2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի բարդ բուժմամբ, բացի շաքարը իջեցնող դեղեր ընդունելուց և ցածր ածխաջրածնային սննդակարգին հետևելուց, չափազանց կարևոր է անընդհատ սպորտով զբաղվելը: Իսկապես, ֆիզիկական դաստիարակության և մասնավորապես լողի օգնությամբ հնարավոր է էապես բարելավել բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ և նիհարել, ինչը հազվադեպ չէ ոչ ինսուլինից կախված շաքարախտից:
Ավելին, ջրային աէրոբիկան օգտակար է նույնիսկ հիվանդության առաջատար ձևի դեպքում, երբ կատարվում է ինսուլինային թերապիա: Եթե հիվանդը շաբաթը 2-3 ժամ լողանա, ապա նրա համար անհրաժեշտ ինսուլինի դոզան զգալիորեն կնվազի, և գլիկեմիայի մակարդակը կկայունանա:
Ավելին, նույնիսկ եթե դասերը դադարեցվեն, գլյուկոզի նորմալ կոնցենտրացիան կմնա ևս երկու շաբաթ: Բացի այդ, լողությունից կան շատ ավելի դրական հետևանքներ, ինչը դիաբետիկին թույլ է տալիս զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը:
Ի՞նչն է օգտակար լողը դիաբետի համար:
Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ազատվում է սոմատոտրոպ հորմոնը, որը վարժությունների ժամանակ ինսուլինի հերոս է: Եվ որքան ցածր է հորմոնի կոնցենտրացիան, այնքան ավելի հեշտ կլինի ճարպ այրելը: Բացի այդ, ջրային աէրոբից հետո սոմատոտրոպ հորմոնի ազդանշանը կպահպանվի, և ինսուլինի հետ միասին կապահովեն սպիտակուցային անաբոլիզմը:
2-րդ տիպի շաքարախտով լողալը ամրացնում է սիրտը և արյան անոթները: Այսպիսով, սրտամկանը ուժեղանում է, ավելցուկային հեղուկը հանվում է մարմնից, իսկ ստորին վերջույթների և փոքր pelvis- ի երակային գերբնակվածությունը վերացվում է:
Բացի այդ, եթե պարբերաբար լողում եք, մկանային-կմախքի կմախքը ամրապնդվում է: Ի վերջո, անընդհատ սեղմումը և չպարզված ոսկորները, այլընտրանքային թուլացումը և մկանների լարվածությունը այս հյուսվածքները դարձնում են ավելի ուժեղ և ուժեղ: Ավելին, մարդու կեցվածքը բարելավվում է, և ողնաշարը բեռնաթափվում է:
Լողը դրական ազդեցություն է ունենում այլ համակարգերի վրա.
- Նյարդային - ազատում է սթրեսը, ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, շնչառությունը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում գազի փոխանակման և ուղեղի սնուցման վրա:
- Շնչառական - գազի փոխանակման ընդհանուր տարածքը մեծանում է, և ավելցուկային լորձը նոսրացվում և հանվում է շնչառական օրգաններից:
- Իմունիտետ - բարելավվում է ավիշի հոսքը, իմունային բջիջները նորացվում և խթանում են, իսկ մարմնից հանվում է միջբջջային ավելցուկային հեղուկ:
- Մարսողական - խորը շնչառությունը մկանների կծկման հետ միասին ունի օգտակար մերսման ազդեցություն որովայնի օրգանների վրա:
Հատկանշական է, որ ջրի մեջ վնասվածքների հավանականությունը նվազագույն է, քանի որ ընկղմման ժամանակ մարդուն աջակցում են բոլոր կողմից ջրից, ինչը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել բեռը ամբողջ մարմնում: Այսպիսով, լողը առողջ և գեղեցիկ մարմին պատրաստելու լավագույն միջոցներից մեկն է, քանի որ այս գործունեության ընթացքում ներգրավված են մկանների բոլոր խմբերը:
Միևնույն ժամանակ ջուրը մարմնին սառեցնում է բնական եղանակով, այնպես որ բեռը շատ ավելի հեշտ է իրականացնել:
Quրային մարմնամարզության համալիր դիաբետիկների համար
Aerրային աէրոբիկա - վերաբերում է աերոբիկական վարժության այն տեսակին, որը թույլ է տալիս կատարել բազմազան շարժումներ ՝ միմյանց միջոցով բեռնելով տարբեր մկանային խմբեր: Կարող եք ջրային սպորտով զբաղվել լողավազանում, ծովում կամ պարզ լճակում:
2-րդ տիպի շաքարախտով, բացի լողից, ջրի մեջ կարող է իրականացվել վարժությունների հատուկ շարք: Խորհուրդ է տրվում սկսել քայլել ջրի մեջ ՝ աստիճանաբար սուզվելով կրծքավանդակի մակարդակին:
Ոտքերի ճոճանակները նույնպես օգտակար կլինեն: Դա անելու համար, մակերեսային խորություններում, պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքեր պահելով ներքևի մասում, դուք պետք է աշխատեք ստորին վերջույթների հետ ՝ միանգամից իջնելով և բարձրացնելով դրանք:
Նվազագույն խորության վրա, ջրի մեջ նստած դուք պետք է ոտքերը ծալեք ՝ դրանք այլընտրանքով բարձրացնելով: Ոտքերը ջրի մեջ պտտելը ձեր դիաբետիկ ոտքի լավ կանխարգելումն է: Զորավարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է նստել ջրի մեջ, մի փոքր բարձրացնել ձեր ոտքերը և տարբեր ուղղություններով ոտքերով շրջաբերական ճոճանակներ անել:
Հաջորդ վարժությունը կոչվում է այծեր: Սկզբից պետք է պարանոցից իջնել ջրի մեջ և ոտքերի ուսի լայնությունը դնել իրարից:
Ձեռքերը պետք է alternally իջնել կողմերին և առջևի մասում: Եթե ձեզ հարկավոր է բարձրացնել բեռը, ապա ափերը պետք է շրջվեն դեպի ներքև, մատները սերտորեն սեղմելով միմյանց դեմ, իսկ մատները հեշտացնելու համար հարկավոր է տարածել:
Զորավարժությունների «գորտը» կատարելու համար դուք պետք է ընկղմվեք պարանոցի ջրի մեջ և ձեռքերը ձգեք առաջ: Այս դեպքում խոզանակները պետք է սեղմել միմյանց իրենց արտաքին կողմերով: Հաջորդը, ձեռքերը պետք է տարածվեն միմյանցից, ջուրը թխեն, կռանան դեպի արմունկները և վերադառնան իրենց սկզբնական դիրքի:
Դրանից հետո, կրծքավանդակի ջրի մեջ կանգնած, դուք պետք է ցատկեք: Ապա դուք պետք է շրջվեք ինքներդ ձեզ ՝ օգնելով ինքներդ ձեր ձեռքերով:
Նաև շաքարային դիաբետով օգտակար է իրականացնել ջրային մարմնամարզության համալիր ՝ առանց հատակի ոտքերի դիպչելու: Եվ ջուրը շարունակելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ փրփուր գոտի կամ ռետինե օղակ: Դիաբետում նշվում են անգթության հետևյալ զորավարժությունները.
- Քայլելով ջրի վրա: Սա տեղում քայլելու իմիտացիա է, մինչդեռ դուք պետք է ձեր ձեռքերով հավասարակշռություն պահպանեք և ծնկները բարձրացնեք:
- Սաղմը: Ծնկները սեղմվում են կրծքավանդակի վրա, առանց հավասարակշռությունը կորցնելու, և այնուհետև դրանք դանդաղ իջնում են ներքև:
- Մկրատ: Ոտքերը տարածվում են իրարից և բերվում, իսկ հետո և առաջ:
- Ձգում: Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին և հնարավորինս հանգստանաք, որպեսզի ձեր ուսերն ու ոտքերը ջրի մեջ լինեն, և ձեր դեմքը վերևում է: Հաջորդը, երբ դուք ներշնչում եք, հարկավոր է ձեր ուսերը բարձրացնել ՝ առանց ոտքերը շարժելու և արտաշնչելու: Երբ ուսերը թափվում են, նորից շունչ է վերցվում:
- Բոց Այս դիրքն ընդունելով ՝ դուք պետք է ոտքերով շրջանաձև շարժումներ կատարեք տարբեր ուղղություններով:
Կարող եք նաև ջրային աէրոբիկա անել `լողավազանում մի կողմում ապավինելով: «Ձի» առաջին վարժությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Խորություն `կրծքավանդակի մակարդակում, դուք պետք է դիմակայի կողմը, որը պետք է անցկացվի: Որովայնը քաշվում է ներսից, մեջքը լարված է, մի ոտքը ծնկի է թեքվում, զենքերը բարձրացվում են կրծքավանդակի վրա, որից հետո հարկավոր է դրանք ուղղել ՝ ետ պտտվելով:
Օգտագործելով նման նախնական դիրք, դուք պետք է դառնաք կողային և կատարեք ոտքերի ճոճանակներ: Զորավարժությունները կատարվում են մի քանի անգամ յուրաքանչյուր վերջույթի համար:
Լրացուցիչ քայլերով կողքին գտնվող լողավազանում քայլելը նույնպես օգտակար կլինի շաքարախտի համար: Նախ պետք է մի քանի քայլեր կատարել մի կողմից և մյուսով:
Հաջորդ վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է կանգնած լինեք կողք կողքի ՝ այն անցկացնելով ձգված ձեռքերով և խորը գնալ կրծքավանդակի վրա: Առանց ձեր ձեռքերը իջեցնելու, մարմինը պետք է պտտվել տարբեր ուղղություններով: Նույն շարժումները կարող են իրականացվել խորության վրա, այսինքն ՝ առանց ոտքերի հատակին դիպչելու:
Բացի այդ, կողքին պահելը օգտակար է ոլորում կատարելը: Դա անելու համար խորշեք կրծքավանդակի մեջ և կատարեք մարմնի պտտվող շարժումներ տարբեր ուղղություններով: Նմանատիպ զորավարժություն կատարվում է նաև խորության վրա:
Բացի այդ, ձեր մեջքին կողքին կանգնած մնալով և դրանով շարունակելով, դուք պետք է քաշեք և ծնկները իջեցնեք ձեր կրծքին: Այնուհետև վերջույթները վերին մասում զուգահեռ բարձրացվում են ՝ կազմելով «մկրատ» շարժումը:
«Ջրհեղեղի» վարժությունը կատարելու համար ստամոքսի վրա պառկեք ջրով ՝ ձեր ուսերը վեր բարձրանալով: Ձգված ձեռքերով ուղիղ ոտքերով պահելով կողմը, անհրաժեշտ է շարժվել վեր ու վար:
Այնուհետև դուք պետք է դառնաք կողմը ՝ այն ձգված ձեռքերով պահելով: Այս դեպքում ոտքերը պետք է տեղադրվեն հնարավորինս մոտ լողավազանի պատին, ապա ձգվեն ետ: Ապագայում դուք պետք է «քայլեք» կողային մակերեսի երկայնքով մինչեւ առավելագույն նշանը եւ ներքեւ:
Կարող եք նաև ձգվել պատին: PI- ն, որը նման է նախորդին, ոտքերի հատակից դուրս գալով, նրանք պետք է ծունկ լինեն ծնկների վրա և դրվեն կողմնակի մակերեսին: Այնուհետև ոտքերը պատի վրա պահելով ՝ վերջույթները պետք է զգուշորեն ուղղվեն և նորից թեքվեն ՝ հնարավորինս բարձրացնելով ոտքերը, ինչը ձգվում է մեջքի և ողնաշարի մկանները:
Հատկանշական է, որ սկզբում բավական է կատարել 2-3 կրկնություն, և հետագայում վարժությունների քանակը կարող է ավելացվել մինչև 10 անգամ:
Այնուամենայնիվ, որպեսզի շաքարախտով լողալը օգուտ քաղի և չվնասի, անհրաժեշտ է հետևել որոշակի առաջարկություններին:
Safetyրով զբաղվելիս անվտանգության նախազգուշական միջոցներ
Բոլոր առաջարկությունները բավականին պարզ են, բայց դրանց իրականացումը պետք է պարտադիր լինի: Այսպիսով, անհրաժեշտ է լողավազան լողալ կողքի երկայնքով: Եթե դասընթացները տեղի են ունենում բաց ջրամբարում, ապա դուք չեք կարող հեռու լողալ, մանավանդ եթե մոտակայքում մարդիկ չկան, քանի որ շաքարախտով ցանկացած պահի հիվանդի վիճակը կարող է վատթարանալ շաքարախտի հիպեր կամ հիպոգլիկեմիայի պատճառով:
Երկրորդ կանոնն այն է, որ ծանրաբեռնվածությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա ՝ զգուշորեն վերահսկելով ձեր սեփական բարեկեցությունը ՝ խուսափելով աշխատանքից: Եթե դասերը չափազանց ինտենսիվ են իրականացվում, կարող են զարգանալ վտանգավոր բարդություններ, ինչպիսիք են հիպոգլիկեմիան, հիպերտոնիան, տախիկարդիան և այլն:
Արժե նշել, որ ուտելուց անմիջապես հետո չեք կարող լողալ: Սա ոչ միայն կբերի ստամոքսի հետ կապված խնդիրների, այլև կբարդացնի ուղեղը արյան մատակարարումը, ինչը կարող է հանգեցնել գիտակցության կորստի:
Դուք չեք կարող ամուր ուտել նախքան լողալը: Մարզումից առաջ վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 60 րոպե: Բայց գլիկեմիայի կանխարգելման համար չպետք է հրաժարվեք թեթև խորտիկ:
Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ջուր մտնել, քանի որ դրա ջերմաստիճանը 10 աստիճան ցածր է, քան մարմնի ջերմաստիճանը: Այս տարբերությունը հարուցում է արյան անոթների նեղացում, ինչը կարող է առաջացնել սրտի ռիթմի անսարքություն և սրտի մկանների թթվածնի պակաս, և դա երբեմն ավարտվում է սրտամկանի հետ:
Խորհուրդ է տրվում ինքներդ պատրաստվել ջերմաստիճանի փոփոխության:
Դա անելու համար լողավազան այցելելուց առաջ կարող եք զով ցնցուղ ընդունել, բայց դիաբետիկների համար արգելվում է ցատկել կողքից:
Լողավազանում դասերի հակասությունները
Չնայած ջրային մարզաձևերի բոլոր առավելություններին, սպորտային այս տիպի նկատմամբ կան մի շարք հակացուցումներ: Այսպիսով, հաճախակի ցնցումներով, դուք չեք կարող զբաղվել լողավազանով, քանի որ հարձակման ժամանակ մարդը կարող է նույնիսկ խեղդվել ջրի մեջ:
Տարեց շաքարախտը և նրանք, ովքեր սրտի կաթված են ստացել, պետք է զբաղվեն միայն ցածր ջրով: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել փորձառու ֆիզիկական թերապիայի հրահանգչի ծառայություններ:
Եթե մարդն ունի ինչպես ասթմա, այնպես էլ շաքարային դիաբետ, կամ տառապում է քրոնիկ խանգարող հիվանդությամբ, ապա նա պետք է իմանա, որ քլորացված ջուրը կարող է առաջացնել ասթմայի հարձակումը: Բացի այդ, ջուրը սեղմում է կրծքավանդակը ՝ դժվարացնելով շնչելը, այնպես որ, եթե խնդիրներ ունեք շնչառական օրգանների հետ, խորհուրդ է տրվում նաև աշխատել հրահանգչի հետ:
Դիաբետիկները, ովքեր ունեն քթի կորություն ունեցող հատվածներ, ընդլայնված ադենոիդներ կամ ունեն ԼՕՌ օրգանների որևէ քրոնիկ հիվանդություն, դուք պետք է հիշեք, որ ջրային վարժությունները կարող են առաջացնել հիվանդության սրացում:
Allergանկացած ալերգիկ դրսևորումների և մաշկի թերությունների առկայության դեպքում, որոնք հաճախ ուղեկցվում են շաքարախտով, խորհուրդ չի տրվում զբաղվել լողավազանով, որը մաքրվում է սպիտակեցմամբ: Սեփական առողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում որոնել ջրային համալիրներ, որոնք օգտագործում են ախտահանման այլ մեթոդներ:
Թուլ անձեռնմխելիության պատճառով շաքարախտը հակված է հաճախակի SARS: Հետևաբար, նրանք պետք է ընտրեն լողավազաններ, որոնց ջերմաստիճանը չի ցածր 23-25 աստիճանից:
Այնուամենայնիվ, փոխհատուցված տիպի շաքարախտով 2-ի դեպքում շատ դեպքերում լողի հատուկ հակացուցումներ չկան: Ի վերջո, ջրի ազդեցությունն ունի մերսման ազդեցություն ՝ բարելավելով մարմնի ֆիզիկական և մտավոր վիճակը, կարծրացնելով այն և խթանել իմունային համակարգը:
Շաքարախտով սպորտով զբաղվելու կանոնները սույն հոդվածում կցուցադրվեն տեսանյութով:
