում ինսուլինի դիմադրությունը:
Ինսուլին և ֆիզիկական կրթություն
Պարբերաբար կանոնավոր դասընթացների ենթարկվելով, և ցանկացած, մի քանի ամիս անց շաքարային դիաբետով հիվանդը կզգա իր օգտակար ազդեցությունը իր մարմնի վրա: Շաքարավազը վերահսկելու համար անհրաժեշտ կլինի ավելի քիչ ինսուլին, և կավելանա վարժությունների շրջանակը:
Յուրաքանչյուր հաջորդ մարզվելով `նվազելու է հորմոնի լրացուցիչ ներարկումների անհրաժեշտությունը: Հատկանշական է, որ կանոնը գործում է ցանկացած տիպի շաքարախտի համար:
Եթե հիվանդը ինչ-ինչ պատճառներով չի կատարում մի շարք զորավարժություններ, ապա նախորդ բեռների ազդեցությունը կշարունակվի առաջիկա 14 օրվա ընթացքում:
Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ներգրավված են ինսուլինի ներարկումներով հիվանդության բուժման մեջ, քանի որ այս դեպքում անհրաժեշտ է պլանավորել թերապիա:
Զորավարժությունն ուղղակի ազդեցություն ունի արյան շաքարի վրա: Յուրաքանչյուր դիաբետիկ պետք է իմանա, որ որոշ դեպքերում ֆիզիկական ակտիվության բարդույթը ոչ միայն կարող է որակապես իջեցնել իր համակենտրոնացումը, այլև կտրուկ բարձրացնել այն: Հետևաբար, նույնիսկ կարճ տևողությունները պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ: Մարզման ընթացքում շաքարախտի վերահսկումը կարող է բարդ լինել հորմոնալ ներարկումների միջոցով:
Նույնիսկ այդպես էլ, ֆիզիկական դաստիարակության օգտակար հետևանքները չեն կարող գերագնահատվել: Ինքներդ դրանում մերժելը կնշանակի գիտակցաբար հրաժարվել հետևից.
- շաքարախտի ընթացքի սրացում;
- միաժամանակյա հիվանդությունների սրացում;
- կյանքը հաշմանդամություն ունեցող անձի կարգավիճակում:
Իրավասու բժիշկը ֆիզիկապես ակտիվ և մարզիկ շաքարախտ ունեցող հիվանդներին խորհուրդ է տալիս դեղեր ընդունել հիվանդության բուժման համար, հրաժարվել դրանցից և անցնել թերապիայի այլ մեթոդներին: Ենթաստամոքսային գեղձը պակաս խթան կհաղորդի, ինչը կօգնի նրան ավելի ու ավելի արտադրել իր սեփական ինսուլինը:
Արյան շաքարի իջեցման մեխանիզմը ֆիզիկական դաստիարակության ընթացքում սպիտակուցի քանակի ավելացումն է: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է պահպանեք որոշ կարևոր կանոններ.
- սպորտը պետք է լինի բավականին երկար;
- անհրաժեշտ է պահպանել արյան մեջ հորմոնի ինսուլինի օպտիմալ կոնցենտրացիան;
- գլյուկոզան ի սկզբանե չպետք է չափազանց բարձր լինի:
Եթե վազքը գործնականում ի վիճակի չէ գլյուկոզի թռիչք առաջացնել, ապա ֆիզիկական դաստիարակության ավելի ակտիվ տեսակները կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ: Հետևաբար հիվանդի համար կարևոր է հասկանալ շաքարախտի վրա սպորտի ազդեցության ամբողջ մեխանիզմը:.
Իդեալական վարժություններ 2-րդ տիպի շաքարախտի համար
Ֆիզիկական գործունեությունն օգնում է հաղթահարել 2-րդ տիպի շաքարախտը `առանց ինսուլինի համակարգված ներարկումների օգտագործման: Ինչպես արդեն նշվեց, այս հորմոնի նկատմամբ դիմադրության մակարդակը ուղղակիորեն կախված է դիաբետիկում ճարպային ավանդների քանակից և մկանների զանգվածի հավասարակշռությունից: Որքան քիչ է ճարպը պահեստում, այնքան ավելի բարձր է զգայունությունը:
Ժամանակակից բժիշկները, և մասնավորապես էնդոկրինոլոգները վստահ են, որ միայն ֆիզիոթերապիայի պատճառով ինսուլինի համակենտրոնացման հաջող կարգավորման հնարավորությունը կարող է լինել մինչև 90 տոկոս: Մկանները մեծանալուն պես մարմինը ավելի լավ կվերամշակի ինսուլինը և կնվազեցնի լրացուցիչ կառավարման անհրաժեշտությունը:
Ֆիզիկական թերապիայի ամենաարդյունավետ վարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր:
Քայլում են տեղում
Անհրաժեշտ է ծնկները տարբերակով բարձրացնել և իջեցնել դրանք ՝ համադրելով քայլելը: Ձեռքերը վեր բարձրանալու միջոցով կարող եք նաև կապել կողքեր: Այս վարժությունը կատարելիս շնչելը կարող է կամայական լինել:
Նման զբոսանքի հաճախությունը և ինտենսիվությունը պետք է կախված լինեն ոչ միայն հիվանդության անտեսումից, հիվանդի վիճակից, այլև նրա տարիքից: Միջին հաշվով, զբոսանքի տևողությունը 2-ից 4 րոպե է:
Քայլեր
Դուք պետք է ոտքի կանգնեք և իջնեք ձեր ձեռքերը: Հաջորդը, ձախ ոտքի հետ մի քայլ կատարեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և մինչ խորը շնչելը: Ելքի ժամանակ զենքերը իջնում են և վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքի: Նույնը արվում է աջ ոտքով: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար քայլերը կարող են կրկնվել անընդմեջ 5 անգամ:
Squats
Ոգեշնչման վրա անհրաժեշտ է, որ կամարը շտկված ձեռքերով առաջ լինի: Արտաշնչման ժամանակ աղեղը կատարվում է ներքև և կծկվում: Հետագա հետևյալը.
- շնչեք և ոտքի կանգնեք ՝ աղեղը առաջ դնելով.
- բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և արտաշնչեք;
- ձեր ձեռքերը իջեցրեք ձեր ուսերին, ներշնչեք, ապա իջեք և արտաշնչեք:
Շարժումների բարդույթը կրկնվում է 6-ից 8 անգամ:
Կողքի թեքում
Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն գոտկատեղի վրա, այնուհետև ձեռքերը ուղղվում են և տարածվում իրարից: Ձախ կողմում պետք է շրջվել, որպեսզի աջ ձեռքը կրծքավանդակի դիմաց լինի: Exercisesիշտ վարժությունները կրկնվում են նույն սկզբունքով:
Դրանից հետո անհրաժեշտ է թեքվել ներքև և ձախ ձեռքը ձեռք բերել ձեր աջ ձեռքով: Այնուհետև վարժությունը կրկնվում է հակառակ ուղղությամբ և վերցնում մեկնարկային դիրքը:
Կրկնությունների քանակը 6-ից հասնում է 8-ի:
Մահի
Այս համալիրն ավարտելու համար անհրաժեշտ է.
- ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև;
- ճոճանակ կատարեք աջ ոտքով, մինչ հասնելով ափերին;
- պտտվել ձեր ձախ ոտքով և հասնել ձեր ափերին;
- երեք անգամ քանդակել զենքով երկարաձգված առաջ;
- աղեղ պատրաստեք առաջ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ապա տարածեք դրանք միասին:
Կրկնել 6-8 անգամ անընդմեջ:
Լանջերը
Մեկնարկային դիրքը, կանգնածը, ձեռքերը գոտկատեղին: Անհրաժեշտ է թեքվել այնպես, որ աջ խոզանակով դիպչեք ձախ ոտքի կոճին: Հաջորդը, վարժությունը կրկնվում է հակառակ հերթականությամբ:
Դեռ կարող եք գարնանային լանջեր պատրաստել.
- առաջինի ընթացքում ձախ ձեռքի ոտնաթաթը քշեք ձեր աջ ձեռքով;
- երկրորդ ձախ ձեռքով ՝ աջ ոտքի ծայրը.
- երրորդով ՝ երկու ձեռքի մատները հասնում են երկու ոտքերի ոտքի մատներին.
- ստանձնեք մեկնարկային դիրք:
Կրկնել բարդը 4-ից 6 անգամ:
Մարմնի ավելորդ քաշ ունեցող ֆիզիկապես յուրաքանչյուր ակտիվ մարդ կկարողանա ավելի լավ ներծծել ածխաջրերը:
Դա հնարավոր է ինսուլինի նկատմամբ մկանների զգայունության պատճառով: Հետևաբար վարժությունների թերապիայի պակասը շատ ավելի վտանգավոր է, քան ոչ ադեկվատ սնունդը:
Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանանք, որ դեռևս ավելի լավ է օրգանական կերպով համատեղել այս ոչ դեղորայքային երկու մեթոդները ՝ հիվանդությունից ազատվելու համար: 2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները լիարժեք և առողջ կյանքի բանալին են:
